1 – VIVE MAS TIEMPO

A prática regular de exercícios reduz a chance de morrer

cedo.

Personas que hacen ejercicio todos los

dias, consiguen aumentar 4 años

mas su espectativa de vida.

Archives of Internal Medicine

Los que caminan por 30 minutos, 5 dias por semana, vivirán entre 1,3 y

1,5 años mas que los no activos.

Oscar H. Franco

Quien corre 30 minutos 5 dias por semana, extenderá su espectativa de

vida entre 3,5 y 3,7 años.

Oscar H. Franco

2 – PRODUZ-SE MAIS:

Pesquisa da Universidade de Bristol no Reino Unido revelou

que...

Funcionários que participavam de programas de atividade física no local de trabalho pensavam com

mais clareza...

...interagiam com mais alegria com os colegas e eram mais

produtivos

3 – O CORAÇÃOAGRADECE:

Exercícios regulares previnem doenças

cardíacas por baixarem a pressão, aumentarem o nível do colesterol bom,

o HDL.

4 – REDUZ O ENVELHECIMENTO

CELULAR:

Mesmo alguns poucos minutos de atividade física são

suficientes para proteger os telômeros celulares...

...estruturas que envolvem e

protegem a ponta do DNA dos

cromossomos, evitando que eles

se desfaçam.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, EUA

40 min 3x/semana de exercícios de alta intensidade são suficientes para evitar o

encurtamento dos telômeros.

5 – ESTIMULA A FORMAÇÃO DE CÉLULAS

NOCÉREBRO:

Atividades aeróbicas levam ao crescimento de milhares de novas células em uma região ligada à...

...formação e lembrança de fatos, desacelerando a deterioração da

capacidade mental.

6 – REDUZ A DOR NATURALMENTE:

Adultos saudáveis que faziam atividade aeróbica

regularmente tiveram 25% menos chance de

sofrer de dor nos músculos e ossos.

Pacientes com artrite, 25% deles

tiveram menos dor e 16% menos

sensação de dureza no corpo depois de

6 meses de atividade física de

baixo impacto.

7 – MENOR RISCODE DERRAME:

Pessoas que se mantêm ativas depois dos 40 anos

conseguem diminuir a chance de terem um derrame em até 50%

8 – CONTROLAO PESO:

Basta 1 hora de exercícios

moderados todos os dias

para se evitar a voltar ao peso

inicial.

9 – AUMENTA ALIBIDO E MELHORA

O DESEMPENHOSEXUAL:

Malhar turbina a libido, aumentando o fluxo de sangue aos órgãos sexuais

20 min. de bike são capazes de aumentar

em até 169% a excitação de mulheres

Nadadores que começaram a praticar o esporte depois dos 60 disseram-se mais sexualmente satisfeitos do que

quando eram mais jovens.

Homens saudáveis com a idade média de 62 anos e que

caminhavam 30min 4x/semana, são 65% menos propensos a ter

problemas de ereção

10 – FORTALECEOS OSSOS:

O sedentarismo é o inimigo nº 1

dos ossos

São necessárias quantidades diferentes

de atividades físicas para que homens e mulheres

obtenham benefícios.

Para os homens, 2 h/semana de

exercícios vigorosos são

suficientes para aumentar a

densidade dos ossos.

As mulheres já se beneficiam com menos

atividades vigorosas, por ex. vôlei, squash, tênis.

11 – FORTALECEO SISTEMADE DEFESA:

Exercícios regulares, turbina a imunidade do

organismo por aumentar a circulação das células chamadas matadoras

naturais, exterminando assim vírus e bactérias.

12 – REDUZ O RISCODE CANCER:

As mudanças geradas pela atividade física ao sistema de defesa do corpo são capazes de

protegê-lo de algumas formas de câncer.

Mulheres que se exercitam regularmente chegam a ter 30% menos chance de ter câncer de

mama.

13 – AMENIZAA RAIVA:

O exercício age como uma droga,

protegendo contra a indução da raiva.

Raiva e comportamento agressivo estão

associados a baixos níveis de serotonina,

e que a atividade física aumenta os

níveis desse hormônio no

cérebro.

14 – PREVINE ECONTROLA O

DIABETES TIPO 2:

Atividade física moderada + perda

de peso+ dieta balanceada= reduz

entre 50-60% o desenvolvimento de

diabetes tipo 2

O exercício faz as células musculares

ficarem mais sensíveis à insulina, reduzindo os níveis

de açúcar no sangue

15 – BAIXA APRESSÃO:

Hipertensos conseguem uma

redução de aproximadamente

75% da pressão chegando a 11:8.

A prática regular de atividade física

reduz a pressão em obesos, ainda que eles não percam

peso.

16 – DÁ MAIS PIQUEPARA ENFRENTAR

O DIA:

Exercícios regulares

aumentam os níveis de

substâncias que combatem

o cansaço

17 – REDUZA ANSIEDADE

E ALIVIA OESTRESSE:

Quem faz exercícios como musculação ou caminhada, reduz em

20% a ansiedade, liberando grandes

quantidades de endorfina

18 – ACABA COMAS CHANCESDE GASES:

A atividade física moderada acaba com os gases e

alivia a sensação de barriga inchada.

Exercitar-se aumenta a

freqüência cardíaca e a respiração, estimulando as

contrações naturais dos músculos do

intestino

19 – MELHORESNOITES DE

SONO:

A queda natural da temperatura do corpo 5-6

horas depois de malhar ajuda a pegar no sono.

Mulheres acima de 60 anos que

caminhavam 1 h 4 x/semana acordam menos e dormem

48 min mais que as sedentárias.

20 – MELHORAA VISÃO:

Um estilo de vida ativo corta em 70%

o risco de degeneração

macular, que é a principal causa de

cegueira depois dos 60 anos.

21 – ANTIDORNA LOMBAR:

Malhar ajuda quem sofre com dores crônicas

na lombar, sendo aliviados

com alongamentos e

musculação.

Melhora a flexibilidade e a

postura também.

22 – REDUZ OSSINTOMAS DAMENOPAUSA:

Mulheres que praticaram

exercícios de 3 h /semana reduziram em 12% os sinais da

menopausa.

23 – ANTIDEPRESSIVO?NÃO.

30 min 3-5x/semana de atividade física reduz a depressão,

melhorando o humor no curto prazo de tempo.

24 – AMIGA DOINTESTINO:

O exercício reduz o tempo que a comida

leva para percorrer o

intestino grosso, onde a

água é absorvida.

Atividades aeróbicas aceleram a respiração e a freqüência

cardíaca, estimulando a contração natural dos músculos do intestino.

25 – AJUDA AEXTERMINAR A

GORDURAVISCERAL:

Adultos obesos e sedentários que começaram a se

exercitar perderam gordura visceral e não a acumularam

novamente.

Fonte: revista SPORT LIFETexto de Vanessa de Sá.

Julho de 2010 – ano 9 – nº 104. www.sportlife.com.br