Y SUS APLICACIONES EN LOS DEPORTES

EL CINTURÓN

LASTRADO

ó

WEIGHTED BELL

¿QUÉ ES?

EL CINTURÓN LASTRADO

Los cinturones lastrados son dispositivos que pesan entre 8-20 kg que se colocan sobre el cuerpo del velocista incrementandoligeramente el peso del mismo. Al correr con estos dispositivos los deportistas experimentan una sobrecarga muscular mayor,produciendo un aumento de la coordinación intra-muscular (Jakalski, 1998).

ATENCIÓN

EJERCICIOS CON LASTRES EN FORMA DE cinturones, tobilleras o chalecos lastrados, pueden utilizarse tanto en la carrera como en el salto, etc combinándose incluso con ejercicios de supervelocidad o carrera en descenso. En este sentido, el uso de cinturones lastrados, ubicados en el entorno de la cintura propician menos problemas.

VENTAJAS

Su reparto geométrico (cerca del centro de gravedad) del peso en el cuerpo evitará problemas coordinativos y un deterioro en la técnica del gesto.

El cinturón de 8 kg de peso de alta calidad para añadir peso a diferentes ejercicios. Cuenta con 10 bolsas de unos 0,700 kg que hace posible su adaptación rápida , además cuenta con una cinta con velcro para adaptarse a todas las cinturas.

EJEMPLOS DE APLICACIÓN DEL CHALECO LASTRADO EN LOS DEPORTES

ENTRENAMIENTO PERSONAL: MEJORAR FUERZA EN GLUTEOS

ENTRENAMIENTO

PERSONAL

MEJORA FUERZA EN DORSALES

CON CINTURÓN LASTRADO

CROSSFIT

MUSCLE UPS:

DOMINADAS + DIP MEJORAR

FUERZA

DEFINICIÓN DE ESPRINTAR

Esprintar es la habilidad de correr a máxima

velocidad o cerca de la máxima velocidad

durante cortos periodos de tiempo (Baughman,

Takaha & Tellez, 1984).

PARA LA LONGITUD DE ZANCADA

- Lograr aumentar la zancada- Disminuir el tiempo de contacto en cada zancada- Mejora la aceleración- Mejora la velocidad del sprint sin crear cambios en la técnica de carrera - Mejora de la velocidad máxima - Mejora en el reclutamiento de fibras rápidas - Mejora en la activación neuromuscular

PARA LA FRECUENCIA DE ZANCADA

- Lograr alta velocidad y- Estimular el sistema neuromuscular- El CEA del sistema neuromuscular mejora la eficiencia del tiempo de contacto- La musculatura tolera mayores cargas de estiramiento y almacena mayor cantidad de energía elástica aumentando el “stiffness” muscular en la fase excéntrica del CEA

- ENTRENAMIENTO CON ARRASTRES- WEIGHTED VEST O CHALECO LASTRADO- WEIGHTED BELT O CINTURON LASTRADO

- SPRINT EN CUESTAS HACIA ARRIBA - ENTRENAMIENTO DE FUERZA- ENTRENAMIENTO CON PARACAIDAS- SPRINT EN ARENA O AGUA- PLIOMETRIA

SPRINT ASISTIDO

- ALTA VELOCIDAD EN EL TREADMILL ( CINTA DE CORRER)- SPRINTS EN CUESTA HACIA ABAJO - REMOLQUE CON UNA CUERDA ELÁSTICA ( MÁS EFICIENTE)

MÉTODOS PARA LA MEJORA DEL SPRINT

DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA FUERZA EXPLOSIVA Y LA FUERZA RÁPIDA

EN LAS DIFERENTES EDADES PARA TENER EN CUENTA EN EL USO DEL CINTURON LASTRADO

EDAD 8-10 10-12 12-14 14-16 +18

F. Explosiva ------- * */* ** ***

F. Rápida * */** ** *** ***

*INICIO **DESARRROLLO ***MEJORA Y MANTENIMIENTO*** EDAD MAS PROPICIA PARA INTRODUCIR CINTURÓN LASTRADO

SPRINT Y

CINTURÓN LASTRADO

MEJORA LA VELOCIDAD

PLIOMETRIA Y CINTURÓN

LASTRADO

MEJORA LA FUERZA

EXPLOSIVA

COMO PROGRESAR EN INTENSIDAD EN LOS TRABAJO PLIOMÉTRICOS

CONDUCCIÓN DE BALÓN EN FÚTBOL Y CINTURÓN LASTRADO MEJORA LA LONGITUD DE ZANCADA

SALTO EN LAS SALIDAS A POR EL

BALÓN PARA PORTEROS DE

FÚTBOL CON CINTURÓN

LASTRADO

MEJORA LA FUERZA EXPLOSIVA

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

SOBRECARGAS MASA CORPORAL ELECTRO-ESTIMULACIÓN

VIBRACIONES

1.PESAS Y ALTERAS CINTURONES LASTRADOSChalecos lastrados Tobilleras lastradas Kettlebell2.MAQUINAS Resistencia fijaResistencia variable 3.LANZAMIENTOSArtefactosBalones medicinalesPesas 4.GOMAS O THERABAND5.ARRASTRESParacaídasGomas Frenos6. RECOIL 360º

1.MULTISALTOSAltosLargosRápidos

2.SALTOS PROFUNDOSPlintosVallasBosco Cuestas

1.Simple

2.Combinada con :- Tirante musculador- Alteras- Futbol-BOSU-TOGU-TRX- AQUA BAG- Aeroesling- etc

1.ESTATICA O DINAMICA

2. CON O SIN SOBRE CARGAS

3. COMBINADA- Tirante musculador- Alteras- Futbol-BOSU-TOGU-TRX- AQUA BAG- Aerosling- etc

OTROS………

CONCLUSIONES

S

Aunque teniendo en cuenta la escasez de estudios científicos que demuestra la mejora del rendimiento tanto en la fase de: aceleración como en la fase de máxima velocidad en el sprint, y en otras disciplinas deportivas.

Se deben desarrollar otros estudios en esta línea para hacer más sencilla la programación de estos métodos resistidos.

Resaltar, por último, que el uso de métodos resistidos como el cinturón lastrado es una estrategia muy útil para mejorarla potencia específica del sprint, y la fuerza en otros deportes.

BIBLIOGRAFÍA

* Alcaraz, P.E. (2010). El entrenamiento del sprint con métodos resistidos. Cultura, Ciencia y Deporte, vol. 5, núm. 15,, pp. 19-26,Universidad Católica San Antonio de Murcia España* Alcaraz, P.E., Palao, J.M., Elvira, J.L.L. & Linthorne, N.P. (2008). Effects of three types of resisted sprint training devices on the kinematics of sprinting at maximum velocity. J. Strength Cond. Res., 22(3), 890-897.* Baughman, M., Takaha, M. & Tellez, T. (1984). Sprint training. NSCA J., 6, 34-36.* Bosco, C., Rusko, & Hirvonen. (1986). The effect of extra-load conditioning on muscle performance in athletes. Med. Sci. Sports Exerc., 18, 415-419* García, J., Navarro, M., Ruiz, J. (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones. Ed. Gymnos. Madrid.* Jakalski, K. (1998). The prons and cons of using resisted and assisted training methods with high school sprinters. Parachutes, tubing and towing. Track Coach, 144, 4585-4589, 4612.* Padulles & Garcia. (2010). El entrenamiento funcional aplicado al atletismo. World congress on science in athletics . Barcelona INEFC.