Utilización de nutrientes en el

ejercicio

Josefina Villegas de Plaza

La es el combustible del cuerpo y esta proviene del metabolismo de los alimentos

Hay tres (3) sistemas de suministro de ATP-CP (adenosintrifosfato/creatina-fosfato) Acido láctico Aeróbico que funcionan simultáneamente durante el

ejercicio

Aporte de Energía

La capacidad para realizar ejercicio agotador hasta por 90 segundos, depende del condicionamiento anaerobio

Hay que entrenar específicamente los músculos que estarán involucrados

La proviene de la degradación del ATP, CP y la glucosa que se transforma en ácido láctico

Condicionamiento anaerobio *

La necesaria para los primeros 10 segundos de ejercicio agotador proviene del ATP y CP

Como es un período breve, se produce poco ácido láctico y el músculo se recupera pronto

Para acondicionar estos músculos se realizan ejercicios de corta duración y alta intensidad como son las repeticiones

Pool de fosfatos

Este aporta la necesaria para continuar el ejercicio mas allá de los 10 segundos ya que aumenta la acumulación de ácido láctico

Este entrenamiento consiste en repeticiones de alta intensidad, de 1 minuto de duración, con reposo de 30-40 segundos. Descansar 3-5 minutos y repetir para lograr acumulación de ácido láctico para evitar la fatiga muscular

Acido láctico *

Condiciones anaerobias

Entrenamiento anaeróbico

Entrenamiento anaeróbico

Ejercicio realizado por mas de 3-4 minutos requiere metabolismo aerobio

El ácido pirúvico producto de la oxidación de la glucosa y de los productos intermedios del metabolismo, entran al Ciclo de Krebs para sintetizar

Condicionamiento aeróbico *

Si el aporte de O2 es adecuado, el ejercicio puede continuar sin producir fatiga

La función cardíaca, respiratoria y muscular

se integran en este condicionamiento

Condicionamiento aeróbico *

Ciclo de Krebs

Ciclo de Krebs

Mejorar el sistema cardiovascular para facilitar la entrega de sangre a los tejidos

Desarrollar eficiencia metabólica para el mejorar el consumo de O2 a nivel muscular

Metas del condicionamiento * aeróbico

Nivel inicial de aptitud cardiovascular

Frecuencia Duración Intensidad del entrenamiento Especificidad

Factores que influencian el condicionamiento aeróbico

Bicicleta 30 minutos, 3 veces por semana

+ Trote 40 minutos 3 veces por semana

durante 10 semanas

mejora la captación de O2

Aptitud cardiovascular

Mínimo 3 veces por semana

Recomendable de 4-5 veces por semana

Preferiblemente 6 veces por semana si el plan es perder peso, pues se aumenta el

gasto calórico

Frecuencia del entrenamiento *

Tanto el ejercicio continuo como el intermitente son beneficiosos para el

condicionamiento aeróbico

Realizar ejercicio de moderada intensidad durante 20-30 minutos es mas realista en relación a la intensidad del esfuerzo y el

compromiso

Duración del entrenamiento *

Es un factor crítico en relación al éxito del entrenamiento aeróbico

En ella se reflejan el requerimiento de energía y los sistemas de aporte de energía

activados

Se monitorea el ritmo cardíaco

Intensidad del entrenamiento

Persona no entrenada 50-55 % ritmo cardíaco máximo

70% del ritmo cardíaco máximo al progresar el entrenamiento

Ejercicio de “conversación”, la persona puede hablar y ejercitarse simultáneamente

Comenzar caminando, luego trote, luego

carrera

Intensidad del entrenamiento *

Natación, ciclismo o carrera ?

Cual mejora la capacidad aeróbica ?

Son iguales de eficientes ya que involucran los grandes grupos musculares

Mejoran la función cardíaca

Desarrollan la capacidad metabólica del músculo

Especificidad del entrenamiento

Comienzo lento para evitar lesiones

Realizar estiramientos para calentar los músculos y elevar el ritmo cardíaco progresivamente

Vestir ropa adecuada

Enfriar o disminuir la intensidad progresivamente antes de terminar el ejercicio para recuperar el ritmo cardíaco

Programa de entrenamiento *

No importa la intensidad, lo

importante es MOVERSE