70+SALUD

Patinaje

Ejercicio sobre ruedasComo actividad recreativa o como disciplina deportiva,

es una práctica ideal para todas las edades: mejora la coordinación motora y favorece el sistema cardiopulmonar

javier Graterol García | FotograFía ricardo Gómez pérez

ego | patinaje

• Yarubí Bandres, tercera en el ranking mundial –categoría juvenil– y campeona en los Juegos Nacionales

Juveniles 2013

• Johan guzmán, campeón mundial –categoría juvenil– y campeón en los Juegos Nacionales Juveniles 2013

71+SALUD

patinaje | ego

Se sugiere patinar en superficies lisas y uniformes para facilitar el desplazamiento de las ruedas. No se recomienda hacerlo en la calle, por la irregularidad del terreno y el aceite que dejan los vehículos

MANTENER EL EQUILIBRIO, tomar la posición adecuada, impulsarse y rodar son acciones que lo caracterizan. Practicado por niños y adultos, el patinaje es una actividad que se vale de la fuerza de las piernas para avanzar sobre una superficie. Es una práctica de resistencia aeróbica que fa-vorece el sistema cardiopulmonar, fortalece las articulaciones y tonifica los músculos.

Como actividad recreativa, es ideal para divertir-se, liberar el estrés y mejorar o mantener la forma física; como deporte competitivo, es una disciplina que exige concentración y dedicación para domi-nar las técnicas. En ambos casos, lo fundamental es combinar equilibrio con desplazamiento.

Práctica históricaEl primer registro que se tiene de la fabricación de patines data del año 1760, cuando el inventor John Joseph Merlin adaptó a sus zapatos unas ruedas de metal para asistir a una fiesta de disfraces.

Años más tarde, en 1819, se patentó en París un patín que consistía en una suela de madera con tres ruedas en línea –podían ser de madera, metal o marfil– y tiras de cuero para ajustar el pie. A partir de 1863 se perfeccionó su fabricación –haciéndose más maniobrables y funcionales–, gracias al estadounidense James Plimpton, quien creó unos patines de cuatro ruedas (dos adelante y dos atrás) que permitían a la persona hacer curvas apoyándose en la dirección deseada.

Sin embargo, a pesar de que algunas empresas comenzaron a fabricar estos nuevos patines, lle-gando a dominar la industria, otras mantuvieron

la producción de modelos en línea, los cuales em-pezaron a tomar auge alrededor de 1900, cuando se registraron otras patentes. Desde entonces, los patines han evolucionado y hoy se fabrican de diferentes materiales, con ruedas duras o blan-das (en línea o paralelas), y modelos adaptados al tipo de terreno y a las diversas modalidades deportivas.

Avance armoniosoLa agilidad es clave para andar sobre patines. Para iniciarse es importante aprender a controlar la velocidad, girar, detenerse y avanzar con la cabeza en alto. “Al principio, se recomienda practicar en superficies como grama. La idea es que la rueda deslice menos y la persona pueda adquirir el equilibrio necesario para superficies más lisas. Después, debe combinarse grama y pavimento”, indica Orlando Cortines, entrenador de la Fede-ración Venezolana de Patinaje (FVP).

La posición inicial es la base para evitar caídas y avanzar de manera fácil y armoniosa sobre los patines. Fabián Arcila, presidente de la FVP, explica que lo ideal es que ambas rodillas estén flexionadas y alineadas con la punta del patín. La persona debe doblar su tronco ligeramente hacia adelante de modo que también queden alineados los hombros con las rodillas y los glúteos con la rueda trasera. Los brazos tienen que estar siempre en movimiento: al extender una pierna para tomar impulso, el brazo opuesto debe estar extendido por completo hacia atrás. “Es importante mantener la postura durante todo el ejercicio”, asegura Arcila.

Rutina de inicioantes de comenzar la práctica de patinaje se debe seguir una rutina de calentamiento con trote durante por lo menos 5 minutos, y una serie de estiramientos por un mínimo de 10 minutos, precisa el entrenador orlando Cortines. Se debe patinar al menos dos veces por semana durante el primer mes y aumentar a tres veces durante el segundo. también se recomienda comenzar con tres series de patinaje continuo de 8 minutos cada una, intercaladas con descansos de 8 a 16 minutos. El ritmo debe ser suave al inicio e ir aumentando paulatinamente a moderado.

72+SALUD

ego | patinaje

F u E N t E S C o N S u lt a d a S

º Fabián arcila, ex campeón mundial y presidente de la Federación Venezolana de Patinaje.

º orlando Cortines, entrenador de la Federación Venezolana de Patinaje.

º Get Rolling. The beginner’s guide to in-line skating. liz Miller. get rolling Books (2003).

º www.kidshealth.com / www.rollerskatingmuseum.com

En el deporteComo disciplina deportiva, el patinaje puede practicarse en diferentes modalidades. Entre las más importantes se cuentan:

• Patinaje de velocidad. Sobre hielo o suelo, es una modalidad en la que el patinador debe superar a otros competidores en posición o tiem-po, dependiendo del tipo de carrera. Demanda mucha resistencia, fuerza y habilidad.

• Patinaje artístico. Puede practicarse con patines en línea o de cuatro ruedas paralelas, también sobre hielo o suelo. Consiste en aplicar una serie de técnicas que, al ritmo de la música, se combinan con elementos artísticos como pa-sos de danza, saltos y giros. Requiere resistencia física y concentración.

• Hockey sobre Patines. Esta modalidad tam-bién puede practicarse sobre hielo o piso de cemento pulido. Los jugadores, organizados en dos equipos, deben dirigir con bastones de

madera un disco de caucho para insertarlo en porterías ubicadas a ambos lados de la cancha. Este deporte exige fuerza y velocidad.

• Patinaje agresivo. Se practica con patines especiales en instalaciones equipadas con ram-pas, barandas y bordes. Incluye saltos, giros y caídas, y exige precisión, excelente equilibrio y resistencia.

Salud en movimientoSea como actividad recreativa o como disci-plina competitiva, patinar ofrece una serie de beneficios que, a largo plazo, favorecen la salud. Cortines describe el patinaje como un deporte de resistencia que activa el sistema cardiovascular y mejora la respiración y la coordinación motora. Además, ayuda a mantener el cuerpo en forma porque contribuye a quemar calorías.

Pese a que los cuádriceps, abductores y glúteos son los que más se ejercitan, el patinaje requiere del uso de todos los músculos del cuerpo. “El patinador debe moverse completamente, por lo tanto mantiene todos los grupos musculares trabajando, eso ayuda a su fortalecimiento y evita el sedentarismo”, explica Arcila. En niños, favorece el crecimiento, ayuda a mantener el equilibrio y proporciona disciplina.

Arcila subraya que, “a diferencia de trotar o correr, el patinaje es un ejercicio bondadoso: el impacto contra el suelo lo recibe el patín”. No obs-tante, no es recomendable para quienes tienen problemas de espalda y cintura u otras patologías similares, pues corren el riesgo de lesionarse de modo severo si sufren cualquier caída.•

depoRte seguRolos expertos enumeran los implementos necesarios para el patinaje como actividad recreativa (el uso de rodilleras, coderas y antifracturantes no es indispensable para los profesionales de la disciplina):• Patines. Quienes se inician deben seleccionar patines confortables,

elaborados con materiales rígidos y de bota alta para evitar que el tobillo se balancee.• Casco. Se recomiendan los diseñados especialmente para

esta actividad, pues llegan más abajo en la parte posterior de la cabeza y protegen de lesiones en caso de caídas hacia atrás.• Vestuario. Para realizar los movimientos correctamente, la ropa

debe ser cómoda. Se sugiere usar licras o monos para proteger las piernas de raspaduras y golpes.• Rodilleras y coderas. En la parte interna deben ser acolchadas y en la externa rígidas. Es recomendable ajustarlas firmemente a las extremidades para que no se muevan o caigan.• Antifracturantes. deben utilizarse guantes especiales para evitar

daños en las manos y muñecas en caso de caídas.