Depresión – Esa sensación de Desesperanza

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Hoy hablaremos sobre esa sensación de desesperanza, llamada depresión. Mundialmente, desordenes depresivasafligen a millones de personas – de toda edad, raza, religión, y educación. Más personas sufren de depresión ahora que en las generaciones previas.

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En el intento desesperado de vencer, billones de drogasantidepresivas y tranquilizantes son ingeridos cada año. Pero el problema solamente sigue creciendo.

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La Organización Mundial de la Salud informa que para el año 2020 la depresión probablemente será la segunda causa de enfermedad1 mundialmente.2

Esta es una perspectiva asustadora.

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La condición de la mente afecta a la salud física en un gradomucho mayor de lo que muchos consideran. Muchas de lasenfermedades que afligen a la humanidad son el resultado dedepresión mental. Emociones negativas como duelo, ansiedad,descontentamiento, tristeza y culpa tienden a debilitar lasfuerzas vitales e invitan a la enfermedad física y a la muerte. 3

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¿Sabia usted que los ataques cardiacos son mucho máscomunes en hombres con depresión? 4

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¿Y que la depresión puede hacer que los huesos, de mujeresjóvenes pierdan cantidades peligrosas de calcio? 5

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En casos de depresión profunda, las funciones cerebrales se distorsionan, y varias células del cerebro se marchitan ymueren, a tal extensión que las áreas importantes del cerebrose arrugan y se atrofian.6

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Depresión – Esa sensación de Desesperanza

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Como consecuencia de la depresión se afecta a toda la persona,influenciándola con sus efectos depresivos – mental, espiritual,y físicamente.7

Para el bienestar y felicidad de todos, seria bueno paranosotros, aprender más sobre depresión, y más importante,como prevenirla.

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¿Qué es la depresión?

Mientras que casi todos tienen que luchar contra el desánimode vez en cuando, los sentimientos de depresión, por otro lado,pueden ser un síntoma de una gran variedad de condicionesmédicas y psicológicas más profundas.

¿Cómo podemos reconocer la diferencia y saber diferenciarcuando es serio o no?

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Primero, es importante entender la diferencia entre desánimo y depresión.

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Cada persona es tentada a desanimarse ocasionalmente,experimentando pequeños valles en el sentimiento, melancolía,que puede ser mejorado con buenos pensamientos, oración yplanes positivos.

La causa de la melancolía es usualmente comprendida, y sussentimientos son pasajeros.

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Depresión, por otro lado, se distingue por sentimientos de… Tristeza persistente y desanimo, melancolía. Actividad física disminuida, Ansiedad irracional Desesperanza

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Las personas en depresión pueden tener otros síntomas, como dificultad en concentrarse, su sueño y apetito también pueden estar afectados. Pueden sentirse cansados todo el tiempo, y perder el interés en la vida. Pensamientosnegativos y mismo pensamientos de suicidio pueden tambiénocurrir en la depresión.

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¿Qué causa la depresión?

Algunos casos de depresión aparecen súbitamente sincualquier razón aparente.

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Otros son estimulados por eventos estresantes de la vida, como la muerte de un ser querido, divorcio, o la pérdida de un empleo.

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Las personas que reaccionan a eventos realmente estresantespueden sentirse insensibles por un tiempo y son menos capacesde manejar sus empleos y otras responsabilidades. Ellosnecesitan tiempo para vencer su duelo y sanar.

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Proporcionar amor, ánimo, apoyo en sus responsabilidades, ytiempo suficiente para sanar, a personas que están en duelo –estas acciones generalmente sobreponen la depresión.

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Platicar con otras personas, como a un amigo sabio, unmaestro o un pastor, muchas veces acelera la recuperación. Si la depresión permanece demasiado tiempo, o la personatoma una actitud suicida, la ayuda de un consejero profesionalpuede ser necesaria.

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Investigaciones también confirman que muchos casos dedepresión inician de forma sutil y lentamente … por maloshábitos de estilo de vida. La ciencia ha identificado variosfactores que pueden promover, e incluso intensificarsentimientos de desesperación y falta de esperanza.

Entre estos se encuentran:

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Alcohol – El alcohol es un depresor del sistema nerviosocentral, y se ha mostrado que aumenta la depresión,incluyendo pensamientos y comportamientos suicidas. 8

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Fumar – Investigaciones sugieren que fumar juega un papeligualmente, aún más peligroso que el alcohol en el desarrollode la depresión. 9 Los fumadores tienen un riesgo tres vecesmayor de caer en una depresión mayor.

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Cafeína – Después de examinar a 143,000 personas,investigadores escandinavos encontraron un aumentosignificativo de depresión entre mujeres que eran tomadorasintensas de café. Adicionalmente, estas mismas mujerestambién tenían más dificultad de controlar el estrés. 10

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Inactividad física – Un estudio grande de 8,000 adultos mostró que entre más inactiva sea la persona, más propensa a la depresión.11

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Una dieta inapropiada – Dulces azucarados y comidasgrasosas, pesadas pueden contribuir a un desequilibrio en el azúcar de la sangre y favorecer sentimientos depresivos.

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Vida urbana – La vida bajo circunstancias estresantes, enmultitudes, ruidos excesivos y contaminación, puedencontribuir todos a la ansiedad y depresión.

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Alergias a alimentos – Para algunas personas, alergias a alimentos pueden contribuir a la depresión. Estosposiblemente necesiten ser identificados.

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Medicamentos – Algunas medicinas para la presión sanguíneaelevada, bien como otros tipos de medicamentos pueden llevara la depresión. Consulte con su médico sobre esta posibilidad.

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¿Qué se puede hacer para vencer la depresión?

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Mientras que medicamentos antidepresivos pueden a vecesproveer un alivio temporal de los síntomas, el uso crónico deantidepresivos y tranquilizantes,

…puede conducir a la dependencia física o emocional y enrealidad profundiza la depresión

¡Hay algo mejor!

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Casi todos los tipos de depresión responden a medidas básicas,de sentido común.

Por ejemplo:

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Trabajo útil. Todos nosotros necesitamos hacer algún tipo detrabajo productivo, sea liderar una corporación, lavar un carro,o cocinar una comida.

Una persona en depresión especialmente necesita…

…la sensación de realización y satisfacción de haber cumplidoalgo útil cada día. Sin un motivo para salir de la cama, algo ahacer, incluso la persona más estable tendería a deprimirse.

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Estructura y regularidad. Estando en depresión o no, todosnecesitamos una estructura en nuestra vida para mantenernosmentalmente saludables. Observar un horario regular paracomer, dormir y trabajar es un buen camino para promover la salud mental y física.

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Dieta saludable. Comer una dieta sencilla de alimentos frescos,naturales, aumenta la energía mental y física y puede ayudar aequilibrar la química del cerebro.

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Comer solamente frutas frescas por un día o dos puede hacer milagros en aclarar la mente y aliviar fatiga.

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Descanso adecuado. Periodos de silencio y calma sonespecialmente importante para la vida apresurada y tensa de hoy día.

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La privación de sueño puede desencadenar o intensificar ladepresión. La mayoría de las personas se sienten mejor con 7 a 8 horas de sueño por noche.

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Ejercicio diario. Expertos concuerdan que el ejercicio regularpuede ser el más poderoso antidepresivo natural disponible.Actividades aeróbicas, como caminar enérgicamente, nadar, yel ciclismo estimulan la liberación de químicos naturales,estimuladores del humor, aliviadores del dolor, llamadosendorfinas. Incrementando la cantidad de ejercicio se reducenla ansiedad, la depresión y las insatisfacciones de la vida.12

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Luz solar regularmente – Fue Salomón quien dijo,

“Suave ciertamente es la luz, y agradable a los ojos ver el sol.”(Eclesiastés 11:7)La exposición diaria a la luz solar ha sido exitosa por muchosaños en el tratamiento de varios tipos de depresión.

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Confianza en Dios. El tener que soportar todas las cargas esmotivo suficiente para quebrantar el espíritu de uno. La Biblianos anima a “echar toda nuestra ansiedad sobre Él, porque Éltiene cuidado de nosotros… y Él nos sustentará”.1 Pedro 5:7, Salmos 55:22 (VRV)

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Depresión – Esa sensación de Desesperanza

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Cultive una actitud de gratitud. Edúquese a expresaragradecimiento, loor a Dios por las muchas bendiciones que El le ha dado. Aprenda a hablar de esperanza y fe; esto puedetener un impacto positivo en su vida.

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La depresión puede ser desalentadora, pero no necesita serpermanentemente incapacitante. Al mejorar la salud física,escoger una actitud mental positiva hacia la vida, seguir conactividades que valgan la pena, y desarrollar objetivos yvalores espirituales, la mayoría de las personas será capaz parasobreponer sus sentimientos depresivos y vivir una vidacompensadora y productiva.

En las Escrituras encontramos una interesante pregunta e invitación,

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“Por qué te abates, oh alma mía, y por qué te conturbas en mi?Espera en Dios, porque aún he de alabarlo, salvación mía yDios mío!” Salmos 43:5 VRV

¡Que Dios bendiga a cada uno de nosotros al reclamar estapromesa, aplicar los principios de esta conferencia y colocarnuestra esperanza en Dios que nunca pierde una batalla!

1 Disease burden can be expressed in Disability-Adjusted Life Year (DALY), combining the burden due to death anddisability in a single index. Using such an index permits the comparison of the burden due to various environmentalrisk factors with other risk factors or diseases. (Source: http://www.who.int/peh/burden/burdenindex.htm)

2 Dr Gro Harlem Brundtland, Director-General, World Health Organization, April 4, 2001. (Source: Website:http://www.who.int)

3 White, Ellen, G. The Ministry of Healing, p. 2414 Baldwin, PhD, Bernell; The Journal of Health & Healing, vol. 22, no. 2, p.35 Baldwin, PhD, Bernell; The Journal of Health & Healing, vol. 22, no. 2, p.36 Baldwin, PhD, Bernell; The Journal of Health & Healing, vol. 22, no. 2, p.37 Referred to by B. Baldwin from Kaplan, H.I. and Sadock, B.J., Concise Textbook of Clnical Psychiatry. 1996, pp.8 Waller, S.J., et al., Impact of comorbid affective and alcohol use disorders on suicidal ideation and attempts. J Clin

Psychol, 55 (5):585-95, 1999 as referred to the J of Health & Healing article cited above.9 Hanna, E.Z. and Grant, B.F., Alcohol Clin Exp Res, 23 (3):513-22; as referred to the J of Health & Healing article

cited above.10 Jacobsen BK , Hansen V. Caffeine and health. Br Med J (Clin Res Ed) 1988 Jan 23;296(6617):291. (Research cited

in Proof Positive, pg. 269)11 Camacho T, et al. Physical activity and depression: evidence from the Alameda County Study. American Journal of

Epidemiology, 1991;134(2)220-231 (Guilt-free Gourmet Lifestyle Manual p.312).12 Journal of Gerontology: Medical Sciences 56A: M497, 2001; reported in Nutrition Action, Center for Science in the

Public Interest, Feb. 2002, p.11

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