EL CALENTAMIENTO

1º ESO

DEFINICIÓN

• SE ENTIENDE POR CALENTAMIENTO TODAS AQUELLAS ACTIVIDADES Y EJERCICIOS FÍSICOS QUE SE REALIZAN PARA PREPARAR EL CUERPO, PREVIO A UNA ACTIVIDAD POSTERIOR MÁS INTENSA, PARA PREVENIR EL RIESGO DE LESIÓN.

FINALIDADES

• PREPARAR EL CUERPO PARA LA REALIZACIÓN DE UNA ACTIVIDAD INTENSA.

• DISMINUIR EL RIESGO DE LESIÓN.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

GENERAL• SE REALIZA SIEMPRE ANTES

DE CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTE.

• ABARCA TODAS LAS PARTES DEL CUERPO.

ESPECÍFICO• SE REALIZA A

CONTINUACIÓN DEL GENERAL.

• ES PROPIO Y CARÁCTERÍSTICO DE CADA DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICA.

• SE REALIZA CON EL MATERIAL Y EN EL ESPACIO DE ESE DEPORTE.

EFECTOS EN EL ORGANISMO

• AUMENTA LA TEMPERATURA CORPORAL Y MUSCULAR.

• DISMINUYE LA VISCOSIDAD DEL MÚSCULO, FAVORECIENDO LA REALIZACIÓN DE LAS REACCIONES QUÍMICAS Y POR LO TANTO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

• AUMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA aumentando la circulación sanguínea.

• AUMENTA LA FRECUENCIA RESPIRATORIA aumentando el aporte de oxígeno a la sangre.

• AUMENTA LA CONCENTRACIÓN MENTAL.• DISMINUYE TENSIONES PSICOLÓGICAS (nervios).

¿CÓMO DEBE SER UN CALENTAMIENTO?

• DEPENDIENDO DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR PUEDE DURAR DESDE 10 MINUTOS HASTA 45 MINUTOS.

• SE HA DE REALIZAR DE FORMA PROGRESIVA, DE MENOS A MÁS:

» EN INTENSIDAD» EN DIFICULTAD

PARTES QUE CONFORMAN UN CALENTAMIENTO

1. TROTE SUAVE.2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y

ELASTICIDAD MUSCULAR.3. EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR.4. EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE

DESPLAZAMIENTO.

NUESTRO CALENTAMIENTO GENERAL

• 3 VUELTAS A LA CANCHA• REALIZACION DE 8 MOVIMIENTOS DE

CADA ARTICULACIÓN AL MENOS DE 3 MOVIMIENTOS DIFERENTES.

• MANTENIMIENTO DEL ESTIRAMIENTO DURANTE 8 SEGUNDOS DE CADA MÚSCULO DEL APARATO LOCOMOTOR.

• REALIZACIÓN DE: FLEXIONES DE BRAZOS, ABDOMINALES.

• TÉCNICA DE CARRERA CON VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.