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EJERCICIOS PARA HOMBRORECOMENDACIONES

Los ejercicios no deben causarte DOLOR. En el caso de

que sean dolorosos, interrumpe el ejercicio o realizalo

con menor intensidad y/o utiliza un peso inferior.

Realiza cada uno de los ejercicios de forma lenta (sube

el brazo contando hasta 3 lentamente y bájalo

despacio mientras cuentas hasta 6), trata de lograr el

máximo movimiento posible.

El primer día efectúa diez veces cada uno de los

ejercicios y aumenta el número de repeticiones de

cinco en cinco durante los días siguientes hasta llegar a

un máximo de 30, a menos que tu quiropráctico te

indique lo contrario. Continúa realizando las 30

repeticiones a partir de ese momento.

Una vez realizados los ejercicios, colócate la compresa

fría Dolorfin en el hombro durante 20 minutos.

Repite el programa en casa 3 veces al día, iniciando con

una serie, auméntala progresivamente hasta llegar a 3

series.

Son ejercicios diseñados para la rehabilitación

de la articulación del hombro, que permite

combatir limitaciones de la amplitud

del movimiento articular.

Se caracterizan por la absoluta relajación muscular

en la que se realizan, aprovechando el peso del

brazo para que con la ayuda de la gravedad se

consiga una separación entre la cabeza del húmero

y el acromion. Resultando una técnica indolora.

Ejercicios para Hombro

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Lindavista

CORTECORTE

DOBLEZDOBLEZCORTECORTE

CORTE

CORTE

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CORTE

¡Vive una salud plena!¡Dile adiós a los padecimientos

¡Vive sin Dolor!

EJERCICIOS PARA HOMBROREHABILITACIÓN: EJERCICIOS DE CODMAN

Inclinate hacia delante de forma que el

tronco quede en posición horizontal,

deja los brazos relajados tal cual si

fueran péndulos.

2

Realiza movimientos adelante, atrás y de un lado

a otro; llevando de menor a mayor amplitud

siempre que no produzca dolor.

3 Realiza movimientos

circulares hacia afuera y hacia

dentro, llevando de menor a

mayor amplitud siempre que

no produzca dolor.

4

De pie con el codo

extendido, utiliza los

dedos para caminar hacia

arriba por la pared lo más

alto posible.

Inicia de frente

y después de lado.

De pie con el codo extendido

eleva tu brazo hasta señalar

el techo, baja y lleva la mano

señalando hacia atrás.

5

Siéntate o de pie con el codo extendido y la palma de

la mano hacia abajo, eleva lateralmente el brazo, al

llegar a la altura del hombro gira la palma hacia arriba

y llevala hacia la cabeza.

6

7Siéntate con el codo apoyado

en una mesa, escápulas juntas

y hacia abajo, gira el

antebrazo adelante y atrás.

De pie coloca la mano por

detrás de la espalda y

llevala hacia el lado

opuesto.

De pie coloca la espalda contra

la pared, los brazos rectos hacia

los costados. Mantén los codos

derechos, empuja contra la

pared manteniendo 10 seg la

posición y relaja.

9

10De pie colócate aun costado de

la pared, dobla el codo y empuja

contra ésta 10 seg y relaja.

De pie colócate en una esquina de la

pared, pon el brazo contra ésta con el

codo doblado, empuja contra la pared

10 seg y relaja.11

8

Siéntate y coloca una pequeña almohada

entre tu costado y el brazo. Ejerce presión

sobre ésta durante 10 seg y relaja.

12

Siéntate y apoya el brazo contra el

respaldo de una silla, empuja hacia arriba,

mantén 10 seg y relaja.

13

De pie extiende los brazos por encima de

la cabeza y entrelaza las manos.

Tira de los brazos hacia arriba.

14

De pie toma un palo con ambas manos,

eleva los brazos sobre la cabeza

a la misma altura y dirígelos

lo más atrás posible.

15

De pie con un brazo a la altura del

hombro. Toma este brazo del codo con la

mano contraria y tira de él hacia atrás.

16

De pie flexiona un brazo y colócalo por

detrás de la cabeza agarrando una

toalla, coloca el otro brazo por detrás

de la espalda a nivel lumbar o tan alto

como sea posible agarrar la toalla

y tirar hacia abajo.

17

18

Coloca las manos detrás de la cabeza,

con ayuda de una persona

lleva los codos hacia atrás

con un movimiento lento y suave,

pidele sujetar los codos poniendo

resistencia, intenta juntarlos.

1

CORTECORTE

DOBLEZDOBLEZCORTECORTE

CORTE

CORTE

DOBLEZDOBLEZCORTE

CORTE