Ayudamos a las familias ser sanas desde el inicio

Mis objetivos para tener un embarazo saludable:

De la semana

21 a la 24

De la semana

25 a la 28

De la semana

29 a la 32

De la semana

33 a la 34

De la semana

35 a la 36

De la semana

37 a la 40

De la semana 21 a la semana 40 del embarazo

Mire estos videos cortos sobre cómo cuidarse durante el embarazo.

Vidscrip.com/Primeros1000Dias

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Cuídese para que tenga un embarazo saludable

Cuidarse es cuidar a su bebé.

Su peso al comienzo del embarazo era ______ libras.

El aumento de peso durante el embarazo debe de ser unas______ libras.

Hasta este momento ha aumentado______ libras.

Si aumenta mucho o muy poco de peso, su salud y la del bebé corren más riesgos. Aumente de peso lentamente:

Entre 2 y 4 libras cada mes del mes 4 al mes 9

Para aumentar de peso lentamente, concéntrese en estos 5 objetivos:

La leche materna es el alimento perfecto para el bebé. Se recomienda que le de solo leche materna durante aproximadamente 6 meses.

Además, la lactancia materna puede mantenerla sana y ayudarla a bajar de peso más rápido.

Informe a las demás personas que piensa amamantar al bebé para que la apoyen cuando nazca.

Asista a una clase de preparación para la lactancia materna. Pídale a su pareja o a otra persona que vaya con usted para que entienda la lactancia materna y se familiarice con ella.

La lactancia materna puede ser difícil al principio. Pida ayuda si la necesita. Hay lugares que ofrecen ayuda relacionada con la lactancia materna.

Aprenda a notar si el recién nacido tiene hambre o si está lleno.

Un bebé con hambre puede poner las manos cerca de la boca, hacer ruiditos de succión, o buscar el pezón con la boca.

Un bebé lleno puede dejar de mamar o mamar más despacio, relajarse, quedarse dormido o voltear la cabeza.

Consejos:

¿Sabía qué?

Prepárese para alimentar a su bebé

WIC en los centros de salud de Mass General en Chelsea y Revere

(617) 887-4340

Club de lactancia materna para madres y bebés (MILC) del hospital Mass General en Revere

(781) 485-6052

La Liga de la Leche (800) LA LECHE

ZipMilk www.ZipMilk.org

2

Tome principalmente agua. Su cuerpo será más sano sin el azúcar y los edulcorantes artificiales que se encuentran en muchas otras bebidas.

1

Consuma una dieta saludable. Opte por frutas y verduras, coma alimentos ricos en fibra, consuma proteínas en la mayoría de las comidas, y evite las comidas rápidas.

Tenga en cuenta a quién puede pedirle ayuda. Cuando necesite ayuda hable con el médico, la partera, la enfermera, su pareja, sus amigos, o sus familiares.

Manténgase activa la mayoría de los días. Dedique por lo menos 30 minutos diarios a una actividad de intensidad moderada, como caminar a paso rápido.

4

Duerma lo suficiente. Su cuerpo necesita por lo menos 8 horas de sueño cada noche.

3 3

5 5

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Ser papá es un trabajo importante. Independientemente de que viva o no con la madre de su hijo, ella y el bebé necesitan su apoyo.

¿Sabía qué?

Consejos:

Prepárese para ser papá

Si se prepara ahorita, la llegada de su bebé será más fácil.

Asista a una clase sobre la lactancia materna y el parto. Pídale a su pareja o a otra persona que la acompañe. La partera o el médico le pueden hablar de estas clases.

Manténgase activa, coma principalmente frutas, verduras y alimentos ricos en fibra y proteína, y duerma lo suficiente para que se sienta más fuerte para el trabajo del parto.

Prepare un lugar cómodo para amamantar al bebé y tenga a mano toallitas o paños para limpiar si se derrama leche o si el bebé eructa.

Compre meriendas que pueda comer con una sola mano mientras amamante o sostiene el bebé.

Tenga preparada una reserva de verduras congeladas para preparar rápido después del nacimiento del bebe o prepare comidas ahora y congélalas para más adelante.

¿Sabía qué?

Consejos:

Prepárese para ser mamá

Comience a establecer una relación ya. Háblele al bebé y sienta cómo se mueve. Esto le servirá para iniciar una relación con su bebé.

Piense en qué tipo de padre quiere ser. ¿Qué tipo de padre tuvo? ¿Quiere ser el mismo tipo de padre para su hijo o desea ser diferente?

Apoye a la madre del niño. Vaya con ella a las consultas prenatales y a las clases sobre la

lactancia materna. Ofrézcale ayuda en la casa para que ella tenga tiempo de descansar. Preste atención a sus preocupaciones y dudas. Apóyela en sus esfuerzos para amamantar. La leche materna

protege al bebé de enfermedades ahora y a medida que crece. Aprenda sobre los bebés y la crianza

de los hijos. Hable con otros padres, haga preguntas y

averigüe qué puede esperar.

Cuide su salud. Su salud importa mucho. La depresión, la obesidad, el consumo de sustancias adictivas y otros problemas médicos pueden afectar el desarrollo del bebé. Tome decisiones buenas para su salud y cuídese ahora. Apoye a la mamá de su bebé para que ella también cuide de su salud.

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La campaña de Boston Basics promueve 5 maneras divertidas y efectivas en las que una familia le puede

ofrecer un buen comienzo en la vida a sus hijos.

Primeros 1,000 Días colabora con la campaña de Boston Basics. Si desea más información

sobre Boston Basics, visite BostonBasics.org.

La sensación de tristeza y los sentimientos de depresión son frecuentes durante el embarazo. Algunas mujeres lloran más, no se ríen tanto, se preocupan sin tener motivo o se sienten ansiosas, nerviosas o irritables.

Si tiene estos sentimientos, puede hacer cosas para sentirse mejor. Hay personas que la pueden ayudar.

La partera y el médico están dispuestos a ayudarla y quieren que

se sienta mejor. Pueden ponerla en contacto con otras personas

que también le pueden ofrecer ayuda.

Cuide su cuerpo. Realice actividades físicas todos los días y trate

de dormir 8 horas cada noche. Coma principalmente frutas,

verduras y otros alimentos ricos en fibra y proteínas. Así su cuerpo

y su mente se sentirán mejor.

Comparta sus sentimientos con amigos y familiares.

Haga las cosas que debe hacer por obligación y deje de lado el

resto.

Reserve tiempo en el día para relajarse, incluso si son solo unos

minutos. Escuche música, haga ejercicios de estiramiento o

siéntese en silencio y haga ejercicios de respiración.

Sentimientos durante el embarazo y después del parto

¿Sabía qué?

Consejos:

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