Calentamiento 2 eso
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1 Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓN IES LAS LAGUNAS 2.014-15 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EL CALENTAMIENTO 1. DEFINICIÓN Calentamiento son todas aquellas actividades o ejercicios de carácter general primero y específico después, que se realizan antes de cualquier actividad física que suponga un esfuerzo superior a lo normal; se realiza de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo. Debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. Nunca debemos comenzar una actividad física de forma brusca ya que ello sería perjudicial para nuestra “maquinaria”. 2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO Los objetivos básicos del calentamiento son: Preparar al individuo física y fisiológicamente, mediante la activación progresiva de todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular y nervioso). Preparar al organismo psicológicamente para un posterior esfuerzo, ayudándole en su motivación y concentración. Evitar el riesgo de lesiones a nivel muscular y articular. Un músculo frío está más predispuesto a lesiones que uno caliente. Obtener el máximo rendimiento. 3. EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGANISMO Aumenta la temperatura corporal Aumenta la frecuencia cardiaca. Aumenta la presión sanguínea Mejora la elasticidad muscular Mejora la transmisión de los estímulos nerviosos y la coordinación 4. METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO Cada calentamiento debería ir dirigido a la actividad a realizar. Según sean los objetivos de la actividad así será el
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Dpto. EDUCACIÓN FÍSICA 2º ESO 1ª EVALUACIÓNIES LAS LAGUNAS 2.014-15
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
EL CALENTAMIENTO
1. DEFINICIÓN
Calentamiento son todas aquellas actividades o ejercicios de carácter general primero y específico después, que se realizan antes de cualquier actividad física que suponga un esfuerzo superior a lo normal; se realiza de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.
Debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. Nunca debemos comenzar una actividad física de forma brusca ya que ello sería perjudicial para nuestra “maquinaria”.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
Los objetivos básicos del calentamiento son:
Preparar al individuo física y fisiológicamente, mediante la activación progresiva de todos nuestros sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular y nervioso).
Preparar al organismo psicológicamente para un posterior esfuerzo, ayudándole en su motivación y concentración.
Evitar el riesgo de lesiones a nivel muscular y articular. Un músculo frío está más predispuesto a lesiones que uno caliente.
Obtener el máximo rendimiento.
3. EFECTOS QUE PRODUCE EN EL ORGANISMO
Aumenta la temperatura corporal
Aumenta la frecuencia cardiaca.
Aumenta la presión sanguínea
Mejora la elasticidad muscular
Mejora la transmisión de los estímulos nerviosos y la coordinación
4. METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO
Cada calentamiento debería ir dirigido a la actividad a realizar. Según sean los objetivos de la actividad así será el calentamiento. Además debe ser individualizado. Los factores a tener en cuenta son los siguientes:
Duración: Depende de la duración, intensidad y tipo de actividad que vayamos a realizar, así como la edad y nivel de entrenamiento. Para una sesión de clase de Educación Física debería durar 5 ó 10 minutos
Intensidad: Ha de ser baja para ir preparando poco a poco al organismo; irá aumentando progresivamente a lo largo del calentamiento.
Repeticiones: no deben ser excesivas, pueden oscilar entre 8 y 10 de cada ejercicio
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Variedad: realizar muchos ejercicios con fluidez en su realización.
Pausas: no son necesarias ni recomendables por estar realizando ejercicios de baja intensidad. Si realizamos pausas no conseguiremos elevar las pulsaciones y el calentamiento no logrará el efecto perseguido.
Progresión: comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo progresivamente.
Se debe respirar con normalidad, sin forzarla.
No se deben realizar ejercicios nuevos o desconocidos.
Se debe hacer más hincapié en las zonas corporales débiles o lesionadas.
Es ideal terminar con 120-140 ppm.
Llevar un orden ascendente o descendente en los ejercicios para no olvidar ningún músculo ni articulación
5. PARTES DEL CALENTAMIENTO
Entre los ejercicios más recomendables están:
Ejercicios de DESPLAZAMIENTO: hacia delante, atrás, lateral, cambios de ritmo, progresiones
Ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR: Circunducciones y lanzamientos de
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tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros cuello. Se trata de movilizar cada una de las articulaciones
Ejercicios de ESTIRAMIENTO: Será necesario mantener las posiciones de estiramiento en torno a 10-15’’ en gemelos, Isquiotibiales,
Cuádriceps, Aductores…
GESTOS TÉCNICOS propios de la actividad deportiva. Si es para una sesión de Voleibol, realizaremos toques de dedos, antebrazos, saques, remates…
6. VUELTA A LA CALMA
Es necesario terminar la sesión de trabajo haciendo volver al organismo a la normalidad poco a poco, sin brusquedad. La vuelta a la calma, favorece la recuperación del organismo, ayuda a la eliminación de ácido láctico y acorta la recuperación cardiaca. Para ello, podemos utilizar ejercicios calmantes y relajantes, de forma que vayamos disminuyendo progresivamente su
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intensidad. Podemos realizar carrera suave, caminar, ejercicios respiratorios, estiramientos, ejercicios de relajación….
CALENTAMIENTO
Contesta las siguientes preguntas:
1.- ¿Cuáles son los objetivos del calentamiento?
2.- Escribe cinco factores a tener en cuenta en cuanto a la metodología del calentamiento
3.- Partes del Calentamiento:
4.- Define la vuelta a la calma:
