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Departamento de Educación, Cultura y Deporte Educación Física. 1ª evaluación UD.2. EL CALENTAMIENTO GENERAL 1. CONCEPTO La preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva en sí (entrenamiento o competición) en forma de ejercicios físicos, con el fin de hacerla en las mejores condiciones de rendimiento. 2. OBJETIVOS FUNDAMENTALES A) Preparar el organismo para tener un rendimiento óptimo (más elevado) en la actividad que vamos a realizar B) Disminuir el riesgo de sufrir una lesión 3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO Incremento de la función del aparato respiratorio. Se respira más rápido y de manera más profunda. Los pulmones captan más aire del exterior, del cual se extrae el oxígeno necesario para el organismo (en este caso concreto para nuestros músculos). Activación de la función del corazón y el sistema circulatorio. El corazón late más deprisa y sus latidos son más potentes, con lo cual circulará más sangre por nuestros vasos sanguíneos, llevando a los músculos los productos necesarios para realizar su función. Aumento de la temperatura corporal. Con lo cual nuestra musculatura va a actuar con más facilidad y nuestras articulaciones también verán facilitado su movimiento. 4. PARTES Y EJERCICIOS DE UN CALENTAMIENTO El calentamiento 3º ESO 1
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Educación Física.1ª evaluación
UD.2. EL CALENTAMIENTO GENERAL
1. CONCEPTO
La preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva en sí (entrenamiento o competición) en forma de ejercicios físicos, con el fin de hacerla en las mejores condiciones de rendimiento.
2. OBJETIVOS FUNDAMENTALES
A) Preparar el organismo para tener un rendimiento óptimo (más elevado) en la actividad que vamos a realizar
B) Disminuir el riesgo de sufrir una lesión
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
Incremento de la función del aparato respiratorio. Se respira más rápido y de manera más profunda. Los pulmones captan más aire del exterior, del cual se extrae el oxígeno necesario para el organismo (en este caso concreto para nuestros músculos).
Activación de la función del corazón y el sistema circulatorio. El corazón late más deprisa y sus latidos son más potentes, con lo cual circulará más sangre por nuestros vasos sanguíneos, llevando a los músculos los productos necesarios para realizar su función.
Aumento de la temperatura corporal. Con lo cual nuestra musculatura va a actuar con más facilidad y nuestras articulaciones también verán facilitado su movimiento.
4. PARTES Y EJERCICIOS DE UN CALENTAMIENTO
1ª PARTE. Calentamiento General
Compuesto por ejercicios comunes o similares para todos los deportes. Consta a su vez de tres fases:
1ª fase. Activación General. (Actividad general de orden funcional): compuesta por ejercicios de desplazamiento o en los que movilicemos gran parte del organismo. Su finalidad será activar el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio. (Ver pág. 3).
2ª fase. Actividad General de orden artromuscular: movilizamos sólo parte del organismo mediante movimientos articulares (ejercicios de movilidad articular, ver pág. 4).
3ª fase. Ejercicios de estiramiento muscular: seguiremos utilizando, como en la fase anterior, ejercicios localizados. (Ver pág. 5)
El calentamiento 3º ESO1
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2ª PARTE. Calentamiento Específico
4ª fase. Ejecución de elementos propios de la competición: se realizarán acciones similares, en intensidad progresiva, a las que se vayan a llevar a cabo en el deporte para el que nos estamos preparando.
5. PAUTAS PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO
A. Debe de ser suave y progresivo, sin llegar a provocar fatiga.
B. Su duración dependerá de cuestiones personales y de la intensidad del ejercicio de competición. Generalmente los esfuerzos más cortos e intensos son los que requieren un calentamiento más largo.
C. Intentar movilizar la mayor parte de los grupos musculares y articulaciones del organismo.
D. Al terminar el calentamiento no ha de pasar mucho tiempo hasta el comienzo de la actividad principal, para que no se pierdan sus efectos (5-10 minutos).
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