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El Estres!

Integrantes:

Maira OrtegaNicole QuisbertSantiago Zeballos

INTRODUCCION.

El estrs es un hecho habitual en nuestras vidas. El organismo siempre se encuentra en un estado de estrs mnimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa produciendo un efecto beneficioso o negativo, no puede evitarse, ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos representa estrs. Los sucesos negativos, dao, enfermedad o muerte de un ser querido, son hechos estresantes, as como los sucesos positivos; ascender en el trabajo trae consigo el estrs del nuevo status, de nuevas responsabilidades.

Definicin de EstrsEl estrs es siempre una respuesta de carcter fisiolgico, ante un agente estresor externo o interno se produce una segregacin de hormonas que producirn cambios a distancia en diversas partes del organismo. Estas substancias llegaran a afectar el comportamiento produciendo un efecto social en relacin a uno o varios agentes estresores que afectan a cada persona de un modo concreto.

Los factores estresantes pueden ser:

Factores ambientales: se refiere a las condiciones ambientales, ejerce una presin sutil sobre nosotros y nuestra relacin con el estrs.

Por ejemplo en lasgrandes ciudades el ruido y la contaminacinson factores que nos debilitan y que termina incidiendo en nuestro sistema nervioso,desencadenando una reaccin de tensin o estrs..

las fisiolgicas.- se refieren a nuestro organismo: enfermedad, accidentes, trastornos; las amenazas exteriores producen en nuestro cuerpo cambios estresantes.

Nuestros pensamientos.-As la forma de reaccionar ante los problemas, las demandas y los peligros, viene determinada por una actitud innata de lucha o huida, cuando los estmulos que nos llegan son interpretados como amenazantes.

Estilo de vida agitadoUn estilo de vida agitado puede causar una tensin indebida. Con las demandas de trabajo, la familia y mantener un hogar en la vida cotidiana, puede que no tengas tiempo para relajarte. La tensin se acumula por no tomarse el tiempo para reponer fuerzas y relajarse.

Problemas financierosLa preocupacin por los problemas financieros puede causar que los niveles de estrs aumenten. El no saber de un da para otro si vas a tener un ingreso estable causa miedo a establecerse. Mientras las deudas comienzan a acumularse, lo mismo ocurre con el estrs.Nos preocupamos por no tener suficiente, por gastar demasiado, por no manejarlo o invertirlo adecuadamente, o porque tenemos ms del que podemos hacernos responsables. El estrs financiero, al igual que cualquier otro, puede ser perjudicial para nuestra salud fsica y mental. Las personas con problemas financieros pueden despertarse a media noche con pesadillas relacionadas con su dinero,

MuerteLa muerte de un ser querido puede crear altos niveles de estrs en una persona normalmente tranquila. La muerte provoca un trastorno emocional y cobra un peaje en los que se quedan.

Problemas de parejaLos problemas en la relacin de pareja causan estrs y el estrs provoca nuevos problemas, puede causar una cantidad extrema de tensin. La falta de comunicacin efectiva y no trabajar juntos en los problemas hace que se forme un vaco. A medida que la brecha entre una pareja se ensancha, el estrs aumenta an ms creando un crculo vicioso y una serie de emociones negativas que deterioran la relacin y afectan la vida personal de cada uno de los miembros de dicha pareja.

EnfermedadLa enfermedad juega un papel en el estrs aadido. La enfermedad tiene un precio, tanto emocional como fsico. Si ests cuidando a una persona que est enferma, tus niveles propios de estrs aumentarn debido a las demandas de cuidado.

Cmo manejar el estrs

El estrs es parte de nuestra vida, y la clave est en manejarlo, para que no se convierta en un enemigo.

Lo bsicoPrevenir y manejar el estrs puede ayudarte a reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como enfermedades del corazn, presin arterial alta y depresin. Puedes prevenir o reducir el estrs al:Planear con anticipacinPrepararte para eventos estresantes

141. Tome un buen desayuno;los alimentos que consumimos en el desayuno son las primeras cosas que recibe nuestro estmago, con ellos inicia su labor diaria as que comer lo adecuado, muy nutritivo y lo suficiente ayudar a nuestro organismo a defenderse mejor de enfermedades como esta.2. Disminuya el consumo de cafena;la cafena produce el aceleramiento de nuestro organismo por lo que es usual tomarla en el desayuno para tener un mejor rendimiento durante el da, o se toma por las noches para mantenerse despierto. Pues esto est mal, y debemos de corregirlo, esto es una sobrecarga en nuestro organismo y a la larga esto llenar de estrs a nuestras hormonas y nos volveremos inmunes cuando queramos corregirlo naturalmente. 3. Respete su horario de sueo;no reemplace las horas de sueo por trabajo o por ponerse a pensar, usted debe dormir sus 8 o 7 horas diarias para que su organismo descanse adecuadamente. Adems debe procurar no quedarse dormido con la televisin prendida, o con alguna lmpara o alguna mnima luz que le de directo al rostro, pues esto, cralo o no lo mantiene despierto y luego usted dice: dorm mal, porque an me siento cansado4. Camine!si es que no tiene el tiempo suficiente para caminar media hora diaria, pues camine 10 15 minutos alrededor de la manzana, o aproveche en sacar a pasear al perro, o cuando va a comprar el pan. Son tiempitos que son tiles y merecibles de relax, as que no los deje pasar.

Es difcil no tener nada de estrs. Puedes encontrar formas de manejar el estrs si:

Te das cuenta de que te ests sintiendo estresadoTe tomas el tiempo para relajarteHaces ms actividad fsica y comes alimentos saludablesHablas de la situacin con tu familia y amigos

Cules son las seales de que uno est estresado?

Cuando las personas estn estresadas, se pueden sentir:PreocupadasIrritables DeprimidasCon problemas de concentracinEl estrs tambin afecta al cuerpo. Algunas seales fsicas del estrs incluyen:Dolor de cabezaDolor de espaldaProblemas para dormirMalestar de estmagoAumento o prdida de pesoMsculos tensosResfros muy seguido o que son ms graves

Cules son los beneficios de manejar el estrs?

Manejar el estrs puede ayudarte a:Dormir mejorControlar tu pesoEnfermarte con menos frecuencia y recuperarte ms prontoReducir el dolor de cuello y de espaldaMejorar tu estado de nimoLlevarte mejor con la familia y los amigos

Tipos de estrsDistrs .

Podramos definir el distrs como el estrs desagradable. Es un estrs que ocasiona un exceso de esfuerzo en relacin con la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo.

Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de distrs, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de jbilo.Eustrs .

Es el estrs positivo, la relacin con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgnico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrs permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milmetro es delicioso.

El eustrs es asimismo un estado de conciencia, en el cual pensamiento, emocin y sensacin parecen organizarse para proporcionar un efecto general de alegra, satisfaccin y energa vital.Hiperestrs. Sucede cuando una persona se ve sometida a un estrs mayor del que puede soportar. La persona se siente sobrecargada y abrumada y llega un momento en que cualquier pequeo suceso puede provocarle una reaccin emocional extrema. Es un estrs peligroso y deberan tomarse medidas para reducirlo enseguida porque puede tener serias repercusiones fsicas y psicolgicas.HipoestrsEl hipoestrs es lo contrario del hiperestrs, ocurre cuando un individuo est aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudo inquietas y sin inspiracin.

Cmo Nos Afecta el Estrs?

Sin Estrs

La investigacin del cerebro ha demostrado que cuando uno esta en armona y sin estrs, la parte frontal de la corteza cerebral, el lbulo frontal, controla la funcin cerebral. Es responsable de la expresin de la inteligencia, la creatividad, la apertura y la tolerancia y trae solidaridad y una conducta positiva de "buen humor".

El estrs inhibe al lbulo frontal, y hace que el cerebro primitivo domine, el tambin llamada "cerebro reptil" es una parte primitiva del cerebro. Las consecuencias son un comportamiento de "mal humor" - negatividad, egosmo, y propensin a la agresin. Afecta significativamente la capacidad de pensar en una manera inteligente y creativa (el nombre - "cerebro reptil" - viene de que los reptiles no tienen corteza cerebral). Cuando los niveles de estrs son sumamente altos, la persona no puede pensar con claridad, y acta en pnico ciego.

El SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

Es conocido tambin como Ley de Selye. Selye es el primero que habla del estrs en el ao 1963.Hans Selye, endocrinlogo, seal que frente a cualquier agente que arremete al organismo (estrs), se producen simultneamente una serie de reacciones tpicas y atpicas en funcin del estmulo agresor. Estas reacciones suponen: aumento de la actividad suprarrenal.Atrofia (mal funcionamiento) del sistema metablico de las grasas.Ulceracin del tubo digestivo.Otras tales como prdida o aumento del peso, disminucin de los cuerpos anticidos y aumento del cortisol (que come el msculo) en sangre, etc.

A este conjunto de manifestaciones tpicas y atpicas las denomin Sndrome General de Adaptacin o Sndrome de Stress.En resumen, frente a la accin del agente estresante, se altera el equilibrio del organismo (ruptura de la homeostasis). Si dicho agente acta de forma continuada y reiterada, dar origen a las diferentes reacciones en funcin de su persistencia.Sin embargo, las investigaciones que se han realizado parecen confirmar que el entrenamiento (stress o shock fsico y hormonal momentneo) crea una especie de proteccin contra el estrs, que bien podra tratarse del desarrollo de un Estado de Resistencia.

De Vries demostr experimentalmente, que unos ejercicios intensos y de poca duracin causan una considerable reduccin de la tensin neuromuscular. De ello se desprende que, aplicando ejercicios fsicos intensos, se provoca en principio un estado de shock pero que, sin embargo, el efecto general de los ejercicios poda llevar hacia un estado de Contra - Shock, que desarrollar una Resistencia que previene contra las enfermedades nerviosas y las relaciones con la tensin.El nivel de alteracin de la homeostasis a travs de un estmulo determinado (intensidad del ejercicio), es responsable del comportamiento de la curva, ascendente o descendente, del estado de entrenamiento.Las modificaciones en la estructura general o especfica del programa o plan de entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptacin. Las cargas de entrenamiento invariables (estables) llevan inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y Voroviev, 1978).

Resumen del orden: 1) Estmulo, Shock o sesin de entrenamiento, 2) ruptura de la homeostasis, 3) desgaste o catabolismo, 4) contra shock, tiempo o proceso de recuperacin y 5) ganancia y desarrollo superando el estado anterior.

Concejos!!!

Acta!Estar preparado para una situacin y estar en control de ella te har sentir menos estrs. Sigue estos 9 consejos para prevenir y manejar el estrs:

Organiza tu tiempoPiensa por adelantado cmo vas a utilizar tu tiempo. Haz una lista de las cosas que tienes que hacer y decide qu cosas son las ms importantes. S realista sobre cunto tiempo te tomar hacer cada cosa.Preprate con anticipacinPreprate con anticipacin para las situaciones estresantes, como una entrevista de trabajo o una conversacin seria con un ser querido.Imagina la escena en tu menteMantente positivoPiensa cmo ser el cuarto o la oficina donde vas a estar y qu vas a decirTen un plan alternativo

Relaja los msculos.El estrs causa tensin en los msculos. Intenta hacer ejercicios de estiramiento o darte una ducha con agua caliente para relajarteS ms activo!La actividad fsica y el ejercicio pueden ayudar a prevenir el estrs o a manejarlo mejor. Tambin pueden ayudar a relajar los msculos y a mejorar tu estado de nimo. Prueba una nueva actividad, como el yoga o la jardinera.Intenta hacer 2 horas y 30 minutos de actividad aerbica moderada a la semana. Por ejemplo, puedes caminar rpido o andar en bicicleta. Haz ejercicio en bloques de por lo menos 10 minutos a la vez. Haz actividades de fortalecimiento como los abdominales (sentadillas) o levantamiento de pesas por lo menos 2 das a la semana.

Come alimentos saludables.Come vegetales, frutas y protena para que tengas suficiente energa.Si tomas alcohol, hazlo slo en moderacin.No tomes bebidas alcohlicas ni consumas drogas para manejar el estrs. Si tomas, hazlo slo en moderacin. Las mujeres no deben consumir ms de 1 bebida alcohlica al da, y los hombres no deben tomar ms de 2 bebidas alcohlicas al da.Habla con la familia y los amigos.Diles a tu familia y amigos que te sientes estresado. Quizs ellos te puedan ayudar.Busca ayuda si la necesitas.Si tu estrs no se va o si empeora, es posible que necesites ayuda. Con el tiempo, el estrs puede llevar a problemas graves de la salud como la depresin, la ansiedad o el trastorno de estrs postraumticoEstos problemas mdicos se pueden tratar con terapia (tambin llamada psicoterapia) o medicamentos. Si te sientes triste o desanimado,habla con tu doctor sobre la depresin. Tambin,aqu puedes aprender ms sobre la ansiedad.Un profesional de la salud mental (como un psiclogo o un trabajador social) te puede ayudar a manejar el estrs. El estrs es parte de la vida, y muchas personas necesitan ayuda para manejarlo mejor

Gracias!!!!!!!!!!!!Preguntas?????????No????????Bueno, muchas gracias por su atencin!!!!!