RECOMENDACIONES Consumir 2 litros de agua diaria Realizar ejercicio por lo menos 3 vecesala semana por 30 min Evitar el consumo de grasas No consumir productos enlatados Evitar el consumo de alimentos capeados, empanizados y fritos Consumir la fruta con cascara Consumir verduras crudas Toda la carnea preparar va hacer asada o a la plancha No agregar condimentos Evitar el consumo de sal Evitar el consumo de azcar No consumir chile ni lim!n No consumir caf"LIC. NUTRICION RAMREZ MENDOZAGRECIA STEPHANIANOMBRE: MERCEDESHERRERA ESQUIVELFECHA: 25 jun 2013PESO:64.300 TALLA:1.52mIMC: 27.83 DX. NUTRICIONAL:Sobrepeso, DM2+HTC USTED DEBE CONSUMIR:1500 Kcal

6 PORCIONES DE CEREALES COMO: 3 CUCHARADITAS DE AMARANTO,5CUCHARADITASDECENTENO,TAZACEREALMULTIGRANO, TAZADEELOTEDESGRANADO, 5 GALLETASMARAS,, 1 PIEZADETORTILLA, 2 TAZADEPALOMITASCASERAS, 1 REBANADA DE PAN DE CAJA INTEGRAL, 2 PORCIONES DE A. ORIGEN ANIMAL: PIEZA DE POLLO SIN PIEL,30GRSDEPOLLODESHEBRADO, 30GRSDEQUESOPANELA, 30GRSDECARNEMOLIDA DE POLLO, 40 GRS DE ILETE DE PESCADO !1"2 PIEZA#, 2 CLRAS DE HUE$O3PORCIONES DE FRUTAS: 2 PZAS DE DURAZNO, 1 TAZA DE FRUTAPICADA, 1 PZA CHICA DE GUANBANA, 3 PZAS DE GUAYABA, 2 PZAS DEMANDARINA, 1 PZA DE MANZANA , 1/3 PIZA DE MELN, 2 PZAS DE NARANJA, 1TAZA DE PAPAYA PICADA, PZA DE PERA, PIEZA DE PLTANO, 1 REBANADADE SANDIA, 17 PZAS MED DE FRESA. 5PORCIONES DE VERDURAS: TAZA ACELGA COCIDA PZA DEBETABEL, TAZA DE BRCOLI, 1 PZA DE CALABAZA, TAZA DE CEBOLLA, TAZA DE CHAYOTE, TAZA DE COLIFLOR, 1/3 TAZA DE CUITLACOCHE, TAZADE EJOTES, 1 TAZA DE FLOR DE CALABAZA, TAZA DE JCAMA, TAZA DEZANAHORIA, 1 PZA DE JITOMATE BOLA, 3 TAZAS DE LECHUGA, 1 TAZA DENOPAL, 1 TAZA DE VERDOLAGAS.2 PORCIONES DE LACTEOS: 1 TAZA DE LECHE DESCREMADA, 1TAZA LECHE DE SOYA, 1 PZA DE YOGURT DESCREMADO.1 TAZA DE LECHEDESLACTOSADA1PORCIONES DE A Y G: 1 CUCHARADITA ACEITE DE OLIVO EXTREVIRGEN, 1 CUCHARADITA DE ACEITE DE CANOLA Y SOJA, 1 CUCHARADITA DEACEITE VEGETAL 3 PORCIONES DE A Y GCON PROT: 3 PZAS DE NUEZ, 1/3 DEAGUACATE, 4 CUCHARADITAS DE AJONJOL, 10 PZAS DE ALMENDRAS, 14 PZASDE CACAHUATES NATURALES, 18 PZAS DE PISTACHE SIN SAL.Grupo deAlimentoPorciones cantidad Alimento PreparacinDESAYUNO LACTEO FRUTA CEREAL

1 1 1 1 taza 1 Taza 3 cucharad Leche descremada Papaya picada amarantoHacer licuadode papayaconamaranto COLACION Fruta Cereal AY G PROT 2 1 2 1 pza 3 cuchaditas 3 pzas pera Amaranto nuezPera picadacon cascaraconamaranto ynuezCOMIDA cereal leguminosas verdura verdura verdura AOA AYG 3 2 1 1 1 2 1 3 PIEZAS 1 taza taza taza taza 1 pza 1 cucharadita Tortilla Lentejas hayote ala!aza Zanahoria Pollo Aceite de oli"o ENTRADA:sopa delentejasPLATO FUERTE: aldo de pollo des!rasadoNO A"RE"AR#AL TODO HER$%DO O A#ADO NO UT%L%&AR AE%TE #% NOE# NEE#AR%OCOLACIN Verdura VERDURA 1 1 taza TAZA #$cama ZA%A&'(IA'(camapicada conzana)oriarallada sinsal y sin c)ileCENA cereal lcteos ay g PROT 1 1 1 1 rebanada 1 taza 3 pzas Pan integral Leche descremada 3 pzas nuezLicuado denuez sinazcar conpan de cajaintegral