Ejercicios para Bajar de Peso la PanzaPor más dietas que hagas, si quieres lucir una silueta espléndida, es importante que las complementes con los ejercicios adecuados para modelar tu figura. Los ejercicios abdominales son los más indicados para adelgazar sin estar a dieta.

Existen tablas de ejercicios

abdominales, con diferente

grado de dificultad. Aquí

encontrarás una infalible, con

sólo 8 minutos diarios y otra muy sencilla,

para que nada te impida bajar la

barriga.

Los abdominales, quizás sean los ejercicios más resistidos, aunque puedes regularlos a tus posibilidades y si los incorporas a tu rutina de gimnasia, seguramente en pocas semanas, comprobarás sus resultados.

La panza y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le

presentamos algunos ejercicios para

adelgazar piernas en casa que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta dan resultados

positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades.

4.  Rodillas Arriba. Este puede ser un ejercicio para bajar de peso en casa que compartas por ejemplo con tus hijos, te divertirás y reducirás tu panza.•Apóyate en una mesa o escalera.

•Sostén tu cuerpo con las manos separadas, estirando brazos y piernas.•Mantente sobre las puntas de tus pies.

• Lleva tu rodilla derecha hacia tu estómago mientras giras tu cadera (la rodilla debe ir en dirección al hombro contrario). Repite 20 veces con cada pierna.

• Repite 3 series de 5.• Aumenta paulatinamente

la cantidad de series hasta llegar a 10.

5. Boca Arriba:•Acuéstate con una pesa en cada mano.• Levanta tu brazo izquierdo por encima de cabeza y tu rodilla al mismo tiempo.

•Mantente 5 segundos y luego baja tu brazo y la pierna.•Repite lo mismo con el codo derecho.•Al igual que los anteriores repite 3 series de 5.•Aumenta paulatinamente la cantidad de series hasta llegar a 10.

Trucos Caseros para Adelgazar Rápidamente. Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares,  grasas e incluso alcohol.

Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres,  los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. 

Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.

Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo.

Por lo general, se recomienda la ingesta de 8

vasos diarios  (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate

en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que

tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu

hidratación. 

Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos

30 minutos antes y después de cada comida,

30 minutos antes y después de

hacer ejercicios para adelgazar piernas y

glúteos, y siempre que lo necesites.

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