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DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

DÍA EUROPEO DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN EN PREVENCIÓN

DEL RIESGO DEL RIESGO CARDIOVASCULARCARDIOVASCULAR

14 Marzo 14 Marzo 20142014


* Las enfermedades cardiovasculares

y cerebro-vasculares son las primeras causas de muerte prematura y

discapacidad en nuestro país.

IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR


* Están estrechamente relacionadas

con los estilos de vida por lo que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO

con el fin de prevenir dichas enfermedades

IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR


TABLA DE SCOREpara el

Calculo de Riesgo Cardiovascular (RCV)


1

* Alimentación inadecuada

* Sedentarismo

* Estrés

* Tabaquismo

FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR


2* Hipertensión Arterial

* Diabetes

* Colesterol / Hiperlipemia

* Obesidad

FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR


Factores de riesgo Cardiovascular



•Diabetes.



• Colesterol / Hiperlipemia.


1. Limite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas –

colesterol-.

2. Aumente la ingesta de frutas, verduras, hortalizas, legumbres.

3. Su alimentación debe ser equilibrada tomando de todos los grupos de alimentos.

DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE

1


4. Controle el consumo de sal, alcohol y café.

5. Abandone el hábito de fumar.

6. Haga ejercicio adecuado a la edad y condición física

de forma regular.

2DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE



7. Controle el sobrepeso, evitando la obesidad.

8. Reduzca el estrés y la ansiedad.

9. Comuníquese y relaciónese bien con los demás

(escuche y hable).E. Tornay



10. Tenga una actitud positiva

ante la vida


•Vida Sedentaria.


ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA

1

* Suba por las escaleras, en vez de utilizar el

ascensor.

* Bájese del autobús una parada antes.

* Aparque el coche a 500 metros del trabajo.


• Incorpore el caminar en su rutina diaria, si es posible vaya al trabajo

andando.

* Camine de 30 a 60 minutos de forma moderada a intensa la mayoría

de los días de la semana.


2

E. Tornay


• Si disponemos de poco tiempo caminarlos en periodos de

10 a 15 minutos.

* Reduzca los períodos largos de inactividad (TV,

ordenador, ...).


2

E. Tornay


* Levántese del sofá o de la silla de la oficina y haga estiramientos

durante unos minutos cada hora.

* Si es posible y le gusta, realice tareas de jardinería,

horticultura,....


3



4

* Sea una persona activa y dinámica

en todo momento de su vida cotidiana.

* Vaya a bailar, saque a pasear al perro, etc.


• ALIMENTACION


* Consuma 5 raciones raciones al día entre frutas y verdura.

* Reduzca el consumo de grasas animales (mantequilla, tocino, manteca, nata,

...)

* Consuma pescado, preferentemente azul, 2 o 3 veces/semana.

1AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA

ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA


* Consuma preferentemente carnes blancas (aves sin piel y/o

conejo).

* Limite o evite las carnes rojas (vaca, cerdo, cordero) y embutidos

* Coma legumbres al menos 3 veces por semana.




* Tome frutos secos o semillas al menos 1 o 2

veces por semana.

* Consuma los productos lácteos desnatados.

* Consuma huevos de forma moderada.




* Evite el consumo excesivo de la sal (conservas de todo tipo, caldos

industriales, ahumados, precocinados, ....)

* Prepare los alimentos cocidos, hervidos, asados, a la plancha y al microondas.

* Evite la fritura y el rebozado.



E. Tornay


* Coma sanamente y disfrute del “Arte”

de preparar una buena comida y comérsela después




* Realice la compra después de haber comido, con el estomago lleno.

1

* Cocine y aliñe con aceite de oliva.* Disminuya el

consumo de comidas “rápidas” y aumente la comida elaborada en casa.

GASTRONOMÍA


2

* Acostúmbrese a leer la etiqueta de composición de

los alimentos.

* Realice 5 comidas al día.

* Respete el horario de las comidas.

GASTRONOMÍA

* Realice una lista de la compra solo con lo

necesario.


3

* No “picotear” entre comidas.

* Beba al menos un litro

y medio de líquidos al

día * Considere el comer como un placer y respete el hábito de

comer

GASTRONOMÍA


1

* Abandone su hábito tóxico.

* Acuda a su enfermera para que le ayude a iniciar un programa de

deshabituación.

* Busque alguna afición que le agrade para llenar esos ratos de

ocio, así evitará pensar en fumar o beber.

HÁBITOS TOXICOStabaco, alcohol y drogas


2HÁBITOS TOXICOStabaco, alcohol y drogas

* Recuerde las motivaciones que tiene para dejarlo (salud, mal

aliento, olor en la ropa, coste económico,…)

* Es importante que se relaje, que haga inspiraciones profundas cuando tenga ganas de fumar

o beber.

E. Tornay


1AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS

PSICOEMOCIONALES* Acepte sus cualidades y sus

defectos.

* No sea demasiado exigente consigo mismo.

* Controle los pensamientos negativos.

*Cambie lo que no le guste.



PSICOEMOCIONALES

* Afronte los problemas de cara.

* No idealice a otras personas ni se

compare con ellas.



PSICOEMOCIONALES* Ejercite el buen humor, sea creativo en situaciones cotidianas, bromee

con los demás.

* El sentido del humor ayuda a interpretar la vida de forma

positiva



PSICOEMOCIONALES* No busque siempre la aprobación de los demás.

* Trate de vivir con optimismo, practique la risa sana y revitalice situaciones difíciles, sin hundirse.

* Atienda a sus necesidades.



PSICOEMOCIONALES* Busque lo absurdo de

situaciones “serias”, depende de usted la importancia que de a las

cosas.

* Sea autónomo y controle su vida

* Aprenda de sus propios errores.



PSICOEMOCIONALES

Encuentre lo positivo de las cosas

Disfrute del presente

E. Tornay


1AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES

INTERPERSONALES* Conozca sus propios sentimientos,

gustos, deseos, etc. y sepa expresarlos.

* Sepa escuchar, entender y respetar las ideas y sentimientos de los

demás.


1AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES

INTERPERSONALES* Acepte que las otras personas

son diferentes.

* Sea sincera en sus relaciones interpersonales.


2

* Desarrolle su proyecto de vida (ocio, laboral, autonomía

personal, etc) en concordancia con su pareja y familia.

* El núcleo familiar o de convivencia debe ser para usted el marco de desarrollo personal y de

bienestar.

AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES

INTERPERSONALES

E. Tornay


3

* Considere sus relaciones sexuales como una forma

de comunicarse.

* Reparta equitativamente las responsabilidades familiares y domésticas en el

hogar.


INTERPERSONALES


4

* Trate de vivir con los que le rodea con optimismo, y

revitalice relaciones difíciles con amigos, en su

hogar y en su trabajo.Para una buena relación ha de existir

motivación e interés

común


INTERPERSONALES


“Comienza tu día con una sonrisa

y verás lo divertido que es ir por ahí,

desentonando con todo el mundo”


• Si tiene entre 40 y 65 años, quiere conocer su riesgo cardiovascular y que le enseñemos a cuidarse mejor acuda ahora a la consulta de la enfermera

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