FITNESS ASSISTANT INSTRUCTOR

DIAPOSITIVA DE TÍTULO

APARATO CARDIOVASCULAR Y SISTEMA RESPIRATORIO

SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

EJERCICIO Y CONTROL PONDERAL

PRESENTACIONFernando Lozano Martínez• Director y co-fundador de Programmasalud (Centro de Entrenamiento Personalizado- www.programasalud.com)

• Director y fundador de Programma Oxygeno (Centro de Entrenamiento en Altitud Simulada www.programma-oxygeno.com)

• Licenciado en Ciencias Físicas de la Actividad y el Deporte

• Master en ARD (COE-UAM 2001)

• Entrenador Nacional de Atletismo de la RFEA

• Entrenador Personal de Chema Martínez, Alesandra Aguilar y Roger Roca.

•Premio mejor entrenador revelación 2002 por la RFEA

•Asesor en entrenamiento en altitud de atletas y deportistas de elite (corredores, triatletas, alpinistas etc)

SISTEMAS ENERGETICOSLA ESTRUCTURA CELULAR

Mitocondrias

Citosol

SISTEMAS ENERGETICOSLA FIBRA MUSCULAR

Tejido muscular estriado

La fibra muscular

Tejido muscular liso

SISTEMAS ENERGETICOS

MOVIMIENTO EN EL

SER HUMANO

ENERGIA QUIMICA

ALIMENTACIONSubstratos energéticos

ATP

O2 (oxidación tisular)

Aparato CV y respiratorio

CO2 + H2OEnergía calorífica

SISTEMAS ENERGETICOS

Substratos energéticos:•Hidratos de carbono (glucógeno)-4 Kcal/gr

•Grasas (Acidos grasos)-9 Kcal/gr

•Proteínas-4 Kcal /gr

Substratos no energéticos•Vitaminas

•Sales minerales

•Agua

•Fibra

Energía químicaALIMENTACION

SISTEMAS ENERGETICOS

ATP: moneda energética universal en los seres vivos

PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA II

•PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA III

CA

B

EJERCICIO FISICO Y ENERGIA

Sistemas de producción de energía:

1. Anaeróbico

Aláctico (ATP-PC)

Láctico (glucosa)…Lactato

2. Aeróbico (entorno mitocondrial)

Fosforilación oxidativa (ciclo de Krebs)

Glucosa-grasa-proteínas

SISTEMAS ENERGETICOS

Utilización del tipo de sustrato energético y rendimiento de ATP

1. Intensidad y duración del ejercicio

2. Nivel de condición física del sujeto

3. Alimentación del sujeto

4. Otros factores (ambiente)

SISTEMAS ENERGETICOS

Utilización del tipo de sustrato energético y rendimiento de ATP

EJERCICIO FISICO Y ENERGIA

EJERCICIO FISICO

DEMANDA DE ENERGIA

ACTIVACION DE LOS SISTEMAS

DE PRODUCCION

HETEROCRONISMO ENERGÉTICO I

PRODUCCION ENERGIA ANAEROBICA I

•COCIENTE RESPIRATORIO

0,8 en reposo

VCO2

VO2

CR = 1 Oxidación aerobia de la glucosa

< 0,8 oxidación de los ácidos grasos y proteínas

CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO

CONCEPTO DE UMBRAL ANAEROBICO II

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

1. Que busquen la mejora de la capacidad aeróbica

2. Que busquen la mejora de la potencia aeróbica

3. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica láctica

4. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica láctica

5. Que busquen la mejora de la capacidad anaeróbica aláctica

6. Que busquen la mejora de la potencia anaeróbica aláctica

7. Que busquen la mejora de la eficiencia aeróbica

8. Que busquen la mejora de la velocidad aeróbica máxima o VAM

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO II

Que protejan de la sobrecarga CV

Que no protejan de la sobrecarga CV

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO III

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

1000.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00

FC / bpm FC / bpm

Tempo

Utente

Esercizio

Sport

Nota

Data

Ora

Durata

Selezione

FC media

FC max

Zona 1

Zona 2

Zona 3

Stefano Baldini

Modena 4x2000-2x1000

Corsa

2x2000 (300F.100L) + 2x2000 (400/300/200/100) + 2x1000 (200L.200F)

17.53.45

21/06/2004

0.58.31.2

0.00.00 - 0.58.30 (0.58.30.0)

139 bpm

179 bpm

80 - 160

80 - 160

80 - 160

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12139 bpm

Tempo: 0.25.30 FC: 167 bpm

Métodos continuos

Métodos fraccionados200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

1000.00.00 0.10.00 0.20.00 0.30.00 0.40.00 0.50.00

FC / bpm FC / bpm

Tempo

Utente

Esercizio

Sport

Nota

Data

Ora

Durata

Selezione

FC media

FC max

Distanza

Zona 1

Zona 2

Stefano Baldini

02/07/2004 10.00

Corsa

Predazzo - 15km salita da 830 a 1000 m. lm media 3'11"

10.00.47

02/07/2004

0.49.55.0

0.00.00 - 0.49.55 (0.49.55.0)

15.0 km

170 bpm

181 bpm

80 - 160

80 - 160

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13170 bpm

Tempo: 0.00.00 FC: 100 bpm

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO IV

VELOCIDAD

RESISTENCIAAL SPRINT

VELOCIDADRESISTENCIA

FUERZAVELOZ

RESISTENCIA DEFUERZA VELOZ

FUERZA

RESISTENCIAA LA FUERZA

FUERZARESISTENCIA

RESISTENCIA

“CAPACIDAD INTEGRAL DE ETIOLOGIAFISICO-PSÍQUICA QUE PERMITE

MANTENER UNA CAPACIDAD DE TRABAJO EFICAZ DURANTE UN TIEMPO

PROLONGADO, Y QUE SE SUSTENTA EN UNA OPTIMIZACION DE LA

RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA PERMITIENDO CON ELLO UN NIVEL DE

ENTRENAMIENTO MUY ELEVADO”

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO V

VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA

POTENCIA AERÓBICAMÁXIMA EFICIENCIA AERÓBICA

FACTORESCENTRALES YPERIFERICOS

FUERZAESPECÍFICA

FUERZAMÁXIMA

TÉCNICA MOTRIZ AHORROENERGÉTICO

Fernando Lozano (Congreso Tenerife 2002)

DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA

•Para descartar riesgos potenciales que impidan o no aconsejen realizar actividad física•Para incrementar el nivel de calidad del programa de actividad física personalizada•Para ajustar e individualizar la oferta a las condiciones particulares del cliente•Para otorgar al cliente una correcta percepción de su salud y condición física, asociada a su percepción corporal•Para cumplir el principio de participación activa y consciente del cliente, responsabilizándose de su evolución y progreso.•Para establecer objetivos concretos dentro del programa•Para obtener datos de mejora que puedan servir en programas futuros

Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA II

Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

DIAGNOSIS Y EVALUACION DE LA CONDICION FISICA AEROBICA III

Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

DIA

GN

OSI

S Y

EVA

LUA

CIO

N

DE

LA C

ON

DIC

ION

FIS

ICA

A

ERO

BIC

A II

I

Fernando Lozano (PROGRAMASALUD)

TESTS DE ESFUERZO

1. DIRECTOS

2. INDIRECTOS

Se calculan diversos parámetros en laboratorio evaluando de forma inmediata la CF del sujeto con diversas metodologías, equipamientos técnicos y protocolos (LABORATORIO)

También denominados test de campo, ya que la situación es más real. Se calcula por medio de los resultados en diversas pruebas la correlación y extrapolación a parámetros que informan del nivel de CF. Son muy útiles cuando verifican el resultado de un test directo previo.

TESTS DE ESFUERZO

CARGA CONTINUA

TESTS DIRECTOS

CARGA DISCONTINUA

TESTS DE ESFUERZO

Parámetros a evaluar:1. Máximos

• VO2max

• Vmax-FCmax-Q

• TAS y TAD

• Otros (Tº-Recuperación…)

2. Submáximos

• Umbrales (aeróbico-anaeróbico)

• Lactato sub-máximo

• Economía de esfuerzo

• Aplicaciones al rendimiento deportivo.

TESTS DE ESFUERZO

Propuestas actuales de tests indirectos:• Course Navette (Universidad Montreal)

• Test de Rockport (2 kms marcha)

• Test de Cooper

• Test de Ruffier o del escalón