Desayuno Forme un plato - Egg Nutrition Center
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Forme unplato saludable en cada comida Cambie a leche descremada o de 1%.
� Contienen la misma cantidad de calcio y de otros nutrientes esenciales que la leche entera, pero con menor contenido grasa y menos calorías.
Coloque en la mitad de su plato frutas y verduras.
� Escoja frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas. � Use frutas como bocadillos, en ensaladas o postres.
� En lugar de jugos de frutas escoja mas a menudo frutas enteras o cortadas en trozos.
Haga la mitad de su plato frutas y verduras.
� Elija ya sea verduras frescas, congeladas, enlatadas o secas. � Para bocadillos rápidos, tenga verduras crudas ya cortadas.
� Consuma verduras de color rojo, naranja, y verde oscuro, como jitomates, camotes, y brócoli, como parte del plato principal o como guarniciones.
Varíe sus opciones de alimentos ricos en proteína.
� Trate de asar, hervir, o coser al vapor. Estos métodos no añaden mas grasa a sus comidas.
� Escoja una variedad de estos alimentos incluyendo los mariscos, frijoles y chícharos, nueces, carnes magras, aves y huevos.
� Mantenga las porciones de carne y aves, pequeñas y con bajo contenido de grasa.
Haga que al menos la mitad de sus granos, sean integrales.
� Elija cereales, panes, galletas, arroz, y pastas de 100% granos integrales. � Verifique la lista de ingredientes y envases de comida para identificar los alimentos con granos integrales.
� Seleccione comidas y bebidas sin nada, o con mínimas cantidades de azucares añadidos.
� Cuidado con la sal (sodio) en alimentos que compra.
� Consuma menos alimentos con alto contenido de grasas sólidas.
Coma la cantidad necesaria de calorías que usted requiere.
� Cocine más a menudo en casa, donde usted controla lo que pone en su comida.
� Cuando salga a comer, prefiera las opciones bajas en calorías del menú.
� Disfrute su comida, pero coma menos.
Manténgase físicamente activo a su manera.
� Escoja actividades que le gusten y empiece por hacer lo que pueda, por lo menos 10 minutos a la vez.
� Cambios pequeños a la vez cuentan, y los beneficios a la salud se incrementan a medida que aumenta la actividad física.
Ciencia Creíble Huevo Increíble.
Desayuno
Reduzca el consumo de alimentos altos en grasas sólidas, azucares añadidos y sal.
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Haga que al menos la mitad de sus granos, sean integrales.
Coloque en la mitad de su plato frutas y verduras.
Varíe sus opciones de alimentos ricos
en proteína.
Haga la mitad de su plato frutas
y verduras.
Cambie a leche descremada
o de 1%.
Almuerzo Bocadillo Cena