Curso de ‘Monitor de Meditación y Relajación’ · Curso de ‘Monitor de Meditación y...

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Curso de ‘Monitor de Meditación y Relajación’


Curso de ‘Monitor de Meditación y Relajación’ para Voluntarios – Módulo I

1- Pautas general para llevar una meditación

Preparación

Tu voz

Las pausas

Conectar con el grupo

Control visual del grupo


2- Preparación

Antes del evento…

• Decide el propósito de la meditación:

o ¿Qué quiero conseguir?

o ¿Cuál creo que será el resultado?

• Decide lo que vas a decir:

o ¿Cuál es la “puesta en escena”?

o ¿Qué arquetipos voy a emplear?

• Hazte un esquema general (más detalles en Módulo II):

o Inicio

o Puesta en escena

o Cuerpo principal

o Salida

o Final

Cuando empieza el evento…

• Siente tu respiración.

• Siente tu estado anímico.

• Siente tu cuerpo.

• Crea una “película mental” desde el principio hasta el final.

3- Tu voz

Tu tono de voz

• Cuida tu inflexión y modulación

• Atento al volumen

• Atento a la velocidad y las pausas (ver siguiente pagina).

Grábate a tí mismo

• Experimenta con diferentes escenas, no sólo una meditación

• Haz una lista de lo que podrías mejorar

• Trabaja una cosa a la vez de la lista en cada grabación

“Distribuir” tu voz

• Dirige tu voz al grupo de forma uniforme

• Dirige tu voz a participantes individuales


• Practica proyectando con un amigo

• Usa “tu intención” para proyectar

4- Las pausas

Usa tu respiración como “cronómetro”:

• Para tranquilizarte

• Para permitir alcanzar un estado determinado

• Para permitir realizar una tarea determinada

• Para ¡disfrutar del silencio!

5- Conectar con el grupo

• Nivel de dificultad/experiencia

• Personas que requieren una atención individual

• Sentir la energía del grupo

• Pedir una conexión con la intención al comenzar la meditación

6- Control visual del grupo

Abre los ojos de vez en cuando para observar:

• Expresiones faciales

• Posición corporal

• Movimientos del cuerpo

• Respiración de los participantes


Modulo II

El contenido de la meditación

Hazte un esquema general

• Inicio

• Puesta en escena

• Cuerpo principal

• Salida

• Final

Inicio

• Relajación

• Respiración

• Enfoque en el aquí y el ahora

Puesta en escena

• El lugar

• Crear el entorno

• Los arquetipos iniciales

• Sensaciones y los sentidos

Cuerpo principal

• Como se desarrolla la meditación

• Las diferentes etapas

• Los arquetipos que aparecen

• Mantén el enfoque en tu propósito

Salida

• Salir de una forma paulatina

• El “anclaje”

Final

• Vuelta a la sala

• Vuelta a la conciencia

• La respiración


La importancia de la respiración

1. Dirige la atención al cuerpo, y apaga la mente.

2. Energiza el cuerpo y lo nutre

3. Estabiliza las funciones vitales

4. Elimina el estrés

Tres tipos de Respiración

• Abdominal

• Intercostal

• Torácica

Como enseñar a respirar

• Las sensaciones físicas

• Usar las manos para enfocar la atención

• Combinar las sensaciones físicas con la visualización

• Tu voz

• El palo de agua

Técnicas de respiración

• Piko Piko

• Meditación Gassho

• Respiración Sufi

• Respirar en partes del cuerpo


Modulo III

Preguntas y respuestas comunes de los participantes de las meditaciones:

� ¿Para que sirve la meditación?

� ¿Para que sirve la visualización cuando meditamos?

� Me sentí muy incomodo durante la meditación. Me dolía el cuerpo, la cabeza,

sentía hormigueos etc.

� No pude concentrarme en lo que decías

� No pude dejar la mente en blanco. Mi cabeza se llenaba de pensamientos

irrelevantes

� No logro visualizar lo que dices durante la meditación

� Me quedo dormido cuando medito

� Después de la meditación me sentí mal.

� Me mareo cuando medito

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