8/11/2019 El Calentamiento 3 Eso

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EL CALENTAMIENTO 3 ESO

Concepto Objetivos Fases Efectos - Repertorio e Activiaes -!a"tas e E#aboraci$n

%& '(") es e# ca#enta*iento+

Como te habrs dado cuenta, al principio de las clases de Ed. Fsica siempre decimos

vamos a calentar, y hacemos una serie de ejercicios y desplazamientos antes de

empezar con la actividad que estemos trabajando jue!os, voleibol, trabajo de condici"n

#sica, etc$%. Este conjunto de ejercicios y desplazamientos constituyen el

C&'E()&*+E() que se de#ine como "n conj"nto e activiaes ,o ejerciciosf.sicos /"e se rea#i0an con e# objetivo e preparar a n"estro or1anis*o pararea#i0ar "n esf"er0o f.sico *2s intenso , poer a#can0ar e# *2i*o reni*iento&

4& '!ara /") sirve e# ca#enta*iento+

El calentamiento tiene dos objetivos principales-

. /reparar #sica y psicol"!icamente al or!anismo para la prctica posterior, sea la

que sea.

0. Evitar que se produzcan lesiones provocadas por la realizaci"n en #ro de

actividades bruscas e intensas.

/or lo tanto, para recordar estos objetivos no deberemos olvidar-

!RE!ARAR 5 A6A!TAR EL C7ER!O !ARA LA ACTI8I6A6

!OSTERIOR&& E8ITAR LESIONES&

3& '(") fases tiene e# ca#enta*iento+

El calentamiento suele tener dos #ases, aunque a veces s"lo tiene una. Estas #ases se

llaman Ca#enta*iento 9enera# , Ca#enta*iento Espec.fico.

El Ca#enta*iento 9enera#-

)iene que in#luir sobre todo el or!anismo y movilizar todas las articulaciones sin

provocar un cansancio e1cesivo. Es la parte que siempre hacemos al principio de las

clases e incluye actividades como carrera continua, carrera lateral, paso2salto heidi% con

movimientos de brazos circunducciones, palmadas, aperturas,$%, carrera hacia atrs,

movimientos articulares$ *s adelante veremos un repertorio de actividades que se

pueden incluir en el calentamiento !eneral y t3 tendrs que elaborar el tuyo propio.

El Ca#enta*iento Espec.fico:

4e centra en la actividad que vamos a realizar despu5s. /or ejemplo, si la clase

va a ser de voleibol, el calentamiento espec#ico ser di#erente a que realizaremos si laclase va a ser de joc6ey, baloncesto o #3tbol sala. Estar #ormado por movimientos

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propios de ese deporte- toque de dedos y antebrazo en volei, bote de bal"n y pases en

baloncesto, etc$

;& '(") efectos provoca sobre e# or1anis*o+

A nive# *"sc"#ar , cariovasc"#ar:

&umenta la #recuencia cardiaca y mejora la circulaci"n san!unea.

&umenta la temperatura de la musculatura.

*ejora la elasticidad muscular.

*ejora la capacidad del m3sculo para producir ener!a.

7educe la posibilidad de lesiones.

A nive# nervioso

&celera los procesos nerviosos.

*ejora la coordinaci"n al realizar los movimientos.

4e aprenden nuevos movimientos con mayor #acilidad. *ejora la concentraci"n.

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'a intensidad va tambi5n en pro!resi"n, como en el calentamiento

!eneral.

&C)+>+?&?E4-

Contesta a las si!uientes cuestiones-

. @Au5 crees que podra pasar si realizas una actividad intensa sin calentar

previamenteB

0. @Au5 di#erencia hay entre un calentamiento !eneral y un calentamiento

espec#icoB @4abras poner un ejemploB

. @Au5 duraci"n debe tener un calentamiento en nuestras clases de E. FsicaB @/orqu5 no msB @/or qu5 no menosB

D. Es importante que elabores tu propio repertorio e activiaes para e#ca#enta*iento. +ntenta recordar o inventar al menos 9 ejercicios que t3 creasque pueden #ormar parte de un calentamiento !eneral y rellena con un !r#ico o

dibujo cada unos de cuadros si!uientes-

7ecuerda que debes incluir desplazamientos, movimientos articulares y

estiramientos

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6ESCRI!CI@N 5 RE!RESENTACI@N 9RFICA

%& 0. . D. 9.

. . G. H. :.

. 0. . D. 9.

9. & continuaci"n, utilizando las actividades que has aportado antes, intenta

elaborar tu propio calentamiento de acuerdo con las pautas que aparecen en el

punto D de los apuntes.

Especi#ica el tiempo de cada parte y cuando ha!as desplazamientos especi#ica la

distancia. /or ejemplo si dices- Carrera lateral, tienes que decir ida y vuelta a

lo lar!o de la pista o veces de lado a lado de la pista. )e puede ayudar el

si!uiente cuadro-

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Activia Tie*po Repeticiones Intensia=rit*o>

6ib"jo o 1r2fico

%&

0.

.

D.

9.

.

.

G.

H.

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:.

.

TIEM!O

TOTAL

. & continuaci"n elabora un C. Espec#ico para dos deportes colectivos que t3

elijas. ?ebers incluir al menos ejercicios di#erentes para cada uno de losdeportes.

Itiliza la si!uiente tabla-

?eporte - ?eporte 0-

&ctividades con descripci"n y !r#ico o

dibujo

&ctividades con descripci"n y !r#ico o

dibujo

. .

0. 0.

. .

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D. D.