7/24/2019 El Calentamiento Consiste en La Preparacin de Nuestro Cuerpo Para Realizar Cualquier Actividad Fsica

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El calentamiento consiste en la preparacin de nuestro cuerpo para realizar

cualquier actividad fsica. El calentamiento debe de ser progresivo, de

menos intensidad a ms intensidad. Debemos estar concentrados para

evitar movimientos bruscos que puedan lesionarnos y seguir una rutina para

que no quede ninguna parte del cuerpo fra.

El calentamiento podemos dividirlo en tres partes:

1.La puesta en marcha.

2.-Ejercicios generales y de flexibilidad.

3.-Ejercicios intensos y calentamiento

especfico.

El pulso cardiaco.

La flexibilidad. antes decorrer despus de correr

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1.-La puesta en marcha.

Persigue la activacin, desde el estado de reposo, de los sistemas respiratorio y

cardiovascular, para que el oxgeno y el alimento (la glucosa vaya llegando con m!sfacilidad a los m"sculos. #e suele reali$ar con e%ercicios de carrera suave de diferentes

formas y &ace que la temperatura general del cuerpo vaya subiendo.

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2.- Ejercicios generales y de flexibilidad.

Persiguen la subida de la temperatura de cada grupo de m"sculos, mediante

movimientos suaves de alargamiento, para aumentar su longitud y la de sus tendones y

ligamentos de las articulaciones. 'ebemos llevar siempre un orden de traba%o, para

evitar que alg"n grupo muscular o articulacin se nos olvide y podamos lesionarnos.

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3.- Ejercicios (ntensos.

uscan terminar el calentamiento, mediante una subida definitiva de las pulsaciones

del cora$n &asta )*+)-+ pulsaciones por minuto, dnde ya aparece en la frente la

gotita de sudor. #e reali$a mediante e%ercicios m!s fuertes dirigidos a grandes gruposmusculares (bra$os,tronco y piernas y al cuerpo completo en movimiento(carreras,

saltos, trepas.... ambin incluyen los e%ercicios de la actividad que vayamos a traba%ar

tras el calentamiento (tiros a canasta en baloncesto, toques de antebra$o en voleibol,

pases con el pie en f"tbol...

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El pulso cardiaco.

/uando estamos tumbados, en reposo, nuestro pulso cardiaco est! alrededor de los 0+ a

)++ pulsaciones en un minuto, dependiendo de nuestra edad y nuestra forma fsica.

/uando calentamos nuestro pulso debe ir subiendo, poco a poco, a )1+)*+)-+ p.p.m.

*ara tomarte el pulso

). coloca el dedo ndice y cora$n de tu mano en el cuello, a un lado de la tr!quea,

&asta que puedas notar los golpecitos del paso de la sangre por las cartidas.

1. En ese momento, con un relo%, cuenta los golpecitos durante 2 segundos.

*. 3 lo que &as contado, le pones un cero detr!s y tendr!s las pulsaciones en unminuto (p.p.m..

E%emplo4 si en 2 segundos cuentas 5 golpecitos en el cuello, tendr!s 5+ p.p.m.. #i

cuentas )1 golpecitos tendr!s )1+ p.p.m.

La 6lexibilidad es la capacidad de estirar nuestros m"sculos y ligamentos de las

articulaciones que unen nuestros &uesos, para poder &acer unos movimientos m!s

amplios. El traba%o de flexibilidad evita lesiones, ya que permite un movimiento me%or

sin for$ar el cuerpo. 3qu mostramos dos rutinas de 7estiramiento7, de antes y despus

de un esfuer$o sencillo como puede ser el correr.

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