Sarai Peña AbaroaNohemí García Mixca

Sullivan Reyes NegreteAndrés González SampayoYael Efrén Martínez Meza

DORMIR

¿Qué es?

definición salud trastornos

Terrores nocturnos

Narcolepsia

Apnea de sueño

Ausencia del sueño como consecuencia de la vida moderna

Según: DiegoGarcía Borreguero

“Hay estudios que confirman que en los paísesindustrializados se ha reducido la cantidad dehoras de sueño. Esto se debe principalmente ala luz artificial, que te hace prolongar por máshoras las actividades, mantenerte activa hastaantes dormir, y no te permite desacelerartepara conciliar el sueño”.( Pascual, 2010: 40-46)

Mejor rendimiento en actividades a realizar

En el sueño hay proporción más alta de ondas lentas, lo que

sirve como función de recuperación.

Las personas con este trastorno se convierten en durmientes con un sueño más eficiente

Proporcionando un mejor estado de

animo

• “Las que realmente son necesarias”

• Los adulto deben dormir entre 7 y 9 horas al día

• Los niños duermen entre 10 y 12 horas

• No se olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas de sueño necesarias

cada organismo reacciona y percibe el sueño de diferente manera

CAUSAS

Calidad de vida

Productividad laboral

Problemas físicos y

psicológicos

Accidentes

Alteraciones a nuestro

ritmos biológico

Descansar

Al respecto García-Borreguero señala

que “El sueño no es una etapa inactiva de

reposo, sino un estado de gran

actividad, donde se llevan a cabo

cambios hormonales, metabólicos, térmicos, bioquímicos, mentales y de memoria, fundament

ales para tu funcionamiento durante el día”

(Pascal, 2010: 40-46).

FACTORESFACILITADORES

Horario de sueño

Tener un rutina de

sueño

No utilizar la cama

para otras actividades

Propiciar un ambiente

para dormir

Evitar el desvelarse

dormir en el día

Evitar estimulantes

Ejercicio

La privación del sueño causa somnolencia y alteraciones del rendimiento, la vigilancia, la atención, y la concentración.

Que las bases del sueño como el mecanismo regulador fundamental es el mismo en todos los mamíferos.

Causan consecuencias graves que afectan a numerosos sistemas corporales y también a los recuerdos recientes y remotos.

• Tres categorías diferentes:

• Hipnóticos: aumentan la cantidad de sueño.

• Antihipnóticos: disminuyen la cantidad de sueño.

• Melatonina influyen sobre el ritmo cardiaco

«dormir mejor y vivir más»

Sobre el tema comenta el neurofisiólogo José Ramón Valdizán

• “Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente

el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando sufres insomnio, durante el día te sientes

cansada, somnolienta, de mal humor y con dificultad para concentrarte. Pero además tienes

más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas. Prevén y alivia el insomnio y otras alteraciones

del sueño” (Valencia, 2000).

Profundidad del sueñoHora

Sueño de ondas lentas.

20 % A Soñar,60 % Fase Intermedia

20 % Dormir profundamente sin soñar.

Sueño de movimientos

oculares rápidos (REM).

Cerebro

inactivo

estímulos

Estados de conciencia

alerta

encefalo

sano

Regulación del suelo

Región anterior del hipotálamo, área del prosencéfalo basal

(sueño).Región posterior del hipotálamo, área del mesencéfalo (vigilia).

DescansoOptimo

Evitar estimulantes

BienestarConciliación del sueño

Dormir

Ritmode vida