Ecross Kids
186
Ecross Kids Programa de entrenamiento para los niños Al cuidado de Functional Training Technologies Corporation Ltd. pag. 1
Transcript of Ecross Kids
Ecross Kids
Programa de entrenamientopara los niños
Al cuidado de
Functional Training Technologies CorporationLtd.
pag. 1
Índice1. Por qué ECross y por qué empezar por los
niños……………………………Pag 5
2. ECross Kids: el
método………………………………………………………………….
.Pag 9
3. Fisiología del ejercicio durante la edad
juvenil……………………………..Pag 39
4. Los principios del entrenamiento
ECross……………………………………..Pag 65
5. Medios y métodos para el
entrenamiento……………………………………Pag 75
6. Metodología de
enseñanza………………………………………………………..Pag
107
7. Organización de las clases y
programación………………………………..Pag 115
8. Protocolos de historia clínica y
evaluación…………………………………Pag 122
9. Las emergencias pediátricas en el gimnasio: primeros
auxilios…..Pag 129
10. La importancia del inglés y de una buena alimentación en
el programa
ECross…………………………………………………………………
…………………….Pag 153
11. La cooperación con pediatras, escuelas y otros deportes,
iniciativas
complementarias……………………………………………………
…………………Pag 155
12. Marketing, web, social y medios de
comunicación……………………Pag 158
13. Cómo introducir Ecross en su estructura y compromisos
del
afiliado…………………………………………………………………
……………………Pag 160
14. Requisitos físicos para los instructores
Ecross……………………………Pag 162
15. Terminología…………………………………………………………
……………………Pag 166
16. Bibliografía……………………………………………………………
……………………Pag 168
IntroducciónEl mundo del fitness busca constantemente novedades, entreregresos al pasado o nuevas invenciones dirigidas hacia el
futuro, que a veces no se materializan mientras otras vecesse propagan a nivel internacional.
Deseamos contarles una idea nacida de un cuidadoso análisisdel mercado internacional: proponer el primer programa defitness dedicado totalmente a los niños y a los jóvenes, ypensado específicamente para ser introducido en gimnasios yclubes.
Está claro que existen muchísimos deportes para los jóvenesy los niños, pero falta algo que sea completamente dedicadoa los niños, y nosotros queremos completar esta laguna. ¿Porqué ignorar este importante segmento de mercado?
Entonces, para responder a esta falta, la FuncionalTechnologies Corporation Ltd de Londra creó el plan Ecrossadvanced sport Kids dedicado a los niños y los jóvenes entre4 y 15 años, divididos por grupo de edad.
La obesidad y la falta de actividad entre los jóvenes sonimportantes cuestiones actuales, pero la difusión de lacultura de la actividad física y de la buena alimentación, esdecir, de un correcto estilo de vida, tiene dificultades. ECrosskids quiere proponerse como una válida alternativa a todo loque hoy en día ya existe, para contribuir a un mundo mássano, empezando por los jóvenes.
¿Cómo se puede alcanzar este objetivo?
¡Simple! A través de un sistema global, probado, transversal,que implica a niños, jóvenes, gimnasios, familias, escuelas,pediatras, instructores, profesores y maestras, y afronta lacuestión de la forma física desde diferentes aspectos.
© 2018 Entrenamiento funcional Technologies Corporation LTD
Ecross Kids es solamente el punto de partida de un plan decrecimiento profesional y representa una oportunidad paratodos los que desean revolucionar el mundo del fitness, para
empezar a trabajar hoy sobre las que serán las generacionesfuturas.
Capítulo1
¿Por qué Ecross y por quéempezar por los Niños?
En este capítulo vas a aprender:
Las ventajas de la introducción del planEcross Kids en tu gimnasio
Como el modelo Ecross incluye todos losniños y los jóvenes, sin excepción
El proyecto Ecross nació con el intento de organizar el mundodel entrenamiento funcional de forma global:
1. Creando una escuela de formación reconocida y decalidad, preparada para organizar clases y cursos deespecialización actualizados;
2. Creando planes de entrenamiento simples, claros,eficaces para alcanzar resultados, y compatibles con eltiempo a disposición de las personas y con los horarios delos gimnasios;
3. Dotando cada club de los servicios necesarios aldesarrollo de los cursos;
4. Creando un sistema paralelo y sin fines de lucro conmédicos, pediatras y escuelas para desarrollar elproyecto de 360 grados;
5. Ofreciendo todo esto a precios proporcionados al poderadquisitivo en los distintos Estados.
¿Por qué decidimos promover el programa ECross Kids antesdel programa por los adultos, a diferencia de muchas otrasempresas del sector?
La respuesta es simple: porque nos dimos cuenta de que, sincontar todos los deportes y las actividades como el voleibol,las artes mariales, la natación, el futbol etc., el sector niños yjóvenes en los gimnasios es particularmente deficiente.
Pagina | 7
Pero, sobre todo creemos en un desarrollo futuro delproyecto a gran escala, y entonces tenemos que trabajarduramente sobre las nuevas generaciones para que crecencon una mayor conciencia sobre todo lo relacionado a laforma física y a la salud, a través de un estilo de vida sano ycorrecto.
Nuestro sistema tiene muchísimas ventajas: 1. Es apropiado para machos y hembras;2. Es óptimo para introducir los más pequeños al mundo del
fitness: de esta manera los niños pueden ampliar subagaje motor gracias a la multilateralidad del programaECross.
3. A menudo, los chicos de 11 a 14 años no practicandeportes, dejan de hacerlos o tienen miedo de empezarnuevos deportes con el riego de sedentarismo o deentrenarse en sala de pesas de modo inadecuado. ECrosses una oportunidad para estos chicos.
4. Quien está haciendo un deporte especifico muchas vecescorre el riesgo de descuidar ciertas habilidades. ECrosspermite de completar la preparación de los jóvenes demodo divertido y muy original; por lo tanto, se puedecombinar de modo excelente con otros deportes.
Trabajar bien y duramente sobre las nuevas generaciones esun deber y un planteamiento ético, porque lo que se siembrahoy, se recogerá mañana. Es fundamental que los instructores y los titulares degimnasio comprendan la importancia de este concepto paragarantizar trabajo y oportunidades a largo plazo.
Pagina | 8
EN RESUMEN:
ECROSS KIDS ES EL PRIMERO SISTEMA DE FITNESSDEDICADO A LOS NIÑOS Y A LOS JÓVENES, PENSADOPARA SER INTRODUCIDO EN LOS CLUBES Y EN LOSGIMNASIOS DONDE EL SECTOR JUVENIL ES DEFICIENTE;
ECROSS ES UN SISTEMA GLOBAL QUE AFRONTA DESDEDIFERENTES PUNTOS DE VISTA EL TEMA DE LA FORMAFÍSICA;
ECROSS KIDS QUIERE DIRIGIR LAS NUEVASGENERACIONES HACIA UN ESTILO DE VIDA SANO,CORRECTO Y CONSCIENTE;
EL PROGRAMA ECROSS SE PUEDE COMBINAR CON OTROSDEPORTES PARA UNA PREPARACIÓN FÍSICA TOTAL
PREGUNTA:
EN EL MODELO ECROSS KIDS, LOS CHICOS DE 11 A 14 AÑOS:A. SE EXCLUYEN;B. SE INCLUYEN TANTO LOS MACHOS COMO LAS HEMBRAS; C. ES MEJOR DIRIGIRLOS HACIA UN DEPORTE ESPECIFICO;
Pagina | 9
Capítulo2
Ecross Niños: el método
Pagina | 10
En este capítulo vas a aprender:
Qué es ECross Kids Las finalidades de nuestro proyecto Los puntos clave de este manual Las características para una forma física
óptima Cómo leer nuestro logo Cómo distinguir los ejercicios
fundamentales según la prevalencia de los grupos musculares implicados
La diferencia entre las capacidades coordinativas y condicionales
La subdivisión de fuerza, resistencia y velocidad
Las capacidades coordinativas generalesy especiales
Pagina | 11
2.1 DEFINICIÓN DE ECROSS Y ECROSS KIDS
“ECross es un entrenamiento que garantiza la consecuciónde una forma física óptima a través de un cruce programadode ejercicios multiarticulares, métodos e instrumentos”.
Esta definición puede parecer genérica, pero cada palabracontiene una parte de lo que realmente es el programaECross: como primera palabra encontramos “entrenamiento”que sencillamente significa “el mantenimiento de laeficiencia por medio del ejercicio constante o la costumbre”.
Por esta razón ECross puede definirse como unentrenamiento: a través del ejercicio constante crea unacostumbre que deviene un estilo de vida donde elmovimiento es parte de la vida cotidiana. Más adelanteexplicaremos el concepto de eficiencia.
Continuando el análisis de la definición, la segunda palabraes un verbo que se refiere a una garantía: en efecto elprograma es el resultado de muchos años de experiencia enel campo de la enseñanza a niños y jóvenes y de más de 4años de experimentación gestionada por graduados enciencias motoras y deportivas.
Por último, para comprender mejor la importancia de lasegunda línea de la definición, hay enteros capítulos de estemanual que hablan de forma física, programación y elecciónde ejercicios. Entonces, muy pronto, la comprensión de estostermino va a ser más fácil. Básicamente, la definición arriba,engloba en dos líneas la idea central de ECross.
Creemos que el sector de los jóvenes es el más importante yel más interesante. Podemos definir ECross Kids como unauténtico programa de educación física formado porejercicios que se realizan de cuerpo libre o con pequeñasherramientas, finalizado al aumento de todas las capacidadescondicionales y coordinativas, organizado, programado y
Pagina | 12
sobre todo personalizable gracias a la experiencia y a lacreatividad del instructor.
También esta segunda definición es correcta para definirECross Kids: algunos términos cuidadosamente elegidosdestacan por su importancia como, por ejemplo, “educaciónfísica”. En efecto, el objetivo principal consiste en transmitir alos jóvenes una cultura deportiva y enseñarles a cuidarse desu cuerpo entrenando sus funciones y habilidades, yalimentándolo correctamente, a fin de estar bien y mejorar elrendimiento deportivo.
El concepto de “organizado y programado” es un aspectomuy importante del método: ECross abastece todos losinstrumentos para crear programas de entrenamientocompletos y equilibrados según las diferentes estructurasfísicas de los jóvenes deportistas. Hay reglas muy claras,pero es posible enriquecer el programa con sus experienciasdeportivas: hay quien llega del esquí, quien de las artesmarciales, quien del baile etc.; de esta manera, cada unopuede llevar algo de su deporte en un nuevo sistema defitness abierto y completo.
Entonces, les recomendamos que vuelven a leer las dosdefiniciones después de haber leído y estudiado el manualpara comprender el verdadero significado de cada palabra,que no es casual si incluida en el contexto adecuado.
Pagina | 13
2.2. LOS FUNDAMENTOS DEL MÉTODO: LA FORMA FÍSICA
Las preguntas más importantes que nos hemos fijado:
1. ¿Cuándo un joven o un niño se puede definir en forma?2. Dada una definición de forma física, ¿cómo podemos
organizar un programa de fitness eficaz?
La figura de arriba es la respuesta a la primera pregunta;después de años de experimentación y después de haberentrenado muchísimos niños, haber observado muchasactividades físicas y deportivas, hemos entendido que unniño, como un adulto, está en forma después de habermejorado la fuerza, la resistencia, la velocidad y laflexibilidad además de todas las capacidades coordinativas.Claramente todo esto debe ser acompañado por una sanaalimentación y un estilo de vida natural y correcto.
Entonces, en nuestra opinión la forma física se puede definircomo el mejor compromiso entre:
- Una buena relación fuerza/peso; - Una buena capacidad de resistencia cardiovascular;- Desarrolladas capacidades coordinativas;- Buena flexibilidad articular y muscular;- Una relación optima entre la masa magra y la masa grasa; - Correctos hábitos alimentarios;
Esta definición puede parecer obvia o, por el contrario,difícilmente alcanzable para la mayoría de nosotros. Eso pasaporque se hace el error de analizar singularmente lasdiferentes capacidades o el de buscar un deporte o unaactividad física que mejore todo esto en un únicoentrenamiento. Un estilo de vida que permite mejorar estosaspectos puede parecer extremadamente difícil deimplementar; en realidad, se trata de optimizar el tiempo ylos esfuerzos para que no se malgasten energías y se lleguea una buena forma física lo antes posible.
Pagina | 14
Obviamente las diferencias entre los varios grupos de edadse han en la elección de los ejercicios, de las intensidades yde las prevalencias entre las diferentes capacidadescoordinativas y condicionales.
Aquí está la explicación del esquema: a la izquierda “Power”que indica la fuerza y la velocidad; “Balance” que se refiere atodo lo que está relacionado con el equilibrio; “Mobility”porque la flexibilidad y la movilidad son fundamentales en eldesarrollo atlético de los jóvenes; “Coordination” para llamarla atención a todas las capacidades coordinativas; por último,“Resistance” que se refiere a las capacidades condicionales.Los capítulos siguientes van a explicar bien todos estospuntos. A la derecha de la figura, el esquema propone la subdivisióndel cuerpo en 4 partes: leg, core, push y pull, y añade uncorazón en el centro. Saber leer esta imagen nos permite de organizarentrenamientos equilibrados entre las diferentes partes delcuerpo, tanto desde el punto de vista cardiovascular comoese muscular. Continuando con la lectura del manual,encontrarán el capítulo dedicado a la subdivisión del cuerpo.
El fondo de la imagen tiene su significado y su importancia: ala izquierda está la “E”, presente en el logo ECross, que serefiere a la palabra “efficient”, es decir, eficiencia, uno de losprincipios más importantes de nuestro sistema deentrenamiento; a la derecha hay una “X” que indica un cruceentre todas las capacidades coordinativas y condicionales.
Como en la definición de ECross, también en esta imagencada palabra tiene su significado y ha sido elegida conmotivos precisos. Cada parte de la imagen permite alinstructor de disponer de toda la esencia del método solomirándola.
Entonces, volvamos a las solicitudes iniciales. A la primerapregunta ya hemos respondido y al leer el manual
Pagina | 15
añadiremos más informaciones; pero, ¿cuál es la respuesta ala segunda pregunta?
Teniendo en consideración el tiempo a disposición de lamayoría de los jóvenes y la cantidad de habilidad que sedesea entrenar, hemos seleccionado con atención variosejercicios, métodos e instrumentos que permiten desatisfacer esta necesidad y de desarrollar didácticas de igualeficacia de modo que se optimizan los tiempos y que todo loque los chicos hacen es útil para alcanzar el objetivo, esdecir, mejorar la forma física de los jóvenes.
Estudiando exhaustivamente la literatura científica másreciente y probando muchos de los principios desarrollados,nos hemos dado cuenta de que se puede mejorar la formafísica trabajando sobre un concepto fundamental paranosotros, es decir, la búsqueda del rendimiento máximo. Poresto hemos seleccionado escrupulosamente ejercicios,metodologías de entrenamiento, aparejos, capacidadeseducativas y comunicativas para render eficaces y esencialeslas explicaciones del instructor, la organización de las clasesy la transferencia de informaciones y conocimientos delinstructor a los jóvenes deportistas. Además, hemos creadoun kit esencial y completo que permite realizar todos losejercicios previstos en el método.
Somos conscientes de que nuestro sistema permite deentrenar los jóvenes de 360 grados, pero sin especializarlos;de hecho, ECross es particularmente adecuado para sercombinado con otras actividades deportivas.
Los deportivos especializados en una sola disciplina no lesincluimos en nuestro modelo de forma física porque susobjetivos agonísticos exaltan solamente algunascapacidades, en detrimento de otras, para dominar enaquella disciplina. Comprenderán mejor este concepto en elcapítulo dedicado a la multilateralidad.
2.3. LA SUBDIVISION DEL CUERPO EN EL METODOECROSS: LAS 4 ZONAS FUNAMENTALES
Pagina | 16
Entrenar el cuerpo humano en su conjunto significa proponerejercicios que estimulen, dependiendo del objetivo, todos losmúsculos principales. Teniendo en cuenta los principios y losobjetivos de nuestro método, hemos elegido de organizar losentrenamientos teniendo en cuenta el cuerpo en su totalidady no como segmentos independientes. Esta orientación nosha llevado a una decisión importante en la evaluación de losejercicios que hay que introducir en las clases. De hecho,para garantizar la eficacia y la eficiencia del método hemosdecidido entrenar siempre todo el cuerpo de modoequilibrado, sin subdividir excesivamente los gruposmusculares.
Específicamente podemos afirmar que todos los ejerciciosmusculares pueden ser subdividido en 5 categorías:
1. LEG: ejercicios multiarticulares con predominantecompromiso de los miembros inferiores, como porejemplo squat (sentadillas), zancadas y saltos;
2. CORE: ejercicios multiarticulares con predominantecompromiso de los músculos abdominales y lumbares,como sit-ups, abdominales en suspensión y lumbares ensuelo;
3. PUSH: ejercicios multiarticulares con predominantecompromiso de la cadena muscular extensora de losmiembros superiores, como push up (flexiones), dips(fondos en paralelas) o flexiones verticales;
4. PULL: ejercicios multiarticulares con predominantecompromiso de la cadena flexora de los miembrosinferiores como pull up (dominadas), row machine(ejercicios con la máquina de remo) y fly (ejercicios parapectorales);
5. CARDIO: ejercicios multiarticulares con predominantecompromiso cardiovascular como correr, saltar la soga,jumping jack.
Pagina | 17
Obviamente se excluyen da esta clasificación todos losejercicios específicos por el entrenamiento de lascapacidades coordinativas, excepto los que prevénparticulares compromisos metabólicos.
Por ejemplo, caminar en equilibrio sobre nuestra E-line no esun ejercicio ni con predominio LEG, ni CARDIO, sino unejercicio con el fin de mejorar una específica capacidadcoordinativa. Realizar un recorrido de volteretas y obstáculospuede ayudar a mejorar la destreza y la coordinación, peropuede ser introducido en un ejercicio cardio si la intensidaddel trabajo entrena suficientemente.
La práctica en el entrenamiento y una cuidadosa evaluaciónde la anatomía y de la biomecánica del cuerpo humano noshan llevado a resumir todos los ejercicios en estas seiscategorías, que juntas garantizan un entrenamiento completoy eficaz para todo el cuerpo. Cada entrenamiento puedetener una prevalencia, pero debe garantizar la intervenciónde unos ejercicios de cada categoría. Además, combinandometodologías diferentes entre sí, es posible trabajar sobretodas las capacidades condicionales.
Durante demasiados años, después de la difusión de lastécnicas de entrenamiento del fisicoculturismo(bodybuilding), el cuerpo humano ha sido considerado comosubdividido en músculos independientes. Pero,afortunadamente, gracias a la evolución del entrenamiento,se ha entendido que los ejercicios multiarticulares puedenimplicar varios músculos contemporáneamente, a través dela capacidad de contracción intermuscular de nuestro cuerpo.Por lo tanto, en un simple y clásico push up (flexión de losmiembros superiores) los músculos agonistas sonprincipalmente los pectorales, los deltoides y los tríceps ycon medidas sencillas podemos optar por desarrollar eltrabajo con prevalencia de uno de estos músculos,garantizando siempre y en todo caso la intervención detodos.
Pagina | 18
La comprensión de esta decisión se remite al capítulodedicado al tema de los ejercicios multiarticulares, principiofundamental para comprender porque algunos ejercicios serechazan a favor de otros.
2.4. CAPACIDAD MOTORAS
Las capacidades motoras son el conjunto de lascaracterísticas físicas de un individuo que permiten elaprendizaje y la ejecución de las diferentes accionesmotoras.
Las capacidades son propias del individuo, en parterelacionadas con la herencia y modificables con elentrenamiento. Las capacidades alcanzan un diferente gradode desarrollo en cada individuo. Las capacidades motoras sonla base de la prestación física y se dividen en:
- Capacidades condicionales, relacionadas con lacondición física y entonces con todos los aspectosenergéticos del movimiento, es decir, fuerza, resistencia,velocidad y flexibilidad (movilidad articular + elasticidadmuscular);
- Capacidades coordinativas, ligadas a la capacidad delsistema nervioso central de iniciar y controlar elmovimiento;
Esta subdivisión se fija convencionalmente por comodidadexpositiva: en realidad las capacidades motoras interactúanconstantemente.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Son las capacidades que necesitan ser condicionadas(entrenadas) de modo constante para que se mejoren o semantengan con el tiempo. Dependen principalmente de lascalidades del aparato locomotor y de los procesos fisiológicosde producción de energía.
Pagina | 19
Las capacidades condicionales son:
- Fuerza - Resistencia - Velocidad- Flexibilidad
FUERZA
La fuerza es la capacidad de ganar una resistencia gracias altrabajo de los músculos esqueléticos. Dicha resistencia puedeser expresada por el peso del cuerpo, por parte del mismo opor una carga externa. Cada disciplina deportiva, así como cada actividad diaria,requiere en cantidad mayor o menor esta calidad.
Los factores que determinan la fuerza son varios, pero losprincipales son:
- El volumen del músculo;- La tipología de las fibras musculares (fibras blancas, rojas,
intermedias: lo que condiciona mayormente la fuerza es elnúmero de fibras blancas);
- La capacidad de reclutamiento de las unidades motoras; - La disponibilidad de recursos energéticos;- La coordinación muscular, entendida como la capacidad de
hacer trabajar en sinergia los músculos.
La fuerza puede manifestarse de varias condiciones yexpresarse de diferentes maneras:
Fuerza máxima (o fuerza pura)
Es la tensión máxima que una concentración muscularvoluntaria puede desarrollar para ganar una elevadaresistencia (por ejemplo, en el levantamiento de pesas).Dicha fuerza depende sobre todo del volumen muscular, esdecir, de la cantidad de fibras que constituyen la masamuscular. La fuerza máxima se entrena después de los 16-17años, una vez completada la formación del sistema músculo
Pagina | 20
esquelético y conseguida una buena eficiencia de losaparatos respiratorios y cardiocirculatorio. Un entrenamientoprematuro de la fuerza pura podría resultar perjudicial.
Fuerza rápida (o potencia o fuerza explosiva)
Es la capacidad de producir una fuerza de intensidad elevadaen el menor tiempo posible, por ejemplo, en el lanzamientode jabalina o de bala, en un tiro a la puerta o también en unaaplastada en el voleibol. Esto tipo de fuerza se puedeentrenar a partir de los 11-12 años, cuando el sistemanervioso ha conseguido la completa funcionalidad ymaturación y se desarrolla incrementando en particular lavelocidad de contracción de los músculos.
Fuerza resistente
Es la capacidad del sistema muscular y de los aparatosrespiratorio y circulatorio de soportar un trabajo de fuerzaque se alarga en el tiempo. Un ejemplo puede ser unacompetición de piragüismo o de escalada. Este tipo de fuerzaestá relacionada con la resistencia y se puede entrenar apartir de los 11-12 años, con las debidas precauciones.
La fuerza es una calidad fácil de entrenar, pero, así como sepuede aumentar rápidamente la fuerza muscular, losmúsculos pueden perder su tonicidad, es decir, su capacidadde expresar fuerza si no se entrenan.
El músculo debe ser sometido a un esfuerzo mayor de lo queestá acostumbrado para entrenarse. Durante elentrenamiento pueden variar algunos parámetros en relaciónal tipo de fuerza que se quiere desarrollar. Los parámetrosson los siguientes:
- La carga de trabajo - El número de las series y repeticiones- La velocidad de ejecución
RESISTENCIA Pagina | 21
Es la capacidad de soportar o alargar lo más posible undeterminado esfuerzo, luchando contra la fatiga. Es decir, laresistencia es la capacidad de resistir al cansancio tolerandoesfuerzo de media y larga duración.
La fatiga es una forma de defensa del organismo por el cualél señala que los límites de tolerancia de un esfuerzo hansido superados o van a serlo.
La resistencia está estrechamente relacionada con:
- La voluntad y otros factores psicológicos;- Los mecanismos de consumo de energía y la capacidad de
gestionar los recursos energéticos de manera controlada yracional;
- La coordinación, el ritmo, la eficacia del gesto;
Entrenando la resistencia, el organismo se adecua a recursosenergéticos mayores y aumenta el umbral de la fatigamuscular y psíquica.
El desarrollo de la resistencia está relacionado también con lafuncionalidad de los aparatos cardiocirculatorio y respiratorio,que proveen la energía para soportar un largo esfuerzoaeróbico y anaeróbico, y con la cantidad de fibras rojasexistentes en los músculos. El incremento máximo de estacapacidad es posible, a través de entrenamientosespecíficos, solamente cuando los dos aparados se hancompletamente desarrollados, es decir a partir de los 12-13años.
Se distinguen dos tipos de resistencia:
- La resistencia general es la capacidad de soportar unesfuerzo de larga duración independientemente del tipo deactividad física realizada;
- La resistencia específica es la capacidad de soportar unesfuerzo de larga duración de carácter específico (porejemplo, el esfuerzo solicitado por una determinadadisciplina deportiva).
Pagina | 22
La resistencia es la capacidad condicional que saca lasmayores ventajas del entrenamiento y puede ser mejoradafácilmente también en edad avanzada. Para entrenar laresistencia el ejercicio más utilizado es correr lentamentemanteniendo una velocidad constante.
Durante el entrenamiento, es importante curar la respiraciónque debe ser acentuada para permitir una mejor oxigenación.Además, es necesario evitar cambios de velocidad, por lomenos hasta que no se consigue correr lentamentemanteniendo una velocidad constante durante 10 minutos.
Actividades como caminar, correr, hacer ejercicios y juegosespecializados, combinadas entre sí, permiten entrenar laresistencia si realizadas con intensidades correctas. Unaforma simple para supervisar la intensidad del esfuerzo escontrolar la velocidad del ritmo cardiaco (por ejemplo,utilizando un monitor de pulsaciones).
Es fundamental mantener las pulsaciones a una frecuenciainferior al doble de la que uno tiene en condiciones dedescanso, es decir entre las 120 y las 150 pulsaciones almenudo, para que se cumpla un esfuerzo continuo de bajaintensidad.
VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar un gesto en el menor tiempoposible. Por lo tanto, son expresiones de velocidad sólo losgestos que tienen un tempo de actuación corto (activadospor la energía obtenida con un mecanismo anaeróbicoaláctico).
El desarrollo de esta calidad está estrechamente relacionadocon:
- Los factores nerviosos (velocidad y frecuencia de estímulosnerviosos);
- La cuantidad de fibras blancas contenidas en los músculos;- La buena sincronización neuromotora entre músculos
agonistas y antagonistas;
Pagina | 23
- la correcta técnica executiva del gesto;- la concentración y determinación.
Cuando la velocidad supera los 8-10 segundos, se habla develocidad resistente.
La velocidad ve su máximo desarrollo entre los 13 y 15 años:por lo tanto, el periodo que procede la pubertad es el mejorpara desarrollar la velocidad. Las componentes quecaracterizan la expresión del gesto rápido son tres:
Velocidad de reacción: tiempo mínimo que transcurredesde la recepción de un estímulo hasta la aparición de larespuesta motora. Depende de factores nerviosos que engran parte están determinados genéticamente, pero sicorrectamente estimulada y entrenada es posibledesarrollarla. Entre el nacimiento y los 25 años, el tiempo dereacción disminuye y alcanza su mejor expresión y eficienciaentre los 18 y los 25 años, luego vuelve a estirarse.
Velocidad de ejecución: tiempo mínimo empleado paracumplir un gesto rápido una vez que la respuesta motora seha iniciado. Esta componente de la velocidad entra en juegoinmediatamente después de la velocidad de reacción.Depende sobre todo de la constitución bioquímica delmúsculo esquelético, en particular del tipo de fibras, de lacantidad de energía a disposición del músculo lista para serutilizada, y de la calidad de sus inervaciones. Además, estádeterminada por la amplitud y la frecuencia del gesto. Laamplitud de un gesto depende de factores mecánicos (lalongitud de las palancas), fisiológicos (potencia y elasticidadmuscular) y técnicos (correcta ejecución del gesto). Lafrecuencia depende de la rapidez de ejecución de gestosrítmicos (por ejemplo, cuando uno corre la frecuenciadepende de la rapidez con que la secuencia de los pasos esejecutada). La velocidad de ejecución está altamenterelacionada con los factores genéticos y el entrenamientopuede mejorar sólo parcialmente las prestaciones. Estacomponente de la velocidad se desarrolla en particular entre
Pagina | 24
los 13 y los 16 años, en relación con el desarrollo de la fuerzarápida que aumenta significativamente en el periodo de lapubertad.
Velocidad gestual (o de desplazamiento): tiempomínimo empleado para cumplir un determinado gesto o pararecorrer una cierta distancia. Esta componente de lavelocidad puede ser considerada como la suma de las dosanteriores. La velocidad es una calidad altamenterelacionada con los factores genéticos y puede ser entrenadasólo parcialmente.
Puesto que dicha velocidad depende también de otrascalidades (fuerza, resistencia y movilidad), entrenando estascapacidades se aumenta considerablemente la capacidad derealizar gestos rápidos. El entrenamiento no mejora mucho lavelocidad en términos absolutos, pero perfecciona la técnicadel gesto que deviene más económico y beneficioso, hacemás rápidas y reactivas las respuestas a los estímulos, ydesarrolla sustancialmente la capacidad de concentración.
Además, el entrenamiento permite aumentar a nivelmuscular los recursos energéticos listos para la utilización(fosfocreatina). El entrenamiento específico de la velocidadprevé la ejecución de ejercicios en tiempos cortos (8-12segundos) a la velocidad máxima. Las actividades de juegoson muy útiles (a menudo más de otros ejercicios o métodosde entrenamientos específicos) para el desarrollo de lavelocidad, solicitando gestos rápidos y rapidez de reacción ensituaciones simples o complejas, y al mismo tiempoproporcionando estímulos intensos y variados. Además,entrenar la velocidad a través del juego resulta casi siempremás motivador y más divertido que hacer sesiones deentrenamiento específico dedicadas a la velocidad.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de realizar, dentro de los limites fisiológicos,todos los movimientos con naturaleza y con la máximaamplitud posible. Entonces, permite de moverse de manera
Pagina | 25
harmónica, disuelta, con movimientos económicos, eficaces ypoco pesados. No todo el mundo clasifica la flexibilidad comouna capacidad condicional: algunos estudiosos la consideranuna capacidad compleja, condicional y coordinativas almismo tiempo.
Entre los factores que determinan la flexibilidad los másimportantes son:
- la forma (estructura) de la articulación; - las capacidades elásticas de músculos, tendones,
ligamentos y de la cápsula articular;
Mientras no se puede intervenir sobre el primer aspecto, elsegundo puede ser mejorado a través de un entrenamientoconstante y gradual, sobre todo por lo que se refiere a laelasticidad muscular (de hecho, no se debe intervenir sobrelos ligamentos porque estabilizan y protegen la articulación;en cambio, la elasticidad de los tendones puede ser mejoradapero sólo en mínima parte)
Ambos los dos factores que hemos mencionado, estándeterminados por la herencia genética de cada individuo, porlos hábitos de vida y también por eventuales traumatismossubyacentes. Además, están condicionados por factoresexternos, como la temperatura ambiental (el calor favorecela elasticidad de las articulaciones mientras el frío la inhibe) ola hora del día, por factores internos, como la edad, el sexo,el volumen de los músculos, la temperatura corpórea interior,la capacidad de relajación de la musculatura antagonista, otambién por factores de natura psicológica y psicosomática,como los estados de ansiedad, de estrés o situaciones defatiga.
Los músculos, además de servir como motores de todas lasacciones, deben proteger las articulaciones para impedirluxaciones peligrosas en caso de movimientos quesobrepasan el límite fisiológico del individuo. Paradesempeñar esta función protectora, cada músculo en su
Pagina | 26
interior puede confiar en unos receptores nerviosos llamadoshusos neuromusculares. Dichos receptores, tan pronto comoreconocen una distención potencialmente perjudicial,alarman al sistema nervioso que, para defenderse, ordena almúsculo que se contraiga. A través de un programa deejercicios específicos (estiramientos), completo y regular seenseña al músculo como estirarse y a los receptores comodistinguir una distención positiva de una perjudicial.
A diferencia de los músculos, que reciben los nutrientesdirectamente del sistema circulatorio con una renovaciónbastante rápida, los tejidos cartilaginosos que revisten lasarticulaciones no tienen un abastecimiento tan activo. Elcartílago se alimenta gracias a la difusión de moléculaspresentes en el líquido sinovial que lo rodea. Los ejercicios deestiramiento hechos para entrenar la movilidad articularfavorecen, entre otras cosas, una alternancia de fuerzas decompresión y de aspiración que permiten al cartílagoarticular de recibir una mayor nutrición. Estos ejercicios noinfluencian directamente la fuerza o la velocidad, ysolamente en algunos casos implican la resistencia, perocontribuyen al desarrollo de una mayor coordinación.
Los ejercicios de estiramiento (stretching), si realizadoscorrectamente:
- ayudan a prevenir o limitar las lesiones reduciendo latensión muscular, facilitando la circulación sanguínea yfavoreciendo la recuperación de la fatiga;
- facilitan el aprendizaje, el desarrollo y el perfeccionamientode las capacidades motoras.
- Permiten de alcanzar mayores niveles de fuerza y velocidaddado que la ejecución de los movimientos, además de sermás amplia, llega a ser más económica, ventajosa y fluida(así como mayormente expresiva);
- Mejoran la consciencia de su propio cuerpo y facilitan larelajación general.
Pagina | 27
La flexibilidad es la única calidad condicional que, en lugar depresentar una evolución paralela al desarrollo del sujeto, seenfrenta con una clara involución que se manifiesta desde losprimeros años de vida.
El periodo que precede la adolescencia, a causa de una masamuscular reducida, tanto para los machos como para lashembras, es el periodo más apropiado para trabajar en lamovilidad articular. En la adolescencia (13-14 años) elaumento de la masa muscular y de la fuerza debido alcrecimiento empieza a limitar los movimientos articulares.Los músculos tienden a perder elasticidad con la edad y sepuede mantener una buena movilidad articular solamentecon un entrenamiento adecuado.
Para entrenar la flexibilidad se pueden utilizar diferentestécnicas de estiramiento.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
La coordinación puede ser definida como la capacidad deorganizar, ajustar y controlar los movimientos del cuerpo enespacio y tiempo, para conseguir un objetivo. Para hacer eso,el sistema nervioso central tiene que integrarconstantemente varios tipos de informaciones sensorialestanto a nivel consciente como a nivel inconsciente. En el estudio de la motricidad las capacidades coordinativashan sido el resultado de la diversificación de un conjunto deelementos definido destreza. Por destreza se entiende lacapacidad de resolver problemas motores rápidamente y demanera apropiada al objetivo. (Kurt Meinel).
La destreza está relacionada de varias formas con otrascalidades físicas, pero está conectada también a otrashabilidades de movimiento y entonces tiene natura muycomplexa (Dietrich Harre). Según Hirtz, la destreza motora se debe al conjunto de trescapacidades coordinativas generales:
Pagina | 28
1. La capacidad de controlar movimientos complexos(capacidad de control): es la capacidad de organizar elmovimiento a fin de realizar la acción programada segúnparámetros espaciales y temporales precisos, de modoque se consigue el objetivo prefijado mentalmente antesdel principio de la ejecución.
2. La capacidad de aprender y perfeccionar rápidamentehabilidades de movimiento (capacidad de aprendizaje): laposibilidad de aprender gestos o acciones motorasconstituye la condición previa indispensable para eldesarrollo de diferentes habilidades. El aprendizaje sepuede evolucionar continuamente por medio delentrenamiento sistemático y orientado. La capacidad deaprendizaje, si no estimulada, causa una diminución de lacapacidad de control y de adaptación de los movimientos.
3. La capacidad de utilizar racionalmente estas habilidadesy adaptarlas adecuadamente y rápidamente a lasexigencias de una situación cambiante (capacidad deadaptación y trasformación): es la capacidad de resolvertareas motoras de manera apropiada a la situación,también en condiciones inestables y desfavorables.Entonces, es posible modificar su proyecto motor paraabordar situaciones imprevistas y desconocidasalcanzando de todos modos el resultado perseguido.
Hirtz distingue cinco capacidades coordinativas: 1. La capacidad de diferenciación cinestésica a través de la
cual se detallan y se gradúan los movimientos sobre labase de informaciones principalmente cinestésicasprocedentes de músculos y tendones;
2. La capacidad de orientación espacial basada en lasobservaciones y en la elaboración de informacionesprincipalmente ópticas para la orientación en el espaciodel control del movimiento;
3. La capacidad de equilibrio que incluye el mantenimientoo la recuperación del equilibrio en situaciones cambiantesy la solución de problemas motores en condición deequilibrio lábil o inestable;
Pagina | 29
4. La capacidad de reacción complexa que permite deempezar la ejecución de acciones motoras de duraciónmuy breve en el momento justo, a raíz de señalesdiferentes;
5. La capacidad de ritmo que indica la comprensión, elalmacenamiento y la reproducción (representaciónpresentación) de estructuras dinámico temporalesprefijadas o contenidas en el movimiento mismo.
Según D. Harre, las condiciones de la destreza son: 1. Las calidades físicas: en cualquier caso, la destreza está
relacionada con otras calidades físicas; 2. La experiencia del movimiento: cada movimiento se basa en
parte sobre procesos de coordinación que ya hemoselaborados antes (como almacén de habilidades) y quehacen posible el aprendizaje de nuevas habilidades motoras.
3. Las actividades de los analizadores: tienen una función muydeterminante que es la elaboración de informacionesinmediatas procedentes de los analizadores sensoriales(visual, acústico, táctil, cinestésico y vestibular.
CLASIFICACIÓN DE LAS HABILIDADES COORDINATIVASESPECIALES
Capacidad de apareamiento y combinación de losmovimientos
Es la capacidad que permite conectar y coordinar entre sí losmovimientos de distintas partes del cuerpo y/o distintasacciones, en coincidencia temporal o en rápida sucesióncronológica.
Capacidad de coordinación óculo segmentaria (óculo-manualy óculo pédica), es decir, la capacidad de coordinarvidualmente la acción cumplida por las manos o los pies opor ambos los miembros simultáneamente.
Pagina | 30
Capacidad de diferenciación perceptiva
Es la capacidad de diferenciar las distancias y los tiempos deejecución de los eventos, y de ajustar y corregir elmovimiento, dosificando de forma óptima el esfuerzomuscular en la realización de la acción perseguida.
Capacidad de reacción
Es la capacidad de realizar una acción motora en el menortiempo posible, en respuesta a un estímulo perceptivo o auna señal (visual, acústico, táctil).
Esta capacidad implica también la posesión de la capacidadde discriminación perceptiva, es decir, de la capacidad dedistinguir y seleccionar la procedencia de diferentesestímulos sensoriales.
Capacidad de orientación espacio temporal
Es la capacidad de adaptar las posiciones y los movimientosde su cuerpo al espacio y tiempo en que se opera, nosolamente con respeto a sí mismo, pero también con respetoa los compañeros, los oponentes y las herramientas.
Capacidad de ritmo
En cada forma de movimiento se reconoce un ritmo deejecución caracterizado por duración, intervalos, velocidad,intensidad, acentuación y frecuencia. El ritmo de movimiento es “el orden cronológico especifico,temporal, característico de un acto motor” (Kurt Meinel,1977); es una “articulación regulada de los movimientos ensu desarrollo temporal”. El ritmo se basa en la dinámicamuscular, es decir, la alternancia continua y fluida decontracciones y relajación. Es evidente que en el ritmo semanifiesta también la coordinación motora. Entonces,
Pagina | 31
podemos afirmar que la estructura del aparato motorhumano condiciona de forma decisiva los ritmos demovimiento. La capacidad rítmica es fundamental en deportes cíclicos alargo plazo, como, por ejemplo, el ciclismo o el remo, dadoque el mantenimiento de un ritmo de movimiento regularhace el trabajo más eficaz y económico desde el punto devista energético. Entonces, cada ser humano es capaz deaprender y seguir diferentes frecuencias rítmicas,adaptándolas a su movimiento de forma fluida. Es posibleadaptarse a un ritmo procedente del exterior (como esedeletreado por una música) o reproducir un ritmo personal,interiorizado y autónomo, como ocurre por ejemplo en lanatación o en el running. Sin duda, el ritmo tiene tambiénuna objetiva función comunicativa que se presenta en latransmisión de frecuencias a grupos de otras personas.
Capacidad de equilibrio
La capacidad de equilibrio proviene de la posibilidad deintegrar entre sí los estímulos sensoriales procedentes de losanalizadores perceptivos: visual, táctil, kinestésico,vestibular.
EXTEROCEPTORES TELECEPTORES = VISIÓN
ENDOCEPTORES OPROPIOCEPTORES
TÁCTIL (barorreceptores situadosen la planta del pie)
KINESTÉSICO (huesos, músculos,articulaciones)
VESTIBULAR
Pagina | 32
(canales semicirculares)
Se solicita el mantenimiento del equilibrio tanto en elmantenimiento de una posición estática, postura (equilibriopostural o equilibrio estático), como durante el movimiento(gestión dinámica de las situaciones de desequilibrio).Cuando la acción motora ha sido automatizada, el cerebelofunciona como centro de control del equilibrio. Pero, si seexperimentan situaciones dinámicas complexas querequieren una prestación no habitual, los centros superioresde la corteza cerebral deben intervenir en la gestión delequilibrio.
Pero, cuando nos encontramos en condiciones particulares depoca visibilidad (así que las informaciones visuales no sonsuficientes para la orientación en el entorno) o cuandonuestro cuerpo es en actitud de vuelo (así que faltan lasinformaciones procedentes de las plantas de los pies), lasinformaciones procedentes del aparato vestibular, es decir,de los tres canales semicirculares, se hacen fundamentales.Dichos canales están dispuestos en los tres planes espacialesde movimientos (frontal, horizontal, sagital) y contienen unlíquido, la endolinfa, que moviéndose molesta las paredes delas canales, empapeladas por células nerviosas ciliadas, delque parten las informaciones que se refieren aldesplazamiento de la cabeza en el espacio.
La capacidad de equilibrio, como cualesquiera otrascapacidades coordinativas, puede ser mejorada a través de
Pagina | 33
un entrenamiento específico que estimule la necesidad deuna gestión dinámica de la situación de desequilibrio.Normalmente, las informaciones perceptivas relativas almovimiento proceden principalmente de la visión (se refierena las distancias y permiten de poner en relación el cuerpocon el entorno), de las terminaciones de la planta del pie(dichas también barorreceptores, sensibles a las variacionesde presión), de las terminaciones sensoriales situadas a nivelóseo y muscular (husos neuromusculares que envíanestímulos relativos al alargamiento de las fibras musculares),de los tendones (corpúsculos de Golgi y de Pacini) y de lasarticulaciones implicadas en el movimiento.
El cuerpo humano, como todos los cuerpos de la Tierra, tieneque someterse a las leyes de la gravedad y del equilibrio.Dichas leyes establecen que el equilibrio de cualquier objetoes posible solamente si la proyección de su centro degravedad cae dentro su base de apoyo. Por eso, el equilibriopuede ser más o menos estable, en relación con lasdimensiones de la base de apoyo: cuanto más amplia sea labase de apoyo, mayor será la estabilidad. Además, cuantomás bajo sea el centro de gravedad, más fácil será elmantenimiento del equilibrio. Por último, cuanto más cerca alcentro de la base de apoyo caiga la perpendicular realizadapor el centro de gravedad, mayor será la estabilidad.
Se distinguen tres tipos de equilibrios:- Equilibrio estático o postural: es la capacidad de
mantener establemente la posición erecta (dado que laperpendicular de gravedad cae siempre dentro el polígonode apoyo de los pies).
- Equilibrio estático dinámico: es la capacidad desoportar, con el cuerpo o con una sola extremidad, unobjeto en condición de equilibrio, manteniendo al mismotiempo la posición erecta;
- Equilibrio dinámico: es la capacidad de gestionardinámicamente las situaciones de desequilibrio.
Pagina | 34
ESQUEMA EXPLICATIVO DE LAS CAPACIDADES MOTORAS
La capacidad motora debe ser considerada como unapotencialidad innata que puede ser desarrollada de diferentemedida a través del entrenamiento. Las capacidades motoras se distinguen en:
CAPACIDAD CONDICIONALES CAPACIDAD COORDINATIVASGENERALES
Fuerza Capacidad de control motor
Velocidad Capacidad de aprendizajemotor
Resistencia Capacidad detransformación y
adaptación a la variabilidadMovilidad articular
CAPACIDAD COORDINATIVAS ESPECIALES
Capacidad de ritmo
Capacidad de equilibrio
Capacidad de discriminación
Capacidad de coordinación óculo segmentaria (óculomanual o óculo pedica)
Capacidad de percepción y orientación espacio temporal
Capacidad de combinación y apareamiento
Capacidad de reacción
2.5. HABILIDADES MOTORAS
ESQUEMAS MOTORES DE BASE
Los esquemas motores de base son las principales accionesmotoras que la persona puede realizar, o sea: agarrar,caminar, correr, lanzar, saltar, rodar, gatear, trepar.
Pagina | 35
HABILIDADES MOTORAS
El movimiento es fundamental por el ser humano paradesempeñar todas las actividades necesarias para suexistencia. Para realizar los movimientos de manera eficaz esnecesario poseer diferentes habilidades motoras. En efecto,las habilidades motoras permiten el control de las funcionescorporales y la realización de todos los gestos y las accionesde la vida diaria.
La habilidad puede ser definida como el absoluto dominio deuna acción motora complexa y por eso, puede ser realizadade forma automatizada y eficaz, para hacer frente asituaciones particulares y/o problemáticas. La habilidadmotora implica el uso de las potencialidades personales(capacidades motoras). Las habilidades motoras, según las características deestabilidad y previsibilidad, se clasifican en habilidadesabiertas (open skill) o cerradas (closed skill) (Singer, 1980).Una segunda clasificación, que se refiere a la duración de laacción, distingue habilidad discretas, seriadas y continuas.Otra clasificación distingue habilidades principalmentemotoras y habilidades principalmente cognitivas.
Las habilidades motoras, según las características deestabilidad y previsibilidad, pueden ser clasificadas enhabilidades abiertas (open skill) o cerradas (closed skill)(Singer, 1980). En las habilidades abiertas el entorno esvariable, difícilmente previsible, y el sujeto tiene quereaccionar con rapidez a eventos cambiantes. En lasactividades situacionales, como los juegos de equipo, elsujeto tiene que ajustarse a las solicitudes ambientalesmodificando y adaptando la acción. La fuente de variabilidadmayor, viene de la presencia de un oponente que, con susacciones, condiciona las decisiones y la prestación.
Pagina | 36
Al contrario, en las habilidades cerradas el entorno es establey previsible y normalmente el sujeto tiene un cierto tiempopara prepararse a la acción. Entre los extremos delcontinuum habilidad cerradas y abiertas, se sitúanhabilidades que se realizan en situaciones no totalmenteprevisibles. Una segunda clasificación se refiere a la duracióntemporal de la acción. Las habilidades discretas (como el tiroa canasta o el saque del tenis) tiene un principio y un fin bienidentificable y una duración relativamente corta. Lashabilidades continuas, en cambio, no poseen un principio yun fin bien identificable y la duración de la acción esrelativamente amplia, como en la natación o en el ciclismo.
Entre los dos extremos de la dimensión discreto-continua sesitúan las habilidades seriadas, constituidas por un ciertonúmero de habilidades discretas que, en secuencia, van aformar una acción más complexa y prolongada en el tiempo(como por ejemplo en las combinaciones de la gimnasiaartística). Una tercera clasificación distingue entrehabilidades principalmente motoras y habilidadprincipalmente cognitivas. En las habilidades principalmentemotoras los procesos decisionales se minimizan, mientrastoma importancia la calidad del movimiento y entonces, elcontrol motor.
En cambio, en las habilidades cognitivas los procesosdecisionales toman importancia y el énfasis se pone en quéhacer en lugar del cómo hacer; pasar el balón al compañerode modo técnicamente impecable (cómo) puede ser unproblema meno importante con respecto a la eleccióntáctica, es decir, a la decisión de pasar, tirar a puerta ocontinuar la acción (qué hacer).
El bagaje de actividades motoras puede ser enriquecido ydesarrollado a través de la práctica de las diferentesactividades deportivas o de apropiados ejercicios decoordinación complexa (como por ejemplo los ejercicios demalabarismo). En efecto, dichos ejercicios, actuando un
Pagina | 37
aumento del nivel de las dificultades de ejecución, solicitan laelaboración de “esquemas dinámicos de acción” (engramas)cada vez más complexos y evolucionados. Cualquiera acciónvoluntaria es realizada a través de la transmisión de impulsosnerviosos del cerebro a los músculos implicados en elmovimiento (órganos efectores), así que cada vez que seexperimenta un nuevo gesto se originan nuevas rutasneuronales.
La repetición frecuente de un gesto específico consolida cadavez más establemente las rutas neuronales activadas. Laacción vuelve a ser precisa y utilizable en cualquieracondición. Es decir, se crea una nueva habilidad capaz deaportar mejoras reales a la prestación en las conductasmotoras.
Las diferentes experiencias motoras conducen a la creaciónde una amplia gama de engramas motores interconectados yarticulados entre sí, que amplían las posibilidades decoordinación y control de los movimientos. La disponibilidadde un repertorio rico y articulado de “mapas motores”flexibles, ágiles, almacenadas en el cerebelo en forma de“esquemas dinámicos de acción”, permite la ejecución demovimientos cada vez más complexos y evolucionados.
Entonces, la posesión de habilidades transferibles esfundamental no solamente para el control de las funcionescorporales, sino también para garantizar la posibilidad denuevas y futuras adaptaciones motoras.
Son habilidades motoras básicas y transferibles en diversosámbitos el: - Saber controlar con las manos, de modo preciso, los
instrumentos y las herramientas que se utilizan; - Saber coordinar los movimientos para realizar acciones
complexas relacionadas con diferentes parámetrosespaciales y temporales;
Pagina | 38
- Saber mantener el equilibrio del cuerpo también encondiciones inestables o desestabilizadores;
- Saber realizar frecuencias rítmicas;
ACCIONES MOTORAS COMPLEXAS
Las acciones coordinativas complexas son las que requierenla casación de diferentes esquemas motores de base. Losesquemas motores de base son las acciones fundamentalesque representan todas diferentes las posibilidades demovimiento del cuerpo, es decir, caminar, correr, saltar,gatear, lanzar, rodar, trepar. Entonces, las accionescoordinativas complexas implican diferentes accionesmotoras realizadas simultáneamente con los miembrosinferiores y superiores. Típicas acciones coordinativascomplexas son, por ejemplo, las solicitadas en la práctica dejuegos deportivos. En la práctica deportiva, en efecto, se distinguen lassiguientes acciones coordinativas complexas:
- Caminar o correr controlando el balón; - Correr y pasar o recibir el balón; - Saltar y recibir o pasar el balón; - Saltar y tirar en suspensión; - Realizar secuencias rítmicas complexas; - Gestionar el equilibrio también en condiciones inestables;
Relación entre capacidad coordinativas, habilidadesmotoras y prestación
Las habilidades motoras son acciones consolidadas,principalmente con el ejercicio repetido y que han sidoautomatizadas al menos en parte. En una habilidad, lacoordinación de la secuencia de los gestos que estructuran elmovimiento es tan perfeccionada y estabilizada que la acciónse realiza con grande maestría y seguridad.
Pagina | 39
En cambio, las capacidades coordinativas son los requisitosfundamentales para adquirir actividades motoras. Comotodas las capacidades humanas, también las motoras sedesarrollan a través del ejercicio práctico. Habilidad ycapacidad son ambos presupuestos coordinativos de laprestación motora. Un alto nivel ejecutivo de cualquier gestodeportivo puede ser obtenido solamente si se poseenhabilidades motoras apropiadas que, a su vez, son elresultado del desarrollo global de las capacidades motoras,condicionales y coordinativas. Para el desarrollo de unadeterminada habilidad motora son importantes variascapacidades coordinativas, y entre ellas una puede serdecisiva. Con el desarrollo de las habilidades motoras seproduce también un progresivo desarrollo de las capacidadescoordinativas, que a su vez están condicionadas por lacantidad, el tipo y el nivel de las habilidades poseídas.
EN RESUMEN:
ECROSS ES UN ENTRENAMIENTO QUE GARANTIZA EL CONSEGUIMIENTO DE UNA FORMA FÍSICA OPTIMA A TRAVÉS DE UN CRUCE PROGRAMADO DE EJERCICIOS MULTIARTICULARES, MÉTODOS E INSTRUMENTOS;
ECROSS KIDS ES UN PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA FORMADO POR EJERCICIOS QUE SE REALIZAN DE CUERPOLIBRE O CON PEQUEÑAS HERRAMIENTAS, QUE TIENE EL OBJETIVO DE AUMENTAR TODAS LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS; ES UNA PROGRAMA ORGANIZADO, PROGRAMADO Y SOBRE TODO PERSONALIZABLE.
LA FORMA FÍSICA SE OBTIENE GARANTIZANDO UNA BUENA RELACIÓN FUERZA-PESO, BUENAS CAPACIDADES DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, CAPACIDADES COORDINATIVAS DESARROLLADAS, BUENA FLEXIBILIDAD, UNA RELACIÓN OPTIMA ENTRE MASA MAGRA Y MASA GRASA Y HÁBITOS ALIMENTARIOS CORRECTOS;
EL LOGO ECROSS ESTÁ FORMADO POR LA “E” QUE ESTA POR EFICIENCIA Y POR LA “X” QUE INDICA UN CRUCE
Pagina | 40
ENTRE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y CONDICIONALES. SOBRE LA E SE SUBRAYAN LAS CAPACIDADES FÍSICAS MIENTRAS SOBRE LA X SE DESGLOSAN LAS CATEGORÍAS DE LOS EJERCICIOS.
LA SUBDIVISIÓN DE LOS EJERCICIOS EN EL MÉTODO ECROSS INCLUYE 5 CATEGORÍAS: LEG, PULL, PUSH, CORE,CARDIO.
LAS CAPACIDADES MOTORAS SON EL CONJUNTO DE LAS CARACTERÍSTICAS FÍSICAS QUE UN INDIVIDUO POSEE; DICHAS CARACTERÍSTICAS PERMITEN EL APRENDIZAJE Y LA EJECUCIÓN DE ACCIONES MOTORAS Y SE DIVIDEN EN COORDINATIVAS Y CONDICIONALES;
LAS CAPACIDADES CONDICIONALES NECESITAN DE SER ENTRENADAS CONSTANTEMENTE Y SON: FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD;
LA FUERZA ES LA CAPACIDAD DE GANAR UNA RESISTENCIA GRACIAS AL TRABAJO DE LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS Y SE DIVIDE EN: MÁXIMA, RÁPIDA Y RESISTENTE.
LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD DE PROLONGAR LA SUPORTACIÓN DE UN ESFUERZO DE DURACIÓN MEDIO LARGA Y SE DIVIDE EN GENERAL Y ESPECIFICA.
LA VELOCIDAD ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UN GESTOEN EL MENOR TIEMPO POSIBLE; SE DIVIDE EN VELOCIDADDE REACCIÓN, DE EJECUCIÓN Y GESTUAL.
LA FLEXIBILIDAD ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR LOS MOVIMIENTOS CON LA MÁXIMA AMPLITUD POSIBLE, RESPETANDO LOS LIMITES FISIOLÓGICOS. DICHA CAPACIDAD DEPENDE DE LA FORMA DE LA ARTICULACIÓNY DE LAS CAPACIDADES ELÁSTICAS DE MÚSCULOS, TENDONES Y LIGAMENTOS.
LOS MÚSCULOS PROTEGEN LAS ARTICULACIONES, IMPIDIENDO LUXACIONES. ENTRENANDO LA MOVILIDAD ATRAVÉS DE UN PROGRAMA DE ESTIRAMIENTO (STRETCHING) SE ENSEÑA AL MÚSCULO CÓMO ESTIRARSEEN SEGURIDAD Y A LOS RECEPTORES CÓMO DISTINGUIR UNA DISTENSIÓN POSITIVA DE UNA SITUACIÓN PELIGROSA.
Pagina | 41
LA FLEXIBILIDAD ES LA ÚNICA CAPACIDAD CONDICIONAL QUE PARALELAMENTE AL CRECIMIENTO DEL SUJETO, PREVÉ UNA INVOLUCIÓN; POR ESO ES FUNDAMENTAL ENTRENARLA CONSTANTEMENTE.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS GESTIONAN LA COORDINACIÓN, ES DECIR, LA CAPACIDAD DE ORGANIZAR Y AJUSTAR LOS MOVIMIENTOS DE CUERPO PARA LOGRAR UN OBJETIVO. ESTÁN RELACIONADAS CON LAS CAPACIDADES DEL SISTEMA NERVIOSO Y SE DIVIDEN EN CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES Y ESPECIALES;
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES SON: CAPACIDAD DE CONTROL MOTOR, DE APRENDIZAJE MOTOR, DE TRANSFORMACIÓN Y DE ADAPTACIÓN.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES SON: RITMO, EQUILIBRIO, DISCRIMINACIÓN, ÓCULO-SEGMENTARIA, ORIENTACIÓN ESPACIO TEMPORAL, COMBINACIÓN Y APAREAMIENTO, REACCIÓN;
CAPACIDAD COORDINATIVAS Y CONDICIONALES INTERACTÚAN CONSTANTEMENTE.
LOS ESQUEMAS MOTORES DE BASE SON: AGARRAR, CAMINAR, CORRER, LANZAR, RODAR, GATEAR, TREPAR.
LAS HABILIDADES MOTORAS PERMITEN EL CONTROL DE LAS FUNCIONES CORPORALES Y LA REALIZACIÓN DE TODOS LOS GESTOS.
LAS HABILIDADES MOTORAS SE DIVIDEN EN: ABIERTAS (OPEN SKILLS), CARACTERIZADAS POR UN ENTORNO INESTABLE Y SITUACIONES IMPREVISIBLES; CERRADAS (CLOSED SKILLS), CARACTERIZADAS POR UN ENTORNO ESTABLE Y SITUACIONES PREVISIBLES; DISCRETAS, CARACTERIZADAS POR UN PRINCIPIO Y UN FIN BIEN IDENTIFICABLE Y POR UNA DURACIÓN RELATIVAMENTE BREVE; CONTINÚAS, CARACTERIZADAS POR UN PRINCIPIOY UN FIN NO BIEN IDENTIFICABLE Y POR UNA DURACIÓN DE LA ACCIÓN RELATIVAMENTE AMPLIA.
LAS ACCIONES MOTORAS COMPLEXAS SON LAS QUE REQUIEREN LA COMBINACIÓN DE DIFERENTES ESQUEMASMOTORES DE BASE.
Pagina | 42
PREGUNTAS:
¿QUÉ TIENEN EN COMÚN ECROSS Y ECROSS KIDS? LOS EJERCICIOS CON LA BARRA LA PROGRAMACIÓN EL CONCEPTO DE UN ENTRENAMIENTO COMPLETO
LA FORMA FÍSICA: SIGUE LOS MISMOS PRINCIPIOS ENTRE ADULTOS Y NIÑOS; NO TIENE EN CUENTA LA FLEXIBILIDAD SE DIVIDE EN MASA MAGRA Y MASA GRASA
LA CATEGORÍA CORE: INCLUYE LOS EJERCICIOS CON PREVALENCIA DE CARRERA ES LA CATEGORÍA MENO IMPORTANTE INCLUYE EL SIT UP
LA FUERZA: ES UNA CAPACIDAD COORDINATIVA QUE SE PUEDE
ENTRENAR; DEPENDE DEL VOLUMEN DEL MÚSCULO PUEDE SER MÁXIMA, RÁPIDA O RESISTENTE
EL EQUILIBRIO: ESTÁ RELACIONADO CON ESTÍMULOS SENSORIALES
INTERNOS Y EXTERNOS; CUANTO MÁS AMPLIA SEA LA BASE DE APOYO, MÁS
DIFÍCIL SERÁ EL EQUILIBRIO SE ENTRENA SOLAMENTE DESDE LOS 6 AÑOS
EN LAS HABILIDADES MOTORAS ABIERTAS: EL ENTORNO ES ABIERTO EL ENTORNO ES PREDECIBLE EL ENTORNO ES IMPREVISIBLE
Pagina | 43
Pagina | 44
Capítulo3
Fisiología del ejerciciofísico en la edad juvenil
Página - 50
Pagina | 45
En este capítulo vas a aprender:
Por qué la competición por los nutrientestiene efectos sobre el crecimiento
Los cambiamientos que ocurren durantela pubertad
Diferencias de desarrollo entre los sexos Los efectos de las hormonas en la
fisiología durante la pubertad Cómo distinguir las fases sensibles del
desarrollo Por qué el crecimiento no es linear e
igual para todo el mundo El concepto de multilateralidad La importancia de la creación de una
sinergia positiva entre padres-hijo-entrenador
Pagina | 46
3.1. EFECTOS DEL EJERCICIO FISICO SOBRE EL CRECIMIENTO
¿La actividad física durante la infancia y la adolescenciacómo puede interesar el crecimiento físico?La respuesta es interesante por los padres y por losentrenadores.
¿El estrés debido a la actividad física durante los años delcrecimiento puede alterar el crecimiento de los órganosinternos? ¿Es necesario poner algunos límites a losprogramas de preparación atlética?
La teoría que un mayor estrés físico pueda arrestar elcrecimiento ha sido presentada por medio de estudios sobreanimales (ratones), niños obligados a trabajar en condicionessocioeconómicas difíciles y, recientemente, por estudiossobre gimnastas jóvenes. Pero, al mismo tiempo, estádemostrado que una mayor actividad física y el estrésmúsculo-esquelético son muy importantes para la promocióndel crecimiento del niño. Además, está probado que elentrenamiento deportivo correcto aporta beneficios concretosde larga duración para la salud: por ejemplo, el estímulo acargo del crecimiento y de la densidad ósea puede reducir elriesgo de osteoporosis en el futuro.
La actividad física puede influir en el crecimiento de los niñossegún tres mecanismos posibles: - El ejercicio físico extrae de las reservas de calorías y
compete con las solicitudes energéticas del proceso decrecimiento normal para obtener nutrientes disponibles.Entonces, la actividad física podría alterar el crecimientodesde un punto de vista nutricional.
- La actividad física sirve como fuerte estímulo para laproducción de factores de crecimiento, mecanismos quedependen de esta acción, así como las relativasimplicaciones para un crecimiento correcto no están claras.
- La actividad muscular produce un estrés mecánico localque activa el crecimiento músculo-esquelético. En algunos
Pagina | 47
casos, los agentes apocrinos y autocrinos intermediospueden mediar este proceso.
Durante la infancia y la primera fase de la adolescencia, lassolicitudes energéticas del ejercicio físico se solapan con lasrelativas no solamente al mantenimiento de la homeostasis ya la reparación de los tejidos, sino también al crecimientosomático. En dicha competición, las solicitudes necesariaspara el normal proceso de crecimiento pueden perder, comodemuestra el bajo crecimiento observado en niños quetrabajan en condiciones marginales, desde un punto de vistanutricional, en países subdesarrollados. Este problema puedetambién contribuir a un retraso en la maturación de estaturaasociado a un presupuesto calórico negativo, en actividaddonde la constitución delgada es importante, como elgimnasio o el baile. La penuria energética debida al ejerciciofísico o a la dieta causa un descenso del nivel IGF-1.
La conclusión es que la competición para los nutrientespuede ser un problema para el crecimiento solamentecuando se proponen volúmenes de entrenamientoexasperados e importantes restricciones alimentarias.
Una actividad física intensa o crónica activa alteraciones enel eje GH/IGF-1 y en la producción de otros factores delcrecimiento. El nivel al cual dichas alteraciones estimulan elcrecimiento o la reparación de los tejidos a través deprocesos anabólicos en los niños es incierto. Tanto larespuesta del pico GH al ejercicio físico, como la diferencia delos niveles durante el ejercicio físico y descansando, soninferiores en los niños en edad prepuberal respeto a los quehan conseguido la madurez sexual. Algunos autores están deacuerdo diciendo que la mayor respuesta en términos denivel de GH podría ser una manifestación de la influencia delos esteroides sexuales, los estrógenos especialmente, en lapubertad.
Pagina | 48
Dado que el pico de liberación de GH se presenta en lasproximidades de la conclusión de un breve ejercicio físicosuficientemente intenso, el rol de la hormona del crecimientocomo apoyo metabólico (por ejemplo, con el aumento de ladisponibilidad de los ácidos grasos libres a través de lalipolisis) aparece discutible.
Los datos actuales indican que una preparación atléticaintensa no influye en el normal crecimiento del niño; el lentocrecimiento linear óseo en gimnastas con un alto nivel depreparación, que de alguna manera refleja la influencia de lapredisposición genética, del estrés del entrenamiento y sobretodo de la malnutrición, puede constituir la única excepción.Lo importante es que es necesario asegurarse de que losjóvenes no se entrenen en condiciones de presupuestocalórico negativo.
3.2. ACTIVIDAD FISICA DURANTE LA PUBERTAD
El aumento de la liberación de las hormonas sexualesdurante la pubertad influye sobre una amplia gama defunciones fisiológicas que tienen impacto en el rendimientode la actividad física. Dichas funciones fisiológicas nodistinguen solamente las respuestas fisiológicas de losmachos en comparación con las hembras, sino también lasde los niños comparadas con los adultos.
Efectos sobre la composición corporal
Quizás, la diferencia más obvia en los efectos de lashormonas sexuales durante la pubertad consiste en laestimulación del desarrollo de la masa muscular gracias a latestosterona, y el de la masa grasa gracias a los estrógenos.En los machos, lo que sufre una aceleración durante lapubertad no es solo el crecimiento de la estatura, sinotambién el de la masa muscular. La masa muscular típica enun chico de 11 años es de 15kg aproximadamente, y con eldesarrollo promovido por la pubertad crece hasta 35kg, más
Pagina | 49
o menos, a la edad de 17 años. Las hembras son diferentes:ellas sufren incrementos menores en la estatura y en la masamuscular, pero tienen una acumulación importante de masagrasa.
Una chica de 11 años tiene más o menos la misma cantidadde masa muscular respecto a la contraparte masculina, peroa 17 años poseerá aproximadamente 22kg de músculos. Losvalores típicos en la acumulación de grasa en las hembrasdurante la edad puberal son el doble respeto a los de losmachos. Sin embargo, la porcentual de grasa es mayor en lashembras que en los machos también antes de la pubertad(21% contra el 15% a 11 años), pero esta brecha aumentadurante la pubertad.
La mayor cantidad de grasa en las hembras es unamanifestación debida tanto al mayor número, como a ladimensión de las células adiposas. La consecuencia negativamás obvia de la acumulación de grasa en las hembras estárepresentada por el límite en el rendimiento en lasactividades en la que se debe soportar el peso corporal (porejemplo, suspensiones en barra).
Efectos sobre la fuerza muscular
Muchos datos apoyan la hipótesis formulada desde hacetiempo según el cual la testosterona aumenta la masa y lafuerza de los músculos esqueléticos. Los cambiamientos dela fuerza muscular durante la pubertad están estrechamenterelacionados con un aumento en los niveles de testosterona.El mecanismo a través del cual la testosterona aumenta lasíntesis de las proteínas musculares hace crecer la dimensióny la fuerza muscular y hasta hoy es objeto de análisis; esposible que la testosterona aumente el efecto anabólico deIGF-1 en las células musculares.
Efectos sobre la dimensión y función cardiaca
Pagina | 50
Está confirmado que los andrógenos ejercen una acciónimportante de regulación sobre el metabolismo del miocardioventricular, dado que, por ejemplo, las hormonas delcrecimiento, la tiroxina y la insulina regulan los mecanismosde sustitución de las proteínas en el corazón. La dimensióndel ventrículo izquierdo en los machos crece másrápidamente durante la pubertad respeto a las hembras.
Efectos sobre la hemoglobina
Antes de la pubertad la concentración de hemoglobina en lasangre es similar en niños y niñas. Durante la pubertad losniveles de hemoglobina continúan a subir en los machosparalelamente a la secreción de testosterona, mientras lasconcentraciones en las hembras se quedan estables.
Efectos sobre las funciones cognitivas, percepción deldolor y humor
Los estrógenos ejercen una serie de efectos sobre el sistemanervioso central y las variaciones en los niveles deestrógenos están relacionadas con las funciones cognitivas yal humor. Quizás el aspecto más importante reside en laacción reconocida de los estrógenos en la alteración de laactividad de la serotonina, hecho que puede alterar lapercepción del dolor: por ejemplo, varios estudios hanrevelado un umbral del dolor más alta durante la primerafase folicular del ciclo sexual, cuando los niveles deestrógenos en circulación están más bajos. Esto implica quelos estrógenos hacen disminuir la tolerancia al dolor. En laadolescencia se puede observar un descenso de rendimientoen las hembras debido a una diminución de la motivación yde la resistencia al ejercicio físico.
Efectos sobre al desarrollo óseo
El normal desarrollo óseo durante la pubertad es consideradoimportante en la prevención de la osteoporosis. A la edad de
Pagina | 51
18 años, más del 90% de la masa esquelética se hadesarrollado, y la condición presente en la pubertad rindecuenta de la mayor parte de la variabilidad en la masa óseaen edad adulta. La masa muscular, pero sobre todo la fuerza,son los principales factores que estimulan la masa ósea yesta es la demostración de la importancia del entrenamientode la fuerza dentro del programa ECross Kids.
La actividad metabólica
Las informaciones que tenemos sobre la actividad metabólicacelular en los niños son limitadas, pero sugieren que duranteel desarrollo del niño se realiza un incremento progresivo enla glucólisis anaeróbica y un descenso correspondiente en lacapacidad metabólica aeróbica. La explicación de este camino evolutivo no parece muy claro,pero podemos afirmar que estos cambiamientos ocurren demanera homogénea en los años pediátricos, cosa que sugierela idea que la influencia de la pubertad no es entre las causasprimarias. Seguramente hay una influencia de lasdimensiones corporales en las alteraciones de las funcionesmetabólicas.
El aumento en la actuación de resistencia durante el periodode crecimiento de los niños es independiente del VO2max yestá relacionado con las mejoras en la economía del ejerciciosubmáximo. El VO2max mejora gracias al aumento de lasdimensiones de los tejidos implicados en el ejercicio(músculos esqueléticos) y a los cambiamientos de lacapacidad funcional en el sistema que produce energía(capacidad aeróbica enzimática).
La modalidad y el tamaño relativo a las respuestascardiovasculares al ejercicio físico dinámico de intensidadprogresivamente creciente y mantenido en el tiempo, asícomo las contracciones isométricas, son similares entreadultos y niños. Esto indica que, al aumento del trabajomuscular, el desarrollo biológico no influencia los factores
Pagina | 52
decisivos que se refieren a las adaptaciones circulatorias. Laspruebas disponibles tanto por los niños como por los adultosseñalan como los factores periféricos, especialmente ladilatación arterial y la acción de bomba de los músculosesqueléticos, son decisivos para el aumento del flujosanguíneo en respuesta a las solicitudes metabólicas delejercicio dinámico.
Las modalidades de base de las respuestas ventilatorias alejercicio físico son similares en niños y adultos, pero duranteel ejercicio físico los niños hiperventilan más que los adultos;si bien los niños desarrollen una acidosis metabólica menordurante el ejercicio físico (como resultado de una menorproducción de lactado), su respuesta ventilatoriacompensatoria es exagerada. Eso podría ser el resultado delhecho de que los niños tienen pulmones más pequeños y porconsiguiente disponen de un volumen de aire menor.
Si los niños y los adultos corren a la misma velocidad einclinación, la carrera de los adultos es más económica, perosi la velocidad se proporciona a las dimensiones corporales,no se observan diferencias en la economía. En las búsquedassobre la fisiología del ejercicio durante el desarrollo granparte de la atención se ha dirigido hacia el fitness aeróbico,más que el anaeróbico. Eso es sorprendente porque los niñosestán acostumbrados a realizar un ejercicio caracterizadocasi enteramente por actividades cortas e intensas. Enconsecuencia, desde el punto de vista de la tutela de lasalud, tendremos que ser interesados a entender y promoverentre los niños actividades intensas y de corta duración.
El reto principal que los científicos tienen que afrontar eneste ámbito es definir las relaciones entre los cambiamientosen la actividad de la glucólisis anaeróbica relacionados con eldesarrollo, y los efectos prácticos en la actuación deactividades cortas e intensas. Durante el crecimiento de losniños, la costumbre de realizar actividades cortas e intensasdisminuye respeto a las dimensiones corporales y al mismo
Pagina | 53
tiempo la actividad de la glucólisis parece aumentar, comoestá indicado por la producción de lactado y de su relativafunción enzimática.
La capacidad de realizar actividades intensas y de cortaduración en el campo parece estar relacionada en menormedida con la capacidad energética anaeróbica, respeto a losfactores mecánicos, neuromusculares y antropométricos. Lacuestión es muy discutida y, sin embargo, es preferible queno se utilice el término potencia anaeróbica con los niños,sino actuación anaeróbica.
En las páginas anteriores hemos entendido como los niñosadquieren fuerza durante el desarrollo, especialmente a raízdel aumento del volumen muscular. El crecimiento delvolumen muscular es por su parte una expresión de lahipertrofia de las fibras musculares en respuesta a la acciónde las hormonas anabolizantes y de los factores decrecimiento, como la hormona del crecimiento y el IGF-1.
Antes de la adolescencia este proceso es similar en amboslos sexos, pero durante la pubertad, el nivel elevado detestosterona causa en los machos una aceleración delaumento de las dimensione musculares y de la fuerza; poreso los machos tienen niveles de fuerza muscular más altosrespeto a las hembras. Sin embargo, aún no se ha definido elgrado de influencia de los cambiamientos cualitativos de lafunción muscular en el desarrollo de la fuerza durante elcrecimiento. El hecho de que en los niños se observen loscambiamientos significativos en la fuerza con elentrenamiento especifico sin adaptaciones hipertróficas,indica que se pueden comprobar cambiamientosindependientes de las dimensiones musculares.
Entonces, aún no queda claro como los factoresindependientes de las dimensiones corporales estimulen losaumentos de la fuerza en la infancia. Es probable que a labase haya un mecanismo nervioso al cual contribuye el
Pagina | 54
cambiamiento a cargo de la frecuencia de descarga de lasunidades motoras, de su reclutamiento o de la velocidad deconducción. Alternativamente, podrían contribuir almecanismo las variaciones de la estructura de las fibrasmusculares debidas al desarrollo, especialmente lasalteraciones del ángulo de penación o el aumento de lamisma fuerza intrínseca de contracción.
Los factores que influyen en la termorregulación y en latolerancia al ejercicio físico a altas temperaturas sondiferentes en niños y adultos. Respeto a los adultos, los niñosproducen cantidades mayores de calor en relación a su masacorporal cuando practican un trabajo de la misma intensidad,pero poseen un área de superficie corporal relativamentemayor para disipar el calor. El índice de sudoración essignificativamente menor en los niños, sobre todo en losmachos, y provoca una mayor dependencia de la pérdida decalor por vía convectiva, obtenida a través del aumento delflujo sanguíneo en la piel.
Estas características de los sujetos en edad prepuberaldeberían determinar una menor capacidad determorregulación y una fatiga precoz a temperaturasambiente elevadas. De manera similar, es posible que, acausa de menores perdidas de liquidas debidas a lasudoración, los niños estén meno en riesgo dedeshidratación. En general, las pruebas experimentales noapoyan estas hipótesis. Está probado que, respeto a losadultos, los niños toleran menos el ejercicio físico a altastemperaturas (como se puede deducir de los síntomas defática), pero no hay indicios claros que demuestren que, elestado de hidratación o las funciones circulatorias esténalteradas en mesura mayor respeto a los adultos durante elejercicio físico realizado a temperaturas elevadas.
La maturación de factores nerviosos centrales juega un papelimportante en las mejoras de la actuación motora durante elcrecimiento de los niños; la influencia del SNC en el
Pagina | 55
desarrollo del fitness no está tan clara. El SNC podría tenerefecto prominente, tanto consciente como involuntario, sobrela fuerza de contracción muscular, la función cardiovascular yla capacidad metabólica. La búsqueda sobre la influencia delsistema nervioso central en el desarrollo del fitnessfisiológico se ve obstaculizada por la dificultad de estudiarestos procesos, especialmente a través de sistemas noinvasivos.
Existen indicaciones, que vienen de diferentes funcionesbiológicas, de que la sensación de fatiga que llega al celebrodurante la actividad puede limitar la capacidad fisiológicas derealizar el ejercicio físico. En este papel, el SNC podríaintervenir para prevenir los riesgos de una actividad motoraexcesiva (daños a cargo de los músculos, enfermedadcoronaria, choque cardiogénico). Aún no está claro si lasvariaciones de este efecto inhibidor, que se realizan durantela infancia, influencien el desarrollo de la fuerza muscular, elVO2max o la capacidad de realizar el ejercicio físico atemperaturas elevadas.
Los estudios sobre la posibilidad que los niños perciban elestrés del ejercicio de manera diferente respeto a los adultos,han dado resultados contradictorios. Los resultados relativosa los niveles de noradrenalina descansando y haciendoejercicios y a la variabilidad de la frecuencia cardiacasugieren que los niños pueden presentar una actividadsimpática inferior y una actividad parasimpática vagalsuperior respeto a los adultos. La importancia de estasdiferencias para el fitness fisiológico se queda todavía objetode estudio.
Existen pruebas evidentes de que un centro intrínseco al SNCinfluencia el nivel de actividad física regular, principalmenteentre los niños. Este centro de control, que opera paramantener la homeostasis energética, puede presentarmolestias en las personas afectas de alteraciones crónicasdel presupuesto energético (por ejemplo, en los obesos). La
Pagina | 56
identificación de las modalidades con la cual modificar estecentro “regulador de la actividad” puede proporcionar unenfoque útil para gestionar estos trastornos metabólicos.
3.3. LAS ETAPAS DEL DESARROLLO FISICO
Como explicado exhaustivamente en el capítulo que habla demultilateralidad, se entiende que normalmente los atletasque en edad juvenil siguieron programas de entrenamientossistemáticos y bien organizado, una vez adultos realizan lasmejoras prestaciones deportivas. Los entrenadores ansiososque ejercen presión a los niños para conseguir resultadosmás rápidamente, casi seguramente fracasan, porque losatletas dejan de hacer deporte antes de alcanzar sumaturación atlética.
LAS ETAPAS DEL DESARROLLO FÍSICO
El crecimiento de los niños y adolescentes no se realiza demanera linear, sino a través de empujones de crecimiento, yel entrenamiento juvenil ideal debe apoyar estas etapas.
Las etapas principales del desarrollo físico son: - La infancia (entre 0 y 3 años). Fase en que los niños
aprenden los movimientos de base, como caminar, gatear,agarrar objetos y la curiosidad los lleva hacia eldescubrimiento del mondo exterior; los padres tienen quegarantizar los estímulos correctos y un ambiente psico-social ideal para el desarrollo psico-físico de sus hijos;
- Edad preescolar (entre 3 y 6/7 años). El niño presenta: o Fuerte impulso a moverse; o Fantasía, curiosidad hacia el desconocido;o Falta de racionalidad, decisiones dictadas por la
intuición y el instinto; o Poca capacidad de concentración; el niño se
compromete en diferentes juegos variandocontinuamente las modalidades;
Pagina | 57
Estas características deben ser utilizadas dirigiendo lagrande vivacidad hacia una amplia gama deconocimientos motores, sobre todo de base: correr,saltar, gatear, lanzar, trepar, rodar, girar, recoger y llevar,estar en equilibrio, etc.
- Primera edad escolar (entre 6/7 y 10 años). El chicopresenta:
o Placer hacia el movimiento e interés hacia la prácticade los deportes;
o Buen equilibrio psíquico, optimismo,despreocupación, capacidad crítica, capacidad deconcentración, capacidad de diferenciación fina;
o Aprendizaje motor fácil, casi instantáneo, pero condificultades a memorizar los movimientos: lo que seaprende debe ser repetido un número de vecessuficiente para que se quede estable en el repertoriodel niño;
- Segunda edad escolar (entre 10 y 12/13 años). Estaetapa se define “La mejor edad para el aprendizaje”; peroes importante señalar que esto depende muchísimo deltrabajo realizado en la fase precedente; las característicasde esta etapa son:
o Óptimo control de su cuerpo; o Capacidad de aprendizaje también de movimientos
muy difíciles; o Considerable necesito de movimiento, disponibilidad
hacia el compromiso, valor y disponibilidad al riesgo; o Lo que se ignora en esta fase puede ser recuperado
más tarde con dificultad y compromiso mayor; o Es posible enseñar la técnica, también de forma
precisa, pero se debe prestar atención a que no secreen automatismos incorrectos: modificar lo que seaprende en esta fase necesita un compromiso y unadificultad mayor.
- La pubertad (entre 11 y 14 años por las hembras y los 13y 15 años por los machos). Fase en la cual empieza una
Pagina | 58
extrema diferenciación entre los sexos. Los jóvenespresentan:
o Fuerte empujo hormonal en el crecimiento, sobretodo en longitud (aumento de las alturas por elalargamiento de los miembros);
o Fuerte instabilidad hormonal que lleva a unainstabilidad psíquica;
o Comportamientos críticos hacia las autoridades(padres, profesores, entrenadores);
o Deseo de autonomía y responsabilidad; o Conflicto con los demás y relaciones fuertes con los
coetáneos; o Voluntad de ser respectados por las personas con la
cual se interactúa (entrenadores, profesores) y depoder discutir democráticamente;
o Diminución del interés hacia la actividad deportiva(de manera drástica), por el nacimiento de nuevosintereses;
o La actividad deportiva se basa sobre todo en el “estarcon los coetáneos”;
o La participación, la planificación y la realizaciónautónoma dentro de los grupos toman muchaimportancia;
o Actividades realizadas principalmente en grupos.
- Adolescencia (entre 13 y 18 años por las hembras y los 15y 20 años más o menos por los machos). Las característicasson:
o Diminución de los parámetros del crecimiento y deldesarrollo;
o Crecimiento “en anchura”, armonización de lasproporciones y efecto positivo en las capacidadescoordinativas;
o Aumento de la fuerza máxima; o Comienzo del entrenamiento, de forma gradual, a la
máxima intensidad, de las capacidades condicionalesy coordinativas;
o Elevadas mejoras en la prestación y en la capacidadde aprendizaje de movimientos muy complexos;
Pagina | 59
o Segunda edad dorada para el aprendizaje;o Comienzo de un entrenamiento con volúmenes e
intensidades elevadas; o Uso de técnicas siempre más específicas;
- La última etapa es la edad adulta (a partir de 18-20 años)
DIFERENCIAS EN EL CRECIMIENTO
Conocer las etapas del crecimiento es fundamental parasaber cuáles actividades proponer a los jóvenes atletas. Pero,es necesario tener en cuenta que los niños crecen y sedesarrollan “a diferentes velocidades”.
El índice de crecimiento de sus óseos, músculos, órganos ydel sistema nervioso varia de una etapa a otra y es subjetivode niño a niño.
Son esos factores que en las categorías juveniles llevan a lamejora de las prestaciones y de sus capacidades psicofísicas.
Esta es la razón por la cual un programa de entrenamientopara el sector juvenil debe considerar las diferenciasindividuales en el crecimiento y las potencialidades delentrenamiento en la creación de adaptaciones deseadas.
Es muy fácil encontrar dos sujetos, de la misma edad, queestán en fase de crecimiento muy diferente el uno del otro,esto lleva a distinguir entre: - Sujetos con un crecimiento precoz (precoces);- Sujetos con un crecimiento normal (normales); - Sujetos con un crecimiento retrasado (rezagados).
Los precoces son los que en la actividad juvenil demuestrancapacidades y habilidades superiores a los demás, y que, amenudo, se seleccionan como futuros talentos.
Pagina | 60
En cambio, los más lentos en el aprendizaje de lashabilidades y de las capacidades motoras muchas veces seconsideran “sin esperanza”.
Un error común es el de empezar a entrenar los jóvenesprecoces como atletas de alto nivel y de cubrirlos deatenciones y elogios, mientras los más escasos se relegan engrupos de entrenamiento poco seguidos dándoles pocaimportancia.
Es necesario recordar que, en cualquier caso, en la edadadulta todos tienen el mismo nivel de desarrollo: eso significaque el joven precoz, tarde o temprano, sufre un arresto en lamaturación física mientras el rezagado pasa por una fuerteaceleración en el crecimiento. Al mismo tiempo, unentrenamiento juvenil igual entre las tres tipologías dejóvenes (precoces, rezagados y normales) podría llevar aadaptaciones diferentes.
Por ejemplo, en un equipo o en un grupo de atletas de 14años, las diferencias entre los jugadores/atletas pueden sertan grandes que algunos entre ellos pueden presentar el“potencial atlético” de un chico de 16 años (precoz), mientrasotros pueden presentar capacidades psicofísicas de un niñode 12 años (rezagados).
Descuidar estas diferencias puede llevar tanto a una falta deadaptación en el entrenamiento que por consiguiente puederesultar no apropiado a las características de los atletasmayormente desarrollados, como a un entrenamientoexcesivo para los atletas con un retraso en el crecimiento.
CONCLUSIONES
- El entrenamiento infantil y juvenil tiene que ser diferentedesde el de la edad adulta.
- No se deben adaptar programas para adultos a los jóvenesdisminuyendo solamente el volumen;
Pagina | 61
- Cada periodo de edad presenta especiales tareaseducativas y particularidades especificas debidas aldesarrollo de las características psicofísicas de los atletasjóvenes;
- Los estímulos y los ejercicios propuestos tienen querespetar las “fases sensibles”;
- Los estímulos y los ejercicios propuestos, para obtenerresultados, deben ser adaptados en base al crecimientosubjetivo del joven y deben dar mayor importancia alaprendizaje de los gestos (mejora de las habilidades ycapacidades motoras), respeto al resultado fin en sí mismo(victoria).
3.4. LA MULTILATERALIDAD
Hablando de entrenamiento para niños y jóvenes tenemosque considerar un principio basilar muy importante, es decir,la multilateralidad.
El entrenamiento juvenil debe desarrollar las característicasfísicas que en aquel momento están en las mejorescondiciones, es decir, que tienen las condiciones físicas ypsíquicas mejores y más adecuado para ser entrenados ymejorados.
En primer lugar, durante la programación de losentrenamientos es conveniente respetar unas reglasimportantes para garantizar el correcto aprendizaje.Entonces, es fundamental empezar: - Por el fácil a la difícil; - Por el general al específico;
Para un buen desarrollo de la mayoría de las habilidadesmotoras es necesario planificar los entrenamientos a fin dedesarrollar una relación optima entre: - Formación general (habilidades motoras de base); - Formación especial (práctica de una actividad deportiva
específica); Pagina | 62
- Condiciones de desarrollo del organismo (respeto de losparámetros fisiológicos atado a la edad);
Practicando un único deporte (o disciplina deportiva) no sedesarrollan de manera uniforme todas las capacidadescoordinativas; sólo solicitudes motoras diferentes que secompletan entre sí pueden garantizar una formacióncoordinativa multilateral de base (formación polideportiva).
Entonces, se entiende la importancia de proponer ejerciciosque estimulen en el niño o el joven el mayor número deesquemas motores posibles, sin caer en el error detransformar los entrenamientos en un conjunto casual deejercicios sin lógica y reglas. La multilateralidad no essinónimo de confusión, sino de programación, estudio,evaluación y gran atención.
Característica del entrenamiento juvenil
“Los atletas adultos se entrenan para el presente mientraslos jóvenes se entrenan para el futuro” (Arbeit)
Sin duda, a este punto está claro que es importante unaactividad de base que pone en primer plano la adquisición deun voluminoso repertorio de movimientos que presupone unaformación multilateral, indispensable para ulterioresaprendizajes.
Luego, en efecto, el camino deportivo se completa con elaprendizaje de objetivos, construidos funcionalmente losunos a los otros y representados por las habilidades motoras.
¿Por qué la multilateralidad?
La práctica de actividades multilaterales produce una riquezade experiencias, que determina aprendizajes significativosque, una vez almacenados en la memoria motora, amplían
Pagina | 63
las funciones motoras produciendo nuevas habilidades. Elresultado de este proceso es un gesto económico, porque eljoven puede elegir, de su patrimonio motor, el movimientomás eficaz: esto lleva el joven a un mejor rendimiento y a sermás seguro.
El estudioso E.Hahn afirma que “el fundamento de cadaentrenamiento, en el deporte de prestación, es unaformación de base general, que sobrepasa las variadisciplinas y se configura a gran escala, en que lamultiplicidad de modelos diferentes tiene un gran valor”. Cuanto más amplio sea el repertorio de experiencias motorasen diferentes disciplinas deportivas, más fácil será obteneruna estructuración a niveles más altos de rendimiento.
Principio de la multilateralidad
Para multilateralidad se entiende la elección de los medios yla organización de los contenidos para activar y perfeccionarel mayor número posible de esquemas motores, y construirhabilidades motoras decisivas en términos de calidad ycantidad, que pueden ser transferidas en la adquisición dehabilidades motoras específicas de la disciplina deportiva. Enparticular, las actividades motoras se organizan con laactivación del mayor número de esquemas motores yposturales, para la construcción de habilidades motorasdecisivas por calidad, cantidad y transferibilidad.
El concepto de multilateralidad tiene que ser aplicado en eltiempo a través de una atenta evaluación de las diferenciasque caracterizan todos los diferentes grupos de edad:- Formación multilateral general, 4-7- años: la parola
clave es ¡pasarlo bien! A través del juego se debe descubrirel cuerpo, aprender a controlarlo, aprender las reglas paratrabajar en grupo e individualmente; las capacidadescoordinativas tienen la prioridad y deben ser adaptadas a laedad, simplificadas y personalizadas.
Pagina | 64
- Formación multilateral general (extensiva), 8-11 años:el objetivo es aumentar las capacidades funcionalesgenerales de rendimiento del organismo (desarrollo de lascapacidades condicionales y de las capacidadescoordinativas de base);
- Formación multilateral especial (intensiva orientada),12-14 años: el objetivo consiste en promover el desarrollode las capacidades mayormente solicitadas por laespecialidad, a través de la adopción de diferentes mediosespeciales;
- Formación multilateral (intensiva), 15-17 años:especialización en una actividad deportiva que, sinembargo, prevé en algunos periodos la práctica de otrosdeporte o ejercicios diferenciados (multilaterales);
Etapa de la multilateralidad (4-7 años): saltar, rodear,trepar, gestionar objetos y herramientas, relacionarse con loscompañeros, aprender a trabajar en formación oindividualmente, gestionar el espacio, etc.
Etapa de la multilateralidad extensiva (8-11 años)
Contenidos y objetivos de la preparación: El objetivo es la mejora de las capacidades fisiológicas y de lasensibilidad de los gestos a través de actividades y juegos degran movimiento, imitativos, derivados y propedéuticos delas diferentes actividades deportivas. Las practicas tienenque ser suficientes para estimular el surgir y el consolidarsede aprendizajes de carácter general, sobre todo transferibles,es decir, apropiados a más de una disciplina deportiva.
- Desarrollo de las capacidades coordinativas; - Movilidad; - Ejercicios individuales y de equipo; - Respeto de las reglas; - Enseñanza de la técnica de los diferentes ejercicios de
forma simple;- Desarrollo de la fuerza general a cuerpo libre; - Práctica de la acrobática de base;
Pagina | 65
- Desarrollo del equilibrio y del ritmo con cada medio; - Desarrollo y aumento de la rapidez de los movimientos
cíclicos y acíclicos, determinados a través de un trabajosabio que favorece no solo la cantidad, pero sobre todo lacalidad de los gestos.
Otro aspecto fundamental es la lateralidad del cuerpo; enefecto, es conveniente utilizar ejercicios simétricos para uncorrecto desarrollo físico de forma armónica.
Etapa de la multilateralidad intensiva (orientada), 12-14 años; En este grupo de edad es necesario perfeccionar el dominiode los gestos y asimilar los elementos fundamentales de latécnica, pero sobre todo se puede empezar con laconfiguración de ejercicios útiles al desarrollo de lascapacidades condicionales como fuerza, resistencia yvelocidad.
Además de practicar todos los ejercicios de acrobática,coordinación, equilibrio, respetando el principio de empezarpor lo fácil a la difícil, en esta fase es posible introducir losprimeros sobrecargos para desarrollar la fuerza y ejerciciosmás largos y específicos para el desarrollo de la resistencia.Se ven grandes cambiamientos hormonales y físicos, comocrecimientos de centímetros en poco tiempo, y los jóvenesdeben aprender a gestionar un cuerpo nuevo; esta es larazón por el cual, a menudo, es necesario readaptar latécnica, aumentar el tiempo dedicado a la movilidad y trabarduramente para apoyar todos los cambiamientos físicos.
Las fases sucesivas de la preparación tienen que prever undesarrollo armónico del aparato neuromuscular paraaumentar el nivel conseguido y preparar el joven a una fasede especialización dirigida hacia una preparación agonística acarácter multilateral (multidisciplinar).
Pagina | 66
En los grupos de edades superiores a 15 años se remite alprograma de entrenamiento ECross para adultos o a laespecialización en preparación atlética.
Una observación importante es necesaria. Todo este discursosobre la multilateralidad parece perfecto, útil, simple, pero, amenudo, la realidad de los hechos es muy diferente: ¿Porqué? Porque en muchos casos se encuentran jóvenes de 12-13 años en el gimnasio que nunca hicieron deporte o quellegan de otro deporte muchos especializados y entonces laprogresión descritas en los diferentes grupos de edaddesaparece. ¿Cómo nos portamos en estos casos?
Es fundamental que se aplique siempre el principio deempezar por lo fácil a la difícil, es decir, empezar siempre porlas bases del movimiento; es deber de un buen entrenadordecidir cual progresión seguir para garantizar un caminodeportivo completo, armónico, útil y eficaz. Pero, ¿cómo se deben entrenar los jóvenes para permitir elrendimiento máximo en la edad adulta?
“El niño no es un adulto en miniatura y su mentalidad no essolo cuantitativamente, sino también cuantitativamentediferente desde la de los adultos y por eso el niño no es sólomás pequeño, sino también diferente” (Claparède 1937)
El concepto principal del entrenamiento juvenil es que losniños y jóvenes no son pequeños adultos y por consecuencia,su entrenamiento no puede ser el entrenamiento de losadultos reducido o readaptado”.
A diferencia de los adultos, los jóvenes son todavía en fasede crecimiento, con cambiamientos físicos, psíquicos ypsicosociales que deben ser tenidos en cuenta en laconstrucción de su plan de entrenamiento; el proceso deentrenamiento en estas etapas debe apoyar y acompañareste crecimiento psicofísico del joven a través de ejercicios
Pagina | 67
útiles para mejorar la eficiencia física y también lapersonalidad.
El niño y el adolescente son individuos que abordan una seriede cambiamientos psicofísicos que el entrenador debeconsiderar en la construcción del plan de entrenamiento.
Si se desea obtener resultados rápidos con los jóvenes, ymuchas disciplinas deportivas son un ejemplo (gimnasiaartística), es necesario realizar ejercicios específicos para eldeporte practicado desde muy pequeño.
Muchos fisiólogos han señalado que, para producir resultadosmás rápidos, un programa de formación debería seguir estosprincipios: - Desarrollar el sistema energético dominante para aquel
determinado deporte. Por ejemplo, un atleta especializadoen carreras de velocidad tendría que hacer sólo sprint,mientras un atleta de larga distancia tendría que entrenarsólo la resistencia;
- Desarrollar capacidades motoras especificas: los técnicostendrían que seleccionar los ejercicios que imitan el modelotécnico del deporte practicado y que afectan sólo losgrupos musculares utilizados en aquella disciplina.
Estos conceptos pueden ser verdaderos por los atletasadultos con una correcta preparación plurianual atrás, peroesto no significa que se deben aplicar a los atletas másjóvenes que aún no han completado el desarrollo esquelético,energético y psíquico.
Aplicar esta estrategia a la actividad deportiva de los jóvenessignifica tener como único objetivo de la formación elconseguimiento de resultados rápidos, independientementede lo que puede suceder en el futuro del joven.
La carrera al resultado rápido
Pagina | 68
En el tentativo de alcanzar rápidamente los resultados, losentrenadores exponen los niños a un entrenamientoaltamente específico e intensivo sin pensar a construir lasbases correctas para poder hacer un entrenamiento de estetipo. Hacer eso es como construir un rascacielos sobrefundamenta inestables: un error de construcción así llevará aproblemas inevitables. De la misma manera, a menudo, estimular los atletas aconcentrarse en un deporte específico antes de ser listosfísicamente y psicológicamente puede llevar a problemas: - Desarrollo unilateral y específico de la musculatura y de los
órganos; - Trastornos en el desarrollo físico y biológico; armonía y
equilibrio son las condiciones previas para obtenereficiencia física, prestaciones atléticas duraderas ybienestar psicofísico.
- A largo plazo, se puede llegar a un exceso deentrenamiento, accidentes y problemas físicos repetidos.
- Se pueden crear impactos negativos en la salud psíquica delos niños implicados, a causa de los altos niveles de estrésque este tipo de entrenamiento produce.
- Los niños jóvenes necesitan desarrollar relaciones socialesy este tipo de entrenamiento puede interferir en esteproceso: por ejemplo, para estos chicos es difícil construirrelaciones fuera del deporte practicado a causa de lasmuchísimas horas de actividad de entrenamiento intensivo;
- Perdida de motivación de los niños, dado que el programaes bastante estresante, aburrido y sin divertimiento; amenudo, esto lleva los jóvenes a dejar el deporte antes deobtener la plena maturación fisiológica y psicológica y porconsecuente, a la perdida de numerosos talentos posibles.
3.5. EL RAPORTO PADRE-ENTRENADOR
Pagina | 69
A menudo, nosotros los técnicos criticamos los padres denuestros pequeños atletas, llegando a decir que los mejoresatletas para entrenar serían los huérfanos.
La verdad es que casi siempre la familia desempeña un papelmuy importante en el crecimiento deportivo de nuestroschichos. Un trabajo de equipo compartido entre instructor,atleta y familia, ayuda muchísimo en el proceso educativo yde evolución de los atletas con la cual trabajamos. Losinstructores normalmente tienen una experiencia mayor yconocen bien situaciones que a veces los padres viven por laprimera vez con su hijo, lógicamente con una grandecompartición emotiva.
Entonces, es muy importante establecer un dialogo y unarelación de colaboración para que los padres comprendanalgunas cosas: - No es necesario depositar en el deporte de su hijo sus
ambiciones; - La especialización excesiva y prematura es un error: no es
importante el resultado, sino la prestación a largo plazo; - Multilateralidad no significa cambiar deporte cada vez que
el niño quiere o de manera casual, sino practicar variosesquemas motores, pero con la idea de aprender completarlos compromisos asumidos. Muchas veces asistimos acambios continuos de deporte que llevan casi siempre a lainterrupción de la práctica deportiva.
EN RESUMEN: DURANTE LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA LAS
SOLICITUDES ENERGÉTICAS DEL EJERCICIO FÍSICO SESUPERPONEN A LAS RELATIVAS AL CRECIMIENTOSOMÁTICO;
LA COMPETICIÓN PARA LOS NUTRIENTES PUEDE SER UNPROBLEMA EN EL CRECIMIENTO SÓLO SI SE PROPONENVOLÚMENES DE ENTRENAMIENTO EXASPERADOS EIMPORTANTES RESTRICCIONES ALIMENTARIAS;
Pagina | 70
DURANTE LA PUBERTAD HAY UN AUMENTO DE LAPRODUCCIÓN DE HORMONAS SEXUALES QUE INFLUYENEN LAS FUNCIONES FISIOLÓGICAS. EN LOS MACHOSAUMENTA EN MAYOR MESURA LA ESTATURA Y LA MASAMUSCULAR MIENTRAS EN LAS HEMBRAS HAY UN MENORAUMENTO DE ESTATURA Y DE MASA MAGRA, PERO HAYUN AUMENTO SIGNIFICATIVO DE LA MASA GRASA;
LA TESTOSTERONA ESTÁ RELACIONADA CON ELAUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR DURANTE LAPUBERTAD;
LA CONDICIÓN DE SALUD Y DESARROLLO ÓSEO DURANTELA PUBERTAD TIENE QUE DAR CUENTA DE LA MAYORVARIABILIDAD RESPETO A LA EDAD ADULTA; ENTONCES,ES IMPORTANTE INCLUIR ENTRENAMIENTOS DE FUERZAEN EL PROGRAMA ECROSS KIDS;
LOS NIÑOS HIPERVENTILAN MAYORMENTE RESPETO A LOSADULTOS, PERO DESARROLLAN UNA MENOR ACIDOSISMETABÓLICA (MENOR PRODUCCIÓN DE LACTADO);
EN LOS MACHOS, DURANTE LA PUBERTAD, A CAUSA DELOS MAYORES NIVELES DE TESTOSTERONA, SE ACELERANLOS AUMENTOS DE LAS DIMENSIONES MUSCULARES Y DELA FUERZA;
RESPETO A LOS ADULTOS, LOS NIÑOS TOLERAN MENOSEL EJERCICIO FÍSICO A ALTAS TEMPERATURAS;
LA PROGRAMACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS DEBESEGUIR LA PROGRESIÓN “POR LO FÁCIL A LA DIFÍCIL” Y“POR LO GENERAL AL ESPECIFICO”.
CON LA PRÁCTICA DE UN SÓLO DEPORTE NO SEDESARROLLAN DE MANERA UNIFORME TODAS LASCAPACIDADES COORDINATIVAS. ES NECESARIOESTIMULAR EN EL ATLETA JOVEN EL MAYOR NÚMEROPOSIBLE DE ESQUEMAS MOTORES; POR HACER ESO,ECROSS KIDS SIGUE EL CONCEPTO DEMULTILATERALIDAD;
LA MULTILATERALIDAD PERMITE PRODUCIR UNA RIQUEZADE EXPERIENCIAS Y APRENDIZAJES SIGNIFICATIVOS, LOSCUALES, VAN A AMPLIAR LAS FUNCIONAS MOTORASPRODUCIENDO NUEVAS HABILIDADES.
Pagina | 71
EN BASE A LOS GRUPOS DE EDAD, LA FORMACIÓNMULTILATERAL SE DIVIDE EN: GENERAL (4-7 AÑOS),GENERAL INTENSIVA (8-11 AÑOS), ESPECIAL INTENSIVAORIENTADA (12-14 AÑOS), INTENSIVA (15-17 AÑOS).
LA FAMILIA DESEMPEÑA UN PAPEL IMPORTANTE EN ELCRECIMIENTO DEPORTIVO DE LOS NIÑOS. ENTONCES, ESIMPORTANTE INTENTAR ESTABLECER UN DIALOGO Y UNARELACIÓN DE COLABORACIÓN CON LOS PADRES PARAQUE ELLOS ENTIENDAN QUE NO ES NECESARIODEPOSITAR EN EL DEPORTE DE SU HIJO SUS AMBICIONESY QUE NO ES IMPORTANTE EL RESULTADO, SINO LAPRESTACIÓN A LARGO PLAZO.
PREGUNTAS:
LA MULTILATERALIDAD: ES APROPIADA SÓLO A LOS NIÑOS NO INCLUYE EJERCICIOS DE MOVILIDAD SE RECOMIENDA TAMBIÉN ENTRE LOS 15-17 AÑOS
Pagina | 72
LA PRIMERA EDAD ESCOLAR: ES ÚTIL REPETIR LOS GESTOS PARA ESTABILIZAR EL
APRENDIZAJE USA MODELOS ESPECÍFICOS PARA EL ENTRENAMIENTO ES LA MEJOR EDAD PARA UN ENTRENAMIENTO DURADERO
LOS PADRES: TIENEN UN PAPEL IMPORTANTE SOLO PARA LAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS DE SU HIJO TIENE QUE ESTABLECER UNA RELACIÓN DE
COLABORACIÓN CON EL ENTRENADOR DEBE HACER CAMBIAR DEPORTE A SU NIÑO CADA AÑO
Pagina | 73
Capítulo4
Los principios del entrenamiento ECross
Página - 82
Pagina | 74
En este capítulo vas a aprender: - Los principios generales que caracterizanun plan de entrenamiento
- La importancia de la individualización - La importancia del calentamiento - El significado de supercompensación - Los principios específicos del sistemaECross y su significado
4.1. LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTOPagina | 75
“El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógicoeducativo complexo que se materializa en la organización delejercicio físico repetido en calidades, cuantidades eintensidades suficientes para producir cargosprogresivamente crecientes en una continua variación de sucontenidos para estimular los procesos fisiológicos desupercompensación del organismo y mejorar las capacidadesfísicas, psíquicas, técnicas y tácticas del atleta, al fin deexaltar y consolidar el rendimiento durante la competición.”(cit. Profesor Carlo Vittori)
Empecemos por un neófito del fitness o de cualquiera otrodeporte de equipo o individual; al principio, hay que hacer unentrenamiento centrado en el volumen/cantidad (en elgimnasio coincide con las series y las repeticiones); con eltiempo, el entrenamiento debe ser intensificado sobre labase de otro parámetro: la intensidad (que en el gimnasiocorresponde a la porcentual de cargo).
Claramente, debemos hacer un paréntesis sobre la cuestión“recuperación”: cuanto mayor sea la intensidad, mayorserá la recuperación (en una actividad máxima o submáximase llega también a 5 minutos de recuperación entre serie yotra); entonces, podemos decir que la recuperación esdirectamente proporcional a la intensidad.
Analicemos los principios basilares que cada atleta, decualquiera edad, tendría que conocer a la carta: - Principio de la continuidad (entrenamiento continuo sin
pausas de meses); - Principio de la progresividad (cargo ascendente): es
preferible aumentar el peso o la intensidad con cambios, afin de tener cuenta del cargo interior;
- Principio de la multilateralidad (variación de lasherramientas del entrenamiento);
- Principio de la variedad; - Principio de la gradualidad;
Pagina | 76
- Principio de la sistemática (disposición de lasherramientas del entrenamiento);
- Principio de la racionalidad (proporción correcta entrecuantidad y calidad del atleta);
- Principio de la estabilidad; - Principio de la conciencia (de sus capacidades
condicionales y coordinativas); - Principio de la accesibilidad (ejercicios fáciles, que
complacen); - Principio del aprendizaje; - Principio de la alternancia cíclica del entrenamiento; - Principio de la periodización (microciclo/semanal,
mesociclo, trimestral/macrociclo)
El principio de las diferencias individuales
Se trata de reconocer que todos somo genéticamentediferentes. “Todos nosotros nos adaptamos de manera similar alestímulo del ejercicio, pero la mesura depende de sugenética” (D. Q. Thomas).
Esto para decir que algunos tienen una respuesta al estímulomás rápida mientras otros más lenta, algunos consiguenniveles de élite y otros no.
Si todos seguimos la misma metodología de entrenamiento,no se obtienen los mismos beneficios. Entonces, cadaprograma de entrenamiento tiene que ser adaptado alindividuo, teniendo en consideración sus características y suslímites.
LA SUPERCOMPENSACIÓN
Puede ser definida como el conjunto de las disposiciones queel cuerpo aplica para cancelar las perturbaciones delequilibrio orgánico que la actividad del entrenamientoprovoca. (Manno)
Pagina | 77
La respuesta a un estrés (entendido como entrenamiento)siempre implica la ley natural de la supercompensación.Dicha ley permite aumentar las reservas funcionales,compensando de manera excesiva la perdida inicial, yllevarse a un nivel superior del inicio, permitiendo el aumentode las masas musculares o de las reservas de glucógeno o deotras fuentes energéticas. La supercompensación es la basede todo el entrenamiento.
EN RESUMEN
De acuerdo con lo que Jurgen Weineck subraya en su libre“Entrenamiento total”, los determinados principios generalesque acabamos de describir y que encuentran aplicación entodas las disciplinas, son las bases del entrenamientodeportivo. Dichos principios prevén que un entrenamiento debe serrealizado con un cargo apropiado para estimular laadaptación orgánica. Este cargo debe ser de intensidaddiferentes según el sujeto al cual se aplica. Entonces, elcargo tiene que ser individualizado a las realespotencialidades (y exigencias) del atleta. Además, el cargodel entrenamiento debe ser aumentado progresivamentesegún la evolución de las capacidades del sujeto, a fin derepresentar siempre un buen estímulo porque, de locontrario, las prestaciones tendrían a establecerse sin nuevasmejoras. El aumento del cargo puede realizarse modificandodiferentes parámetros (disminución de los tiempos derecuperación, aumento de las repeticiones, etc.) en virtud deltipo de prestación que queremos mejorar. El cargo del entrenamiento debe ser continuativo, es decirsin interrupciones no programadas anteriormente y sinfinalidad. Finalmente, el entrenamiento tiene que ser sistemático, conuna programación minuciosa de las sesiones y entonces, sindecisiones casuales.
Pagina | 78
LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
La primera fase de cada entrenamiento es el calentamiento.Esto es válido para todos los grupos de edad y esfundamental que los atletas comprendan su importancia,empezando por los niños. En esta fase el organismo seprepara para el entrenamiento verdadero, solicitando lasangre en los músculos, lubrificando las articulaciones yhaciendo más elásticos los músculos y los tendones, de modoque es más fácil hacer la actividad deportiva y se evitanproblemas musculares. Además, el calentamiento tiene unafunción psicológica muy importante porque prepara losatletas al entrenamiento verdadero. La duración delcalentamiento es cambiante y depende de los ejercicios delentrenamiento. Normalmente esta fase dura 10-15 minutos.En el capítulo dedicado a la organización de la clase hay laexplicación de los contenidos de las sesiones. Además de lasventajas expuestas, el calentamiento permite al corazónadaptar y aumentar su frecuencia cardiaca de maneragradual, hasta el conseguimiento del ritmo cardiaco que unotiene durante el entrenamiento. En el caso de ejercicios aintensidad alta, además de un calentamiento general, esnecesario un calentamiento específico para las áreasmusculares y articulares implicadas.
4.2. LOS PRINCIPIO ESPECÍFICOS DE ECROSS
Para organizar entrenamientos eficaces y finalizados a lamejora de todas las capacidades coordinativas ycondicionales, además de garantizar una forma física de loschichos mejor, es necesario respetar unos principiosespecíficos que se acompañan a los generales.
1. Cruce eficiente; 2. Funcionalidad y ejercicios multiarticulares;3. Adaptabilidad y escalabilidad; 4. Prevalencia; 5. Divertimiento;
Pagina | 79
CRUCE EFICIENTE
Este término indica la relación entre lo alcanzado y loempleado, entre resultado y esfuerzo realizado: entonces,significa obtener un sistema eficiente que permita deconseguir el objetivo, el resultado esperado, disminuyendo almáximo los gastos.
Saber gestionar y organizar las clases ECross respetando losprincipios generales y específicos permite conseguir elobjetivo que, por cierto, está dentro el mismo termino: crearun cruce eficiente y eficaz al fin de conseguir una actuacióndeportiva general mejor. Esto es posible si se respetan lospuntos siguientes: - Gestión del tiempo: saber organizar y gestionar el grupo
significa no gastar el tiempo, optimizar el trabajo a altorendimiento;
- Elección de ejercicios, métodos y herramientas: todo debeservir, cada momento y cada ejercicio propuesto debe serfinalizados a un objetivo.
- Multilateralidad: programar, alternar, tener fantasíapermiten un entrenamiento transversal en las capacidadescoordinativas y condicionales.
El trabajo a alta intensidad, si realizado según los cánonescientíficos definidos y reconocidos a nivel global, permiteobtener un condicionamiento físico de alto nivel con untiempo de entrenamiento definitivamente inferior alsolicitado por las actividades a bajas intensidades.
El entrenamiento a alta intensidad no tiene un significadoúnico porque puede ser interpretado de diferentes maneras,según la disciplina deportiva que se practica, lascaracterísticas entrenadas, o el contexto físico del sujeto.Según la definición de forma física dada anteriormente, lacapacidad que entrenar son muchísimas y diferentes entre sí,
Pagina | 80
y la intensidad en cada ejercicio realizado es la clave paraobtener resultados en cada de estas capacidades.
FUNCIONALIDAD Y EJERCICIOS MULTIARTICULARES
Un ejercicio se puede definir funcional cuando imita oreproduce, en parte o enteramente, los esquemas motorestípicos del hombre o gestos atléticos específicos. Estos sontípicamente ejercicios que implican varios grupos muscularesal mismo tiempo o de manera consecutiva en la ejecución delgesto, con un grado de complejidad que varía según el ROM(Rango de movimiento), las condiciones de equilibrio, el usode herramientas accesorias o el uso de sobrecargos.
El entrenamiento funcional propuesto por ECross prevé laejecución de ejercicios multiarticulares en la cual dos o másarticulaciones están implicadas en la realización del gesto. Se remite al capítulo sobre la división del cuerpo paracomprender y repasar las cadenas musculares que permitenentrenar el cuerpo en su totalidad, y en condición deequilibrio, a través de pocos ejercicios
ADAPTABILIDAD
Normalmente, las clases ECross están compuestas poratletas de nivel muy diferente o, en el caso del programapara niños, por niños y jóvenes de diferentes edades. Para entrenar todos de forma apropiada, respetando losprincipios generales y teniendo como objetivo el de mejorarla forma física correctamente, es suficiente aplicar elprincipio de la adaptabilidad.
Excluyendo las capacidades cardiorrespiratorias quetípicamente pueden ser moduladas simplemente variando laintensidad de la ejecución, por lo que se refiere alentrenamiento de la fuerza, de la flexibilidad, de la
Pagina | 81
coordinación, del equilibrio o de la velocidad, por algunosatletas los ejercicios parecen imposibles mientras por otrosparecen muy fáciles. Por esta razón, cada ejercicio ha sidoestudiado para ser “escalable” a través de una variación dela dinámica del movimiento, para reducir el grado dedificultad del mismo ejercicio y permitir un entrenamientoeficaz para todos, que varía según el nivel físico de lapersona y no afecta su bienestar psicofísico y su seguridad.
Del mismo modo, para los atletas más entrenados que tienennecesidades orientadas principalmente a la mejora dedeterminadas características, es posible aumentar el gradode dificultad modificando simplemente la tipología deejercicio, la rutina de entrenamiento y eventualmente elequipo o el lugar de entrenamiento.
El entrenador debe ser capaces de adaptar la rutina deentrenamiento a cada atleta utilizando los principiosbiomecánicos obtenidos estudiando y experimentandodirectamente, eliminando cualquiera fuente de potencialpeligro y manteniendo un nivel de intensidad y rendimientodel entrenamiento óptimo para todos.
PREVALENCIA
La necesidad de entrenarse a alto rendimiento implica elnecesito de una definición precisa de cómo debe serprogramada la creación de los entrenamientos. Teniendo enconsideración el número medio de entrenamientossemanales de los chicos, las faltas, la casación con otrosdeportes, el deseo de entrenar fuerza, resistencia,flexibilidad, coordinación, equilibrio, es necesario aprender acrear una programación apropiada.
Cada entrenamiento ECross debe entrenar, de forma más omenos consistente, todos los elementos que constituyen laforma física, pero esto es imposible en una hora de lección yentonces es necesario definir una prevalencia, es decir,
Pagina | 82
decidir lo que tiene la prioridad en aquel entrenamiento. Larotación de las prevalencias garantiza el conseguimiento delos objetivos. Sin embargo, la prevalencia puede ser dada ala división del cuerpo, a una capacidad coordinativa ocondicional o a varios aspectos.
El concepto de prevalencia es importante para mantener unnivel de intensidad en el entrenamiento suficientemente altopara que sea efectivamente eficiente, pero sin olvidarcompletamente las características no dominantes.
TOTALIDAD
Cada entrenamiento debe tener algunas características quegarantizan el respeto del método, por ejemplo, paragarantizar la completitud es necesario: - Organizar entrenamientos “total body” que implican todos
los principales distritos musculares; - Proponer ejercicios útiles para mejorar todas las
capacidades coordinativas; - Proponer ejercicios útiles para mejorar todas las
capacidades condicionales;
Claramente, no es posible ni correcto hacer todo esto en unaclase. Una adecuada rotación semanal/mensual que respetalos principios generales del entrenamiento unidos al conceptode prevalencia, permite la creación de entrenamientosdivertidos y eficaces, sin olvidar que una determinadacapacidad debe ser repetida varias veces para que se creenadaptaciones suficientes para una mejora.
DIVERTIMIENTO
Especialmente en el programa ECross Kids, pero también enel programa para adultos, hemos incluido el divertimientoporque garantiza la continuidad, fidelización, boca a boca.
Pagina | 83
¿Alcanzar un resultado haciendo algo de divertido no esmejor? El entrenador tiene un papel muy importante porqueademás de las decisiones en la creación de las clases y en laelección de los ejercicios, tiene que dirigir la clase. Palabraclave: ¡divertir y divertirse!
Pagina | 84
Capítulo5
Medios y métodos parael entrenamiento
Página - 94
Pagina | 85
En este capítulo vas a aprender: - Las herramientas del método ECross y suscaracterísticas;
- Los principales métodos de entrenamiento- Los parámetros generales para unentrenamiento eficaz de las capacidadescondicionales;
- La pizarra: ¿qué es y cómo se utiliza?; - Trabajar en seguridad y la correctaasistencia durante los ejercicios;
5.1. HERRAMIENTAS RECOMENDADAS
El programa ECross Kids prevé el uso de un equipo simple,pero extremamente versátil y útil. Esto significa que las
herramientas recomendadas tienen algunas característicasque se casan con la filosofía de nuestro método, o sea: - Simples y económicos; - Útiles para diferentes ejercicios; - Adaptables a los diferentes grupos de edades; - Versátiles, es decir, utilizables como juego, pero también
como entrenamiento (teniendo en cuenta que, a menudo,en nuestro entrenamiento las dos coinciden)
- Duraderos en el tiempo - No muy grandes y trasportables;
En seguida hay una definición simple de las principalesherramientas recomendadas:
Barra: se encuentra a una altura adecuada a los jóvenes(recomendamos 150cm) y es una de los puntos de fuerzasdel método para todos los ejercicios en suspensión. Es útilpara la cadena pull y core y puede ser incluida, con un pocode fantasía, en programas divertidos y fantasiosos. Lalongitud recomendada es superior a 2m para permitirtambién la ejecución de ejercicios de traslación. Paracompensar las diferentes alturas de los niños se puedeutilizar una caja para llegar a la barra fácilmente. Sinembargo, se recomiendan dos barras para satisfacer loschichos más altos (12-14 años) que necesitan de una alturaigual a los adultos y, eventualmente, para colgar los anillos.
Anillos: seguramente son una de las herramientas másfascinantes y atractivas para los niños y no sólo; sonextremamente versátiles y se pueden utilizar para muchostipos de ejercicios, principalmente de fuerza. Gracias a suscorreas, es posible proponer ejercicios con anillos bajos,medios o altos.
Bandas elásticas (loop band): son correas elásticas dediferentes tensiones, útiles para escalar algunos ejercicios,como por ejemplo las dominadas. Se recomiendan por lomenos 2 o 3 diferentes tensiones para dar progresión a loschichos y satisfacer niveles de fuerza diferentes;
Cajas de madera: son versátiles y útiles; según el lado en laque se apoyan varia la altura (recomendados 30-40-50-60cm); pueden ser utilizadas para ejercicios para los miembrosinferiores como, por ejemplo, los saltos arriba, como apoyepara las flexiones o fondos (dips), como escalón para llegar ala barra, como obstáculo sobre la cual subir, etc.
Cuerda (rope): sin duda, subir la cuerda es una de las cosasmás divertidas para los niños, pero, además de entrenar lafuerza y la coordinación entre miembros superiores einferiores, permite realizar ejercicios en suspensión o juegosrealmente divertidos, como el “cocodrilo” (vea la secciónjuegos)
Saltar la cuerda (jump rope): aprender a saltar la cuerda esfundamental para mejorar la coordinación. Luego, es posibletransformar el ejercicio en condicional. Se puede saltar lacuerda solos y con técnicas diferentes, en grupos de tres ocon el entrenador che la hace rotar como obstáculo al suelo;La cuerda es versátil y multifuncional, y con un poco defantasía permite la creación de muchos ejercicios divertido ydiferentes.
Balones medicinales: son los primeros sobrecargospropuesto, graduales de 1 a 4 kg; los niños más pequeños lassustituyen con pelotas de esponja. Hay diferentes tipos deejercicios posible con el balón medicinal: ejercicios delanzamiento, elevación, individuales, en pareja o en equipo.
Delimitadores: son indispensables para demarcar espaciosy áreas de entrenamiento, crear recurridos, slalom, etc.
Conos con bastones: pueden ser utilizados individualmenteo, si combinados por parejas, como obstáculo que superarpor arriba o por abajo;
E-line: herramienta útil, divertida y original para el equilibrio,pero puede utilizarse también como obstáculo, apoyo opuede ser incluida en un recorrido.
E-board: es una tabla de madera ideal para desarrollar elequilibrio y puede utilizarse individualmente o ser inspiraciónpara la invención de nuevos ejercicios de grupos como, porejemplo, lanzar el balón entre los compañeros quedándosesobre la tabla.
Pesas rusas (kettlebelt): de 4 a 10 kg. Estos son losprimeros sobrecargos de los chicos. Se recomiendan a partirde los 9-10 años. Representan un óptimo instrumento paraaumentar la fuerza de los diferentes grupos de músculosgracias a los múltiples ejercicios que pueden realizarse. Elpeso es proporcionado a la estructura física del niño.
Cubitos de madera: son simples, versátiles y perfectospara juegos de equipo muy divertido y para crear recurridosde equilibrio y coordinación. El entrenador puede crearmuchísimos ejercicios con un poco de fantasía.
Barras paralelas: son de madera, buenas, pero sobre todoútiles para entrenar las bases de algunos ejercicios degimnasia como las verticales, los ejercicios isométricos, lasflexiones; son óptimas para los miembros inferiores ysuperiores.
Tatami: alfombras mórbidas ideales para la parte acrobáticacomo, por ejemplo, invertidas o verticales; garantizanseguridad en algunos ejercicios en suspensión y si se unenpueden convertirse en cabañas para juegos divertidos yóptimos para el entrenamiento.
Círculos: son ideales para hacer ejercicios de coordinaciónpara ambos los miembros, inferiores y superiores; permitencrear diferentes combinaciones al suelo para variar elentrenamiento.
Speed Ladder: es una escala plana al suelo, ideal parahacer ejercicios de coordinación, tanto para los miembrosinferiores como para los superiores, y para trabajos deagilidad y rapidez.
Si consideramos el número elevado de ejercicios de cuerpolibre y unimos las infinitas posibilidades que nacen desde eluso de las herramientas recomendadas, podemos darnoscuenta de que el programa ECross es realmente vario, amplioy divertido.
5.2. METODOS DE ENTRENAMIENTO
En este capítulo hay la descripción de los principalesmétodos de entrenamiento; claramente, el entrenador debeelegir el método más adecuado a las capacidades que sequiere entrenar, al grupo que se debe gestionar y al nivel deentrenamiento. El respeto de los principios generales yespecíficos, y el conocimiento de los métodos y medios adisposición, son los puntos de partida que guían elentrenador en la elección y en la comprensión delentrenamiento. Hay métodos particularmente apropiadospara entrenar las capacidades coordinativas, otros idealespara las capacidades condicionales y otros métodos óptimospara ambos los tipos de capacidades.
Circuit training (circuito de entrenamiento)
Método: secuencia de ejercicios realizados en sucesión unotras otro, con recuperaciones breves entre uno y otro hasta elfin del circuito. Parámetros: número de ejercicios, calidad entrenada,duración (a tiempo o repeticiones), eventual tiempo derecuperación, numero de rondas, secuencia y posición de losejercicios.
Ideal tanto para las capacidades coordinativas como para lascondicionales.
Fuerza
Método: ejercicios con el objetivo de aumentar la fuerza ysus variantes, con el uso de ejercicios definidosfundamentales. Normalmente el entrenamiento esorganizado en series, con tiempo de recuperacionesadecuados y suficientes. Parámetros: número de ejercicios, duración (a tiempo orepeticiones), tiempo de recuperación, tipología decontracción muscular.
Amrap (as many round as possible)
Método: lección en la cual se fija el número de ejercicios conlas respectivas cantidades y un tiempo total deentrenamiento; se estimulan a los chichos para que realicenmás rondas posibles en el tiempo prefijado, dejando libertaden las recuperaciones. Parámetros: número de ejercicios, calidad entrenada,tiempo total, orden de la secuencia.
Es ideal para que los niños trabajen simultáneamente,dándoles la apariencia que todos empiezan y terminanjuntos, pero personalizando la intensidad a través de unnúmero mayor o menor de rondas según el nivel deentrenamiento de cada atleta. Este método se adapta bien alas capacidades coordinativas y condicionales.
Agility
Método: lección dinámica en espacios amplios en la cual seorganiza un circuito a estaciones donde se alternan ejerciciosanaeróbicos y ejercicios con predominio aeróbico. Parámetros: número de ejercicios, tiempo de recuperación,espacios, tiempo total;
Sistema óptimo para entrenar sobre todo la resistenciageneral y para incluir capacidades coordinativas que hacen elcircuito divertido y original. Es adecuado también paragrupos o parejas. Timed
Método: la lección se estructura proponiendo un tiempo fijoen que se realiza el máximo número de repeticiones posiblesdel mismo ejercicio. La intensidad es alcanzable gracias alnúmero elevado de repeticiones consecutivas sobre la mismacadena muscular. Parámetros: número de ejercicios, calidad entrenada,tiempo para cada ejercicio, recuperaciones.
Este método puede ser interpretado realizando una sola vezlos ejercicios por un tiempo mayor o repitiendo los ejercicios,pero por un tiempo menor. Normalmente se utiliza paramejorar las capacidades condicionales.
Ladder +/-
Método: circuito en el cual cada ronda se disminuyen o seaumentan las repeticiones que hay que hacer, disminuyendoo aumentando la intensidad del trabajo. Parámetros: número de repeticiones de partida, numero derepeticiones que añadir o quitar, número de repeticiones quese debe conseguir o tiempo máximo, numero de ejercicios,secuencia
Es divertido para los chichos más grandes, mientras resultamás complexo e inadecuado para los más pequeños.
Work&Rest (W/R)
Método: lección organizada definiendo los tiempos detrabajo y de recuperación, adapta tanto para ejercicios comola carrera, como para ejercicio anaeróbicos como squat(sentadillas), push ups (flexiones), (piensen al Intervaltraining, es decir entrenamiento de intervalos, o al famosométodo del doctor Tabata). Metodología adecuada paratrabajos de pareja o de equipos en los que los atletas sealternan en las fases de W/R. Parámetros: duración de los intervalos de trabajo y derecuperación, ejercicios, formaciones, secuenciaEl trabajo puede ser organizado en series o en circuito; serecomienda que se utilice el tiempo como parámetro porque
el número de las repeticiones podría ser un problema si losniveles de entrenamiento resultan no homogéneos.
Game (Juego)
Método: parte de la clase, que nace con el objetivo de crearejercicios divertidos estimulando una sana competición entrelos chicos y los grupos, aspira al aumentar la intensidad detrabajo. El objetivo es proponer pequeñas competicionesentre jóvenes atletas o entre grupos, definiendo de antemanolos parámetros, la secuencia y los ejercicios. Para garantizarun buen éxito del juego y aumentar el divertimiento,recomendamos que se incluyan ejercicios para lascapacidades condicionales y coordinativas.Parámetros: las palabras clave son lógica y fantasía.
Consulte el capítulo sobre los juegos para ver algunosejemplos. Hemos incluido esta tipología de entrenamientocomo verdadero método de entrenamiento dado que, porejemplo, se puede organizar una competición de equiposhaciendo un circuito formado por flexiones, carrera einvertidas, que por un lato es divertido y estimulante, pero,por otro lado, es útil para el entrenamiento. Consulten elcapítulo dedicado a los juegos para descubrir las pequeñasmodificas que hemos introducido en los típicos juegos paraniños y jóvenes para garantizar una utilidad finalizada alentrenamiento juntas al divertimiento (un ejemplo es elDodgeBall (balón prisionero).
CARACTERISTICAS DEL CARGO DE TRABAJO
- Duración del cargo: se refiere al tiempo efectivo en quese aplica el cargo de entrenamiento, sin contar las pausasde recuperación.
- Volumen del cargo: se refiere a todos los ejercicios que serealizan durante la sesión de entrenamiento. Por ejemplo,kg levantados, distancias recurridas, saltos efectuados,numero de series y de repeticiones;
- Intensidad del cargo: re refiere al compromiso orgánicomuscular que depende de los eventuales cargos externos,
de los ángulos de trabajo, etc. El compromiso tendría queser comparado con la máxima prestación del atleta;
- Frecuencia del cargo: es el número de las veces que seutiliza el mismo estímulo en la unidad de tiempo (días,semanas, meses)
- Densidad del cargo: es el programa diario que incluye laspausas de recuperación;
- Repetición: es la ejecución de un solo movimiento, como,por ejemplo, una sentadilla;
- Serie: es la suma de repeticiones consecutivas (10sentadillas consecutivas pueden ser definidos como unaserie de sentadillas; 4*15 flexiones son 4 series y 15repeticiones)
- Recuperación: es el tiempo que pasa entre una serie yotra o entre un ejercicio y otro. La recuperación esnormalmente inversamente proporcional a la intensidad.
5.3. PARAMETROS GENERALES DE ENTRENAMIENTO DELAS CAPACIDADES CONDICIONALES
Parámetros generales de entrenamiento de la fuerza
En el programa ECross Kids la fuerza es entrenadaprincipalmente de cuerpo libre a través de tresmanifestaciones: - Fuerza dinámica (es. Domidadas)- Fuerza explosiva (es. Saltos de rana)- Fuerza isométrica (es. Suspensiones en la barra o plank, es
decir, plancha)
Los parámetros de trabajo están extremamente simplificadosporque se tiene en cuenta la edad de los atletas; además, nose tienen en cuenta las principales variantes típicas de lapreparación atlética como, por ejemplo, resistencia a lafuerza, fuerza máxima, etc., que lógicamente empiezan a serconsideradas a un cierto nivel de entrenamiento y de edad.
Nosotros recomendamos un intervalo de 5-10 repeticionespor 3-5 series con tiempos de recuperación completos, es
decir, el mínimo suficiente para garantizar la mismaactuación de la serie anterior o poco meno. Por último,recordamos la importancia de elegir siempre ejerciciosadecuados (multiarticulares) y sobre todo modalidades deejecución apropiadas a la fuerza (hacer 7 sentadillas decuerpo libre no significa entrenar necesariamente la fuerzasólo porque el número de repeticiones es comprendido entre5-10)
Finalmente, recomendamos que se limiten los ejerciciospliométricos y los saltos porque resultan excesivos para eldesarrollo articular de los niños. El problema estárepresentado por el volumen, no por cada entrenamiento,entonces, si se proponen saltos tres veces a la semana, porun ano, a un niño de 9 años, probablemente le creamosalgunos problemas; si, en cambio, en la programación incluyola “rana”, es decir, saltos 3-4 veces al mes por algunasrepeticiones, el mismo niño puede beneficiar del ejercicio.
Parámetros generales de entrenamiento de laresistencia
“La resistencia es la capacidad de mantener el nivel de unaprestación de duración inalterado en el tiempo” (Zaciorskij,1977).
Una clasificación muy importante para la impostación de losprogramas de entrenamiento distingue la resistencia en: - Resistencia general y orgánica, capacidad que interpela
sobre todo a los grandes sistemas del organismo(cardiocirculatorio y respiratorio), de intensidad no elevaday prolongada por un tiempo medio o largo.
- Resistencia especifica o local, capacidad de sostener cargosde trabajos de un deporte o de un ejercicio en particular,con intensidad que puede ser elevada.
- La duración del esfuerzo puede ser reducida, pero esposible que se solicite un número considerable derepeticiones;
El entrenamiento de la resistencia puede realizarse a travésde:
Trabajo continuo
- Constante: carrera a ritmo constante en el tiempo, idealpara empezar a poner las bases de la resistencia general;
- Fartlek: forma de trabajo que prevé una actividad decarrera libre, sin interrupciones, en la cual el atleta, guiadopor el entrenador, añade variaciones de ritmo voluntarias,de forma libre o siguiendo recurridos (normalmente al airelibre), que obligan, por ejemplo, a modular la velocidad. Esun óptimo estímulo para el entrenamiento y para mejorar laresistencia general, pero prevé estímulos también para laresistencia especifica.
- Con variaciones de ritmo (ccvv): es una variante del fartleken que las variaciones se definen de antemano. Lasvariaciones de ritmo pueden ser muy cortas (30-40metros), veloces y numerosas o más largas (80-120 metros)a buen ritmo y de número menor. Estos trabajos sonóptimos para ser realizados en espacios grandes o al airelibre.
Trabajo interrumpido por pausas
La atención debe ser dirigida al ritmo de la ejecución: si estoes muy elevado es necesario una recuperación completamientras si es inferior las pausas pueden ser reducidas. Lamáxima concentración de lactato en los músculos se alcanzaa través de trabajos que duran más o menos 30’’.
- Con recuperación completa (repetidas), por ejemplo 4veces 250 metros con recuperación de 1’-1’30’’es un buentrabajo para los niños.
- Con recuperación parcial (Interval training), por ejemplo20’’ rápidos, 1’ lento por 5 veces; es un sistema útil para
ensenar al niño o al joven como gestionar la intensidad deltrabajo.
La duración de la repetidas o de los intervalos puede sercalculada en tiempo o en metros; según el objetivo prefijadovarían los parámetros en juego.
Trabajo basado en el juego (especifico)
En esta tipología encontramos todos los ejercicios que, por sucontinuidad y duración, mantienen una frecuencia cardiacasuficiente para obtener resultados en un tiempo adecuado,como un partidillo a la pelota, un circuito de ejercicios o unrecurrido de agilidad repetido.
Parámetros generales de entrenamiento de lavelocidad
Normalmente, en el programa ECross Kids la velocidad seincluye en los planes de los chicos a partir de los 9-10 años através de ejercicio de carrera rápida como, por ejemplo,sprint en trayectos de 10-50 metros según la edad, por 3-10series. Los tiempos de recuperaciones son completos demodo que se garantiza un trabajo correcto. Estos trabajospueden ser realizados al aire libre y se pueden adaptar aejercicios con la Speed Ladder o de ida y vuelta (Test Course-Navette).
Parámetros generales de entrenamiento del stretching
Cualquiera tipología de stretching (estiramiento) se basa enel fenómeno neurofisiológico conocido como reflejo deestiramiento. Cada músculo tiene receptores propioceptivosque, si estimulados, envían impulsos al sistema nerviosocentral informándolo de lo que pasa en el músculo.
Los más importantes son los husos neuromusculares y losórganos tendinosos de Golgi. Los husos neuromusculares sesitúan paralelamente al músculo, responden a las variacionesde alargamiento y a la velocidad con la que dichasvariaciones ocurren. Cuando las fibras muscularen sealargan, se estimulan también los husos que envían impulsosal SNC que, como respuesta, ordena al músculo que secontraiga: esto es el reflejo miotático que se opone así alalargamiento.
Los órganos tendinosos de Golgi están en el tendón y enserie, respeto al músculo, responden a la variación delongitud, pero en particular responden a la tensión durante elstretching. Inicialmente intervienen los husosneuromusculares que provocan la contracción del músculoalargado de oposición al alargamiento, pero, si se continuacon el estiramiento por al menos 6 segundos, los otg ordenanal músculo que se relaje: este proceso se llama “reflejomiotático invertido”. Entonces, el órgano tendinoso de Golgireacciona a un exceso de tensión muscular produciendo unarelajación del músculo después de 6/8 segundos desde elprincipio del estiramiento. En cambio, el huso muscular hacecontraer el músculo si el estiramiento es excesivo, pero si laextensión se actúa lentamente no se activa.
La capacidad de excursión articular y la flexibilidad son muyimportantes para la actuación y como mesura de prevenciónen caso de accidentes; en relación a las necesidades delatleta, no siempre es un bien que esta capacidad sea muydesarrollada: en efectos, se cree que una flexibilidadexcesiva está relacionada con el desarrollo de numerosostrastornos musculoesqueléticos. Entonces, podemos definir la flexibilidad como la capacidadde una articulación de moverse libremente en el ámbito deuna completa excursión articular “range of motion”.
Los factores modificables que afectan a la flexibilidad através del entrenamiento son: el músculo, el tejido conjuntivoy la temperatura. Otros factores no se pueden modificar através del entrenamiento: edad, sexo y estructura articular
que representa uno de los principales factores que limitan laexcursión articular estática. La estructura varía según el tipode articulación, pero hay también variacionesinterindividuales por una misma articulación. La laxitudligamentosa no es siempre positiva, en efecto, para los quetienen hiperlaxitud es mejor hacer atención durante elestiramiento.
Durante la escuela primaria, la flexibilidad disminuye ycuando el niño tiene 10-12 años llega a un nivel menor por ladisminución de la elasticidad muscular; luego, la elasticidadsuele mejorar, pero sin volver a los niveles de la época de laescuela primaria. La infancia es el momento ideal paraempezar un programa de entrenamiento de la flexibilidad.
Solitamente las mujeres son más flexibles de los hombres:esto es imputable a diferencias anatómicas estructurales. Como dicho antes, la temperatura externa e interna, influyeen la flexibilidad positivamente y por eso es mejor entrenarladespués del calentamiento. El nivel de actividad de losindividuos influye en la flexibilidad: en efecto, las personasactivas físicamente tienden a ser más flexibles de lossedentarios que, por el contrario, es posible que sean menosflexibles. A través de los ejercicios de movilidad articular segolpea el tejido muscular presente, los músculos, lostendones y los ligamentos. Cuando un musculo relajado sealarga, la mayor parte de la resistencia al alargamiento vienedel tejido conjuntivo que en condiciones normales es elprincipal factor que limita la excursión articular.
El estiramiento mejora la movilidad gracias a lasadaptaciones del tejido conjuntivo. El entrenamiento de laflexibilidad se refiere a dos diferentes adaptaciones tisularescontradictorias:
elasticidad, es decir la capacidad de volver a lalongitud de descanso después el alargamiento pasivo;
Plasticidad, es decir, la tendencia a asumir y teneruna mayor longitud después un alargamiento pasivo;
Un músculo tiene sólo capacidades elásticas mientrasligamentos y tendones tienen ambos estas propiedades. Las técnicas de estiramiento deben ser diseñadas paraproducir una deformación plástica. El porcentaje de alargamiento plástico y elástico varía segúnlas condiciones en la cual se realiza el estiramiento: paramaximizar el alargamiento plástico es mejor alargarsedespués del calentamiento, estirarse hasta que se siente unapequeña molestia y mantener mucho tiempo esta posición.
El entrenamiento de la flexibilidad
La flexibilidad es específica para una cierta articulación, poreste motivo es posible que una persona sea más flexible queotra. Entonces, para mejorar la flexibilidad es necesarioproponer ejercicios específicos, sobre todo después de uncalentamiento general. Llegados a este punto, es importanteprecisar el momento mejor para proponer el entrenamientode la flexibilidad; en efecto, según el objetivo prefijado esnecesario elegir el momento mejor. Por ejemplo, proponeruna sesión de alargamiento antes de un entrenamiento de lafuerza resulta contraproducente (no entendemos una sesiónblanda de preparación general, sino una sesión de stretchingcon el fin de mejorar la flexibilidad).
Por esta razón, recomendamos que se especifique cuando sehabla de stretching con el fin de mejorar la actuación entérminos de alargamiento, respeto a cuando se habla destretching como fase de enfriamiento para compensar lascontracciones debidas al entrenamiento o para prepararse ala realización de un ejercicio que requiere grandesmovilidades.
En conclusión, si el objetivo es mejorar la movilidad de losjóvenes es necesario prever un entrenamiento postcalentamiento sin ejercicios de fuerza o velocidad. Lasmetodologías elegidas serán todas las finalizadas a la mejorade las capacidades plásticas.
En cambio, cuando tenemos que preparar un ejercicio querequiere mucha flexibilidad o cuando terminamos unentrenamiento, es conveniente proponer un alargamientomás blando para compensar las contracciones debidas alentrenamiento o preparar el cuerpo a los movimientosamplios previstos en el entrenamiento del día.
Pero, hay mucha confusión sobre las bases científicas delentrenamiento de la flexibilidad: muchos beneficiosrelacionados con el stretching no tienen valor científico.
Beneficios probados o probables: - Mejora de la movilidad articular; - Disminución del riesgo de accidentes;- Efectos relajantes; - Disminución del estrés; - Desarrollo de la conciencia de sí mismo; - Mejora de la respiración - Mejora de la circulación - Estimulación de la lubrificación articular; - Preparación de las estructuras musculares a la contracción; - Disminución de los dolores musculares de aparición tardía
(DMAT en español o DOMS en inglés)- Disminución de la presión arterial; - Aumento de la capacidad pulmonar; - Favorece la coordinación;
Posibles efectos negativos del stretching: - Disminución de la prestación de fuerza y velocidad si se
realiza un estiramiento estático antes de la misma. - Aumento de los traumas en caso de hipermovilidad;- Probable aumento del riesgo de lesiones por aumento del
umbral del peligro relacionado con el alargamiento porreducción de la actividad muscular.
Se define máximo alargamiento activo la posición que elatleta mantiene sin la ayuda de otra persona o herramienta.Se define pasivo el máximo alargamiento que el atletaalcanza gracias a la ayuda de un asistente. La diferenciaentre las dos técnicas se define reserva que por algunos
autores representa potencialmente el margen de mejoraalcanzable.
Parámetros generales para el alargamiento
Para mejorar la flexibilidad es necesario mantener unaposición estática, con una tensión progresiva y una particularatención a la fase de espiración que debe ser por lo menosde 30”. Es posible organizar el trabajo en serie o en circuito,repitiendo al menos 3 veces cada posición, sin muellear (noes útil al fin de mejorar la prestación de movilidad); se debenevitar también los puntos máximo de dolores porque puedenactivar los sistemas de defesa de nuestro cuerpo que seoponen al alargamiento. Los alargamientos superiores almenudo están bien, pero es necesario considerar que sumantenimiento puede ser difícil en términos de atención y deeficacia en el caso de entrenamiento de niños. Con unpúblico tan joven como el del programa Kids, recomendamoscomo técnica de trabajo dos métodos principales: - Stretching estático activo y pasivo con mantenimiento de
las posiciones por al menos 30”;- Ejercicios dinámicos para miembros inferiores (por ejemplo,
balanceo de piernas); - Alargamiento en pareja cuando se considera que los chicos
tienen una suficiente madurez para comprender el métodoy ayudar su compañero.
5.4. SEGURIDAD Y ASISTENCIA
Es necesario considerar que, a menudo, en el programaECross Kids se utilizan herramientas y se proponen ejerciciosque contienen algunos riesgos; esto no significa que ECrosses un plan peligroso o es más peligrosos que otrasactividades deportivas. El ambiente es controlado, seguro yapropiado a este tipo de actividad, los instructores estáncualificados y conocen perfectamente todas las didácticas delos ejercicios, los límites y los riesgos posibles.
Seguramente, respeto a otros deportes, se debe considerarque niños y jóvenes utilizan barras, anillos, hacen saltossobre cajas de madera, utilizan cuerdas para saltar y otrasherramientas que aumentan los riesgos, pero esto puede serun problema solamente cuando el entrenador no tienecontrol de la clase, de los niños y de lo que pasa durante elentrenamiento.
Entonces, los puntos más importantes para garantizarseguridad y asistencia adecuada en los ejercicios delprograma ECross son: - La actitud del entrenador tiene que ser adecuada a la
dirección de clases con niños y jóvenes; esto significa quedebe tener control total del grupo y de la clase, situarsesiempre de manera que no da la espalda a ningún niño,tener siempre una visión completa de todo lo que pasa enla sala de entrenamiento;
- Informar niños y chichos de las reglas de portamento quedeben seguir y sobre todo hacerlas cumplir.
- La seguridad es la cosa más importante; cuando seexplican los ejercicios es importante decir lo que se debehacer, pero también lo que no se debe hacer.
- Probar siempre las herramientas antes de la utilización(anillos, E-line, etc.);
- Controlar siempre la disposición de las herramientas y de laformación para evitar contactos desagradables durante losejercicios.
5.5. LA PIZARRA: THE BLACK BOARD
En cada sala dedicada al entrenamiento es fundamentalprever un espacio donde posicionar la pizarra. Dicha pizarrapuede ser: - Pintada en la pared con pinturas especificas; - Blanca lucida con rotuladores; - Transportable con un caballete.
Cada gimnasio puede elegir la solución mejor, si mantener latradición y usar las tizas o usar rotuladores para la pizarrablanca. De todos modos, la pizarra es fundamental. En primer lugar, tiene que ser visible desde cada ángulo de lasala y representa la referencia por los chichos; además puedeser un instrumento válido para organizar la clase y permite alentrenador de tener una guía en la didáctica.
Una observancia es necesaria: en efecto, es necesariorecordar que los más pequeños no saben leer y entoncesconviene dibujar los ejercicios y desarrollar su estilo artísticopara que los niños puedan reconstruir el recorrido o partes dela lección cuando están en una situación de dificultad. Paralos más grandes, como los adultos, la pizarra se utiliza pararecordar la secuencia de los ejercicios, el número derepeticiones que hacer, recomendaciones, los cargos;además, se puede utilizar como instrumento decomunicación por eventos, novedad o informaciones útiles.
5.6. LOS JUEGOS (GAMES)
A través del juego se expresan intuiciones, actos deinteligencia, de imaginación y de voluntad capaces deintegrar una persona en el “mundo” circundante. Losestímulos correctos que derivan de los juegos aceleran lamadurez del joven favoreciendo el desarrollo particularmenteimportante de las áreas asociativas cerebrales.
Sin duda, los juegos motores representan un medio parasatisfacer el necesito de movimiento y de imaginación de loschichos y sus tendencias de afirmaciones y sociabilidad.
Algunos estudios recientes confirman que el juego es elcompromiso principal de la infancia y sus características sonimprovisación y combinación. Es también inductor primariode sistemas de reglas a través del cual se intentan nuevoscomportamientos y se experimentan soluciones alternativas.En el juego, en efecto, pueden desarrollarse muchassituaciones capaces de favoreces la fantasía y la creatividad.
El juego favorece el desarrollo psicológico del niño y lepermite satisfacer necesidades más profundas y afrontar lasansias y las frustraciones de la vida diaria. El niño adquiereconfianza en sus posibilidades, elaborando realidades que logratifican y lo exaltan.
A través del juego el niño aprende esquemas motores yhabilidades relacionales, desarrolla las capacidades motorasy cognitivas, construye un repertorio de conductas en que sebasa el desarrollo equilibrado de su personalidad.
Utilizado como fin, método y medio, el juego ofrece muchaspotencialidades y oportunidades en el proceso de aprendizajedado que activa una fuerte motivación cognitiva y unnecesito de autorrealización entendidos como deseos deconocer y dominar el ambiente, y de experimentar suscompetencias. Las dos llevan a aprender y dominar técnicasnuevas, explorar sus posibilidades, enfrentarse a sus límites,aceptar la comparación, buscar la afirmación y la confirma desí mismo, a menudo pasando a través de la aprobación deladulto.
La condición primaria es la gratuidad. El gusto innato dejugar y la fuerte motivación del niño tienen que estimular lasensibilidad y la capacidad del maestro de proponeractividades educativas en los contenidos, pero sindesnaturalizar la estructura del juego. Entonces, podemos afirmar que “el juego es un medio deaprendizaje eficaz, que afecta al niño totalmente y estambién un medio eficaz para transformar y resolverconflictos, canalizar impulsos y sublimar instintos” (G.Giugni).
Los juegos del programa ECross son fundamentales y seencuentran casi siempre al término de la lección, pero nonecesariamente solo en este momento. Estos juegos tienenalgunas características indispensables: - Deben entrenar una o más capacidades coordinativas o
condicionales; - Deben estimular el niño o el joven a dar el 100%;
- Además de las capacidades físicas, deben combinartambién algunas habilidades mentales, como, por ejemplo,la capacidad de elección y la memorización;
- Pueden ser de equipo, de grupo o individuales; - ¡Deben ser divertido! Sirven para enmascarar
entrenamientos serios y con objetivos precisos.
A continuación, hay algunos ejemplos de juegos, pero graciasa la fantasía del entrenador es posible crear otrosmuchísimos juegos divertido.
Juego 1
Nombre: Pelota envenenada Material: delimitadores, pelota de esponja, eventualesherramientas para combinar el juego con otros ejercicios; Reglas: los chicos deben estar todos dentro de un espaciodelimitado desde el cual no pueden salir; el entrenador lanzala pelota de esponja para golpear a algún niño; el niñogolpeado tiene que salir y efectuar un ejercicio antes deregresar, por ejemplo 3 burpees, 3 invertidas, 10 saltos de lacuerda; en cambio, si el niño coge la pelota al vuelo, se salva.En algún momento, el entrenador decide que no es posibleregresar y entonces el ultimo que queda, gana. Variantes: el entrenador puede implicar a algunos niñospara lanzar la pelota o decidir que los golpeados, en lugar deser encerrados en un espacio delimitado por losdelimitadores o por la pared, tienen que cruzar la salacorriendo a su orden; luego el funcionamiento es el mismo. Objetivos: atención, visión periférica, coordinación.
Juego 2
Nombre: el juego del equilibrio Material: músicaReglas: el entrenador explica la posición que los niños debentomar al apagar de la música; los chichos corren, bailan,caminan, se mueven líberamente por toda la sala con untrasfondo musical y al apagar de la música deben quedarse
en la posición explicada al principio como, por ejemplo, enequilibrio en un pie con los ojos cerrados, o en apoyo solo enel vientre, etc. El niño que se equivoca de posición o no lamantiene todo el tiempo previsto se elimina. Variantes: el entrenador puede diferenciar los deberes entremachos y hembras, según el color de la camiseta, o todavíapuede utilizar las herramientas a disposición para aumentarlas variantes posibles; Objetivo: control del cuerpo, equilibrio estático.
Juego 3
Nombre: dodgeball (balón prisionero)Material: delimitadores, pelotasReglas: el entrenador divide la clase en dos equipos y ponealgunas pelotas en el mediocampo; todos los chichos sesitúan al fondo de su medad de campo. Luego, el entrenadorda la señal de comienzo y los chichos deben coger laspelotas, lanzarlas y tentar golpear los compañeros. Quiencoge la pelota al vuelo elimina el compañero que la halanzada que debe salir del campo; los golpeados debentambién salir del campo. En ambos casos, quien ha salidopuede regresar después de hacer algunos ejercicios como,por ejemplo, 5 flexiones o 5 dominadas, o todavía 10 saltossobre una la caja; gana el equipo que elimina todos loscomponentes del equipo oponente. Variantes: el entrenador puede organizar el juego enrondas, por ejemplo, 3 rondas de 2’ con 1’ menudo derecuperación; además, puede personalizar los ejercicios delos que salen del campo. Objetivo: capacidad de orientación espacial, coordinaciónóculo-manual, resistencia general (en base al ejercicio quelos chichos deben realizar), precisión.
Juego 4
Nombre: la torre con los cubitosMaterial: cronometro, círculos y cubitos de maderaReglas: el entrenador divide la clase en dos o tres equiposen base al número de niños y pone un circulo al inicio de la
sala y uno al fin. El primer equipo se organiza en fila india (elprimero dentro del circulo). Después el primero parte con uncubito en la mano y lo lleva al círculo de la otra parte de lasala, vuelve, choca el cinco al compañero y se pone en fondoa la fila. El compañero parte y hace al mismo procedimiento,pero pone su cubito sobre el del compañero. El juegoprocede hasta la realización de la torre de 12 cubitos. Gana elequipo que realiza la torre sin que esta caiga, en el menortiempo posible. Variantes: el entrenador puede variar la carrera, añadirejercicios durante el recorrido, modificar el cinco entre loscompañeros con secuencias diferentes, hacer reconstruir latorre también cuando vuelven. Objetivo: velocidad, resistencia, precisión
Juego 5
Nombre: arriba y abajoMateria: ninguno Reglas: el entrenador se pone frente a los niños queempiezan a brincar en el mismo lugar. Cuando el entrenadordice “arriba” los niños deben hacer un salto, cuando dice“abajo” deben tocar el suelo con las manos, doblando laspiernas. Quien se equivoca se elimina. Variantes: el entrenador puede decir a los niños que haganel contrario de lo que dice, o puede indicar con la manoarriba o abajo en lugar de la voz; puede también mezclar lasdos maneras de comunicar, aumentar las direcciones y lasdificultades. Objetivo: estimulo de la atención y de la capacidaddecisional;
Juego 6
Nombre: cocodrilosMaterial: dos rope climb Reglas: el joven se cuelga a la primera cuerda y se mece;luego con la ayuda del entrenador tiene que agarrar y pasara la segunda cuerda, sin tocar al suelo con los pies al pasarde una cuerda a otra.
Variantes: el juego puede ser individual o de equipo (eneste caso gana el equipo que pasa por otro lado de la salapasando por todas las cuerdas en el menor tiempo posible, oel equipo cuyos componentes no tocan al suelo con los pies)Objetivo: desarrollo de la fuerza de los miembros superiores,coordinaciones óculo-manual.
Juego 7
Nombre: recorridosMateriales: todo lo de que se disponeReglas: el entrenador organiza un recorrido con diferentesejercicios y los chicos tienen que completarlo correctamenteen el menor tiempo posible; Variantes: el juego puede ser individual o en equipos y conpenalizaciones según el error. Objetivos: desarrollo de las capacidades coordinativas ycondicionales según los ejercicios propuestos.
5.7. LOS TEST
Un objetivo ambicioso del proyecto ECross Kids prevé lacreación de un grande banco de datos con los resultados delos test genéricos de forma física dedicados a los chicos, útilpara los técnicos que pueden aumentar sus conocimientosenfrentándose con los resultados obtenidos por sus colegasen todo el mundo. Los niños o los jóvenes no son números,pero en algunos casos dar objetivos que deben alcanzar ypoder evaluar la forma física puede ser útil y estimulante.
Por este motivo la sección de los test va a ser siempreactualizada. Veamos algunas características que un test debe tener paraser útil y fiable. En primer lugar, mesurar no significa evaluar; un testcorresponde a la mesura de una prestación, pero no esasimilable al valor de una persona, de su compromiso, de susmejoras o de su consciencia motora.
Para preparar test útiles al fin establecido, es necesariorecoger datos que realmente describan la prestación, y quesean estáticamente fiables; además, es necesario que estosdatos tengan algunas características importantes: - Validez: lo que el test propone de mesurar debe ser
efectivamente mesurado; - Fiabilidad: si un mismo sujeto que se somete al test en
situaciones idénticas obtiene resultados similares. - Objetividad: si el relevador influye en los resultados de los
sujetos sometidos a pruebas.
Además, es necesario decir que el test debe ser fácilmenteaplicable, administrado con procedimientos uniformes paratodos y entonces, repetibles. Recomendamos una ficha deadquisición de datos para organizar mejor los valoresmesurados.
Siguen los test basilares recomendados por el equipo deECross, útiles para evaluar la forma física de los chichos. Losprimeros datos que recomendamos son: edad, peso y altura;por esto es necesario tener una balanza con tallímetro.
Test de fuerza
Test de suspensión en la barra:
TS UP (test de suspensión alto) es decir, el entrenador tieneque mesurar cuanto tiempo dura el joven colgado en la barrasin apoyar los pies, con los miembros superiores doblados yla barbilla por encima de la barra sin apoyarla. El test terminacuando la barbilla baja por debajo del margen superior de labarra.
TS DOWN (test de suspensión bajo) es decir, el entrenadortiene que mesurar cuanto tiempo dura el joven colgado en labarra sin apoyar los pies, con los miembros superioresextendidos. El test termina cuando el chico interrumpe lasuspensión y baja.
Push up: el entrenador tiene que contar el número máximode flexiones que el chicho es capaz de realizar con técnicaperfecta. Se desaconseja este test por los más pequeños: esideal a partir de los 7-8- anos. El entrenador tiene que juzgarla actuación también a nivel técnico para validar el númerode repeticiones. El ROM debe ser completo y el cuerpo debeser alineado correctamente durante todo el movimiento, sinromper la línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Eltest se interrumpe cuando el atleta no puede continuar ocuando la técnica de ejecución resulta inaceptable.
Sit-up: el entrenador debe contar el número de repeticionescorrectas en un menudo. Si considera correcta la repeticióncon ROM completo, es decir, pies al suelo, piernas dobladas a90°, manos que tocan el suelo detrás de la cabeza y se elevael torso tocando los pies con las manos y cerrando el pechocontra los muslos.
Test Course-Navette: posicionar dos conos a 10 metros. Eltest consiste en el mesurar el tiempo que el chico empleapara hacer 20 veces 10m invirtiendo la dirección cada vez(ida y vuelta) y tocando el cono con la mano.
Test de la cuerda: el test consiste en el contar cuantossaltos a pies juntos se efectúan en 1 menudo.
Test de la movilidad
Separación de las piernas: espalda contra la pared conmáxima apertura de las piernas; el entrenador debe mesurarla distancia entre el centro de los maléolos. Sentados y piernas extendidas hacia delante: elentrenador debe mesurar la distancia entre los dedos de lamano y la punta de los pies. Sugerimos que se coloquen lospies contra de una caja de madera y que se haga mantenerla posición por al menos 5”. La mesura es negativa si no sealcanzan los pies, es positiva si se superan los pies, es cero siel margen de los dedos (dedo medio) coincide con los pies(en contacto con la caja).
Test wodA menudo, los wod pueden ser utilizados como test deevaluación, a condición de que los parámetros seanestandarizados y que el wod sea repetible. Proponemos unejemplo:
- 2 ronda- 10 saltos sobre una caja de madera de 30 cm - 10 ida y vuelta (course-navette) 10 metros- 10 burpees
El tiempo total representa el parámetro de evaluación, acondición de que los puntos de actuación de los ejerciciossean garantizados.
EN RESUMEN: LAS HERRAMIENTAS DEL PROGRAMA ECROSS DEBEN SER:
SIMPLES, ECONÓMICOS, VERSÁTILES, TRANSPORTABLES YADAPTABLES A CADA GRUPO DE EDAD;
EXISTEN VARIOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y CADAUNO SE ADAPTA MEJOR DE LOS OTROS SEGÚN ELNÚMERO DE LOS NIÑOS, DE LAS HERRAMIENTAS A
DISPOSICIÓN, DEL LUGAR Y SOBRE TODO DEL OBJETIVOPREFIJADO POR EL ENTRENADOR.
ALGUNOS MÉTODOS SON ESPECÍFICAMENTE ADECUADOSPARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADESCOORDINATIVAS, OTROS SON IDEALES PARA LASCAPACIDADES CONDICIONALES; ES TAREA DELENTRENADOR ENTENDER EL MÉTODO MÁS ADECUADO ASUS OBJETIVOS. REPASEMOS TODOS LOS MÉTODOS:
o CIRCUIT TRAININGo FUERZA o AMRAP (AS MANY ROUND AS POSSIBLE)o AGILITY o TIMEDo LADDER +/-o WORK AND REST W/Ro GAME
EL ENTRENAMIENTO ÓPTIMO DE LA FUERZA DEBE SEREFECTUADO DE CUERPO LIBRE, CON EJERCICIOSMULTIARTICULARES ADECUADOS, EN UN RANGO DE 3-5SERIES POR 5-10 REPETICIONES Y TIEMPOS DERECUPERACIÓN COMPLETOS.
ESENCIALMENTE LA FUERZA PUEDE SER DIVIDIDA ENTRES TIPOS: FUERZA DINÁMICA (PUSH UP), FUERZAEXPLOSIVA (BOX JUMP) Y FUERZA ISOMÉTRICA (SQUAT ENISOMETRÍA);
EXISTEN DOS TIPOS DE RESISTENCIA: GENERAL YESPECÍFICA. LA PRIMERA INTERVIENE CON TRABAJOS DEBAJA INTENSIDAD, PERO MUCHOS PROLONGADOS EN ELTIEMPO, MIENTRAS LA SEGUNDA ES LA CAPACIDAD DESOPORTAR CARGOS DE TRABAJO PROPIOS DE UNDEPORTE O DE UN EJERCICIO PARTICULAR Y PUEDE TENERINTENSIDADES ELEVADAS;
ES POSIBLE ENTRENAR LA RESISTENCIA A TRAVÉS DETRABAJOS CONTINUOS (CARRERA DE RITMO CONSTANTE,CCVV Y FARTLECK), TRABAJOS CON PAUSAS (REPETIDAS,INTERVAL TRAINING) Y GAMES (CON FRECUENCIACARDIACA SUFICIENTE PARA ENTRENAR POR UN PERIODODE TIEMPO PROLONGADO).
LA VELOCIDAD SE INCLUYE EN EL PROGRAMA SÓLO ENLOS CHICOS A PARTIR DE LOS 9-10 AÑOS, CONEJERCICIOS DE CARRERA RÁPIDA (10-50 METROS) YRECUPERACIÓN COMPLETA.
LOS TRABAJOS PARA MEJORAR LA MOVILIDAD PREVÉNEJERCICIOS CON MANTENIMIENTO DE LA POSICIÓNESTÁTICA, CON UNA TENSIÓN PROGRESIVA Y UNAESPECIAL ATENCIÓN A LA FASE DE ESPIRACIÓN QUE DEBEDURAR POR LO MENOS 30”. ES POSIBLE ORGANIZAR ELENTRENAMIENTO EN SERIE O EN CIRCUITOS, REPITIENDOAL MENOS TRES VECES CADA EJERCICIO SIN MUELLEAR YLLEGAR A LOS PUNTOS DE MÁXIMO DOLOR.
LOS GAMES SON UNA PARTE FUNDAMENTAL DELPROGRAMA, SOBRE TODO PARA LOS MÁS PEQUEÑOS, ACONDICIÓN DE QUE RESPETEN ALGUNASCARACTERÍSTICAS INDISPENSABLES: DEBEN ENTRENARUNA O MÁS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y DEBENCOMBINAR TAMBIÉN ALGUNAS HABILIDADES MENTALES(EJ. CAPACIDAD DE ELECCIÓN)
LOS JUEGOS FINES EN SÍ MISMO, CON UNA MERAINTENCIÓN LÚDICA, NO SE CONSIDERAN VALIDOS EN ELMÉTODO ECROSS;
LA PIZARRA REPRESENTA EL PUNTO DE REFERENCIA PARALOS CHICHOS DURANTE LA CLASE DE ECROSS; DICHAPIZARRA TIENE QUE SER BIEN VISIBLE DESDE TODOS LOSÁNGULOS DE LA SALA. ES CONVENIENTE UTILIZARDIBUJOS PARA LOS NIÑOS MÁS PEQUEÑOS QUE NO SABENLEER;
LA SEGURIDAD ES UNO DE LOS ASPECTOS MÁSIMPORTANTES DEL MÉTODO ECROSS. EL PAPEL DELINSTRUCTOR ES MUY IMPORTANTE EN LA PREVENCIÓN DERIESGOS DEBIDOS AL USO DE ALGUNAS HERRAMIENTAS.
EL ENTRENADOS DEBE: HACER RESPETAR LAS REGLASACORDADAS CON LOS NIÑOS, TENER EL CONTROL TOTALDE LA CLASE, SITUARSE DE MODO QUE VE TODO ELSALÓN, PROBAR ANTES LAS HERRAMIENTAS YCONTROLAR LA DISPOSICIÓN DE LAS HERRAMIENTAS YDE LA FORMACIÓN PARA EVITAR CONTACTOS DURANTELOS EJERCICIOS;
UN PROYECTO DE ECROSS KIDS ES LA CREACIÓN DE UNBANCO DE DATOS CON LOS RESULTADOS DE TESTGENÉRICOS DE FORMA FÍSICA, DEDICADO A LOSCHICHOS, ÚTIL A LOS TÉCNICOS QUE PUEDENENFRENTARSE CON LOS RESULTADOS ADQUIRIDOS PORSUS COLEGAS EN TODO EL MUNDO Y AUMENTAR SUSCONOCIMIENTOS. PARA OBTENER TEST FIABLES ESNECESARIO QUE ESTOS RESPONDAN A CRITERIOS DEVALIDEZ, FIABILIDAD Y OBJETIVIDAD.
PREGUNTAS
¿QUÉ TIENEN EN COMÚN?
LA E-LINE: SE UTILIZA SÓLO EN EL PROGRAMA KIDS ES UN EJERCICIO NO ESCALABLE
ES UN INSTRUMENTO ÓPTIMO PARA ENTRENAR ELEQUILIBRIO
LA BARRA: ENTRENA SÓLO LA CATEGORÍA PULL ENTRENA SÓLO LA CATEGORÍA PUSH ENTRENA LAS CATEGORÍAS PULL Y CORE
LOS KETTLEBELLS SE RECOMIENDAN A CUALQUIERA EDAD SE INTRODUCEN A PARTIR DE LOS 9-10 AÑOS CADA NIÑO UTILIZA EL MISMO PESO
EN EL AMRAP SE FIJAN LAS REPETICIONES, PERO NO EL TIEMPO LA RECUPERACIÓN ESTÁ PREESTABLECIDA Y ES IGUAL
PARA TODOS SE FIJAN EJERCICIOS, REPETICIONES Y TIEMPO
EL METODO LADDER SE RECOMIENDA PARA LOS CHICOS MÁS GRANDES SE LLAMA LADDER PORQUE ES OBLIGATORIO EL USO DE
LA ESCALA SE RECOMIENDA PARA LOS MÁS PEQUEÑOS
EL CIRCUIT TRAINING ES UN ENTRENAMIENTO EN EL CUAL LA RECUPERACIÓN
ES A DISCRECIÓN DE LOS NIÑOS ES UN BUEN MÉTODO PARA INCLUIR TANTO LAS
CAPACIDADES CONDICIONALES COMO LASCOORDINATIVAS EN EL ENTRENAMIENTO
NORMALMENTE SE PREVÉ UNA SÒLA RONDA
LA VELOCIDAD SE ENTRENA CON REPETIDAS EN UN ESPACIO DE 10-50
METROS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS
SE AÑADE SIEMPRE AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO SE ENTRENA CON REPETIDAS EN UN ESPACIO DE 10-50
METROS Y RECUPERACIONES COMPLETAS
LA FUERZA NECESITA OBLIGATORIAMENTE DE UNA SOBRECARGA A
CUALQUIERA EDAD SE ENTRENA CON E-BOARD, JUMP ROPE Y DELIMITADORES SE ENTRENA DE CUERPO LIBRE, CON ANILLOS Y BARRA
EJERCICIO: CREA TRES ENTRENAMIENTOS CON SQUAT, SIT UP, PUSH UPSY JUMP ROPE UTILIZANDO LOS TRES MÉTODOS SIGUIENTES: AMRAP WORK AND REST CIRCUIT TRAINING
Capítulo6
Metodologia de enseñanza
En este capítulo vas a aprender: - Las tres decisiones didácticas principales - Las prioridades de la acción didáctica y losPDP
- El decálogo del instructor ECross
6.1. CARACTERISTICAS GENERALES DEL ENTRENADORECROSS
Los conocimientos fundamentales que cada entrenadorECross debe poseer para gestionar sus clases de maneraprofesional y crear entrenamientos personalizables y de altacalidad, son elementos de anatomía y de fisiología humana,huesos y músculos, elementos de biomecánica, ergonomíadel movimiento, postura, posición y orientación en el espacio,metodologías y didácticas según los diferentes tipos declientes y según la edad, seguridad y elementos de primerosauxilios, elementos de pedagogía, higiene y alimentación,elementos de psicología del deporte, etc. Todos estoselementos deberían haber sido aprendidos durante el plan deestudios, pero el personal de ECross tiene el objetivo de crearuna formación continua, poniendo a disposición artículos ymaterial científico específico para adquirir mayoresconocimientos, organizando cursos de formación yprofundización con el fin de formar un grupo de entrenadorespreparados y competentes.
Además, un buen entrenador debe: tener una propensión a laescucha y al dialogo, ser consciente de contribuir aldesarrollo de la personalidad de los deportivos, sobre todo deniños y chicos, poseer buenas capacidades relacionales ypredisposiciones a gestionar las dinámicas de grupo, sercapaz de suscitar entusiasmo, estimular y motivar los atletaspara mejorar su prestación deportiva en general a través delmáximo compromiso y la máxima intensidad posible en cadamomento de la lección, demonstrar siempre de saberorganizar y gestionar el tiempo, resolver rápidamente ycorrectamente imprevistos de todo tipo y finalmente, sinecesario, personalizar algunos ejercicios demostrando desaber incluir a todos los clientes según sus capacidades onecesidades.
METODOLOGIA DE ENSEÑANZA
Didácticamente hemos individuado a nivel general tresmodos para explicar los ejercicios: - Descripción del ejercicio: el entrenador utiliza sus
capacidades dialécticas para describir de manera sintética
y eficaz los ejercicios. Este tipo es perfecto para gruposconsolidados o atletas mucho preparados;
- Demonstración de los ejercicios: el entrenador en persona ocon la ayuda de un chico demuestra prácticamente elejercicio, realizando algunas repeticiones y subrayandosiempre los principales parámetros para la correctaejecución y los errores que los atletas no deben hacer.
- Prueba directa del ejercicio: el entrenador describe elejercicio e invita al grupo que pruebe directamente cadaejercicio; es una metodología recomendada también paraun calentamiento específico o para la introducción deejercicios más complexos.
La elección de la tipología de entrenamiento y de ejercicios,además que las capacidades de los clientes, son todosparámetros que influyen en las decisiones didácticas que elentrenador debe utilizar para garantizar siempre eficacia yrapidez en las explicaciones. El conocimiento perfecto de losejercicios, de las variantes y del principio de la escalabilidadpermite ser extremamente eficaz en las correcciones demodo que se reducen al mínimo los tiempos muertos quelimitan la intensidad del entrenamiento.
Entonces, el aprendizaje es progresivo, es decir, el clientepuede perfeccionar la técnica progresivamente a través de larepetición del gesto, una vez que él ha adquirido seguridad.El objetivo es corregir al máximo tres errores a partir delmayor, para llegar progresivamente a una ejecución perfectadel gesto.
6.2. LOS PUNTOS DE ACTUACION (PDP)
Los puntos de performance PDP son las características másimportantes para interpretar correctamente un ejercicio. Esmás fácil explicar que son los PDP a través de ejemplosprácticos: las sentadillas son un ejercicio complexo,multiarticular, que implica un gran número de distritosmusculares y articulaciones; los PDP, que el entrenador debeexplicar y controlar durante la primera ejecución de esteejercicio en caso de un neófito, son:
- Mantenimiento de las curvas lumbares y dorsales durantela ejecución;
- Posicionamiento de las rodillas;- ROM correcto según las capacidades motoras del sujeto.
Los dos primeros son PDP útiles para asegurar la ejecucióndel ejercicio mientras el tercero es un PDP que puedeaumentar la actuación y la intensidad.
6.3. ESTILO DE ENSEÑANZA
Entre el educador y el niño se crea una interacción en el cuallos comportamientos de uno influyen en los del otro ypermiten perseguir determinados objetivos.
Con el tiempo, se ha desarrollado la idea que no existe unestilo de enseñanza por excelencia, pero el estilo másadecuado depende de los objetivos de la clase, de loscomponentes del grupo y del carácter del maestro. Lamentablemente, las evidencias disponibles sugieren que laenseñanza de la educación física está limitada por los estilosde enseñanza tradicionales, basados en el comando, en lademostración y en la reproducción de un modelo yaestablecido; en cambio, tenemos que comprender queningún estilo de enseñanza merita una supremacía sobreotros. Un buen entrenador tiene que aprender cómoseleccionar y usar un estilo adecuado a la situación ydesarrollar una flexibilidad en el cambio de uno a otro estilo.Existen varias razones para adoptar esta impostación flexibley es natural que cada entrenador tenga un estilo personal deenseñanza.
Seguir una única estrategia, por muy eficaz que sea, podríalimitar nuestras posibilidades y entonces, nuestracontribución al desarrollo y al aprendizaje del niño. Los niños son individuos únicos que aprenden de manerasdiferentes, tienen diferentes necesidades y aspiraciones;además, en nuestra sociedad cada vez más multiétnica, haydiferentes contestos culturales. Por consiguiente, si
queremos analizar mejor las posibilidades de cada uno, esnecesario integrar diferentes estilos de enseñanza.
Esto nos ayuda también a no excluir nadie, dado que uno delos objetivos de la educación y del entrenamiento espromover la inclusión. Además de los objetivos de laenseñanza relacionados con específicos contenidos motoresdeportivos, la educación física y deportiva tiene la posibilidadde estimular en el niño el desarrollo de capacidades yhabilidades no solamente de tipo motor, pero también detipo cognitivo, social, emotivo y ético. Se comprende que unsólo tipo de enseñanza no puede abrazar todas estasposibilidades y entonces, es importante considerar que, si losniños no responden como previsto, por ejemplo, durante unjuego, puede ser necesario un cambio de la actividad encurso.
Fundamentalmente, los estilos de enseñanza se basan en doscapacidades que, en distinta medida, se encuentran en todoslos seres humanos: - La capacidad de reproducir, es decir, copiar ideas,
procedimientos, movimientos, modelos ya establecidos,estilos reproductivos directivos o centrados en el maestro;
- La capacidad de producir, es decir, buscar nuevosprincipios, reglas, conocimientos, movimientos o modelos,estilos productivos no directos, centrados en el alumno.
Si usamos un estilo más reproductivo, seleccionamos lahabilidad que queremos presentar, demostramos como debeser realizada, damos una apropiada progresión de las tareaspara facilitar el aprendizaje de esa habilidad, damos a losniños el tiempo para comprometerse a ejercer una respuestaespecífica en su prestación y finalmente, estructuramosnuevos deberes para las lecciones siguientes en función de loque ya está aprendido. Desde el punto de vista cognitivo, eluso de un estilo de este tipo solicita a los niños sobre todopara que memoricen los programas motores y recuperen lamemoria cuando esos programas deben realizarse otra vez.
En cambio, si nos movemos hacia estilos de tipo productivo,llevamos a los niños a tomar decisiones sobre cómo usar elequipo y el espacio, cómo formar los grupos y definir lospapeles en su interior, qué dificultad del ejercicio elegir alprincipio, cuándo y cómo hacerla avanzar, cómo evaluar suprestación y cómo descubrir soluciones nuevas a losproblemas motores.
Hay clasificaciones de los estilos de enseñanza, de lasestrategias que se pueden adoptar, según continuasvariaciones que llevan de un estilo en que el maestro tomatodas las decisiones (estilo de comando) a otro estilo en queel niño decide por sí mismo (estilo del autoaprendizaje),pasando por tipos de estilos intermedios en que se toman lasdecisiones juntos. Entonces, el grado de compartición en latoma de decisiones entre maestro y niño es una cuestión deestilo.
Después de haber dado al niño una tarea que hacer y dehaber organizado el espacio, tenemos que darle el tiempopara ejercitarse (estilo de la practica) y la posibilidad desupervisar autónomamente como está haciendo su deber(estilo de la autoevaluación); luego, tenemos que poner a sudisposición varias oportunidades y tareas que realizar más omenos difíciles entre los cuales el niño puede seleccionar lasque considera más adecuadas a sí mismo en aquel momento,según su capacidades y habilidades actuales (estilo porniveles de dificultad).
Si el entrenador cree que hay una única solución correctaposible por una tarea específico, podemos ayudar a los niñosa descubrirla, haciéndolos razonar a través de preguntas quelos llevan hacia la solución (estile del descubrimiento guiado)o podemos dejarlos buscar la solución solos a través depruebas y errores (estilo del descubrimiento convergente);en cambio, si queremos maximizar la exploración en variasdirecciones tenemos que dar a los niños tareas en que debenbuscar diferentes soluciones (estilo del descubrimientodivergente).
6.4. EL DECÁLOGO DEL ENTRENADOR DE ECROSS
1. Trasmitir pasión, enseñar cada lección por y con pasión; 2. Ser abiertos, disponibles y puntuales; 3. Ser capaces de resolver problemas y de adaptarse a
diferentes situaciones; 4. El entrenamiento es una lección que debe ser siempre
garantizada; 5. Estudiar y actualizarse con continuidad; 6. No quejarse; 7. Analizar críticamente cada lección y aspirar a mejorarse
en cada ocasión; 8. Enfrentarse y observar; 9. Vivir el presente, sentar las bases para el futuro y no
llevar en las lecciones sus dificultades; 10. Equivocar lo menos posible, aspirar a la perfección 11. Si no respetas estas 10 reglas, no vas a ser un buen
entrenador ECross, sino sólo un entrenador ECross;
EN RESUMEN: - LAS DECISIONES DIDÁCTICAS PARA EXPLICAR LOS
EJERCICIOS SON ESENCIALMENTE 3: DESCRIPCIÓN,DEMOSTRACIÓN Y PRUEBA DIRECTA DEL EJERCICIO. LADECISIÓN DEL ENTRENADOR DEBE SER EFECTUADA ENTREESTOS TIPOS SEGÚN LA SITUACIÓN, LA EDAD DE LA CLASEY DEL GRADO DI PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
- LOS PUNTOS DE PERFORMANCE (PDP) SON LOS PUNTOSTÉCNICOS MÁS IMPORTANTES PARA INTERPRETARCORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS. LOS PRIMEROS PDPTIENEN QUE REFERIRSE SIEMPRE A LA SEGURIDAD DELEJERCICIO; LUEGO, SE VA A ARREGLAR OTROS PUNTOS DEACTUACIONES RELACIONADOS CON LA TÉCNICACORRECTA.
PREGUNTAS: LAS DECISIONES DIDÁCTICAS EN LA EXPLICACIÓN DE LOSEJERCICIOS SON: - DEMONSTRACIÓN E IMAGINACIÓN - DESCRIPCIÓN, INTERPRETACIÓN Y PRUEBA DIRECTA- DESCRIPCIÓN, DEMONSTRACIÓN Y PRUEBA DIRECTA
LOS PDP:- SON LOS PUNTOS TÉCNICOS MÁS IMPORTANTES PARA LA
INTERPRETACIÓN CORRECTA DE LOS EJERCICIOS; - SE CORRIGEN 5-6 PDP A LA VEZ- SON ÚTILES SOLO EN LOS EJERCICIOS DE CATEGORÍA LEG
LA DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: - ES ADAPTA A CUALQUIER GRUPO ECROSS KIDS- ES UNA BUENA DECISIÓN CON UNA CLASE MÁS GRANDE,
CON CHICOS CON UN BUEN NIVEL DEL ENTRENAMIENTO; - ES UNA BUENA DECISIÓN CON UNA CLASE DE NIÑOS SIN
EXPERIENCIA
Capítulo7
Organización de las
clases y programación
Página - 142
En este capítulo vas a aprender: - cómo programar una sucesión deentrenamientos, con un orden especificosegún los objetivos;
- cómo introducir el programa ECross dentrode una preparación deportiva
Como todo sabemos, la preparación de 1,2 o 10 lecciones noes complicada gracias al gran número de variantes posiblesde ejercicios y métodos; en cambio, lo más complicado es laperiodización del entrenamiento, superando la clásica
subdivisión en macro periodos que funciona bien en losdeportes especializados.
La idea es aplicar métodos de entrenamiento complementardentro de la semana, variando el orden en el tiempo ypermitiendo también a los que se entrenan esporádicamentede mejorar parcialmente todas las características. Parapreparar una programación eficaz el entrenador debe hacerlas siguientes actividades en orden: - crear su calendario de entrenamientos programando al
menos cada semana las actividades; - definir las lecciones predominantes- efectuar una rotación, de modo que en el plazo de un mes
los chicos efectúan las diferentes organizaciones delentrenamiento y sobre todo practican ejercicios finalizadosa la mejora de todas las capacidades coordinativas ycondicionales previstas del método.
En general, recomendamos que se mantenga el trabajo deresistencia en cada entrenamiento, haciendo rotar lamovilidad, la fuerza, las capacidades coordinativas y laresistencia cardiovascular. En cambio, en caso deentrenamiento de grupos deportivos, la programación puedevariar según las necesidades del momento y lascaracterísticas que se quiere desarrollar.
El método prevé una organización que sigue este esquema: - 5-10’ calentamiento general con marchas y movimientos
grandes y progresivos; - 5-10’ movilidad/técnica- 10’ prevalencia de las capacidades coordinativas y/o
condicionales - 10-15’ wod - 5’ game (juego)- 5’ enfriamiento y conclusión de la sesión
EJEMPLO DE PREPARACIÓN ECROSS FINALIZADA A LAACTIVIDAD DEPORTIVA
A continuación, hay un ejemplo de una programación ECrossrealizada sobre un grupo de chicos de nivel casi agonístico.Entonces, el mesociclo es configurado a fin de entrenar todaslas capacidades coordinativas y condicionales de cada tenista(en los entrenamientos non había siempre el mismo grupo deatletas), dando prioridad a los aspectos específicos del tenis.
Preparación física tenis 2017/2018
Grupo agonistas, edad 10-14 años, Fossano
Primero mesociclo (duración desde el 03/10/2017 hasta el07/11/2017)
Evaluación y anamnesis (historia clínica), adaptaciónanatómica, estructuración del trabajo pre-partido y post-partido, trabajo sobre las capacidades condicionales ycoordinativas generales.
Objetivos principales: organización del trabajo pre y postpartido/entrenamiento, periodo de acondicionamientogeneral.
Tabla de subdivisión de las capacidades condicionales:fuerza, velocidad, resistencia
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes
Semana 1
Anamnesis
V-F F-R
Semana 2
V-F F-R V
Semana 3
R F-V R
Semana 4
V V-R F-R
En esta tabla se fija la prevalencia de los entrenamientos. Esimportante distribuir las capacidades condicionales a fin dedar una continuidad de entrenamiento a todos los chicos,aunque se entrenen en días diferentes y con frecuencia
diferente. La prevalencia del entrenamiento, no implica queen una sesión se entrena sólo y exclusivamente esadeterminada capacidad condicional, pero es una informaciónque indica el principal enfoque del entrenamiento de aqueldía.
La próxima etapa es representada por la siguiente tabla, enla cual se descomponen los días de entrenamiento,organizando el esqueleto de la lección. Es necesariointroducir todas las capacidades condicionales específicasque se quiere entrenar en la sesión; por ejemplo, el día conprevalencia F, se puede entrenar varios tipos de fuerza comola fuerza explosiva, fuerza resistente, etc.
TABLA ESPECÍFICA
Lunes
Martes Miércoles Jueves
Viernes
Semana1
Test de evaluación y anamnesis (en este caso específico, todos los chicos participaron al primer día de test de evaluación)
- Calentamiento
- Rapidez- Circuito
adaptación
- Movilidad - Enfriamie
nto
- Calentamiento
- Orientación en elespacio
- Resistencia general
- Corestability
- Enfriamiento
Semana2
- Calentamiento
- Capacidades coordinativasritmo/combinación
- Rapidez- Fuerza de los
miembros superiores
- Core - Enfriamiento
- Calentamiento
- Fuerza, empujones de los miembrosinferiores
- Resistencia general
- Movilidad - Enfriamie
nto
- Calentamiento
- Capacidadescoordinativascombinaciónmotora
- Circuittraining
- Rapidez - Enfriamie
nto
Semana3
- Calentamiento
- Capacidades coordinativas
- Resistencia especifica
- Core - Movilidad - Enfriamiento
- Calentamiento
- Fuerza general
- Rapidez especifica
- Movilidad - Enfriamie
nto
- Calentamiento
- Capacidadescoordinativas
- Core- Fuerza,
empujones
- Resistenciaespecifica
- Enfriamiento
Semana4
- Calentamiento
- Capacidades coordinativas
- Circuit training
- Calentamiento
- Velocidad - Resistenci
a general - Movilidad
- Calentamiento
- Capacidadescoordinativas
Una vez fijadas las prevalencias es posible organizar la fichade entrenamiento completa. Se deben elegir los medios y losmétodos de entrenamiento, optando para los que se adaptanmejor a los objetivos previstos. La terminología de la ficha yel método (más o menos sintético) son estrechamentepersonales. Un entrenador sin experiencia necesita más tiempo pararellenar una ficha de entrenamiento, curando bien la gestióndel espacio y de las herramientas (un dibujo esquemático delgimnasio puede ayudar).
Con el pasar del tiempo y con la experiencia, las fichas sevuelven más esquemáticas y ofrecen al atleta una simplelista de ejercicios que él tiene que realizar.
Este es un ejemplo:
Ficha de entrenamiento
Primero mesociclo (entrenamiento 2 de 12) – miércoles 4octubre 2017
Impostación del trabajo de activación: - Abducción y aducción de pierna en el plano frontal 2×15- Balanceo de pierna adelante y atrás en el plan sagital 2×15- Movilidad especial 2×8- Circunducciones de caderas 2×10- Abducción y aducción pierna flexionada 2×8 - Trabajo con elásticos para el manguito de los rotadores - Carrera y circunducciones brazos adelante, atrás y
alternados- Paso con saltos, skipping normal, skipping por detrás,
skipping normal-skipping por detrás alternados, carreralateral;
Rapidez - trabajo específico con escala 10/12”- sprint sobre un trayecto corto con recuperación de una
pelota y partida en movimiento;
Circuit training
8 estaciones, 25” por estación, 10” recuperación, 1’30”recuperación entre las rondas (4)
- Push up (flexiones); - zancadas - sit up - back extensión (extensión de la espalda) - salto de la cuerda - plank (plancha abdominal)- carrera de ida y vuelta 10 metros - desplazamiento laterales + simulación gesto
movilidad - gato (+ espalda + esfinge) - torsiones del busto en cuadrupedia - femorales con elásticos - movilidad de los tobillos - alargamiento psoas - movilidad especial - movilidad miembros superiores- foam roller
Capítulo8
Protocolos de anamnesisy
evaluación
Página - 150
En este capítulo vas a aprender: - las diferencias entre paramorfismos y
dismorfismos- cuándo y cómo el entrenador debe
intervenir - los principales paramorfismos
8.1. LOS PARAMORFIRMOS
Los paramorfismos son el objeto de la gimnasia correctiva yrepresentan los defectos de postura, actitudes malcriadaspor la hipotonía muscular y por la rigidez articular. Esimportante que no se confundan con los dismorfismos que secaracterizan por una alteración ósea.
Un paramorfismo es reversible a través de una gimnasiaadecuada y que tiende a restablecer un equilibrio muscularmolesto que altera la forma normal de los distritoscorporales. A menudo, esta alteración no se nota, como enmuchos casos de rigidez musculo articular que impiden unaamplitud de los movimientos funcional, pero, otras veces laforma está alterada sólo en determinadas situaciones como,por ejemplo, el pie plano con carga debido a la laxitudligamentosa y reversible con una gimnastica apropiada.
Es importante reiterar la clara diferencia entreparamorfismos y dismorfismos: estos últimos representanuna situación irreversible y dado que las causas pueden sermúltiples (genética, virales, traumáticas) necesitan de unaverdadera terapia médica o quirúrgica que no tiene nada quever con la gimnasia correctiva. Entonces, es indispensable unexacto diagnostico diferencial que establece la natura de lasalteraciones; este diagnóstico debe ser efectuado por unespecialista. No es posible prevenir la evolución de undismorfismo a través de la gimnasia cuando este es faseinicial y parece un paramorfismo.
Para estabilizar un paramorfismo, es necesario tratarlo enedad oportuna y por un tiempo suficiente hasta que el sujetosea capaz de tomar una posición normal y mantenerla sinesfuerzo.
El procedimiento pasa por 3 puntos comunes a todos lostratamientos correctivos: - toma de conciencia - desbloqueo a través de ejercicios de movilidad articular y
estiramiento; - potenciamiento de la musculatura
Los principales paramorfismos son:
Habito asténico: el cuerpo asume una postura relajadacuando se opone mal a la acción de la gravedad: hombroscaídos, aumento de la cifosis dorsal y de la hipotoníamuscular. Trastornos psíquicos como timidez excesiva,complejo de inferioridad, falta de seguridad, o trastornosfisiológicos como ligeras deficiencias nutricionales,enfermedades frecuentes o insuficiencia respiratoria,favorecen una postura de este tipo. Lo importante esestablecer las causas porque una vez eliminadas estas, elparamorfismo se resuelve fácilmente y de manera definitiva.
Escapulas aladas: determinadas por la falta de adherenciade las escapulas al plan dorsal. Es un paramorfismo si suposición se normaliza con movimientos de abducción de losbrazos, y solo en estos casos es posible una intervenciónbeneficiosa con la gimnasia correctiva. Las escapulas puedenparecer salientes también para anomalías estructurales de lacaja torácica subyacente: en este caso, además de tonificarlos músculos fijadores, es necesario actuar en la primeracausa.
Rigidez escapulohumeral: es un paramorfismo cuando esbilateral; depende de una poca actividad articular que dalugar a un acortamiento de la musculatura anterior delhombro y a una disminución de la funcionalidad de lascapsulas articulares. Cuando un sujeto se encuentra enposición prona con los brazos extendidos hacia arriba y lasmanos juntas, debería ser capaz de tener los brazoslevantados del suelo por algunos segundos; en caso contrariohay un paramorfismo. Una visita especializada puedeeliminar la sospecha de un dismorfismo. Las consecuenciasen la estructura de la columna vertical son obvias: nopudiendo levantar los brazos hacia arriba, el centro de laarticulación escapulohumeral se desplaza a la región lumbarcon acentuación de la curvatura lumbar.
Pie plano: este paramorfismo aparece después de los tresaños y se resuelve fácilmente después de los 7. Si esto nosucede significa que hay un dismorfismo y que el
paramorfismo se ha agravado por una carga excesiva, unvalgo de rodilla o de tobillo. La causa principal es la laxitudligamentosa, fácilmente resoluble con una secuenciaapropiada de ejercicios de fortalecimiento frecuentes.Caminar descalzos, posiblemente sobre la arena, hacerejercicios articulares y tomar consciencia constituyen la curaprincipal. Entonces, es necesario evitar el uso de calzadosrígidos que bloquean la articulación e inhiben la acción deltríceps sural.
Desequilibrios paramorficos de la pelvis: la pelvis, quese apoya sobre las cabezas femorales que se articulan en lascavidades acetabulares, toma una posición de equilibriodeterminada por la acción de varios músculos: iliopsoas,tensor de la fascia lata, recto femoral, sartorio, lumbares,posteriores del muslo, glúteos, rectos abdominales, etc. Acondición de que no estemos en presencia de procesospatológicos a cargo de los huesos y de las articulaciones, elequilibrio de la pelvis puede ser modificado actuando enestos músculos. Pero, esto parece inútil sin un adecuadodesbloqueo y sin una correcta sensibilización y toma deconsciencia de la posición de la pelvis y de sus movimientos.Tomar consciencia no es fácil y lo demuestra la dificultad deaprendizaje de la posición neutra que se debe asumirlevantando del suelo un cualquiera objeto, también de pesomodesto.
Espalda curvada y paramorfica: se puede corregir através de una gimnasia correctiva y adecuada solo cuando lahipercifosis dorsal desaparece asumiendo voluntariamentedeterminadas actitudes forzadas. La causa puede sertimidez, falta de confianza en sí mismo, incapacidad deimponerse con su propia personalidad, hipotonía de lamusculatura dorsal o insuficiencia respiratoria. Lo importantees la toma de consciencia con la ayuda de espejos, eldesbloqueo articular a la localización de los movimientos, elfortalecimiento de la musculatura dorsal y abdominal, unagimnasia respiratoria regular y la educación a la sociabilidada través de juegos y deportes de equipo.
Hiperlordosis lumbar: es un paramorfismo si la excesivacurva lumbar desaparece asumiendo particulares actitudes,como la de la flexión del busto hacia delate con piernasextendidas. En la gimnasia correctiva es necesario prestaratención a no tomar una posición del cuerpo que acentúa lacurvatura de la región lumbar.
Actitud escoliótica: es una curvatura de la columnavertebral en el plano frontal. Es muy importante realizar undiagnóstico diferencial correcto para establecer si se trata deparamorfismo o dismorfismo. Las verdaderas causas de laescoliosis pueden ser muchísimas y en muchos casos lagimnasia correctiva debe ser conducida por terapistasespecializados. Si durante una flexión del busto hacia delantela curva escoliótica tiende a desapareces, se trata deparamorfismo, en caso contrario de dismorfismo.Normalmente, la gimnasia resuelve sólo los paramorfismos através de ejercicios de gimnasia respiratoria, decoordinación, de desbloqueo articular, de potenciamientomuscular y ejercicios en cuadrupedia realizadossimétricamente.
A través de la observancia y de un espejo a cuadros, esposible evaluar la postura de los chicos para señalar a lasfamilias una eventual presencia de paramorfismos odismorfismos. Nadie debe sustituir los especializados en esteámbito, pero resulta fundamental instaurar una colaboracióncon profesionales especializados en el tratamiento deparamorfismos y dismorfismos de los chicos. El trabajo enequipo recompensa siempre, implicando a las familias,enfrentándose y actualizándose con los especializados.
EN RESUMEN: LOS PARAMORFISMOS REPRESENTAN LOS DEFECTOS DE
POSTURA, ES DECIR, ACTITUDES MALCRIADAS POR LAHIPOTONÍA Y RIGIDEZ ARTICULAR;
UN PARAMORFISMOS ES REVERSIBLE A TRAVÉS DE UNAGIMNASIA CORRECTIVA MIRADA A RESTABLECER LOSEQUILIBRIOS MUSCULARES ALTERADOS.
UN DISMORFISMO REPRESENTA UNA SITUACIÓNIRREVERSIBLE Y NECESITA DE UNA VERDADERA TERAPIAMEDICA QUE NO TIENE NADA A QUE VER CON LAGIMNASIA CORRECTIVA;
EL PROCEDIMIENTO DE ESTABILIZACIÓN DE UNPARAMORFISMO PASA A TRAVÉS DE DIFERENTES PUNTOSCOMUNES A TODOS LOS TRATAMIENTOS CORRECTIVOS:
o TOMA DE CONCIENCIA; o DESBLOQUEO A TRAVÉS DE EJERCICIOS DE
MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO; o POTENCIAMIENTO DE LA MUSCULATURA.
PREGUNTAS LOS PARAMORFISMOS: SON IRREVERSIBLES SON REVERSIBLES SON UNA DEGENERACIÓN DE LOS DIMORFISMOS
UN DISMORFISMO: DEBE SER TRATADO POR EL ENTRENADOR DEBE SER TRATADO POR UN MÉDICO ESPECIALIZADOS PUEDE SER TRATADO POR AMBOS LAS FIGURAS
LA ESCOLIOSIS: ES SIEMPRE UN DISMORFISMO ES UNA CURVATURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL
PLAN SAGITAL PUEDE SER UN PARAMORFISMO O UN DISMORFISMO
Capítulo9
Las hemergenciaspediátricas en el gimnasio
y primeros auxilios
Página - 158
En este capítulo vas a aprender: - Cómo reconocer prontamente la
gravedad de un posibletraumatismo/malestar
- Cómo efectuar una evaluación generalde las condiciones del niño
- Cómo efectuar una llamada rápida aldepartamento de Emergencias
- Cómo conocer las problemáticas másfrecuentes que se pueden encontrarhaciendo actividad deportiva
9.1 RECONOCER PRONTAMENTE LA GRAVEDAD DELPROBLEMA
Cuando un niño que frecuenta el gimnasio presenta unmalestar improviso o es víctima de un accidente es muyimportante mantener la calma e intentar comprender lo quepasó para evaluar si llamar al departamento de emergencia oeventualmente esperar la llegada de los padres.
Es fundamental tranquilizar y consular el niño, individuar elposible problema y se posible prestar los primeros auxilios,luego si necesario, llamar el departamento de Emergencias olos padres del niño.
Según la gravedad del accidente o de las condicionesgenerales del niño, es necesario preguntar si en el gimnasiohay personal sanitario experto que puede ayudar y, sinecesario, hacerse traer el DESA (Desfibrilados externoautomático) o la caja de primeros auxilios. Es importante recordar que, si el entrenador debe alejarse delos chicos del grupo para prestar atención al niño herido,debe llamar la ayuda del personal del gimnasio para quealguien se ocupe del restante grupo. ¡Nunca dejar los chicossolos!
A-B-C Es importante hacer una evaluación general de lascondiciones del niño haciéndose unas preguntasfundamentales: - ¿Está consciente?- ¿Respira? - Verificar los signos de circulación (movimientos, tos y
respiración)
¿Cómo se evalúa la conciencia?: si el niño parece dormido odesmayado, se debe arrodillarse cerca de la cabeza y llamara voz alta y en ambos las orejas el nombre del niño ypellizcar el trapecio (musculo que se encuentra entre hombroy cuello) con los dos dedos largos de las manos.
Si el niño está consciente debería abrir los ojos, seguir con lamirada, hablar; en cambio, si no responde o no se mueve,está inconsciente y por lo tanto es necesario llamar
inmediatamente al departamento de Emergencias, controlarsi hay actos respiratorios eficaces y signos de circulaciones.Se debe poner el niño en posición supina sobre un plan rígidocon los miembros alineados.
En la misma posición se debe intentar descubrir el pecho delniño y contar por 10 segundos efectivos observando bien sihay signos de circulación como movimientos, tos orespiración. Si no hay ningún de estos signos, si se conoce lamaniobra, es necesario empezar con las compresionestorácicas alternadas con ventilaciones; aplicar el DESA si estáa disposición. En cambio, si hay signos de circulación se debecontrolar otra vez la conciencia llamando y pellizcando eltrapecio; si esto funciona y el niño se despierta, es necesarioestar acerca del niño, preguntar cómo se encuentra y, si noha sufrido de un traumatismo grave, ayudarlo a asumir unaposición confortable. En cambio, si el niño sigue estandoinconsciente y no ha sufrido de traumas, se debe mantenerla permeabilidad de las vías aéreas para que la lengua nobloquee el paso del aire. Se pone una mano en la frente yotra mano debajo de la barbilla, haciendo hacer una ligeraflexión a la cabeza hacia atrás hasta que la mandíbula sequede en posición extendida, es decir, perpendicular al planrígido. En esta posición se espera la ayuda. Durante laespera, es necesario que cada menudo se revise la presenciao menos de los signos de circulación.
9.2 LLAMADA EFICAZ AL DEPARTAMIENTO DE EMERGENCIA
En caso de necesidad se debe contactar el número deemergencia o digitar el mismo número a través de laaplicación gratuita “FlagMii” utilizable por el momento sóloen la región Piemonte y Valle D’Aosta.
La aplicación, una vez instalada en el móvil y accionada, enel momento de emergencia, permite comunicar con la centraloperativa del departamento de emergencia y facilita lallegada de la ayuda porque permite de localizar el móvil; lalocalización es útil especialmente si quien necesita ayuda seencuentra en lugares desconocidos o sin una precisadirección.
Una vez decidido el método para contactar el servicio deemergencia es importante saber cómo y qué decir a losoperadores del departamento: - Componer el número de emergencia - Presentarse (nombre, apellido de quien está llamando y
eventualmente la profesión o la parentela con la personaque necesita ayuda);
- Explicar lo que pasó (indicar que tipo de ayuda se solicitay la dinámica y gravedad del accidente), quien es lapersona herida (nombre, apellido, edad);
- Proveer explicaciones sobre los primeros auxiliosproporcionados al herido antes de la llamada y dar ladirección precisa o referencias;
- No cerrar la comunicación (esperar que el operador digalo que se debe hacer o diga que se cierre la llamada);
- Tener el móvil encendido y utilizable; - Enviar alguien por la calle para que espere la ayuda,
especialmente si lugar es aislado o difícilmente accesible.
Ejemplo: ¡Hola! Soy Mario Rossi, instructor de fitness delgimnasio “Tribu in Movimento” de Tarantasca. Os llamo poruna emergencia sanitaria, un niño que frecuenta el gimnasiose cayó por las escaleras y ahora se queja de un dolor a lapierna derecha, no puede moverla, no se golpeó la cabeza,está consciente, no sangra. Yo inmovilicé el miembro y lepuse hielo. El niño se llama Luca Verdi y tiene 5 años.Necesito de una ambulancia. El gimnasio se llama “Tribu inMovimento” y se sitúa en Tarantasca. La dirección es StradaStatale Laghi d’Avigliana n°100; se sitúa en el cobertizogrande a la salida del pueblo de San Chiaffredo en direcciónde Cuneo a la derecha; en el mismo edificio hay la cervecería“Munchen”; mi colaborador ya está por la calle para ayudarla ambulancia.”
Es muy importante avisar a los padres del niño sobre lo quepasó, porque los niños son menores de edad y los padrestienen que tomar decisiones sobre su salud. Esto significaque si la situación es grave se debe llamar el departamentode emergencia y luego los padres, pero, si la situación no es
grave, es conveniente llamar primero los padres y decidirjuntos que hacer.
9.3. LOS PRIMEROS AUXILIOS
No debemos subestimar el auxilio psicológico que podemos ydebemos proveer a la persona lesionada, especialmente siesto es un niño. Es bastante estar cerca del niño para darseguridad, atenciones, entretenimiento y contención deldolor. El auxilio psicológico puede ser efectuado porcualquiera persona, también por otro niño presente o por uninstructor y se trata casi siempre de un dialogo con lapersona lesionada: preguntar cómo se encuentra, dónde leduele, qué pasó, si ya había sucedido un episodio similar, sien los días antes no había estado bien, si está tomandomedicación y en caso de respuesta afirmativa, cuáles,tranquilizarlo sobre la llegada de la ayuda o de los padres y sinecesario entretenerlo con historias y desdramatizar.
9.4. POSIBLES PROBLEMATICAS MAS FRECUENTES
Traumatismo craneal El traumatismo craneal puede ser más o menos grave ydepende de varios factores: la entidad del traumatismo y ladinámica, la superficie donde ocurrió el incidente, la alturadesde el cual el niño se cayó, edad del niño, presencia demás que un vomito, perdida de consciencia, convulsiones,pupilas anisocoricas, otorrea, cefalea progresiva, perdida ytrastornos del equilibrio, irritabilidad, somnolencia nomotivada.
En primer lugar, es necesario comprender la entidad y ladinámica del traumatismo: se debe evaluar la conciencia. Siel niño está consciente pero el traumatismo es importante oaparecen signos o síntomas de traumatismo craneal mayor,se debe llamar al número de emergencia, inmovilizar lacabeza, no hacer mover el niño y eventualmente cubrirlo.
Si el traumatismo es menor, es decir, el niño está conscientey no hay signos o síntomas dichos antes, la dinámica no esimportante y es necesario llamar a los padres, aplicar hielos
sobre eventuales tumefacciones, arreglar el niño en unaposición confortable y de descanso. Además, se debe prestaratención en caso de que aparezcan los síntomas de untraumatismo craneal mayor que prevé la llamada al númerode emergencia.
Si el traumatismo implica la columna vertebral (por ejemplo,caída por las escaleras o de una altura superior al metro,aplastamiento, etc.) es muy importante explicar lo que pasóal operador del departamento de emergencia y esperar queél diga que hacer; en cualquier caso, no se debe desplazar elniño, sino inmovilizar la cabeza.
DistorsiónPara distorsión se entiende el esfuerzo de una articulaciónsobre el límite de la normal flexibilidad articular que provocaun estiramiento excesivo y un consiguiente daño parcial ototal de cápsula, ligamentos, tendones o meniscosintraarticulares. La distorsión se verifica más frecuentementedurante la práctica deportiva, a raíz de traumatismos: estospueden ser debidos a un choque con un oponente, un fallorepentino de la articulación, un terreno irregular o unapreparación física o una herramienta inadecuada.
La localización más frecuente de esta lesión estárepresentada por las rodillas y los tobillos; siguen la muñeca,el codo y los dedos de las manos. Esfuerzos de lasarticulaciones pueden pasar también fuera de la actividaddeportivas por caídas accidentales, distorsiones y accidentesvarios. La articulación afectada se presenta generalmentehinchada, dolorosa, caliente y, en los casos más serios, conderrame hemorrágico. El paciente tiene dolor y en el caso delesiones al miembro inferior no puede caminar.
¿Qué hacer en caso de distorsión? La prevención se refiereprincipalmente al deporte. En primer lugar, la estabilidad delas articulaciones depende de las estructuras capsulo-ligamentosas (SCL) y de la musculatura: esta representa elfundamental apoyo de una articulación y es muy importanteque sea eficiente. Se recomienda que se evite una excesiva
fatiga muscular, y esto es posible sólo si se conocen suslímites.
En el deporte, es muy importante la elección del equipo, que debe ser adecuado y de cualidad, y la de los campos de juego. Las articulaciones que ya han sido afectadas por distorsiones están sujetas a recidivas y, entonces, deben ser tuteladas. Durante la práctica deportiva se puede utilizar el taping, es decir, un vendaje elástico de contención que permite realizar los movimientos, pero limita la amplitud.
Se recomienda la medida terapéutica inmediata del R.I.C.E (Rest – descanso; Ice – hielo; compression – compresión; elevation – elevación) que sigue esta praxis: - Hacer descansar la articulación y no cargarla; - Aplicar hielo inmediatamente y en los días sucesivos por
media hora cada dos o tres horas. - Comprimir la articulación con un vendaje rígido; - Elevar el miembro para reducir el derrame hemorrágico
y/o el edema.
Luxación La luxación se define como una alteración anatómica que determina la perdida de las relaciones entre las cabezas articulares de una articulación. Puede ser completa, cuando la perdida es total, o incompleta, en caso que hay un contacto parcial. Según la natura, se habla de luxación congénita (presente desde el nacimiento), patológica (debidaa una enfermedad, como la artritis) o traumática. Esta última se verifica después de un traumatismo que provoca el desplazamiento de las extremidades oseas. Las más frecuentes interesan el hombro, la rótula y la rodilla, la cadera y el codo.
Una luxación puede ser debida a un evento traumático que, amenudo, se caracteriza por una cierta gravedad porque los ligamentos de las articulaciones son robustos, y es necesario un impacto fuerte para que se verifique la perdida de las relaciones articulares. A veces se encuentran con laceraciones o estiramientos; otras veces es posible que se perjudiquen también las estructuras nerviosas y vasculares.
Muchas luxaciones traumáticas se verifican a causa de la práctica de actividades deportivas peligrosas como, por ejemplo, el futbol, el baloncesto, el esquí, el rugby u otros deportes que prevén un grande compromiso físico.
Los síntomas de la luxación, especialmente en casos de traumatismos, son: dolor repentino que se hace mayor al tacto, tumefacción con abrasiones y equimosis, entumecimiento y deformación de la articulación, e imposibilidad de hacer movimientos adecuados.
A menudo, la deformación es visible y palpable y el entumecimiento puede interesar también la zona subyacente. Los tratamientos para la luxación consisten en lapreparación de primeras intervenciones que prevén el tener levantada e inmovilizada la articulación; es conveniente vendar la zona interesada con un vendaje no muy rígido y aplicar bolsas de hielo.
Fractura La fractura es una interrupción de la continuidad de un hueso. La causa, especialmente en edad pediátrica, puede ser un trauma que supera la resistencia de un hueso sano. Generalmente, la fractura produce tumefacción y dolor agudo.
Conocer los factores de riesgo que pueden llevar a unafractura significa reducir su incidencia. A menudo, lasfracturas vertebrales son espontaneas o se deben al esfuerzoen el levantamiento de un peso; en cambio, las fracturas delFémur, del Húmero o de la muñeca se manifiestan despuésde una caída. Generalmente, los factores de riesgo sedistinguen en: factores ambientales, como suelo resbaladizoo mojado, alfombras con bordes levantados o que noadhieren bien al suelo, muebles demasiado altos que obligana subir su escaleras o sillas, escaleras sin pasamanos o conescalones de diferentes dimensiones, baños con bañera oplato de ducha resbaladizos, caídas banales, accidentes detráfico. Se recomienda el uso de calzaduras mórbidas consuela antideslizante.
síntomas: tumefacción, dolor agudo; raramente el doloraparece después de varias horas del trauma y aumenta conel pasar del tiempo; la parte golpeada, sobre todo si lejas delcorazón (por ejemplo, un dedo o la extremidad de unmiembro), aparece azulada en la punta y duele al tacto o conel movimiento.
Claramente, en caso de presunta fractura se debe controlarla condición general del niño: si está en estado de choque, sise mueve o no, si tiene dificultades en la respiración etc.; siel arto presenta deformaciones o hay laceraciones debidas alos muñones de fractura, es necesario llamar aldepartamento de emergencia de inmediato, limpiar con aguao solución fisiológica eventuales heridas, inmovilizar elmiembro, aplicar hielo y cubrir el niño.
Tipos de fractura: compuesta, cuando dos o más fragmentosde hueso a nivel de la interrupción se quedan en la posiciónanatómica; desplazada, cuando los muñones o losfragmentos se desplazan respeto a la posición anatómica(generalmente, es visible una deformación del hueso);expuesta, cuando también la piel ha sido lacerada y la lesiónes expuesta al aire, con riesgo de infecciones.
Traumatismo ocular Los traumatismos oculares afectan mayormente los machosentre los 20 y 40 años. Naturalmente los niños hasta los 14años, están particularmente en riesgo durante la actividad dejuego. La mayor parte de los traumatismos en los machosocurren en ambientes externos (puesto de trabajo, prácticasdeportivas, trabajos de jardinería); en cambio, para lasmujeres, el lugar más peligroso es el ambiente doméstico.
Estos traumatismos pueden dar lugar a consecuenciasgraves en base a la entidad del traumatismo ocular y de laspartes del globo ocular implicado. Es fundamental controlarsiempre que los niños (descuidados del peligro) no entren encontacto con objetos dotados de muelles que fácilmentepueden golpear los ojos si no utilizados correctamente, o conjuguetes o herramientas puntiagudas, sobre todo si no sonadecuados para su edad. La práctica deportiva requiere una
precaución particular porque hay acciones de contacto conotros jugadores (por ejemplo, en el boxeo y en el karate), ocon objetos (balones en el futbol y traumas por pelotas detenis).
En caso de traumatismo ocular, especialmente si bastanteviolento, o en caso de presunto traumatismo corneal(abrasión o arañazos), si el niño es consciente, tienerespiración y signos de circulaciones normales, se puedeavisar a los padres o acompañarlo al departamento deemergencia. Si los ojos han estado en contacto consustancias toxicas es necesario lavar bien la parte conabundante agua fría para limpiar eventuales residuos de lasustancia. Si se nota una alteración cualitativa o cuantitativade la vista después cualquier traumatismo ocular, también enausencia de lesiones importantes y visibles, no se debesubestimar el problema. Los niños requieren más atenciones:es necesario asegurarse que, sobre todo los más pequeños,no entren en contacto con objetos potencialmente lesivos ocontundentes (tijeras, cuchillos, etc.). La supervisión de unadulto es siempre fundamental. Además, es necesarioasegurarse que productos cáusticos (como la soda ysimilares) no sean accesibles a los más pequeños.
A menudo, los niños no saben describir con precisión eltrastorno que tienen, o, por el contrario, si tienen muchomiedo pueden continuar a quejarse o a llorar también enausencia de un problema real. En caso de trauma ocular esnecesario establecer la violencia del impacto, es decir: si elimpacto con el ángulo ha sido leve, sin implicación corneal ysi se nota solo un leve hinchazón o enrojecimiento de la zonaperiocular con dolor localizado, pero la vista es normal, esprobable que el traumatismo no haya causado ningúnproblema. En cambio, si el impacto ha sido violento, el dolores agudo (también con dolor de cabeza), la vista está borrosaen cualquier campo visivo, es conveniente ir al hospital. Esnecesario hacer lo mismo en caso de contacto grave consustancias químicas.
Es muy importante señalar la presencia de cuerpos extrañosde cualquiera dimensión dentro del ojo.
Si es presente una astilla y el dolor es muy intenso esnecesario cubrir ambos los ojos con pañuelos mojados yavisar a los padres. En cambio, si dentro del ojo hay ungrande objeto, hay que inmovilizar el ojo afectado sin extraerel objeto y luego vendar también el otro ojo y llamar alservicio de emergencia.
Traumatismo dentalLas lesiones traumáticas dentoalveolar son muchosfrecuentes: 3 sujetos de cada 10 son víctimas de una lesiónoral y por lo menos 1 de estos sujetos reconoce como causala actividad deportiva. En particular, los grupos de edadpreadolescentes (8-12 años) están más expuestos a esteriesgo y lo que agrava la situación es que en la edadevolutiva se pueden tener éxitos particularmentecomplicados, con menor posibilidad de “restitutio adintegrum” y costos de restablecimiento social elevadísimos.La literatura revela que en edad pediátrica los traumatismosorofaciales interesan desde el 15 hasta el 30% de losindividuos y constituyen, como las lesiones cariosas, la causade recurso a tratamientos odontológicos más común. Aunquela región oral representa solo el 1% de la superficie total delcuerpo, está demostrado que el 5% de todos los incidentes laafectan, mientras en los niños traumatizados en edadpreescolar, la región oral es afectada en el 17% de los casos.
Traumatismo dental: avulsión (escape del diente del alvéolo);luxación (desplazamiento del diente respeto a su posiciónnatural: el desplazamiento hacia adentro se llama intrusión,hacia afuera se llama extrusión y hacia los lados se llamalateral). Traumatismos de dientes deciduos (de leche).
¿Qué hacer en caso de avulsión (expulsión del diente delalveolo)? El diente no debe ser limpiado, sino conservado enla saliva (en boca), en la leche de larga conservación o en lasolución fisiológica. Es necesario avisar a los padres.
En caso de traumatismo importante en la región oral esnecesario hacer enjuagar la boca con agua, hacer escupir lasangre, aplicar hielo y llamar a los padres.
Crisis de asma inducida por el esfuerzo
El asma de esfuerzo, conocido también como E.I.A (exerciseinduced asthma), o asma inducido por el ejercicio físico,corresponde a una particular forma de asma bronquial que sepresenta con crisis asmáticas caracterizadas por la presenciade tos, silbido principalmente espiratorio, dificultadrespiratoria y sentido de contracción del pecho.Generalmente, se presenta al termino (5-10 menudos) deesfuerzos y de ejercicios físicos que requieren un aumento dela ventilación pulmonar (aumento de la frecuencia y de laamplitud de la respiración) de una cierta importancia queperdura por lo menos cualquiera menudo (al menos 7-8menudos).
El responsable de síntomas asmáticos es el broncoespasmo,es decir, una condición caracterizada por la contracción delos músculos de la pared de los bronquios que, reduciendo elcalibre de los mismos, produce todos los síntomasmencionados antes obstruyendo el flujo del aire. Estacondición, que tiende a la resolución espontánea durante deun periodo variable, desde una media hora hasta dos horas,se presenta en sujetos que presentan una hiperreactividadbronquial inespecífica, no solo en los pacientes asmáticos(40-990% de los pacientes según los casos); se presentatambién en sujetos no afectados por asma bronquial quepresentan una condición de predisposición genética (familiar)a las alergias, conocida con el termino de atopía, o en loshijos de atópicos.
En estos pacientes, las crisis de asma tienden a presentarseexclusivamente durante la actividad física. La hipótesis máscompartida en el mundo es que a la base de las crisisasmáticas del E.I.A hay un rápido enfriamiento de las víasaéreas debido al aumento de la ventilación de los bronquiosdurante el ejercicio físico y a la evaporación acentuada de lamisma. Por lo tanto, correr es la principal actividad física quecausa asma de esfuerzo porque durante la carrera se realizaeste enfriamiento rápido de los bronquios que activa lasecuencia de eventos arriba citada. En cambio, otrosdeportes se presentan menos “asmogenos” respeto a la
carrera: del ciclismo al atletismo, estos deportes enfrían losbronquios a una menor rapidez.
¿Qué hacer cuando un niño sufre de asma de esfuerzo? Esnecesario suspender la actividad física, sentar el niño yhacerlo respirar normalmente; si el niño lo tiene, se puedeadministrar el medicamento inhalador y llamar a los padres.Si la crisis se prolonga y no responde al medicamento, elcolor de la piel parece azul o pálido y las condicionesgenerales empeoran, se debe llamar al número deemergencia y dar un apoyo psicológico al niño.
Inhalación de un cuerpo extraño
Con inhalación de un cuerpo extraño se entiende la situaciónpor el cual un cuerpo que se ingiere (comida u objetospuestos en boca accidentalmente) no baja por las víasdigestivas, pero atraviesa las vías respiratorias bloqueando odificultar el paso del aire. La consecuencia de la obstrucción(parcial o total) varían según la dimensión del cuerpoingerido y del punto de las vías respiratorias donde sedetuvo.
Cuando hay una obstrucción parcial de las vías respiratoriasel organismo pone en marcha el mecanismo de autodefensade la tos, con la que intenta de expulsar el cuerpo. La victimaestá alerta y las toses se alternan a la respiración dificultosa.En el caso de una obstrucción total de las vías aéreas lavíctima no puede respirar, no tose y tiende a ponerse azul.
Cuando la obstrucción de las vías aéreas es parcial la victimadebe estar calma y debe ser fomentada a toser de modo quela situación se resuelve por sí sola. En caso de obstruccióntotal de las vías aéreas, con ausencia total de respiración esimportante intervenir rápidamente.
En primer lugar, es necesario llamar al servicio deemergencia y durante la espera se debe aplicar la Maniobrade Heimlich, una maniobra desobstructiva que todosdeberían conocer porque es muy útil; pero, esta maniobra nodebe ser realizada en niños con edad inferior al año. En
cualquier caso, es importante observar con atención y aplicarlas indicaciones proporcionadas de los asistentes sanitariosen conexión telefónica. En caso de inhalación de un cuerpoextraño no se debe dar palmaditas en la espalda de lavíctima: no resuelven la situación y, por el contrario, puedenagravarla.
También los tentativos de extracción del cuerpo con losdedos, a menos que el cuerpo sea totalmente visible ycómodamente alcanzable, puede agravar la situación porquese corre el riesgo de empujar el cuerpo aún más a fondo. Esimportante reconocer esta situación e intervenir rápidamentey atentamente porque la obstrucción total puede tenerconsecuencias serias, también mortales, dado que causaasfixia. Si la obstrucción es parcial y entonces el sujetorespira y tose, es importante mantener la calma, fomentarlopara que tosa y tranquilizarlo. No es necesario intervenir deninguna manera, la situación debería resolverse por sí sola;en cambio, si la situación perdura o si la obstrucción sevuelve total es necesario avisar al departamento deemergencia y empezar las maniobras.
¿Cómo intervenir sobre adultos y niños (a partir de 1 año) ?:en este caso es necesario aplicar la maniobra de Heimlich.No es un procedimiento difícil, pero es importante realizarlode manera precisa y atenta para evitar el riesgo de danosadicionales. Para realizar la maniobra es necesario ponersede pie detrás de la víctima, abrazarla llevando las manos a laaltura de su vientre, hacer puños con las manos y poner unoentre ombligo y pecho, apoyar la otra mano sobre la primera,luego empujar el puño en la zona indicada de maneraprecisa, dirigiendo el movimiento en profundidad y haciaarriba, continuar hasta la recuperación de la respiración.
Síncope
El termino sincope se utiliza en ámbito médico para describiruna perdida temporánea de consciencia, debida a ladisminución repentina del flujo de sangre directo al celebro.La sincope es llamada también desmayo o pérdida delconocimiento. Antes de desmayar, la persona siente la
cabeza que gira, tiene vértigo o nausea, el campo visual sepone blanco o negro, la piel puede ponerse fría y húmeda yluego, si nadie la sostiene, se cae al suelo. Después eldesmayo la persona se queda inconsciente por uno o dosmenudos y luego se recupera y lentamente vuelve a lanormalidad. La sincope puede verificarse también enpacientes perfectamente sanos. Existen diferentes tipos desincope. Normalmente, la Sincope vasovagal es causada por unevento desencadenante bien identificable, como un estrésemotivo, un trauma, una patología, la visión de la sangre, lapermanencia prolongada en posición de pie. La sincope delseno carotideo es causada por la constricción de la arteriacarotidea del cuello y se verifica cuando uno mueve lacabeza de un lado, se afeita o lleva un collar. La sincopesituacional se verifica cuando uno orina, defeca o tose ocomo resultado de una estimulación gastrointestinal.
Además, la sincope puede ser estimulo de una patologíacardiaca o de anomalías que hacen el pulso o el ritmoirregular, o alteran temporalmente el volumen de la sangre ysu distribución en el organismo. Desde un punto de vista muygeneral, el desmayo es causado por una temporal reduccióndel flujo de sangre al cerebro y esto puede suceder pordiferentes razones; en efecto, no siempre es posibleidentificar la causa exacta.
El evento desencadenante puede ser: algo profundamentedesagradable (por ejemplo, la visión de la sangre en algunossujetos), mucho calor, dolor repentino, tos, estornudos, risa,cambio de posición (por ejemplo, levantarse rápidamente,que causa también el síndrome de la taquicardia postural).
Cuando uno tose, orina o hace esfuerzos, el flujo de sangredirecto al celebro puede alterarse y entonces, se puededesmayar. Si se desmaya al girar de la cabeza de un lado,probablemente son los huesos del cuello que pellizcan unvaso sanguíneo directo al celebro. Se puede desmayartambién por una disminución repentina de la glicemia, porejemplo, porque se sufre de diabetes o se está en ayunodesde demasiado tiempo. Los desmayos más graves y
preocupantes son los que se deben a convulsiones,trastornos cardiacos o a problemas de vasos sanguíneosdirectos al cerebro.
La presencia de trastornos cardiacos puede ser la causa deuna interrupción del flujo sanguíneo al cerebro (sincopecardiaca: el riesgo aumenta con el aumentar de la edad, enefecto, con el pasar de los anos es más frecuente undesmayo de este tipo), enfermedad coronaria, dolor al pecho(angina), anterior ataque al corazón, disfunción ventricular,cardiomiopatía, electrocardiograma anormal (se trata de untest que verifica la presencia de anomalías en el ritmocardiaco), varios episodios de desmayo repentinos.
Si el niño se recupera, está alerta y se orienta y cuenta loque pasó se puede llamar solamente a los padres; en cambio,si la recuperación el lenta, el niño no recuerda lo que pasó,golpeó la cabeza, está confundido y desorientado hay queavisar al departamento de emergencia. Si el niño no sufriótraumatismos, esperando la ayuda es posible hacerlo acostarcon las piernas levantadas y luego hacerlo tomar unaposición más confortable y eventualmente administrarle unpoco de agua y sucre y suspender la actividad física.
Dolor torácico
Según el lugar donde tiene su origen, el dolor torácicorecurrente puede ser clasificado así: - Cardiaco: arritmias, patologías cardiacas adquiridos
(pericarditis, vasculitis, cardiomiopatías), patologíascardiacas congénitas, sobre todo después la operaciónquirúrgica;
- Respiratorio: infecciones, patologías pleurales, asma,inhalación de un cuerpo extraño, neumotórax oneumomediastino, irritación por inhalantes, respiracióndisfuncional, por ejemplo, hiperventilación, neoplasiastorácicas.
- Gastrointestinal: reflujo gastroesofágico, esofagitis,gastritis, espasmo esofágico, acalasia, cuerpo extrañoesofágico, pancreatitis, absceso subfrénico.
- Musculoesquelético: síndromes dolorosos a cargo de lascostillas y de las articulaciones (síndrome de Tietze,costocondritis, traumatismos, síndrome de la costilladeslizante); a cargo del esternón; a cargo de lamusculatura torácica e intercostal; a cargo de la columnadorsal (traumatismos, tumores, infecciones, etc.)
- Psicógeno: respiración disfuncional; - Miscelánea: dolor de desarrollo mamario; De Herpes
Zoster; “Precordial catch syndrome”, dolor bien localizadoy de corta duración que afecta a los niños entre los 6 y 12años y es originado por la pleura parietal o por unespasmo muscular; solitamente no se extiende y seagrava con la inspiración profunda. Dolor punzante(stitch), localizado en la parte inferior del pecho o en elcostado durante un ejercicio físico efectuado a brevedistancia de una comida o ingestión de líquidos.
El dolor torácico de origen cardiaca tiene característicasparticulares que permiten la identificación: - A menudo aparece por esfuerzos; - Es poco extendido y se ve influenciado por la posición; - Se asocia a diaforesis, nausea, disnea, sincope; - Rápidamente aparece palpitación precordial o
taquicardia;
Afortunadamente el infarto del miocardio en edad pediátricaes raro. Es muy importante suspender el ejercicio físico,hacer tomar al niño una posición confortable (generalmente,sentado o de pie), tranquilizarlo y ayudarlo a respirar demanera regular. Si el niño sufre de una patología cardiaca oel dolor perdura o se agravan las condiciones generales delniño, es necesario llamar al servicio de emergencia; en casocontrario, es suficiente avisar a los padres.
Hemorragias
Para hemorragia se entiende la perdida repentina e intensade sangre. Si la cantidad de sangre supera el litro se puedeverificar un estado de shock (situación de grave emergencia).
Los síntomas dependen del lugar de la hemorragia y,generalmente, están acompañados por: ritmo cardiacoacelerado, sed con nausea y vomito, vértigo, ofuscación de lavista, piel fría y sudorosa.
La primera cosa que hacer es taponar la herida con materialestéril y comprimir. Luego, se debe mantener alta la zonaafectada y poner el herido en posición supina. Después de losprimeros auxilios, la victima debe ser transportadarápidamente al departamento de emergencia más cerca. Laepistaxis, es decir la pérdida de sangre por la nariz, dependede varias causas: vasodilatación por el calor, presión alta,traumatismos o, en los niños, presencia de vasos hinchados ytortuosos porque todavía no se han formados perfectamente.En estos casos, es necesario aplicar una bolsa de hielo o unpaño mojado con agua fría y comprimir con decisión las fosasnasales por al menos diez menudos. La cabeza del heridodebe ser doblada hacia delante para evitar que él trague lasangre y que esta salga de la boca. Es conveniente aplicarnormal algodón hidrófilo en las fosas nasales.
Una hemorragia es un derrame de sangre de los vasos. Lahemorragia puede ser interior o exterior dependiendo dedonde la sangre se derrama. Se pueden distinguir lashemorragias venosas, arteriales y capilares según los vasosinteresados. Las hemorragias venosas se reconocen porquela sangre que derrama tiene color oscuro y fluye lentamentey de manera continua y uniforme en los bordes de la herida.En caso de hemorragia arterial la sangre tiene color rojo vivoy sale en forma de chorro intermitente (en sincronía con elritmo cardiaco).
Finalmente, las hemorragias capilares interesan los vasossubcutáneos y superficiales: de esta manera la sangre tienecolor rojizo y sale de gota alrededor de la herida. Si no severifica una laceración de la piel, aparece un hematoma (esdecir, sangre que se recoge bajo la piel) mientras en la pielse puede ver una equimosis, es decir un charco, inicialmentede color rojo y que luego, con el pasar de las horas, se ponevioláceo y, por último, amarillento, antes de desaparecer. Lashemorragias venosas pueden ser frenadas, después de una
buena desinfección, poniendo una gasa estéril o un pañuelolimpio sobre la herida y taponando. Es útil también aplicar unvendaje, que no debe ser demasiado estrecho para que noarreste la circulación.
También en este caso, si la parte afectada es un miembro, esnecesario levantarlo por encima del cuerpo para que el flujode sangre disminuya. En caso de hemorragias arteriosas laintervención debe ser rápida porque la cantidad de sangresolitamente es muy elevada respeto a las hemorragiasvenosas. Si la hemorragia no es abundante, es suficientetaponarla con una gasa estéril o un pañuelo limpio despuésde haber desinfectado la parte. En cambio, si la hemorragiainteresa grandes vasos, es necesario comprimir sobre lasarterias por arriba de la herida para limitar el derrame desangre. El torniquete debe ser utilizado sólo en los casos másserios y de necesidad absoluta.
En caso de hemorragia exterior es conveniente tumbar lavíctima en posición horizontal y levantar la parte sangrante(a menos que no se sospeche una fractura); si la herida esgrande, es necesario unir entre sí los márgenes presionandocon la punta de los dedos por 10 menudos más o menos,presionar sobre la herida un tampón, una gasa o un pañueloy bloquearlo con un vendaje bien adherente.
Las hemorragias interiores son menos evidentes respeto a lasexteriores dado que la sangre que sale de los vasossanguíneos derrama al interior del organismo. Entonces, lahemorragia no es visible y los síntomas son: palidez,miembros fríos y violáceos, agitación, ritmo rápido y débil,casi imperceptible, respiración rápida y superficial, a vecespueden aparecer ofuscaciones de la vista, sed violenta,zumbido al oído. La primera cosa que hacer es llamar alnúmero de emergencia y dar al operador sanitarioinformaciones lo más detalladas posible. Hay que poner elherido en posición anti-shock (tumbado al suelo con laspiernas levantadas para favorecer el flujo de sangre alcelebro), cubrirlo con una manta durante la espera de laayuda y proveer apoyo psicológico.
Hemorragia nasal
La epistaxis, o hemorragias nasales, es la pérdida de sangrepor la nariz debida a la rotura de un vaso sanguíneo presenteen el tabique nasal. Esta rotura puede ser espontanea, sinuna causa precisa, o puede ser causada por varios factores, amenudo banales como, por ejemplo, una excesiva exposiciónal sol o un pequeño traumatismo.
En cualquier caso, la epistaxis no es preocupantes y sepresenta fácilmente in varias situaciones y a cualquiera edad.La primera cosa que hacer es sentar el herido con la espaldaerecta y con la cabeza doblada hacia delante y hacerleapretar las fosas nasales con los dedos: la posición esimportante para que la sangre no entre en la garganta,porque esto podría crear ulterior molestia.
Es conveniente aflojar eventual ropa estrecha. La hemorragiapuede ser controlada comprimiendo la fosa nasal de dondesale la sangre por 5-10 menudos, teniendo la cabeza dobladahacia arriba. En caso de fracaso se puede tentar de bloquearla hemorragia introduciendo en la fosa nasal pequeñostampones. El herido debe escupir la sangre y nunca tragarla.
Si la epistaxis se bloquea avisar a los padres, en cambio, silas condiciones generales del niño se agravan llamar alservicio de emergencia.
Dolor abdominal
Es un dolor que se presenta repentinamente, dentro de unashoras. Las características que notar son el grado deintensidad que puede ser: - Dolor molesto - Dolor intenso - Dolor continuo o intermitente
Y también el lugar:
- Extendido en todo el abdomen- Localizado cerca del ombligo- Localizado en la fosa iliaca derecha (costado derecho
bajo)- Localizado en la fosa iliaca izquierda (costado izquierdo
bajo)- Localizado en la región suprapúbica (zona central y baja)
El ciclo menstrual, llamado también dismenorrea, secaracteriza por dolor abdominal, dolor de espalda y decabeza, nausea y diarrea. Los dolores menstruales estánrelacionados con factores físicos y mentales como el estrés yla ansiedad.
Tenemos que recordar que por las chicas son los primerosciclos menstruales y entonces no saben cómo afrontar estedolor desconocido. Durante el ciclo menstrual la mayoría delas mujeres sufren de dolores localizados en la parte inferiordel abdomen y en la zona pélvica que se encuentra encorrespondencia de la pelvis y bajo el abdomen. Los doloresabdominales y pélvicos se deben a una serie de calambresdeterminados por la actividad uterina y ovárica; en efecto,durante la menstruación la musculatura de esta región secontrae para expulsar las células de la mucosa uterina enfase de exfoliación. Si el dolor es muy agudo, es necesario suspender la actividadfísica, hacer tomar una posición cómoda y antiálgica a lachica, no administrar ninguna comida o bebida y, si perdura ose agrava el dolor, llamar al número de emergencia o a lospadres.
Neumotórax
El neumotórax (llamado también colapso pulmonar) es laconsecuencia de la acumulación de aire en la cavidadpleural, es decir, al interior de la membrana exterior delpulmón. El pulmón colapsa y no se puede expandirnormalmente a causa de la presencia de aire o gas nodeseados. El aire atrapado puede proceder del externo delcuerpo o desde el pulmón mismo. El neumotórax puede serunilateral o bilateral. El neumotórax espontaneo o traumático
abierto se verifica cuando hay una lesión a la caja torácica yse produce un intercambio continuo de aire entre el espaciopleural y el exterior. El neumotórax cerrado se verificacuando el aire entra en la cavidad pleural pero no hayintercambio de aire o gas al exterior.
La causa del neumotórax puede ser también un traumatismogeneralmente muy violento como: un golpe de arma defuego, un accidente, una contusión que provoca la fracturade las costillas, etc. Los síntomas del neumotórax dependen de la cantidad deaire atrapada fuera del pulmón, y pueden ser: - Dolor torácico: fuerte dolor al pecho que provoca una
sensación similar a una puñalada; - Problemas respiratorios: el paciente sufre de falta de
respiración o dificultad respiratoria, cambiamiento delcolor de la piel que se pone azulada a causa de la falta deoxígeno, presión sanguínea baja, estrés y ansiedad, tos,cansancio, hambre de aire.
Si el niño señala estos síntomas y signo, es importante avisaral departamento de emergencia y llamar a los padres, ponerel niño en posición sentada o de pie, desabrochar eventualropa estrecha, ayudar el niño a respirar de manera regular,proveer ayuda psicológico.
Convulsiones
Un tipo frecuente de ataque epiléptico infantil son las crisisde ausencia, llamadas también “pequeño mal”. Estetrastorno del sistema nervioso lleva a convulsiones debidas aproblemas de comunicación temporal entre las neuronas. Sedefine como “pequeño mal” y es una forma de epilepsia queproporciona crisis cortas y generalizadas en niños entre los 3y 12 años. Está caracterizada por estados de brevesuspensión del estado de conciencia y repentino arrestomotor por pocos segundos. El niño se presenta con la miradafija y, más raramente, con la revulsión de los globos oculares,puede realizar gestos o pronunciar frases sin sentido y luegono recordar nada de lo que pasó. Existen dos tipos de crisis
epilépticas: la primera es la crisis generalizada mientras lasegunda es la crisis parcial que afecta solamente una partedel cerebro. Naturalmente, estas crisis asustan mucho a lospadres que deben mantener a salvo el niño, protegiendo sucabeza y poniéndolo en posición lateral. Las crisis que serefieren al pequeño mal duran generalmente de 5 a 15segundos, después del cual el niño no tiene memoria delaccidente y a menudo se repiten varias veces a diario.Existen también crisis convulsivas febriles que se manifiestancon fiebre, ojos en blanco, clono de los miembros, palidez ocianosis por unos segundos, espuma en la boca. Si aparecen estas crisis, hay que evitar traumatismosinmovilizando la cabeza, girar el niño por un lado para que encaso de vomito no arriesga de inhalarlo, y obstruir el paso delaire. Luego, es necesario llamar al número de emergencia y alos padres. Generalmente, estas crisis producen mucha ansiedad en losque asisten, pero es necesario que se mantenga la calma.
EN RESUMEN: EN CASO DE MALESTAR O DE TRAUMATISMO DE UN NIÑO,
EL ENTRENADOR TIENE QUE COMPRENDER LA GRAVEDADDE LA SITUACIÓN REALIZANDO UNA EVALUACIÓN ABCPARA CONTROLAR LA CONSCIENCIA, LA RESPIRACIÓN YLOS SIGNOS DE CIRCULACIÓN.
LA LLAMADA AL NÚMERO DE EMERGENCIA DEBE SERCLARA Y PRECISA, DANDO A LOS OPERADORES TODASLAS INFORMACIONES ÚTILES PARA UN SOCORRO RÁPIDO.
EL AYUDA PSICOLÓGICO ES TAMBIÉN MUY IMPORTANTESOBRE TODO EN CASO DE UN NIÑO. ES FUNDAMENTALESTAR AL LADO DEL NIÑO PARA PROVEER SEGURIDAD,ATENCIONES Y CONTENCIÓN DEL DOLOR.
PREGUNTAS:
LA LUXACIÓN: PUEDE SER CONGÉNITA, PATOLÓGICA O TRAUMÁTICA; ES UNA INTERRUPCIÓN EN LA CONTINUIDAD DE UN
HUESO;
ES OPORTUNO MOVER LO MÁS POSIBLE LA ARTICULACIÓNINTERESADA PARA QUE LOS HUESOS VUELVAN EN SUSEDE.
LA INHALACIÓN DE UN CUERPO EXTRAÑO: SE VERIFICA CUANDO UN OBJETO EXTERNO ATRAVIESA
ERRÓNEAMENTE LAS VÍAS DIGESTIVAS; SI ES TOTAL ES CONVENIENTE INTERVENIR CON LA
MANIOBRA DE HEIMLICH, TAMBIÉN EN CASO DE BEBÉS; PUEDE SER TOTAL O PARCIAL;
LA SINCOPE: ES UN ESTADO DE INCONSCIENCIA PROLONGADO NO SE VERIFICA EN PACIENTES SANOS ES UNA PERDIDA TEMPORAL DE CONCIENCIA
LA HEMORRAGIA: ES UN DERRAME DE SANGRE DE LOS VASOS ES UN DERRAME DE SANGRE VENOSOS ES UN DERRAME DE SANGRE ARTERIAL
EN LA EVALUACIÓN GENERAL DEL ESTADO DE UN PACIENTE(ABC) VERIFICO: CONCIENCIA, RESPIRACIÓN, SIGNOS DE CIRCULACIÓN PRESIÓN Y CONCIENCIA RESPUESTA VISUAL A ESTÍMULOS LUMINOSOS
Capítulo10
La importancia del inglés
y de la alimentación en el
proyecto Ecross Kids
Página - 188
Actualmente, el inglés está reconocido como la lenguauniversal y por eso el proyecto ECross Kids tiene el objetivode favorecer la difusión de esta lengua a través de: leccionesde inglés aplicadas a la actividad física, uso de unaterminología correcta del cuerpo humano y realización deejercicios y juegos divertidos a fin de aprender una lenguanueva. Visite la sección específica en la página web y losanexos para descargar los contenidos siempre actualizados.
Una buena forma física está relacionada también con unacorrecta alimentación. Por esta razón, nuestro programatiene el objetivo de difundir entre los chicos la cultura de laalimentación correcta, dado que, a menudo, los jóvenestienden a escuchar más su instructor que sus padres. Poreso, creamos que es deber de cada entrenador ser informadoy conocer las bases de la alimentación para poder transmitiruna cultura positiva sobre los alimentos, a partir de losjóvenes.
También en este caso recomendamos que se visite la secciónespecífica en la página web para descargar los contenidossiempre actualizados y los anexos de la despensa.
El inglés y la alimentación, exactamente como lascapacidades coordinativas y condicionales, deben serincluidos en la programación de vuestros cursos.
Capítulo11
La colaboracióncon pediatras, escuelas y
otros deportes, iniciativas
complementarias
Página - 190
El proyecto ECross no es solamente un curso de gimnasiaque se propone como alternativa a otras actividades una odos veces a la semana, sino un verdadero modelo deeducación física general finalizado a la mejora de la salud yde la condición de fitness de niños y jóvenes.
Por esta razón, creamos que es fundamental: - Presentarse a los pediatras de la zona explicando el
proyecto y refiriéndose a los materiales disponibles envuestra área reservada de la página web.
- Proponerse a las escuelas utilizando siempre losmateriales a disposición en la página web y proponiendoproyectos cortos y gratuitos como, por ejemplo, treslecciones para cada clase.
- Contactar a las sociedades deportivas locales paraproponer lecciones personalizadas durante los periodosde suspensión de las actividades: por ejemplo, en elperiodo invernal se puede proponer a las sociedades defutbol juvenil, que normalmente suspenden la actividad,la organización de algunas lecciones de equipo donde setrabaja sobre la multilateralidad y se realizan ejercicios depreparación física general (ya sabemos que lapreparación específica para los niños no es el mejorcamino para su futuro).
- Organizar fiestas de cumpleaños de manera alternativa,adaptando la lección al número de participantes, dandoespacio sobre todo a ejercicios divertidos quenormalmente están relacionados con las capacidadescoordinativas como, por ejemplo, la E-board, la E-line, losjuegos, la rope-climb y la jump rope, y luego organizaruna merienda sana en lugar de la habitual comidabasura. Es la ocasión perfecta para presentar elprograma, hacerlo experimentar a muchos niños que talvez nunca entraron a un gimnasio, y trasmitir un mensajeclaro a los padres sobre lo que es en serio el programaECross Kids.
- Organizar lecciones temáticas de puertas abiertas. Nochede brujas (Halloween), carnaval y Navidad son lasmejores ocasiones para organizar estos tipos de leccionestemáticas que, pero no deben perder de vista el objetivo,
es decir, ¡entrenar los chicos! Es posible tambiénorganizar lecciones padres-hijos, cautivantes y útiles paradesarrollar el programa Kids, y también el programa paraadultos.
- Organización de la cena de Navidad y de fin de curso enel gimnasio o en un local cerca, con la participación de lospadres. La cena tiene tres adventajas útiles para fidelizarlos chicos:
o Permite a los chicos de relacionarse entre ellos,fuera de la actividad en el gimnasio, compartiendomomentos y experiencias diferentes;
o Permite a los padres de socializar entre ellosreforzando el grupo;
o Es un momento para relacionarse con los padresque durante el año no pueden dialogar mucho conel instructor
- Organizar eventos externos como, por ejemplo,campamentos de verano o excursiones a la playa o a lamontaña, siempre con el fin de hacer probar actividades ydeportes diferentes y reforzar el grupo.
Todas estas iniciáticas, además de favorecer el conocimientode vuestro trabajo a nivel local, permiten la difusión delmétodo y de la marca gracias al trabajo de equipo. Entonces,dichas iniciativas, tarde o temprano, llevarán al aumento delnúmero de inscritos a vuestros cursos.
Capítulo12
marketing, web, social y
medios de comunicación
Página - 194
Cada gimnasio y cada instructor afiliado al proyecto ECrossKids tiene a disposición algunos servicios útiles paradesarrollar un buen trabajo en su zona. Estos instrumentosson:
- Página institucional Facebook donde se insertan nuevosvideos, fotos, contenidos técnicos, extractos de artículos,iniciativas y eventos.
- Página web www-ecross-sport.com donde se encuentra elmapa de los gimnasios filiales, instructores certificados yvuestro perfil.
- Sección de marketing desde la cual es posible descargarposter, folletos, pancartas, tarjetas de visita y todo lo quenecesita para desarrollar vuestra comunicación y laimagen coordenada.
- Ecommerce (comercio electrónico) con precios reservadossobre el merchandising y las herramientas que adquirirpara el gimnasio o para revenderlos
Capítulo13
Cómo inserir ECross en su
estructura y compromisos
del entrenador/afiliado
Página - 196
Para unirse al proyecto ECross Kids es suficiente seguir lossiguientes puntos: - Apuntarse al primer curso de formación para recibir el
material necesario para completar el curso; - Superar el pre test (opcional para los graduados en
ciencias motoras)- Entrenarse para el test físico- Estudiar la despensa- Frecuentar el 100% de las horas de lección - Superar el test final - Seguir el programa de afiliación - Participar a las actualizaciones anuales
El programa prevé una continua evolución a través de laincorporación de nuevas empresas como socios comerciales. Para conocer todos los beneficios que ofrece el programaECross y los costes, es suficiente consultar la página webdedicada a los afiliados.
Capítulo14
Requisitos físicos para los instructores Ecross
Página - 198
TEST FÍSICO Un buen instructor no debe ser un campeón, pero tampocouna persona que nunca se entrenó o dejó de entrenarse.
Por esta razón, y por mantener altos los estándares denuestros instructores, es necesario superar un test físicocompuesto por varias pruebas:
1. Carrera 2000m
El objetivo es recorrer la distancia prevista en llano, en elmenor tiempo posible (esta prueba se hace después de laprueba 9)
2. Push Up (Flexiones)
Manteniendo una posición perfecta, se debe acariciar el suelocon el pecho a cada repetición y luego extender los codos ysalir con el cuerpo tenso.
El atleta puede pararse en la posición de plank (plancha)pero no puede ni apoyar las rodillas, ni siquiera mover lasmanos. La prueba se interrumpe al agotamiento del atleta oal terminar del 1’, fijado como tiempo máximo.
3. Pull Up Strict + Kip
Empezando por la suspensión en la barra con los brazosextendidos, el atleta debe levantarse el mayor número deveces posible, manteniendo el cuerpo parado (sin mover laspiernas o las caderas), alcanzando y superando la barra conla barbilla, y luego bajar hasta la extensión completa delcodo. Sucesivamente, después de la recuperación, deberealizar la misma prueba utilizando la técnica del Kip.
4. Ttb Strick + Kip
Empezando por la suspensión en la barra con los brazosextendidos en posición de hollow body, el atleta debe tocar labarra con los pies y las piernas extendidas, y volver a laposición inicial. Debe repetir esta secuencia hasta que lahace de manera completa y correcta. Cuando acaba estasecuencia, después de la recuperación, el atleta debe realizarla misma prueba utilizando la técnica del Kip.
5. Posición invertida en tres apoyos, posicióninvertida en la pared, flexiones verticalesinvertidas, caminada con manos
El atleta debe demonstrar que es capaz de realizar dos tiposde posición invertida: - En tres apoyos (manos + cabeza) sin soportes- En la pared con los brazos extendidos
Además, para obtener la puntuación máxima debedemonstrar que puede realizar: - Flexiones verticales invertidas en la pared, con o sin Kip- Caminata con manos
6. Saltos de la cuerda
El atleta debe ser capaz de realizar una secuencia formadapor 10 saltos con pies unidos, 10 saltos con el pie izquierdo,10 saltos con el pie derecho, 10 saltos alternados, 10 saltoscruzado y 10 saltos dobles.
7. Rope Climb
El atleta debe demonstrar de poder subir la cuerda por 4mutilizando los pies con una buena técnica de coordinaciónentre manos y pies.
8. Voltereta adelante y atrás
El atleta debe ser capaz de realizar perfectamente unavoltereta hacia adelante y una hacia atrás.
9. Wod Ladder Ladder: 1-10-1 JJ-Squat Jump – Sit Up
El atleta debe completar la secuencia Ladder empezando poruna serie de 10 repeticiones y luego disminuir hasta uno (el10 sólo una vez) de los siguientes ejercicios: - Saltos miembros inferiores + abducción miembros
superiores (la apertura de las piernas corresponde allevantamiento de los brazos) es decir, jumping Jack
- Squat jump: se debe tocar el suelo con ambos las manosdoblando las rodillas y luego extender el torso y losmiembros inferiores llevando los brazos arriba (en faseaérea el cuerpo debe ser perfectamente extendido conlas manos arriba y los brazos extendido).
- sit up al suelo tocando con las manos el suelo detrás de lacabeza y cerrando el torso con las rodillas tocando lospies con las manos
Ejemplo: primera ronda 1JJ, 1squat jump, 1 sit-up; segundaronda 2JJ, 2 squat jump, 2 sit up, y seguir así hasta 10 y luegodisminuir hasta 1.
10. Mobility: el atleta debe realizar dos pruebas: - Calculo de la distancia entre el centro de los maléolos con
piernas extendida y separadas y con la espalda en lapared;
- Sentado, con las piernas extendida, se debe evaluar si elatleta supera o no los dedos de los pies (pies apoyadosen una caja, valor negativo si no llega a la punta de lospies, positivo si la supera, cero si llega a rozar la caja demadera)
Capítulo15
Terminología
Un entrenador experto, profesional, preparado y competentese distingue también por la terminología que conoce y poresto recomendamos el conocimiento de una terminologíaadecuada para garantizar, por ejemplo, explicacionescorrectas y eficaces.
A este respecto, se recomienda le lectura de un glosario de laterminología deportiva. Consulten el siguiente link:Http://besport.org/sportmedicina/glossario_movimenti_sportivi_a-l.htm
Capítulo16
Bibliografia
Página - 206
• Fondamenti di biochimica dell’esercizio fisico. Michael E. Hourton. Calzetti Mariucci editore 2008
• Fisiologia dell’esercizio fisico in età giovanile. Thomas W. Rowland. Calzetti Mariucci editore 2012
• L’allenamento della forza nei giovanissimi. Andrea Umili. Calzetti Mariucci editore 2013
• Mente in movimento. Andrea Farnese. Calzetti Mariucci editore 2016
• Joy of moving. Caterina Pesce, Rosalba Marchetti, Anna Motta, Mario Bellucci. Calzetti Mariucci editore 2015
• Sedentarietà ed obesità giovanile, nuovi problemi sociali. Bazzano C., Bellucci M, Faigenbaum AD. Calzetti Mariucci editore 2007
• L’allenamento della mobilità’ dell’apparato locomotore. Massimiliano Gollin. Alea Edizioni 2009
• Jump Rope training. Buddy Lee. Human Kinetics editore 2003
• Apprendimento motorio e prestazione. Richard A. Schmidt, Craig A. Wrisberg. SSS Roma editore 2000
• 1500 esercizi per la strutturazione dell’allenamento in circuito I.A.Gurevic SSS Roma editore 2000
• 103 esercizi di agility con la speed ladder. Francesco Cuzzolin, Valter Durigon. Calzetti Mariucci editore 2013
• Lo sviluppo atletico. Vern Gambetta. Calzetti Mariucci editore 2013
• Medicine ball workouts. Brett Stewart. Ulysses Press 2013
• Metodi moderni di potenziamento muscolare, aspettipratici. Gilles Cometti. Calzetti Mariucci editore 1998
• Scienza e pratica dell’allenamento della forza. Vladimir M.Zatsiorsky, William J. Kraemer. Calzetti Mariucci editore 2008
• Periodizzazione dell’allenamento sportivo. Tudor O Bompa. Calzetti Mariucci editore 2001
• Il corpo in movimento. Gian Nicola Bisciotti. Edizioni Correre 2003
• Test per lo sport e l’attività fisica. Edward M, Winter, Andrew M autori vari, Calzetti Mariucci editore 2010
• Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza. T.R. Baechle, R.W. Earle. Calzetti Mariuccieditore 2010
• Fondamenti dell’allenamento sportivo. Renato Manno. Zanichelli edizioni 2007
• La forza muscolare. Carmelo Bosco. SSS Roma edizioni 1997
• Progettare l’allenamento sportivo. Gollin Massimiliano, Giovanni Vota. Libreria Cortina Torino edizioni 2004
• Forza velocita’ resistenza flesssibilita’. Nunzio Nicosia. Libreria Cortina Torino edizioni 2016
• Lo stretching globale attivo. E.Souchard. Editore Marrapese Roma 2003
• Anatomia umana e istologia. Bentivoglio e altri. Minerva Medica editore 2000
• Biologia dello sport. Jurgen Weineck. Calzetti Mariucci editore 2013
• Principi dell’allenamento. Jurgen Weineck. Calzetti Mariucci editore 2010
• Neuroscienze e sport. Stefano Tamorri. UTET 2000 • Endocrinologia dell’esercizio fisico. Marco Cappa.
UTET 2000. • Fisiologia applicata allo sport. Ktch, e altri.
Ambrosiana editore 1998 • Il kettlebell. Emanuele Conti. Calzetti Mariucci
editore 2014
www.ecross-sport.com
© 2018 Entrenamiento funcional Technologies Corporation LTD
