Ejercicios desaconsejados
description
Transcript of Ejercicios desaconsejados
![Page 1: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/1.jpg)
EJERCICIOS Y ACTIVIDADES
DESACONSEJADAS EN LA CLASE DE EDUCACIÓN
FÍSICA.
Prof. Eduardo A. Montoya.
![Page 2: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/2.jpg)
• DE LA DIAPOSITIVA 3 – 15 FUERON ELABORADAS POR EL PROF.
RICHARD SANDOVAL COORD. ESTADAL DE DEPORTE SECRETARÍA
DE EDUCACIÓN, DESCONOZCO SU NACIONALIDAD, SOLAMENTE HE
AGREGADO EL RESTO DE DIAPOSITIVAS COMO UN APOYO EXTRA.
• MI AGRADECIMIENTO AL PROFESOR RICHARD SANDOVAL POR
CONPARTIR SUS CONOCIMIENTOS.
• PROF. EDUARDO ANTONIO MONTOYA
![Page 3: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/3.jpg)
La seguridad como factor de salud en las Clases de Educación Física
Las principales formas que hacen segura y efectiva la enseñanza de la
Educación Física, es la segura de modo que las clases se conviertan en
una experiencia positiva; ya que el ejercicio juega un papel relevante
en el mantenimiento y mejora de la salud.
La planificación de un programa de ejercicios juega un papel importante
para el bienestar de cada uno de los individuos (educados).
![Page 4: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/4.jpg)
IMPLICACIÓN DE LA ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
PRÁCTICA ERRÓNEA DEL EJERCICIO EN EDADES
TEMPRANAS
PERJUDICIAL
DAÑOS A CORTO PLAZO
LESIONES POR ESFUERZO
LESIONES POR IMPACTO
LESIONES GRADUALES
PROBLEMAS CRÓNICOS MANIFESTADOS EN ETAPAS POSTERIORES
CorrectoIncorrecto
“En algunos casos, los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia puede crear problemas permanentes” (Stanish, 1984)
![Page 5: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/5.jpg)
PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDO A NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES, SE DEBEN TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES FACTORES:
RESPETAR LAS LIMITACIONES FÍSICAS
TENER EN CUENTA LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA UNO DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y ADOLESCENTES
EVIDAR SOBRECARGAS
TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES
ESFUERZOS REPETITIVOS SOBRE HUESOS Y TENDONES
CONCIENCIA EN LAS DIFERENCIAS DEL DESARROLLO FÍSICO
ORGANIZACIÓN DE LA CLASE GRUPOS ORGANIZADOS DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES
FOMENTAR EJERCICIOS DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD
DISMINUYEN EL NÚMERO DE LESIONES
![Page 6: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/6.jpg)
CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA MÁS SEGURAS
Estructura 3 FASES
CALENTAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD VA AUMENTANDO GRADUALMENTE
LA PARTE PRINCIPAL DE LA CLASE
VUELTA A LA CALMA. INTENSIDAD DESCIENDE HASTA LLEGAR A LA FASE DE DESCANSO
CURVA DE INTENSIDAD PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
CALENTAMIENTO VUELTA A LA CALMA
![Page 7: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/7.jpg)
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS GENERAL
Ejercicios que trabajan en contra de la disposición natural del cuerpo
ESPECÍFICAMENTE CONTRAINDICADOS
Resultan peligrosos para ciertos grupos que tienen debilidades o se encuentran afectadas por problemas de lesiones.
![Page 8: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/8.jpg)
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos flexores de la cadera; mínimo trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Este Ejercicio exige la extensión de los músculos flexores, produciendo un arqueamiento de la zona lumbar y una posible comprensión de los discos y Vértebras de esta zona
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
A)Abdominales con las piernas flexionadas
B)Abdominales con las piernas flexionadas en el Aire
![Page 9: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/9.jpg)
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los músculos abdominales
Problemas: Se hiperflexiona el cuello y se comprimen los discos intervertebrales de esta zona, pudiendo presionar los nervios
ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA
Abdominales con piernas flexionadas, pero con las palmas de las manos tocándose las orejas, en el pecho o deslizándose en los muslos.
Contraindicado
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
![Page 10: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/10.jpg)
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; los músculos abdominales trabajan mínimamente
Problemas: Posible presión en la zona lumbar
Ejercicios Alternativos: abdominales sin sujetar los pies. La presión en la zona lumbar desaparece y se aísla el trabajo de los músculos abdominales.
ABDOMINALES CON LAS PIERNAS FLEXIONADAS, SUJETANDO LOS PIES
Contraindicado
EJERCICIO ALTERNATIVO
![Page 11: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/11.jpg)
ABDOMINALES ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS
Músculos que Intervienen: fundamentalmente los flexores de la cadera; poco trabajo de los músculos abdominales
Problemas: Se produce un arqueo de la zona lumbar, una tensión en esta zona que puede lesionar los discos y las vértebras lumbares
Contraindicado
Abdominales con las piernas flexionadas o en el aire, sin sujetar los pies y con las manos cruzadas en el pecho, con las palmas en las orejas o deslizándose por los muslos.
EJERCICIO ALTERNATIVO
![Page 12: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/12.jpg)
FLEXIÓN DE TRONCO DESDE POSICIÓN DE PIE
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la espalda; fortalecimiento de la espalda
Problemas: Puede ocasionar una excesiva tensión en los ligamentos de la zona lumbar y la espalda; puede comprimir el nervio ciático; puede estirar los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla los ligamentos y la cápsula articular de la rodilla (se extiende a hiperextender las rodillas); si se realiza con rebotes, puede producir desgarros en los músculos isquiotibiales y dañar los ligamentos
EJERCICIO ALTERNATIVO
Estos ejercicios se realizan apoyados en el suelo de forma que el cuerpo esté relajado, aumentando el potencial de estiramiento
a) Estiramiento de isquiotibiales sentado
b) Estiramiento de isquiotibiales en un banco o mesa
Contraindicado
![Page 13: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/13.jpg)
SENTADILLAS PROFUNDAS
Músculos que Intervienen: Fortalecimiento de cuádriceps.
Problemas: posibles lesiones en cualquiera de las estructuras de alrededor de las rodillas; sobreestiramiento de los ligamentos cruzados que produce inestabilidad de la rodilla, probabilidad de rotura de los ligamentos; probabilidad de problemas cardíacos
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Media Sentadilla
b) Un Cuarto de Sentadilla
Contraindicado
![Page 14: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/14.jpg)
POSICIÓN DE VALLAS
Músculos que Intervienen: Estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la ingle.
Problemas: La tensión localizada en el ligamento medio de la pierna flexionada puede producir inestabilidad en la rodilla, así como problemas de cartílago en esta rodilla; posibles problemas en la ingle
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
a) Estiramiento de isquiotibiales
b) Estiramiento tumbado
Contraindicado
![Page 15: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/15.jpg)
POSICIÓN DE ARADO
Músculos que Intervienen: Estiramiento de la zona lumbar y de los músculos isquiotibiales
Problemas: Puede dañar los discos invertebrales, las vértebras y los nervios del cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.
EJERCICIOS ALTERNATIVOS
Contraindicado
Para estirar los músculos del cuello se pueden realizar los siguientes ejercicios
![Page 16: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/32.jpg)
![Page 33: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/36.jpg)
![Page 37: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/38.jpg)
![Page 39: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/39.jpg)
![Page 40: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/43.jpg)
![Page 44: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/46.jpg)
![Page 47: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/50.jpg)
![Page 51: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/51.jpg)
![Page 52: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/52.jpg)
![Page 53: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/53.jpg)
![Page 54: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/54.jpg)
![Page 55: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/55.jpg)
![Page 56: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/56.jpg)
![Page 57: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/57.jpg)
![Page 58: Ejercicios desaconsejados](https://reader038.fdocuments.ec/reader038/viewer/2022102618/5591784a1a28abd22e8b45dc/html5/thumbnails/58.jpg)