Ejercicios para glúteos perfectos

• Muchas mujeres aspiran a tener un trasero tonificado pero a menudo toma un poco de esfuerzo para lograr este look.

• Una rutina de ejercicios específicamente diseñados para centrarse en las nalgas puede ayudar a dar excelente forma.

• Los expertos en Fitness recomiendan a menudo hacer una sesión de ejercicio dos a tres veces por semana en tiempos que incorporen múltiples conjuntos de movimientos si se quiere mejorar el aspecto de su trasero. Aquí, hay unos ejemplos.

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Estocadas Caminando.

Las estocadas caminando consisten en colocar solo un pie delante de ti y doblar las rodillas, hasta que su rodilla trasera esté casi tocando el suelo.

Mantenerse caminando hacia adelante alternando los pies. Este ejercicio también se puede hacer en lugar estático.

Después de completar las estocadas poner sus pies de nuevo y repita con la otra pierna. Equilibrarse en una barra sobre los hombros añade intensidad extra para el movimiento.

PASO 1

PASO 2

PASO 3PASO 4

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Pose de la silla y Guerrero Tres >>

Pose de la silla y Guerrero Tres, son los dos ejercicios de yoga que realmente pueden ayudar a endurecer su parte trasera.

Usted comienza la pose de la silla mediante la colocación de los pies a la anchura de las caderas y levantando sus manos hacia arriba de la cabeza.

A continuación, doble las rodillas, sobresalga o saque el trasero hacia afuera y baje lentamente hacia el suelo.

Deténgase justo como cuando se sienta en una silla pero como si no hubiera nadie detrás. Mantenga la posición durante tanto tiempo como sea posible.

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Guerrero TresGuerrero tres consiste en dejar una pierna delante de la otra y levantando la pierna de atrás a un ángulo de noventa grados, mientras que amplia sus brazos hacia fuera delante de usted.

Para una mayor variación que pueda dar poder a su trasero, haga una estocada en esta posición y luego levante la pierna.

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Haga algo de Cardio

Mezclar un poco de cardio en su entrenamiento puede ayudar a conseguir más bombeo del corazón, quemar calorías extra y todavía ejercitar los glúteos.

Intente ejercicios de cardio rápidos como saltos y patadas a tope. El trotar es otra manera de lograr este objetivo.

Tener un trasero firme es una meta digna, especialmente en lo que se acerca la temporada de traje de baño. Estos ejercicios pueden ser un buen comienzo.

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