Tema 2: El calentamiento

Educación Física

3º ESO

El calentamiento

- Con el ejercicio físico, el organismo se activa para afrontar el esfuerzo a realizar. Los

sistemas del organismo (cardiovascular, respiratorio, muscular y nervioso) se activan para

rendir al máximo.

- Si la actividad se inicia bruscamente, el organismo no tiene tiempo para adaptarse a ella y

no se rinde al máximo, nos cansarnos más rápido y se corre mayor riesgo de lesionarse.

- El calentamiento permite preparase antes de iniciar la actividad en plenas condiciones,

permite que se rinda al máximo desde el primer momento y disminuye la posibilidad de

lesionarse.

El calentamiento Definición (Qué es, para qué sirve, que evita)

Cuánto debe durar.

Cómo calentar.

Partes del calentamiento.

Efectos del calentamiento

Calentamiento general

Calentamiento específico

Factores que influyen

en el calentamiento

- Temperatura ambiente: cuanto más frío, más intenso debe ser el calentamiento para que el cuerpo alcance la temperatura adecuada.

-Tipo de actividad: ante actividades fuertes el calentamiento será más largo e intenso.

- Condición física: el calentamiento de un deportista de alto nivel será más largo, intenso y completo. Se adaptará a las características personales del que lo realiza.

Cómo se debe calentar.

- De forma ordenada: recorrer en orden las diferentes zonas corporales,

para así no olvidarse ninguna.

- Progresivo: comenzar de forma suave e ir aumentando la intensidad

poco a poco.

- Global: para activar todos los mecanismos de nuestro cuerpo.

Además, adáptalo a tus características: incidiendo en las zonas más

cargadas o en las que te lesionaste con anterioridad; escogiendo los

ejercicios más adecuados y terminando el calentamiento a 120-140

p.p.m.

Tipos de calentamiento 1- Calentamiento general:

- ejercicios de intensidad baja y

media-baja:

Objetivo: activar sistemas del organismo,

movilizar articulaciones y aumentar riego

sanguíneo en la musculatura.

Tipo de ejercicios: carrera suave y

ejercicios de movilización articular y de

grandes grupos musculares (en

desplazamiento o en estático).

Ejercicios suaves y progresivos que no

deben producir cansancio.

Tipos de calentamiento

- Estiramiento:

Objetivo: mejorar la elasticidad y la

coordinación de la musculatura.

Importante no alargar mucho para evitar

desactivación del sistema cardiovascular.

- Ejercicios de intensidad media y media-

alta:

Objetivo: preparar la musculatura para el

esfuerzo posterior.

Tipo de ejercicios: carreras de intensidad.

ejercicios de fuerza, ...

Tipos de calentamiento

2. Calentamiento específico:

Objetivo: aumentar la concentración y preparar específicamente para la

actividad posterior.

Tipo de ejercicios: en función de la actividad.

3. Otras formas de calentar:

Utilizando juegos y formas jugadas, pero siempre respetando los

principios fundamentales del calentamiento (Cómo calentar).

Efectos del

calentamiento

- Aumenta el riego sanguíneo.

- Aumenta la frecuencia respiratoria (FR).

- Mejora la coordinación de los movimientos.

- Aumenta la concentración

- Eleva la temperatura corporal.

- Disminuye el riesgo de lesiones.

Cómo actuar ante

una lesión

1- Línea general de actuación:

- Informa a tu profesor con todo detalle.

- No movilizar la zona afectada.

- en la mayoría es conveniente poner

hielo (en tandas de 15 min. con paño o

similar).

- Acudir al médico.

- Importancia de la rehabilitación.

Recomendaciones para

casos concretos -Rotura o desgarro de fibras:

. Hielo; reposo; no dar masaje; médico (antiinflamatorios); al 4º o 5º día calor.

- Tendinitis:

. Hielo; reposo total; antiinflamatorios.

- Contractura muscular:

. Estiramientos y masaje suave.

- Fractura y luxación:

. No mover; abrigar; traslado al hospital.

- Esguince:

- Vendaje compresivo; hielo; reposo y médico; dias más tarde calor, masaje y movilización progresiva.

Bibliografía

Web en línea: http://www.efdeportes.com/efd148/efectos-del-

ejercicio-fisico-sobre-el-organismo.htm (última consulta: 28/10/2015).

Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto

aula 360). Edelvives. Zaragoza.