El Deportista y Su Fortaleza Mental

Lic. Ibrahim R. Zaldívar Ochoa

EL DEPORTISTA Y SU FORTALEZA MENTAL

Teniendo en cuenta lo difícil que se hace la presencia de un psicólogo, en los pequeños clubes o equipos competitivos, nos dimos a la tarea de hacer una revisión bibliografica, para confeccionar un material de ayuda, que apoyara la formación de los nadadores, facilitando la creación de una mentalidad positiva a la hora de enfrentar los entrenamientos y las competencias. Por lo cual a partir de diferentes literaturas y experiencias, generamos este material, el que consideramos una herramienta indispensable para cada uno de los nadadores, que pretendan alcanzar óptimos rendimientos deportivos.

Cada persona, tiene su fortaleza mental, él creador de su fortaleza mental, es usted mismo. Es usted el que elige, practica y depura cada acción tanto física como psicológica y estas le serán de utilidad efectiva.

Cada ser humano es una persona única. No hay nadie como usted, nadie se comporta como usted, nadie se parece a usted, sus recursos son especialmente para usted. Lo que sucede dentro de usted son procesos únicos. Sus experiencias y recuerdos, están dentro de usted. Lo que piensa y siente, está sólo dentro de usted, usted es el responsable de ser la persona que desea ser.

Esto significa que debe cumplimentar sus entrenamientos con la mayor calidad, usted es el máximo responsable de construir sus capacidades, por lo que debe tener conciencia de lo que quiere mejorar, porque es su responsabilidad. Es usted el creador de su propia vida. Usted es el que toma decisiones, usted sabe lo que está ocurriendo en su interior, piensa, siente y hace. Teniendo un mayor control sobre estos procesos físicos y mentales podría tener mayor control de sí mismo. Por esa razón debe dirigir su energía hacia usted mismo y concentrarse en aquellas cosas que están bajo su control. Si esta molesto o perturbado por algo cálmese y pregúntese si es algo que usted pueda controlar. Los pensamientos negativos, decepciones, ansiedades y temores son todos procesos internos. Son el resultado de cómo piensa. Los mismos son posibles de controlar y cambiar. Usted puede desarrollar nuevos modos de pensar que lo provean de sentimientos positivos y de energía.

Al aproximarse a una sesión de entrenamiento o competencia, debe concentrarse en aquellos procesos que puede controlar. Acepte y no se preocupe por aquellos que hacen los demás y que usted no puede controlar.

En una competencia su objetivo es dar el 100 % de lo que usted tiene. Por lo tanto debe concentrar toda su energía en su desempeño, en sus acciones y estado mental. Preste atención a todo lo que tiene influencia sobre su desempeño. Pensar en su resultado o en ganar perturbará su concentración. Más aún, la perderá. Recuerde: Si desea un buen resultado, primero debe hacerlo!. Primero debe desempeñarse, luego será recompensado. El resultado llegará después.

Ensayo mental

Esta área del entrenamiento psicológico abarca las técnicas de representación mental o visualización, basadas en el principio de que la práctica mental favorece la actividad física. En la visualización externa, el deportista imagina su actuación como si se estuviera viéndose a sí mismo en una película, es decir en tercera persona. Esta forma de visualización se considera la más útil para aprender una técnica o corregir errores. La actuación mejora al observar la técnica correctamente aplicada, en un modelo apropiado.

La visualización interna es una experiencia cinestésica y emocional, en la cual el deportista coordina las sensaciones de los músculos mientras visualiza su actuación. De esta forma, el deportista se anticipa y prepara para hacer frente a los desafíos físicos y emocionales de la competición. El hecho de ser capaz de imaginar una buena actuación, puede ser eficaz para crear la confianza y el impulso necesario, para convertir la imagen en realidad.

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Confianza en sí mismo

Detrás de toda ansiedad existe el temor a ser rechazado, de nos ser lo suficientemente bueno o no ser querido por los demás. ¿“Si fracaso que pensarán de mi”?, ¿“Y si dejan de quererme, respetarme o admirarme”?. La ansiedad proviene de convencimientos subconscientes del modo en que usted cree que los demás lo valoran. Usted puede reemplazar estos convencimientos destructivos por valoraciones positivas sobre usted mismo y nuevamente ganar una estima mayor. Sin excepción los deportistas exitosos creen en si mismos mucho más que aquellos que no logran el éxito.

Pensamientos positivos

Los deportistas más exitosos se comprometen cada vez más con su deporte, poseen actitudes positivas en sus pensamientos, su imaginación y sus expectativas sobre sus desenvolvimientos o rendimientos, se relacionan siempre con el cumplimiento de sus metas u objetivos.

Menor preocupación

Los mejores deportistas experimentan menor preocupación o nerviosismo antes y durante las pruebas de competición.

Control de concentrarse nuevamente

Los mejores deportistas tienen una habilidad para reaccionar o reajustarse rápidamente después de cometer un error. Esto definitivamente depende de su alto nivel de confianza en sí mismos y un nivel más alto de concentración.

¿Qué se requiere para ser triunfador?

Lo primero que hay que hacer es entrenar con calidad, mucho y durante muchos años. ¿por qué esto es así? La respuesta es obvia, usted desea mejorar su capacidad física y mental. Las grandes competencias no son como las pequeñas. Implican mucha presión. Dan signos de estrés y distintos tipos de alteraciones. Los deportistas con poder mental, aquellos que han practicado con calidad técnica, con rendimiento y al mismo tiempo con habilidades mentales positivas, serán los vencedores. Usted también puede ser un ganador, si comprende que tiene que practicar su fortaleza mental.

La construcción de la fortaleza mental sigue los mismos principios que la construcción de la fortaleza física; es decir muchos años de práctica.

Receta para el éxito

Para hacer un deportista exitoso existen 4 elementos fundamentales:

Concentración. Control de las distracciones. Mucho descanso. Un alto nivel de rendimiento.

Concentración.

Tome control de sus habilidades de concentración. La concentración es su instrumento para abrir su cuerpo y hacer que haga lo que usted quiera. Los mejores deportistas tienen la habilidad de situarse en un estado mental especial durante los entrenamientos y las competencias, de concentrar toda su atención en su desempeño: esto significa sus pensamientos y acciones de forma positiva.

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Control de distracciones.

Los buenos deportistas pueden manejar situaciones de tensión en competencias y rápidamente volver a concentrarse cuando son perturbados.

Mucho descanso.

El rendimiento más alto sólo se logra si el deportista esta bien descansado, libre de fatiga, lleno de energía física y mental.

Estos 3 factores son ingredientes de corto plazo. Esto significa que deberá dominar estas habilidades y condiciones antes y durante las competencias.

Un alto nivel de rendimiento.

La producción de un alto nivel de desarrollo es un ingrediente a largo plazo. Las habilidades técnicas y físicas son obviamente necesarias y de extrema importancia en el proceso de entrenamiento. Sin embargo, también existen posibilidades mentales. Hay que luchar para estar muy bien entrenado mentalmente, por lo cual a continuación te daremos una guía con habilidades importantes que necesitas para mejorar tú fortaleza mental ante los entrenamientos y las competencias.

Métodos mentales

¿Cómo practican los deportistas exitosos su fortaleza mental? ¿Qué métodos y técnicas usan y cómo se preparan para las competencias? Estas preguntas fueron investigadas a profundidad en entrevistas con deportistas, recogiendo que estos son los más usados frecuentemente:

Compromiso

Los mismos deportistas aprenden por experiencia a establecer modelos. Tiene aspiraciones. Establecen sus propias metas. Se motivan solos.

Entrenamiento de alta calidad

Estos deportistas cultivan sus habilidades mentales, establecen objetivos diarios y se reparan para sus sesiones de entrenamiento a través de entrenamientos imaginarios, esto es un hábito normal en los mejores deportistas. Durante las prácticas usan técnicas de concentración y mientras descansan hacen ejercicios de recuperación activa, así como evalúan cada sesión de entrenamiento.

La mayoría de los deportistas y entrenadores reconocen que el desarrollo físico por si sólo no es ninguna garantía de éxito en el deporte competitivo. El deportista debe tener el estado de ánimo correcto. Por lo cual la preparación psicológica es tan importante como el acondicionamiento físico. Ambos bien unidos crean una actuación tope o excelente en lugar de una de termino medio. Es importante enfatizar que todo esto es necesario para el que desee mejorar lo que hace. Estas habilidades pueden ayudar a tus deportistas a ser mejores deportistas y a ti a ser mejor entrenador.

Los deportistas excepcionales utilizan la imaginación como método mental para mejorar, tanto en aspectos técnicos, cómo de capacidades, activando y despertando procesos en su interior, que conforman su rendimiento. La imaginación influye también en la autoconfianza del alumno, siempre y cuando sea positiva, sirve también para relajarse. Las habilidades mentales requieren de práctica exactamente de la misma forma que las habilidades físicas. Como en el caso de las habilidades físicas, algunos individuos adoptan las habilidades mentales con mucha más facilidad que otros. Pero, con la práctica, las técnicas para el desarrollo de las habilidades mentales se pueden desarrollar.

Si quiere mejorar como deportista encuentre un espacio en su planificación diaria para estar sólo y a través de su imaginación relájese, piense en algo placentero y luego trate de construir una rutina que lo lleve a alcanzar la motivación necesaria.

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Propuesta de rutina:

1. Relájese a su modo.2. Pregúntese lo que es importante para usted en el día.3. ¿Cómo desea encarar el trabajo?4. ¿Cómo se comporta actúa o se desenvuelven en tal situación?

Entrenamiento mental

A través de la imaginación el deportista puede reconstruir sus experiencias dentro de su cabeza. Es un tipo de técnica de memoria. También posee la habilidad de realizar imágenes imaginarias sobre lo que no ha experimentado o sobre lo que desea hacer en el futuro. Sus imágenes imaginarias son como un mapa. El cuerpo sigue este mapa interno. Cuanto mejor sea el mapa en su cabeza, tanto mejor será la información que se envía al cuerpo sobre lo que debe y desea hacer.

La fantasía es imaginación. Pensar sobre la técnica en una especialidad es imaginación. Fantasear sobre cómo competir y ser exitoso en una competencia es hacer imaginación. El cuerpo reacciona casi como si la imaginación estuviera sucediendo en realidad. Piensa en algún recuerdo agradable y te sentirás feliz. Pensando en algo desagradable terminaras por sentirse mal. Al pensar en un problema es posible que termines con el problema. Nuestro cuerpo sigue imágenes internas, sin importar que usted esté consciente o no de ellas. Sabiendo que por lo general funciona en el subconsciente. Una vez que logres estar más consciente de tus acciones y sentimientos podrás controlarlos. Debes utilizar tú imaginación y establecer las imágenes que realmente quieres, siempre puedes programarte un mapa mejor.

Use muchos sentidos

La imaginación es más efectiva si es vivida. Use tantos sentidos como sea posible, vea imágenes interiores, escuche sonidos, sienta movimientos y las contracciones musculares.

Véase desde el interior o exterior

¿Se ve a usted mismo como si estuviera mirando una película o vídeo donde usted es el actor? En ese caso se ve desde el exterior. Las imágenes interiores le permiten ver desde sus propios ojos todo lo que circunda, como si viniera de la perspectiva de una cámara. Estas imágenes interiores le otorgan probablemente un sentido más fuerte de sus acciones. Los buenos deportistas cambian de imágenes exteriores a interiores y viceversa, esto es bueno hacerlo de forma consciente. Las imágenes exteriores son de mayor utilidad si ha tenido una mala experiencia, es decir errores que desea mejorar.

Entrenamiento espontáneo o planificado

La investigación ha demostrado que los mejores deportistas practican imaginariamente con mucha frecuencia, todos los días y en ocasiones varias veces al día. Si esta imaginación es espontánea, es porque naturalmente tiene esa habilidad innata. Para otros es necesario tener un plan semanal orientado a este fin, inician primero por ejercicios de relajación, con respiración y rutinas de palabras que ayuden a lograr dicho objetivo.

Esto es necesario practicarlo primero con los ojos cerrados imaginando primero que vemos, después que escuchamos, más adelante que sentimos, luego todo integrado, hasta llegar hacerlo con los ojos abiertos, donde quiera y cuando quiera.

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Rutinas y estrategias para las competencias

Para las competencias se desarrollan rutinas sobre como actuar, pensar y concentrarse. Se poseen rutinas para el calentamiento, plan estratégico de competencia, estrategias para el descanso y la recuperación y para saber manejar las distracciones.

Interrogación y evaluación

Después de la competencia los buenos deportistas continúan perfeccionando su fortaleza mental. Poseen procedimientos para manejar emociones, especialmente si se sienten mal. Analizan sus experiencias y tratan de encontrar nuevas estrategias para el futuro.

Compromiso

¿Cuáles son sus cualidades fuertes y débiles? Cuando usted tome conciencia de cómo se comporta, será capaz de decidir cómo mejorar sus cualidades. “El perfil” es un instrumento de evaluación a través del cual puede conocer con auto preguntas deportivas relevantes, cuales son sus objetivos diarios, qué causa su ansiedad y excitación, cuales son sus habilidades para crear imágenes, que deben ser positivas pero que pueden ser negativas por determinadas circunstancias, en que se basa su confianza o su falta de confianza, en qué fundamenta su concentración, cómo establece sus rutinas para competencia. Reflexione sobre sus respuestas y debátala con su entrenador.

Aprender de los deportistas más destacados

Tenemos mucho que aprender de los deportistas más destacados. Aquí tenemos algunos ejemplos de habilidades mentales que poseen excelentes deportistas. Ellos pueden:

Desempeñarse bajo presión. Motivarse ellos mismos. Establecen sus propios objetivos. Tienen metas riesgosas y enfrentan sus desafíos. Se concentran en lo que deben. Manejan bien los fracasos, analizando los errores y sacando conclusiones para mejorar en el

futuro. Toman sus propias decisiones. Aprenden cada día más de las experiencias. Se exigen hasta sus propios limites. Tratan siempre de estar satisfechos con ellos mismos. Se comunican con otras personas, para expresar sus opiniones y escuchar a los otros.

Estas son algunas de las cualidades que hacen la excelencia de los grandes deportistas y las grandes personalidades de la vida común. Usted también puede desarrollar sus habilidades mentales, aprendiendo de los grandes campeones, tomando de ellos los buenos ejemplos.

Establecer los objetivos

Siempre trabaje con objetivos, proveen energía, placer y compromiso. A través de sus objetivos sabrá lo que tiene que hacer y cómo hacerlo. Los objetivos pueden ser su sueño para el futuro. Pero los objetivos pueden también orientarse hacia el entrenamiento en busca del desarrollo de sus habilidades físicas, técnicas, tácticas, teóricas y psicológicas, también apuntan a mejorar como persona. Deben ser claros, precisos, medibles y realizables. Recuerde que siempre es necesario ir cambiando los objetivos progresivamente, hacia metas superiores.

Motívese para las sesiones de entrenamiento

La motivación es una habilidad mental muy importante. Sus objetivos deben proveerlo de motivación. Usted mismo puede motivarse para las sesiones de entrenamientos de todos los días. Su motivación será mayor si conoce sobre qué centrar su atención durante cada parte del entrenamiento y durante todo el día, conociendo los efectos que trae aparejado este cumplimiento. Es bueno pensar en cómo lo ayudará su entrenamiento diario en las competiciones.

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Prepárese antes de cada sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

1. Hoy la sesión contendrá los siguientes aspectos en cada parte del entrenamiento.2. Como resultado de este entrenamiento mejoraré ...3. El cumplimiento de está sesión y otras futuras, es importante porque me servirá durante las

competencias para ...

Rutinas para concentrarse

Aprende algunas rutinas para concentrarte durante el calentamiento. Todo tiene una gran importancia en los entrenamientos y la competencia, pero los momentos más importantes para un buen rendimiento son los últimos minutos y segundos, cuando te preparas para la serie principal o la competencia. En esta situación te familiarizará con alguna de las técnicas de concentración más útiles para el calentamiento. Puedes practicarla durante sus sesiones, hasta convertirlas en rutinas de entrenamientos y competencias, según los objetivos que tengas establecidos en cada una de ellas. Ya sean de capacidades funcionales de entrenamientos o de una distancia específica de competición.

Calentamiento

El propósito del calentamiento es preparar al organismo y la mente para el entrenamiento o la competición. Buscando incrementar la temperatura de los músculos, una mejor coordinación neuromuscular, una activación adecuada del sistema cardiorespiratorio y de todos los procesos enzimáticos que tienen que ver con las fibras musculares que intervienen tanto en el entrenamiento como en la competición, para sentirse energizado, caliente, cómodo, confiado y dirigir su concentración hacia lo que está por realizar. A continuación expondremos algunos aspectos sobre los cuales debe concentrarse durante el calentamiento.

Lubricación y parte inicial del calentamiento

Ejercicios suaves de baja intensidad, iniciando por movimientos de flexiones y extensiones, buscando un estiramiento suave. Posteriormente se realizan ejercicios de flexiones y extensiones más intensos, agregando seguido de estos ejercicios de rotación. Estos ejercicios buscan elevar aun más la temperatura de los músculos, tendones y ligamentos que componen las articulaciones. Aquí debe sentir como se mueven las articulaciones y los músculos. Esta parte tiene componente de ejercicios generales y específicos.

Estiramientos

En esta otra parte se busca estirar los músculos, tendones y ligamentos, de lo general a lo especifico, realizándolos sin llegar a la sensación del dolor. Se ejecutan respirando con calma, tratando de estirar cada vez más cuando espiramos el aire. Estos ejercicios deben repetirse yendo en aumento progresivo. Los estiramientos deben estar después de la lubricación y parte inicial del calentamiento, así como al finalizar el mismo.

Parte cardiorrespiratoria

Busca elevar la coordinación neuromuscular, el ritmo cardiaco, la ventilación pulmonar, la circulación sanguínea, la oxigenación y la temperatura corporal, incrementando progresivamente la energía. Esta parte cardiorespiratoria tiene componentes generales y específicos. Aquí hay que buscar liberar bien las tensiones del cuerpo. En esta parte se pueden hacer cambios de ritmos.

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Velocidad como estimulo en el calentamiento

Busca activar las fibras rápidas, la coordinación neuromuscular a ritmos elevados, así como perfeccionar la técnica a estas intensidades.

Técnicas de concentración

¿Cómo debe usted hablarle a su propio cuerpo? ¿De qué manera usted puede liberar el 100 % de su capacidad física? Esta es una pregunta muy importante. Los buenos rendimientos son el resultado de muchos procesos coordinados, tanto en su cuerpo, como en su mente. No sólo algunos de ellos, sino todos ellos. Es posible que en algunas ocasiones usted este despierto y consciente y su cuerpo no funcione al máximo de su habilidad. Esto puede ocurrir porque tal vez su esfuerzo haya sido de forma tensa y esta tensión implica el uso de demasiados músculos, contraídos, imposibilitando la coordinación, ofreciendo resistencia y limitando la amplitud, entre otros aspectos que imposibilitan un buen resultado. Usted debe concentrarse en técnicas que lo llevarán a un estado de rendimiento ideal. Entonces podrá abrir la puerta para que se logren mejores rendimientos internos y externos.

Técnicas de concentración básicas para quitar tensión y encontrar el estado mental ideal.

Imaginación. Afirmación. Metáforas. Palabras claves. Lenguaje corporal. Enfoque visual.

Imaginación: Como se explico anteriormente, cuando usted imagina es como darle a su mente, un mapa para que el cuerpo lo siga. Puede imaginar la totalidad de su desempeño en una competencia, es decir en una prueba especifica, teniendo en cuenta todos los detalles técnicos tácticos, para las diferentes partes de esta, poniendo mayor seguridad y énfasis en la parte que desee destacar. Por ejemplo el final de la carrera.

Afirmación: La afirmación son apreciaciones positivas de usted mismo, La misma guarda relación con la imaginación, usted siente seguridad en su habilidad, en su técnica, en su fuerza, resistencia, velocidad, en su poder. Y se dice “Estoy bien preparado”, “Sé que yo puedo”, “Tengo el poder”. Usted como deportista debe escribir su propia lista de afirmaciones y debe leerlas frecuentemente tanto en los entrenamientos como en las competencias, interiorizándolas.

Metáforas: Las metáforas, son una clase especial de imágenes interiores muy poderosas. Los niños frecuentemente usan metáforas cuando juegan diciendo “Soy un auto, una moto, un avión, un barco, un león, un leopardo, una pantera, un salvaje etc. Las metáforas le hablan directamente a su cuerpo, como deportista usted debe liberar su fantasía, hablándole a su cuerpo diciendo “Soy una dinamita en explosión, soy rápido como un trueno, soy resistente como un camión, soy fuerte como una locomotora, remato potente. Es necesario que usted encuentre como deportistas metáforas, que lo hagan liberar esas fantasías con mucha seguridad.

Palabras claves: Estas son instrucciones para usted mismo, para poder movilizar energías, técnica, táctica. Evite palabras biomecánicas, tales como “Estire el brazo, doble el codo. Este tipo de instrucciones se dirigen a una parte del cuerpo y eso afectará la coordinación general. Las instrucciones biomecánicas lo mantienen muy consciente de lo que esta haciendo y eso es malo para su estado mental. Sus palabras claves deben ser tranquilo, relajado, fluido, vamos adelante, vamos arriba, rápido pero relajado, rápido pero suelto. Estas palabras son buenas pensarlas antes de la actividad y durante el desempeño de la misma. Cree sus propia lista de palabras claves.

Lenguaje corporal: La manera en que mueve su cuerpo tiene una tremenda influencia sobre sus sentimientos y estado mental, cuando usted estira su espalda se siente con más energía. Si se mueve lentamente se calmara. Cuando sonríe se siente feliz. Por lo tanto puede usar su lenguaje corporal, antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento o competencia, para calmarse o darse energía y animo. Experimente el lenguaje corporal que mejor le convenga. Cuando pierda control apóyese en su lenguaje corporal para recuperase rápidamente.

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Enfoque visual: Hacia donde se dirija su enfoque visual, se dirigirá su cuerpo. Tenga control de su enfoque visual, enfoque lo que esta haciendo y dónde lo está haciendo. Decida su rutina de enfoque visual, especialmente para los últimos minutos y segundos antes de la salida. Cuando mira cosas que no corresponden o están equivocadas permite que las distracciones lo afecten, por ejemplo: Cuando mira a otros competidores, espectadores, tablero, etc. Es mejor concentrarse mirando hacia adentro y desde afuera, es decir el enfoque visual combinado con la imaginación.

Recuperación: La recuperación es importante durante el entrenamiento y la competición, para liberar tensión, fatiga y pensamientos negativos. Por lo cual debemos aprender y practicar algunos ejercicios a fin de mejorar la recuperación.

Control de la respiración: Concéntrese sólo en su respiración ¿Con qué frecuencia o qué tan profundamente está respirando? Respire por la nariz. Dos pensamientos deben penetrar en su mente ahora INSPIRAR ...... ESPIRAR...... , Continué respirando profundamente, mantenga la respiración y sienta la tensión. Exhale y sienta la relajación. Haga sus respiraciones más largas, profundas y lentas. Al inspirar puede pensar “ENERGÍA ENTRANTE” y cuando espira “RELAJAR”.

Relajación muscular: Descubra su cuerpo concentrándose mentalmente en un área especial. Capture la tensión muscular. Si encuentra alguna tensión, libérela relajando ese grupo muscular. Los siguientes músculos son muy importantes de controlar: frente, maxilares, lengua, hombros, dedos.

Sacudir el cuerpo: Párese en una posición estable y doble un poco las rodillas, ahora sacuda su cuerpo, todo su cuerpo, todo al mismo tiempo. Toda la tensión muscular debe desaparecer de su cuerpo. Sea consciente de los pensamientos negativos. Interprételo diciéndose “ALTO”. Ahora reemplácelos por afirmaciones o pensamientos positivos.

Evaluación diaria

Aprenda de su propia experiencia. Tómese un momento después de su sesión de entrenamiento y evalúe lo que ha realizado, especialmente las buenas experiencias. Si algo no fue tan bueno, pregúntese cómo puede mejorarlo. Encuentre soluciones.

Pregúntese:

1. ¿Qué hice hoy?2. ¿Puedo aceptar lo que paso hoy?3. ¿Qué aspectos de mi desempeño estuvieron bien hoy?4. ¿Qué debo mejorar lo antes posible?5. ¿Qué me doy hoy? (B – R – M)

Rutinas y estrategias de competencia

Cuando sus técnicas mentales comiencen a ser más familiares, estas sucederán espontáneamente. Se trasformaran en rutinas. Las rutinas son excelentes porque suceden más automáticamente. Se puede ahorrar energía por medio de las rutinas, ya que no necesita pensar tanto. Estará más calmado y más seguro de usted mismo. Puede confiar en sus rutinas. Las técnicas mentales mejoran cada vez más, cuando más la repites y las usas. Practique sus técnicas mentales con frecuencia de tal manera de que se conviertan en rutinas, en hábitos mentales. Por lo que es importante para esto repetir, repetir y repetir.

Estrategias mentales

Reúna todas sus acciones físicas y mentales para poder realizar un plan completo. Este plan es su estrategia. Realice sus propias situaciones. Por ejemplo:

Calentamiento

El calentamiento debe ser conformado conjuntamente con el entrenador, siendo apropiado a la especialidad o especialidades en la que va a competir. Estableciendo los descansos adecuados u

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óptimos. Definiendo los medios que utilizarán. Estos Calentamientos se convierten en rutinas y sistemáticamente se comienzan a utilizar con mayor frecuencia por lo menos 2 semanas antes de la competición. Después del calentamiento y unos minutos antes de la competición, es sumamente importante concentrarse en los aspectos que mejor le convenga, que más seguridad de den.

Desempeño

Decida sobre qué se concentrará tanto física como mentalmente, para su buen desempeño en la competencia.

Descanso entre serie, tramo o pruebas, manejo de situaciones

El descanso siempre debe ser el adecuado u óptimo en cada parte del macrociclo, mesociclo, microciclo, unidad y entre tramo en una serie de entrenamiento o incluso hasta en el mismo calentamiento de competencia, es por eso que en ese sentido el entrenador y el deportista deben definir los contenidos del mismo de forma general y específica, sin correr riesgo de llegar en el caso de la competencia cansado al momento mismo por una exagerada carga, o por el contrario que haya sido muy suave, sin garantizar la estimulación necesaria para alcanzar el rendimiento esperado y deseado.

Medios de recuperación

Cada deportista debe tener probado de antemano, tanto en los entrenamientos como en las competencias los medios por vía oral y física que empleará para ayudar a recuperar de la forma más óptima el organismo. (Trabajo regenerativo, masaje, clioterapia, ayudas ergogénicas, hidromasaje etc.)

Interrogación después de la prueba

Una competencia da muchas experiencias y sensaciones, a veces buenas otras malas. Al interrogarse después de la competencia deberá intentar cambiar sus sentimientos en una forma constructiva. Puede aprender de lo que ha hecho y usar los siguientes ejercicios de cuestionamiento a su modo pero también haga que alguien lo ayude.

A continuación presentamos algunos consejos:

1. Tome tiempo para hacer un buen calentamiento general y especial, incluyendo en estos los necesarios estiramientos. Estos calentamientos deben haber estado en práctica como mínimo 2 semanas antes de la competencia.

2. Evalúe su rendimiento en forma objetiva “¿ Qué he logrado?, ¿Cómo fue mi resultado?, ¿Sé cumplió el objetivo para esta competencia?

3. Exprese en con sus propias palabras lo que estuvo bien y lo que necesita mejorar.4. Prepárese para debatir con su entrenador, con los periodistas etc.5. Escuche a su entrenador para que pueda aprender de él o ella. Deje que le dé su opinión sin

interrumpir. Ábrase al debate. No trate de defenderse con excusas.6. Concentre su análisis en las cosas que puede controlar.7. Analice sus expectativas. ¿Fueron o son demasiado altas o bajas?. Establezca nuevos

objetivos, pero que sean realistas.8. Sea muy preciso al evaluar lo que ha hecho bien. Decida utilizar los aspectos buenos de su

desempeño en el futuro.9. Decida sobre que mejorar. ¿Necesita más práctica para utilizar una técnica especial?. ¿Le falta

algo en su preparación?. ¿Puede de algún modo mejorar su estrategia?. Encuentre soluciones.10. Tómese un día de descanso, relájese y haga algo más que le guste. Sea amable con usted

mismo.

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El perfil

Objetivos futuros

1. ¿Posee anhelos sobre su futuro en el deporte?2. ¿Posee un objetivo claro que quiera lograr en este año?3. ¿Están sus objetivos bajo control en términos de habilidad y no dependen de lo que otros

deportistas hagan?4. ¿Posee objetivos para su desarrollo técnico y físico?5. ¿Posee objetivos para el desarrollo de su fortaleza mental?6. ¿Es su entrenador o alguien más el que determina sus objetivos?

Objetivos diarios

1. ¿Establece objetivos diarios antes de cada sesión de entrenamiento?2. ¿Se prepara mentalmente para cada sesión de entrenamiento, imaginando cómo se

comportará física y mentalmente.3. ¿Posee rutinas para estar bien descansado y sentirse cómodo antes de comenzar el

entrenamiento?4. ¿Necesita que otras personas lo motiven antes del entrenamiento?5. ¿Se toma tiempo para evaluar su rendimiento después de sus sesiones de entrenamiento?6. ¿Toma nota o escribe diario de lo que usted hace?7. ¿Sé evalúa diariamente? Ansiedad /excitación

1. ¿Tiene problemas de ansiedad durante las competencias?2. ¿Por lo general se desempeña mejor en los entrenamientos que en las competencias?3. ¿Encuentra difícil dominar su ansiedad?4. ¿Puede cambiar de forma consciente su nivel de energía y excitación?5. ¿Es fácil para usted calmarse y relajarse?6. ¿Puede relajarse en los días previos a una competencia?

Imaginación

1. ¿Realiza con frecuencia imaginación en su deporte?2. ¿Son las imágenes vividas en su imaginación , con sentidos positivos o negativos?3. ¿Es posible para usted verse desde el interior?4. ¿Puede sentir los movimientos de su cuerpo al estar imaginándolos mentalmente?5. ¿Puede recordar lo que se dijo a usted mismo durante minutos o segundos previos a la salida

en la competencia?6. ¿Comienza con frecuencia su práctica de imaginación con cierta relajación?

Concentración

1. ¿Es fácil para usted concentrarse durante las sesiones de entrenamientos?2. ¿Es fácil para usted concentrarse durante las competencias?3. ¿Sabe en qué concentrarse para cada parte de su sesión de entrenamientos?4. ¿Sabe en qué concentrarse para su competencia?5. ¿Es difícil para usted concentrarse cuando ha perdido la concentración?6. ¿Existen situaciones especiales en las que le resulte difícil concentrarse?7. ¿Encuentra difícil concentrarse durante la última parte de la competencia, cuando está

cansado?

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Confianza

1. ¿Experimenta dificultades en su desempeño debido a falta de confianza en usted mismo?2. ¿Duda con frecuencia en sus habilidad para desempeñarse bien?3. ¿Duda generalmente de su confianza para poder manejar la competencia y alcanzar sus

objetivos?4. ¿Se habla a usted mismo para mejorar su confianza?

Presión

1. ¿Considera algún aspecto de su desempeño como estresante o incomodo?2. ¿Se inquieta si tiene que competir en un lugar nuevo, frente a mucha gente?3. ¿Se preocupa si tiene que competir con ciertos oponentes o en algún lugar en particular?4. ¿Tiene algún recuerdo en su deporte que le cause preocupación?5. ¿Está su entrenador consciente de aquellas situaciones que lo ponen bajo presión o lo sacan

de su equilibrio?

Rutinas de competencia

1. ¿Posee procedimientos comunes o rutinas para repetírselas durante la competencia?2. ¿Posee un esquema fijo para su comportamiento durante los últimos minutos o segundos,

previos a la salida?3. ¿Ha decidido sobre lo que tendrá en su mente o en lo que se concentrará durante su

participación en la competencia?4. Posee varias maneras buenas para prepararse antes de la competencia?5. ¿Tiene rutinas para el control de las distracciones en distintas situaciones en competencia?6. ¿Ha escrito sus rutinas y estrategias para la competencia?

Mis objetivos

Objetivos anhelados

Establezco mis objetivos creando una imagen de mi futuro en mi mente, una imagen realista, clara y precisa, que tenga forma de medir, para poder evaluar. Me veo a mí mismo en la cima de mi carrera deportiva, ganando una medalla o cumplimentando el tiempo pronosticado. Mi objetivo anhelado me establece metas u objetivos diarios, a medio y largo plazo para hacerlo realidad.

Objetivos para el próximo año

¿Qué deseo?. ¿Qué siento?. ¿Sería un resultado realista para lograr el próximo año?. Los objetivos los debo analizar con mi entrenador, los debo vivir mentalmente, es decir los debo imaginar y debo saber como debo trabajar progresivamente en todos los aspectos para hacerlos realidad.

Objetivos para cada unidad de clase

Cada día de entrenamiento es un paso hacia el objetivo anhelado, es por eso importante trabajar diariamente buscando el cumplimiento de los objetivos marcados, para ir avanzando hacia el objetivo final de de la planificación a corto, medio y largo plazo.

Objetivos técnicos y físicos, para el próximo año

¿Qué objetivos voy a establecer para mejorar mi técnica y mi nivel físico el próximo año?

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Objetivos mentales

¿Qué habilidades mejoraré este año para incrementar mi fortaleza mental en los entrenamientos y las competencias?

La música en el deporte

Basta ir a una competición de cualquier deporte para descubrir la importancia que tiene la música en los deportistas. Uno los ve individualmente, en ocasiones de a dos, en los vestuarios, en las áreas de descanso, con su disc - man o su walk – man, escuchando las músicas de su preferencia, que los estimula y emociona. Muchos deportistas para aislarse del medio que les rodea, se concentran en la música. Javier Sotomayor el gran saltador alto Cubano, recordista mundial, reconoce en su autobiografía la imperiosa necesidad de entrenar diariamente con música, le servía como elemento motivador. Manifestaba “Confieso que me siento un poco solo si no entreno y compito con música, sinceramente me estimula, me hace bullir la sangre y aumenta mi euforia competitiva.” Los jugadores de la selección nacional de Francia, se relajaban en largas sesiones con música clásica o de jazz, antes de los partidos rumbo a la obtención del título Mundial del 98. Rocky el famoso boxeador de ficción interpretado por Silvestre Stallone, se entrenaba por la playa con su música elegida. La selección Argentina, campeona mundial de México 86, ambientaba los viajes previos a cada partido desde la concentración al estadio con música de las empleadas en películas de triunfalismo deportivo. La locomotora de Leningrado campeón y recordista mundial y Olímpico en natación Vladimir Salnikov, muchas veces declaro que cuando tenía que hacer esos grandes y duros entrenamiento, lo hacia tarareando canciones mentalmente. Michael Phelps la figura más destacada de la natación en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, llegaba hasta el bloque de salida con su disc – man, escuchando música. Quedando más que claro con estos ejemplos que la música puede influir decididamente sobre el estado de ánimo de los deportistas. Básicamente cumpliendo determinadas funciones. Unas veces motivadoras y en otras de relajación. La música de relajación puede ser instrumental de Enya, Ana Maskouri, Mozart, Tchaicovski, Bach, Beethoven, etc, estas pueden servir de ideal complemento para los ejercicios de relajación, respiración y para las visualizaciones.

El Dr. Francisco García Ucha, Investigador Titular de la Academia de Ciencias de Cuba. Profesor Titular Adjunto de La universidad del Deporte en Cuba. Especialista en Psicología del Deporte. Hace algunas referencias a este tema:

La música tiene la posibilidad de influir sobre el estado psicológico del hombre. Desde Asia a Sudamérica el hombre lleva siglos utilizando la música para alcanzar algunos estados psicológicos. Así resulta evidente en nuestras vivencias sobre las canciones infantiles para dormir o tranquilizar, sobre las canciones de trabajo, de guerra. Sin embargo hace apenas 30 años que se estudia de forma organizada este tema.

Es reconocida la utilidad de la música en psicoterapia, dando lugar a la musicoterapia, la cual se extiende al tratamiento de la depresión, de la ansiedad, el insomnio, Alzheimer y el autismo. La musicoterapia es una disciplina terapéutica que se basa en el efecto favorecedor de la música en sus diferentes variantes, para producir cambios positivos dirigidos en especial al área clínica y educacional.

Está comprobado que existe una respuesta vegetativa, fisiológica e involuntaria de nuestra respiración y la frecuencia cardiaca ante la audición de diferentes composiciones musicales, las cuales siguen el ritmo de la música, garantizando relajación.

En el deporte las investigaciones comenzaron desde los años 70, a partir del trabajo de Nekrasov (1975). Los psicólogos del deporte se percataron que este medio puede transmitir a los diferentes estados de ánimos, alegría, alboroto, vigor, seguridad, influir en los procesos intelectuales y de voluntad: Firmeza, energía, discreción, abnegación, indolencia, seriedad; influir en diferentes características de movimientos, haciéndolos más rápidos, más lentos, ligeros, bruscos; cambiar el grado de la tensión muscular.

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Los objetivos de la aplicación de la influencia musical regulada en el deporte consisten:

La formación de un estado emocional de prearranque positivo, hacia la actividad deportiva. En activar los procesos de recuperación y descanso, después de cargas competitivas y de

entrenamientos.

La aproximación a las competencias importantes en la mayoría de los participantes provoca un estado psicológico, que se revela en forma de fiebre de pre - arranque o de apatía de pre - arranque, que esencialmente puede reducir las posibilidades competitivas de los deportistas, desorganiza su actividad e impide demostrar sus mejores resultados.

Un obstáculo grande para la participación exitosa consiste en que el estado de fiebre de pre - arranque o de la apatía de pre - arranque aparezca en un deportista de forma no habitual antes de las competencias. Ello ocurre independientemente de la voluntad del deportista. Este problema es posible modificarlo mediante la intervención psicológica tradicional, como por ejemplo la persuasión o la sugestión. Sin embargo Kozhspirov, Yu. G. (1997) durante un proceso de investigación sobre la optimización de estados emocionales de deportistas antes de las competencias, elaboró experimentalmente y aplicó en la práctica algunas variedades específicas de la música funcional, llamada música de pre - arranque.

El objetivo común de la música de pre - arranque es liberar al deportista de la fiebre de arranque o de la apatía del mismo, buscando una nueva excitación, que genere emociones positivas, contribuyendo a la formación del estado emocional óptimo pre - competitivo.

La estructura de la música de pre - arranque consiste en tres tipos relativamente autónomos, que según su destino funcional recibien el nombre de: música de distracción, de relajación y de movilización. Cada uno de estos tipos de música resuelve su problema concreto, que contribuye a alcanzar el objetivo general de la música de pre - arranque.

Características de estos tipos de música

La música de distracción: La tarea de la música de distracción consiste en el cambio de la atención del deportista a los sufrimientos pesados del pre - arranque, de las preocupaciones, que desorganizan su actividad, por pensamientos agradables o neutrales, que no están vinculados con los entrenamientos y las competencias futuras. La duración racional de esta sesión de profilaxis musical se aproxima a los 25 minutos. Durante la selección del material para la música de distracción el más efectivo es el método del enfoque individual al deportista. Habitualmente éstas son las composiciones musicales preferidas o que gustan mucho, que involuntariamente atraen la atención y ocultamente eliminan otros pensamientos. Al terminar la sesión de música de distracción se recomienda hacer un receso de 15 a 20 minutos, durante los cuales el deportista puede pensar en las sensaciones provocadas por la música escuchada. En la natación esta música se emplea generalmente antes de escuchar la música de relajación, cuando se va a dormir y también después de esta al finalizar un calentamiento, mientras se espera la competencia. La música de relajación: La tarea que debe cumplir la música de relajación consiste en la reducción ulterior del nivel de inquietud y de angustia de pre – arranque, mediante la estimulación musical que garantiza el relajamiento muscular. El efecto funcional de la utilización de la música se hace más fuerte por la influencia inversa del relajamiento del sistema nervioso central. Mientras más placentera es la música de relajación, mayor es el relajamiento muscular, menos impulsos de excitación se trasmite de los músculos al cerebro y de este modo se evita quemar las posibilidades antes de arrancar, evitando gastos de energía excesivos y vanos. La música de relajación, crea condiciones para un descanso mejor y para el restablecimiento de las fuerzas.

La duración de esta sesión de música de relajación es de aproximadamente 20 minutos.

El programa de esta sesión se compone de músicas lentas, líricas, con una melodía suave, que contribuye a la relajación involuntaria del SNC y muscular del deportista.

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Para este tipo de música son buenas las de carácter lírico y populares, melodiosas, ligeras y lentas, y también las de imitación de sonidos naturales (Susurro de aves, sonidos de agua que corre en un río, en una cascada, de olas del mar, de la lluvia. Etc. Todo esto crea un estado de ánimo tranquilo y contribuye a la relajación.

Generalmente se emplea antes de dormir. Pero en la natación competitiva hay quienes la utilizan unos minutos después del calentamiento de competición.

La música de movilización o estimulante: Su objetivo es elevar el nivel de preparación competitiva del deportista y garantizar la orientación firme del participante hacia la victoria en la competencia. Esta música ayuda al competidor a encontrar el sentido de seguridad en sus fuerzas, lo prepara de una manera oculta para demostrar en la competencia el máximo de sus capacidades. La duración racional de la sesión de música de movilización o estimulo puede ser de 20 a 25 minutos.

El contenido de la música de movilización o estimulo, puede ser formado por obras vocales o de instrumentos, de carácter triunfalista, de heroísmo, de patriotismo, marchas que celebran hazañas deportivas, en ocasiones basadas en películas que reflejan historias de sacrificios para alcanzar un objetivo determinado, de personas, equipos u ejércitos que no se dan por vencidos, que no se desaniman, que tienen fuerzas de voluntad, que son abnegados. Estas músicas tienen un ritmo potente para entrenar y competir con fuerzas, seguro del éxito.

Postura para el entrenamiento psicológico

Una buena postura para el entrenamiento psicológico es decúbito supino totalmente relajado, los brazos están extendidos a los lados del tronco, de forma relajada y ligeramente flexionados. Las piernas están separadas y estiradas. Se cierran los ojos y se concentra la atención en la música que se escucha o en las sensaciones de su cuerpo. No presta atención a los pensamientos que pueden perturbarle o a los excitantes exteriores, porque durante el entrenamiento ellos transcurren y desaparecen por sí sólo. Los pensamientos divagan entre la música y las sensaciones del cuerpo.También puede emplearse la de sentado, con los brazos relajados, colocados sobre los brazos de la silla o sobre los muslos, la cabeza preferiblemente apoyada cómoda en un espaldar.

Para relajar bien el cuerpo se pueden utilizar frases introductorias:

Los ojos están cómodamente cerrados. La respiración es tranquila. El cuerpo descansa placidamente.

Luego se pronuncian frases fundamentales de autogestión cada una de 4 a 5 veces.

1. Los músculos del brazo están pesados y relajados de forma agradable.2. La relajación y pesadez pasan a ambas piernas.3. Respiro pausada y profundamente.4. Todo el cuerpo está agradablemente relajado.5. Por el brazo comienza a correr un calor agradable.6. Un calor ligero corre por ambas piernas... El calor desciende hasta la punta de los dedos.7. Todo el cuerpo está agradablemente relajado.8. La respiración está uniforme y pausada.

Para pasar a un estado de vigilia se utilizará la parte activa del entrenamiento autógeno: El deportista abre los ojos y realiza estiramientos suaves, lubricación y un calentamiento placentero.

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Escritos motivadores para el deporte

Están los que usan siempre la misma ropaLos que llevan amuletosLos que hacen promesasLos que imploran mirando al cieloLos que creen en supersticiones

También están los siguen corriendoAunque le tiemblen las piernasLos que siguen batallandoCuando se acaba el aireLos que siguen luchando Cuando todo parece perdidoComo si cada vez fuera la última vezConvencidos de que la vida mismaEs un desafióSufren Pero no se quejanPorque saben que el dolor pasaEl sudor se secaEl cansancio terminaPero hay algo que nunca desapareceráLa satisfacción de haberlo logradoEn sus cuerpos hay la misma cantidad de músculosEn sus venas corre la misma sangreLo que los hace diferentes Es su espírituLa determinación de alcanzar la cimaUna cima a la que no se llegaSuperando a los demásSi no superándose a uno mismo

Tú eres el resultado de ti mismo

Tú eres el resultado de ti mismoNo culpes a nadieNunca te quejes de nada ni de nadiePorque fundamentalmente tú has hecho tú vidaAcepta la responsabilidad de edificarte a ti mismoY de acusarte en el fracasoPara volver a empezar corrigiéndoteEl triunfo del verdadero hombreSurge de las cenizas del errorNunca te quejes del ambiente o de los que te rodean Hay quienes en tu mismo ambienteSupieron vencerLas circunstancias son buenas o malas Según la voluntad o fortaleza de tú corazónAprende a convertir toda situación difícil en un arma para lucharNo te quejes de tú pobreza, de tú soledad o de tu suerteEnfréntate con valorY acepta de una u otra manera que son el resultado de tus actosY la prueba que has de ganarNo te amargues con tú propio fracasoNi se lo cargues a otroAcéptate ahora o seguirás justificándote como un niñoRecuerda que cualquier momento es bueno para comenzarY que ninguno es tan terrible para claudicarDeja ya de engañarte

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Eres la causa de ti mismoDe tú necesidad, de tu dolor, de tú fracasoTú has sido el ignorante, el irresponsable, tú únicamente túNadie pudo haberlo sido por tiNo olvides que la causa de tú presente es tú pasadoComo la causa de tú futuro es tu presenteAprende de los fuertesDe los audaces Imita a los violentos, a los enérgicos, a los vencedoresA quienes no aceptan situaciones A quienes vencieron a pesar de todoPiensa menos en tus problemas y más en tú trabajoY tus problemas sin alimento moriránAprende a nacer desde el dolor y a ser más grande que el más grande de los obstáculosMírate en el espejo de ti mismoComienza a ser sincero contigo mismo Reconociéndote por tú valorPor tú voluntad y por tú debilidad para justificarteRecuerda que dentro de ti hay una fuerza que todo puede hacerloReconociéndote a ti mismo, más libre y fuerteDejarás de ser títere de las circunstanciasPorque tú mismo eres tú propio destino.Levántate y mira por las mañanas Respira la luz del amanecerTú eres parte de la fuerza de la vidaDecídete y triunfaras en la vidaNunca pienses en la suertePorque la suerte es el pretexto de los fracasados.

Mario Benedetti

Dominaré mi energía emocional

A partir de hoy dominaré, con plena conciencia la energía emocional que hay dentro de mí. No acepto que me gobiernen los pensamientos de enfermedad, de fracaso, de indecisión, o de cualquier otro orden negativo. Rechazo las sugerencias obstructivas y dañosas de los demás. Soy fuerte, enérgico, valeroso y capaz. Mi poder de voluntad aumenta cada día. Me enfrento a la tarea de hoy con fe en mí mismo y confianza en la suprema ley de la evolución del espíritu.Hoy somos lo que ayer no éramos. Mañana seremos, lo que hoy no somos. Esta meditación silenciosa sobre mi yo real, me sostiene equilibrado, sereno y no hago caso de cuanto ocurre en mi mundo exterior con empeño de hacer cambiar mi pensamiento, mi intención recta. Soy más importante que cualquier acontecimiento, dueño de las circunstancias. Porque estoy convencido de que los hechos no nos afectan en la vida por lo que son en sí mismo, sino por lo pensamos acerca de ellos. No me acobardan los problemas cotidianos.... Tengo inmensurable fuerza y poder. Nunca me desaliento... Reconozco que el secreto del triunfo no consiste en no caer, sino en no permanecer caído. Que tal felicidad es un estado mental que no depende de los demás, sino de uno mismo. Que ser sereno y consciente, es ser sabio de las cosas del mundo y la naturaleza... Que la serenidad es la verdadera potencia. Es el secreto de todas las cosas y sólo en ella estriba todo el éxito de la carrera de los hombres...

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Nunca te detengas

La piel se arruga, el pelo se vuelve blanco, los días se convierten en años. Pero lo importante no cambiaTú fuerza, tú convicción, no tienen edadTú espíritu es el plumero de cualquier telarañaDetrás de cada línea de llegada hay una partidaDetrás de cada logro hay otro desafío Mientras estés vivo siéntete vivoSi extrañas lo que hacías, vuelve hacerlo No vivas de fotos amarillasSigue aunque todos esperen que abandonesNo dejes que se oxide el hierro que hay en tiHaz que en vez de lastima, te tengan respetoCuando por los años no puedas correr trotaCuando no puedas trotar, caminaCuando no puedas caminar sólo, usa bastón. Pero nunca te detengas

No te rindas

Cuando las cosas aparentemente vayan malComo a veces pasaCuando el camino parezca Cuesta arribaCuando pienses que tus recursos menguan Y al querer sonreír, tal vez suspirasCuando tus preocupaciones te tengan agobiadoDescansa si te es necesario, pero no te rindasLa vida es rara con sus vueltas y tumbosComo todos muchas veces comprobamos, que muchos fracasos suelen acontecerAun pudiendo haber vencido, de haber perseverado Así es que, no te rindasAunque el paso sea lentoEl triunfo puede estar a la vuelta de la esquinaEl triunfo es el fracaso al revésEs el matiz plateado de esa nube inciertaQue no te deja ver su cercanía Aún estando bien cercaPor eso decídete a luchar sin dudasPorque en verdad, cuando todo empeoraEl que es valiente, no se rinde lucha.

Para tener éxito en cualquier esfera de la vida se deben establecer objetivos, claros, precisos, medibles y realizables, a corto, medio y largo plazo y para ello hay que ser sistemático, tener valor y mucha voluntad para vencer todos los obstáculos del camino, con pensamientos positivos, perseverancia y mucha fortaleza mental.

Entre otros tantos aspectos importantes de la psicología que cada uno de los técnicos debe continuar estudiando, se encuentran los tests psicológicos, de los cuales expondremos algunos de ellos útiles para nuestro trabajo.

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El Deportista y Su Fortaleza Mental

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