La relajación
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Conocimiento Interior 1
Conocimiento Interior 2
LOS MAYAS Y EL CONOCIMIENTO INTERIOR
La Cultura Maya, los misterios que encierra, sus calendarios, sus mitos y la enseñanza que contienen
para el desarrollo interno del ser humano
Más información sobre el libro y sus autores:
http://mayasconocimientointerior.blogspot.com
http://www.actiweb.es/conocimientointerior/
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en PDF y en ePub
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http://vimeo.com/universointerior/mayas/
Conocimiento Interior 3
Iniciamos una nueva senda con la publicación de esta revista digital gratuita dedicada al Conocimiento Interior.
Este primer número hemos querido que sea un monográfico sobre la relajación. Y ello porque consideramos que el estado de equilibrio físico y psíquico que proporciona, es la puerta de entrada a niveles de conciencia más desarrollados.
Además, es indudable que el saber relajarse en el momento adecuado, y, aún más, saber vivir en estado de relajación, es una necesidad acuciante en la vida de cada persona.
Podríamos pensar que la fuente del nerviosismo, estrés, desequilibrios, tensiones y enfermedades se encuentra en el mundo que nos ha tocado vivir. Sin embargo, en realidad, y visto de forma menos superficial, la causa de nuestro malestar y desasosiego se encuentra en nuestro interior, lo que nos lleva a la posibilidad de poder transformarla aprendiendo a afrontar las circunstancias de la vida desde un nivel de comprensión y conciencia cuyo presupuesto ineludible es la relajación.
Esperamos que los sistemas y métodos de relajación que les transmitimos en esta ocasión, les sean útiles para conseguir una vida más plena.
Los editores
PRESENTACIÓN
SUMARIO
Vivir relajados disolviendo tensiones
4
Cómo descansar: Los efectos de la relajación
8
Atención, Concentración y Silencio
13
Origen y efectos de las tensiones
16
Aprendediendo a respirar
18
Arte y Relajación
21
Taller “Técnicas de Relajación”
22
www.actiweb.es/conocimientointerior/
www.actiiweb.es/revistagratuita/
PRÓXIMO NÚMERO
SABIDURÍA HERMÉTICA
EL KYBALION
LOS SIETE PRINCIPIOS HERMÉTICOS
y
su aplicación práctica
"El cambio fundamental ocurrirá cuando el Pensador... cambie su forma de
pensar"
Conocimiento Interior 4
La relajación es un estado
físico, emocional y mental. Es un
estado integral que se manifiesta en
todos los aspectos, tanto físico como
emocional y mental. En este estado
actuamos, pensamos y sentimos de
modo coordinado, nuestra atención
está enfocada y nuestras moléculas y
átomos adquieren una vibración
diferente que se traduce en una
sutilidad y equilibrio produciendo y
alimentándose de una energía
superior.
Relajarse es dejar que nuestro
cuerpo se autorregule y funcione de
acuerdo con la naturaleza, sin
intervenir. Es una actitud que se
cultiva en el diario vivir. Este es el
principio básico. Sin saber vivir de
una forma correcta, equilibrada,
consciente, sin identificación y con
una constante atención dirigida,
difícilmente tendremos éxito en lo que
se viene llamando prácticas de
relajación.
La relajación en la vida diaria
es básica. Tenemos la tendencia a dar
mayor importancia a todo aquello que
consideramos exterior, y olvidarnos
de nosotros mismos, de nuestros
estados interiores. Nuestros esfuerzos
e inquietudes se canalizan hacia el
mundo material que nos rodea o
aquel que desearíamos que nos
rodeara sin percatarnos de que la
vida real no es externa , sino interna.
Todo lo que existe en nuestra vida y
lo que físicamente somos es un reflejo
de nuestros estados internos.
El auténtico cambio no se
produce fuera y tiene efectos dentro,
sino más bien al contrario. Fluye de
nuestra psiquis y se manifiesta en
todo cuanto exteriormente somos y
nos rodea.
Lo que se pretende con la
relajación es una mejora de nuestra
calidad de vida, y con ello no nos
referimos a estatus social y personal,
VIVIR RELAJADOS
DISOLVIENDO TENSIONES
Conocimiento Interior 5
aunque también puede surtir efectos
en estos campos al mejorar nuestras
relaciones y aumentar nuestras
capacidades. Más bien se trata de
mejorar la “calidad” de vida interior,
de pensamientos, sentimientos e
impresiones.
Aunque pensemos lo contrario,
modificar las circunstancias y el
curso de los acontecimientos que
vivimos es algo que se encuentra
fuera de nuestra voluntad. Lo que sí
podemos cambiar es la forma de
vivirlos y con ello su repercusión y
consecuencias. Esto se consigue
llegando a ser dueños de nosotros
mismos, dirigiendo conscientemente
nuestras reacciones y eligiendo cómo
queremos sentirnos en cada
momento. Cambiando el modo de
vivir la vida, la modificamos.
FLUIR
Para aprender a vivir de forma
relajada, en un estado de
tranquilidad, sosiego y bienestar es
necesario aprender a no retener la
energía densa que generamos:
problemas, preocupaciones, miedos,
lo que llamamos situaciones difíciles,
estrés, angustias... todos estos
estados forman nudos energéticos,
acumulación y colapso de energía que
al no fluir se densifica aún más,
afectando a nuestro organismo y a
nuestra psiquis, modificando y
determinando nuestra forma de ver la
vida y nuestra relación con nosotros
mismos y nuestro entorno. Aprender
a fluir como las aguas de un arroyo
es ser siempre los mismos pero
siempre renovados, nuevos, llenos de
vitalidad.
Fluir es también desarrollar la
capacidad de adaptación sin
aferrarnos a nada. Todo fluye, cambia
y se mueve. La inmovilidad no existe
en el universo ni tampoco en el
microcosmos hombre. Por ello,
cuando nos apegamos y nos
aferramos a cualquier objeto,
persona, circunstancia, apariencia,
edad... etc. lo que estamos haciendo
es crear un tensión y con ella el
miedo a que desaparezca aquello a lo
que nos hemos aferrado, la angustia
porque cambie, la preocupación
porque se mantenga... etc. Estos son
ejemplos de reacciones que crean
¨tensión¨ e impiden vivir fluyendo y
renovándonos continuamente. Hay
que aprender a dejar que las cosas
tomen su camino porque en cualquier
caso, así será.
El agua es el elemento de la
naturaleza que nos muestra la
capacidad de flujo y de adaptación,
toma cualquier forma pero sigue
siendo agua, no lucha por seguir un
camino concreto, pero siempre
encuentra cauce. Parece suave, pero
es capaz de corroer las rocas.
Si aprendemos a vivir de un
modo diferente, limando asperezas de
nuestro interior y renunciando a
controlar e imponer, generaremos
una energía superior, sutil, que se
reflejará en cada acto e irá creando y
atrayendo circunstancias diferentes
Conocimiento Interior 6
en nuestra vida porque lo exterior
siempre es un reflejo de lo interior.
Lo contrario a la relajación es la
tensión que significa obstaculizar la
corriente energética, es retención,
aferrarse, oponerse e imponerse.
Querer imponernos es una de las
principales fuentes de tensión, el
querer que prevalezca nuestra
opinión, nuestro criterio, nuestra
forma, nuestros deseos...
Vivir fluyendo es convertirnos en
cada momento en lo que hacemos,
es la auténtica forma de crear,
mediante la cual pasamos a formar
parte del resultado y el resultado
de nosotros. Es abrir un cauce en
nuestro interior por el que discurra
la energía sutil de la inspiración y
llegar a hacer de nuestra vida un
constante proceso creativo.
Si por algo podemos empezar para
aprender a vivir relajados, es
cultivando la reflexión.
La superficialidad, la prisa, el estrés,
las reacciones instintivas ... forman
parte de la vida cotidiana. Sin
embargo, no nos conducen a
cimentar sólidas bases interiores.
Para vivir relajados es fundamental
evitar el instintivismo y fomentar el
contacto con nosotros mismos.
Mediante la reflexión adquirimos un
refinamiento, una sutilidad psíquica
que se verá reflejada en nuestra
forma de hablar y comportarnos y al
mismo tiempo nos proporcionará un
estado de serenidad que es
imprescindible para comprender,
aceptar, auto conocernos y, en
definitiva, nos conduce al auténtico
cambio. La persona que siempre está
tensa y angustiada crea en su psiquis
un desasosiego, inestabilidad,
ansiedad. Se vuelve complicada,
difícil, llena de laberintos e ideas
contradictorias porque se encuentra
en un estado de desorganización
psicológica, ha perdido el contacto
consigo misma y la capacidad de
autorregularse.
Otro aspecto fundamental para
vivir relajados es vivir con nuestro
centro mental sosegado. La mayoría
de los desequilibrios y tensiones que
se manifiestan en el cuerpo físico y a
nivel emocional provienen y se
alimentan de cierto tipo de
pensamientos. Sin estrés o angustia
no hay tensión muscular, y sin
pensamientos que alimenten la
angustia no hay situaciones
angustiosas. Lo mismo podríamos
decir de cada una de las emociones
negativas. Sentimos como pensamos
y vivimos lo que sentimos. La
educación de nuestro físico, y en
concreto de los movimientos,
posturas, palabras, gestos etc.
comienza por la mente. Y lo mismo
sucede con el control y la capacidad
de trascender los estados
emocionales negativos. La relajación
mental nos coloca en un estado
superior, nos saca del laberinto de
oposiciones y contradicciones desde
el cual no es posible auto
controlarnos ni relajarnos.
Conocimiento Interior 7
Si una persona es capaz de
vivir con su centro mental en
relajación, todos los procesos
fisiológicos tanto conscientes como
inconscientes, funciones orgánicas, la
circulación de la sangre, el bombeo
del corazón, el ritmo respiratorio...
etc. se procesarán de forma armónica
y equilibrada. Del mismo modo sus
estados emocionales serán fácilmente
controlados y transformados al tomar
conciencia en cada momento de los
sentimientos que le embargan.
Vivir en un estado mental
relajado y lúcido se consigue
manteniéndonos en el presente.
Hay que hacer en cada momento lo
que estamos haciendo de forma
íntegra, con el cuerpo, mente y
sentimiento, sin dispersión.
La relajación más profunda de
la mente llega cuando vivimos
íntegramente el aquí y ahora. La
causa del conflicto está en el
constante vagar mental hacia el
pasado y hacia el futuro. Es preciso
educar la mente para que el pasado
no se mezcle con el “ahora” , para
“dejar ir” lo que pertenece al pasado,
recuerdos, imágenes, circunstancias
ya vividas etc. , de esta forma no
seguiremos interiormente frente a
algo que ya pasó e imaginando qué
hubiéramos podido hacer y no
hicimos. Evitaremos así estados de
agitación y cansancio mental.
Cuando lo decidamos podremos
revivir la situación conflictiva,
estudiarla y estudiarnos a nosotros
mismos para conocernos mejor,
aprender y progresar.
Se ha calculado que un hombre
medio produce diariamente unos
60.000 pensamientos. Todos ellos se
refieren a preocupaciones, cuestiones
y problemas cotidianos y, lo más
importante, es que en su mayoría son
los mismos 60.000 pensamientos
cada día. En esta situación no puede
existir una creatividad, una apertura,
una reflexión que nos lleve a
conclusiones nuevas. Nos limitamos a
pensar lo mismo sobre las mismas
cosas de forma continua y reiterada.
Para que cualquier actividad se
desarrolle de forma equilibrada y
productiva debe estar sometida a
ciclos. Es imprescindible para un
correcto funcionamiento mental que a
un periodo de actividad le siga uno de
inactividad, es decir, de silencio
mental. Ese estado en el cual no
existen pensamientos y que nos
acerca a la meditación. Ese estado del
que surge un tipo de conocimiento
diferente, que no es mental, sino
intuitivo.
Conocimiento Interior 8
COMO DESCANSAR LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN
Hay tres formas correctas de descanso:
Sustitución de una actividad por otra Sueño profundo
Relajación general consciente
Sustitución de una actividad por otra. El equilibrio de los centros - Es el
descanso parcial. Se basa en el hecho del ritmo alterno de la actividad de los
distintos centros energéticos (físicos, emocional y mental). Esta forma de
descanso es la que se hace o se intenta hacer, habitualmente, cuando en el
transcurso del día al estar cansados de hacer algo pasamos a hacer otra cosa:
después de leer o de estudiar durante mucho tiempo nos ponemos a pasear,
después de mucho andar nos sentamos para descansar y reflexionar, etc.
Conocimiento Interior 9
Aunque esta clase de descanso puede adoptar muchas variantes, éstas pueden
agruparse en tres tipos, según el nivel que predomine:
a) Sustitución de la actividad mental por otra de tipo emocional o físico.
Buscamos el descanso de la mente por ejemplo cuando después de intenso trabajo
intelectual buscamos distracción en agradable compañía de amigos, o en estados
afectivos más elevados: música, pintura, poesía, naturaleza etc. Se trata de actividades
que pertenecen al llamado centro emocional y potencian la sensibilidad. También
podemos descansar nuestra mente mediante ejercicios físicos: paseos, deportes,
gimnasia, etc., es decir, poniendo en actividad los centros físicos.
b) Sustitución de la actividad emocional-afectiva por otra de tipo físico o mental. Descanso de la sensibilidad. Cuando después de un prolongado estado afectivo o
emocional: alegría o tristeza, amor o temor, experimentamos la necesidad de cambiar de
centro, ya sea pensando, estudiando, leyendo...o ya sea moviéndonos físicamente.
c) Sustitución de la actividad física por otra de tipo afectivo o mental. Descanso
del cuerpo. cuando, después de una intensa actividad física, tendemos a descansar el
cuerpo y a ocupar la mente en reflexiones, estudio o proyectos. O también en una
actividad que ponga en actividad nuestra emoción.
Pero para que este descanso sea correcto, esto es, de la máxima utilidad, es preciso
que este proceso sea dirigido desde nuestro nivel consciente, a voluntad, sin dejar que, debido al estado de agitación o de cansancio mental, se mezclen con la nueva actividad recuerdos o imágenes de lo que se acaba de dejar. Para ello necesitamos
que la mente esté lo suficientemente educada y entrenada. Dicho de otra forma, es
preciso estar acostumbrados a vivir el momento presente y a hacer únicamente lo que se
está haciendo de forma íntegra, con nuestros actos, pensamientos y sentimientos.
No hay que permitir que en ningún momento se interfieran dos tipos de
actividades. Hacer en cada momento lo que tenga que hacer, del todo, sin dejar que se mezclen en ello otros asuntos ni aun mentalmente: si decido leer, leo y nada
más. Si decido descansar, no permitirme hacer absolutamente nada, ni con el cuerpo ni
con la mente, sino tan sólo esto: descansar a plena conciencia. Y así, con todas las
actividades de la vida.
Aprender a manejar nuestra vida de esta forma es conseguir estados de relajación y
conciencia hasta ahora desconocidos para nosotros. De este modo potenciamos nuestra
creatividad e intuición y nos transformamos interna y externamente, ya que lo que
llamamos “vida” empieza a manifestarse ante nosotros con un aspecto totalmente
diferente.
Conocimiento Interior 10
Sueño profundo. -
El sueño profundo, cuando realmente lo es, produce excelentes resultados de
recuperación general, como es ya bien sabido por todos. Condición necesaria para un
sueño reparador es prepararnos adecuadamente para dormir en dos aspectos:
� Externamente: Creando el ambiente y las circunstancias que favorecen un sueño
reparador. El entorno donde descansamos debe estar limpio y ser armónico.
Tendríamos que conseguir un espacio que transmita armonía y bienestar. En este
aspecto el uso del color juega un papel importante. Por otra parte, tendríamos que
evitar antes de retirarnos a descansar cualquier impresión de carácter violento,
preocupante o inquietante y potenciar impresiones de bienestar y paz.
� Internamente: Irnos a descansar con el peso psicológico del día vivido es un gran
error. Aquí es necesario aprender y practicar a diario la retrospección de nuestro
día. Revivir lo que hemos vivido y como lo hemos vivido. Hacer consciencia de
nuestras reacciones ya sean externas a través de palabras o actos, ya sean
internas, con pensamientos, deseos, emociones... etc. Se trata de una especie de
“digestión psicológica” imprescindible para no acumular en nuestro interior nudos
emocionales y energías densas que no sólo influirán en nuestro sueño, sino
también en nuestros estados de vigilia, carácter, conducta y calidad de vida
interior.
No permitas que el dulce sueño cubra tus ojos
sin haber repasado las acciones del día tres veces:
¿En qué he faltado? ¿Qué he hecho?
¿Qué no he hecho que debería haber hecho?
Comienza desde el principio y después examínalo todo,
y por las malas acciones repréndete
y con las buenas regocíjate
Versos Áureos (Pitágoras)
Conocimiento Interior 11
Relajación general consciente y sus efectos
Cuando la relajación integral y consciente se cultiva con asiduidad, puede llegar a cambiar nuestra
vida. Sus efectos positivos en los aspectos físicos, psíquicos y espirituales se hacen perceptibles
desde las primeras prácticas. Entre otros efectos beneficiosos destacamos los siguientes:
Un perfecto descanso del cuerpo, que se recupera con mayor rapidez que en el sueño
profundo. Media hora de relajación consciente , equivaldrá a tres o cuatro horas de sueño
profundo. Se produce una recuperación extraordinariamente rápida de toda clase de fatiga ya
que el estado de relajación permite armonizar, regenerar e incluso rejuvenecer nuestas
células.
Mejora el funcionamiento físico en general, y ayuda notablemente a la curación de los
trastornos originados por hiperactividad orgánica o por tensión. Cuando uno se relaja, permite a la naturaleza reparar los trastornos que se derivan de un mal funcionamiento por exceso de tensión.
Constituye una excelente terapia emocional.
Permite descansar la mente y aumenta asimismo la energía, claridad y penetración de los
procesos mentales, la atención, concentración y el rendimiento mental en general.
Crea el estado interior adecuado para vivir de forma más consciente
Energetización: Aumenta la energía física, psíquica y mental, generando un tipo de energía
superior.
Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva; porque la estabilidad, el silencio, la
serenidad, permiten comprender y asmilar de un modo más profundo y más claro. Por ello la
relajación es la senda interior que conduce al contacto con nosotros mismos.
Ayuda a desarrollar nuevas facultades de percepción de tipo superior, como la intuición, ya
que crea el estado adecuado para que la energía de la conciencia se pueda manifestar.
Se descubren nuevos estados subjetivos de interiorización, induciendo serenidad, y
profundidad interior, lucidez...etc. Estos estados, al cultivarlos sistemáticamente mediante la
relajación se van incorporando a nuestro consciente de modo que pueden ser evocados a
voluntad.
Facilita el desarrollo de niveles de conciencia superiores, es la puerta que conduce a la
meditación.
Conocimiento Interior 12
Conocimiento Interior 13
La atención debe dirigirse a tres campos:
Cuerpo
Se trata de vivir aquí y ahora en nuestro cuerpo . Raramente nos damos cuenta de nuestra postura de los movimientos de nuestros miembros, de la acción recíproca de unos músculos con otros... La atención al cuerpo también se practica dirigiéndola a los cinco sentidos, escuchando los sonidos que nos llegan al oído sin detenernos en clasificarlos o nombrarlos, sino simplemente notando como surgen y desaparecen. Podemos aprender a darnos cuenta del sabor y constitución de los alimentos, notando el orden e intensidad de las sensaciones, la variedad de sabores, temperaturas, colores etc.
Cuando sintamos cansancio, fatiga o malestar indefinido, el simple hecho de recordar la sensación de atención al cuerpo y restablecerla disminuirá la tensión y el cansancio.
Sentimientos
Por sentimiento entendemos aquí cualquier reacción emocional que sigue a un estímulo cualquiera, ya sea físico o mental, externo o interno. Hay que centrar la atención en esta reacción, tomar conciencia de la causa que la produjo y de los resultados en nuestro cuerpo y psiquis e incluso en nuestros estados de ánimo.
ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
El primer obstáculo para conseguir un estado de relajación es la incapacidad para detectar las tensiones tanto físicas como psíquicas. Esta incapacidad deriva de la falta de atención consciente.
La práctica de la atención implica el ser cada vez más consciente de sí mismo hasta que cada acción, pensamiento, palabra... tengan lugar a plena luz de la conciencia.
Conocimiento Interior 14
No hay que aferrarse al
sentimiento, solo hace falta que
observemos como se origina y
disipa sin intentar retenerlo o
detenernos en el mismo. Poco a
poco nos vamos dando cuenta de
que se va desarrollando nuestro
sentido de la perspectiva y una
capacidad y lucidez desconocidas.
Ya no nos identificamos con
cualquier sentimiento fugaz ni nos
dejamos arrastrar por la tendencia
a decir algo que luego tenemos que
deplorar. No se trata de suprimir los
sentimientos, sino de observar
como se originan y, sin forcejear,
dejar que se desvanezcan .
Mente
La atención dirigida a la
mente pasa por observar nuestros
estados mentales y por la toma de
conciencia de las causas que los
generan.
La mente es muy variable,
ahora está jovial, alegre, límpida,
entusiasta. Luego se oscurece, se
ensombrece, se aletarga, a veces
se muestra iracunda, a veces
sentimental ... Limitarse a observar,
no intentar discutir, no reprimir,
permitir que cada estado venga y
se desvanezca sin impedírselo y
sin aferrarnos a él.
Conocimiento Interior 15
LA CONCENTRACIÓN Y EL SILENCIO
Saber concentrarse es tener la capacidad de fijar la atención y mantenerla. La concentración
es el secreto de todo logro humano. Se trata de eliminar la distracción y la dispersión y enfocarse
sobre la tarea en cuestión. Hay prácticas y momentos en los que necesitaremos de una atención
global, periférica, que capte simultáneamente lo interno y lo externo; sin embargo, habrá ocasiones
en las que se necesite haber desarrollado el hábito de la concentración para obtener un resultado
fructífero y la utilización al máximo de nuestras capacidades.
Desarrollar el hábito de la concentración es indispensable para conseguir un estado armónico.
Ello supone una actitud interior activa y dinámica con un estado sereno de la mente.
La concentración constituye la base de la meditación, la capacidad de fijar la atención en un sólo
punto, sin vagar, sin entregarse a distracciones que causan objetos externos o movimientos internos
y hacerlo de un modo natural, sin represiones ni imposiciones internas. Se trata de lograr estados en
los cuales podamos de forma consciente controlar a voluntad la dirección de la atención. La
dispersión genera tensiones, estrés y vulnerabilidad.
Los dos obstáculos principales para la concentración son la agitación mental y su extremo
opuesto, el letargo. o entumecimiento mental. Son dos estados que, en cualquier caso, habría que
aprender a detectar y transformar.
Para conseguir resultados prácticos es básico el autocontrol, el dominio de nuestros
movimientos mentales. El punto de partida para cualquier logro es un estado interno de atención
consciente que llamamos “auto-observación” y se caracteriza por vivir el momento presente, el
aquí y el ahora siendo consciente de los procesos y movimientos que tiene lugar en nuestro mundo
psicológico. Ello supone un aprendizaje y un entrenamiento.
Aprender a enfocar la mirada hacia dentro
permaneciendo atentos a lo exterior es la forma más
elevada de concentración. Supone entrar en contacto
con un nivel de conciencia superior al que
habitualmente tenemos. Es vivir en un estado de alerta
que nos permite captar una realidad mucho más rica y
nos introduce en la senda del conocimiento profundo
de nosotros mismos, y en un espacio interior
silencioso.
El silencio es el resultado natural de una correcta
concentración. Nos referimos al silencio de la mente en
la vida cotidiana que se produce cuando nuestra
atención capta todo lo que nos rodea y
simultáneamente todo cuanto está sucediendo en
nuestro interior. Este estado silencioso se considera la
antesala de la meditación.
Conocimiento Interior 16
EL ORIGEN DE LAS TENSIONES
El estado de concentración silenciosa resulta algo desconocido para la mayoría de
las personas. Si observamos por un momento nuestro interior, comprobaremos que la
mayor parte de nuestra vida la pasamos identificados con nuestras preocupaciones,
proyectos, anhelos o problemas. En muchos casos se trata de proyecciones que ni
siquiera tienen una especial importancia, pero nos impiden la atención y la concentración
en el momento presente y nos llevan a estados de tensión que es inducida no por hechos
acaecidos en nuestra vida, sino más bien por imágenes mentales o proyecciones de futuro
que quizás no lleguen a existir nunca.
Lo importante es conocer y observar en nosotros mismos como se van generando
estados contrarios a la relajación.
En primer lugar y como causa desencadenante tenemos el pensamiento como
fuente generadora de muchos desequilibrios. Hay que cultivar una forma de pensar
creativa, constructiva y positiva, controlando nuestra mente de forma consciente. Los
pensamientos negativos crean estados negativos, emociones tóxicas, y enfermedades.
Cuando esta forma de pensar se convierte en habitual nos encontraremos sumidos en
continuos temores, inseguridades y contradicciones. El pensamiento es, en muchos casos, el origen y el alimento de estados emocionales negativos: pesimismo, depresiones, angustias etc.
Causante de tensiones es igualmente la interpretación que hacemos de lo que nos
sucede. Aunque nos parezca lo contrario, en la mayoría de las ocasiones no podemos
cambiar a voluntad las circunstancias que vivimos. Pero sí está en nosotros poder cambiar
la interpretación que hacemos de las mismas. Nuestras reacciones dependen de la
interpretación. Si interpretamos una circunstancia como una amenaza, la reacción
fisiológica y psicológica ante la misma creará una tensión de la que nos es difícil
deshacernos. Cada vez que recordemos la circunstancia en cuestión, nos volveremos a
tensionar.
Lo fundamental es discernir qué circunstancias son “amenazantes” realmente y en
qué casos la amenaza es más bien imaginaria. Es también muy importante no llenar los
sucesos de nuestra vida de tintes dramáticos, no dotarlos de contenidos densos, sino más
bien, vivir de forma sutil, que no significa superficial, separando adecuadamente lo que
realmente es importante y lo que carece de trascendencia. Cuando nos identificamos con
todo lo que nos sucede no nos es posible adoptar la postura interior que el suceso
requiere. Cultivar una forma de ser reflexiva, sin dejarnos arrastrar fácilmente por
sucesos, pensamientos o sentimientos sería la forma de adquirir control sobre nuestros
estados.
Conocimiento Interior 17
EFECTOS DE LAS TENSIONES
El estado de tensión es el contrario al de relajación. Es una forma de reaccionar que
el organismo adopta frente a una crisis o una necesidad. Hay momentos y circunstancias
en las que se exige un nivel de tensión para poder reaccionar de forma adecuada. Sin
embargo, desaparecida la circunstancia que lo provocó, el estado general físico y psíquico
debería retornar al estado normal, a los niveles fisiológicos normales. Cuando ello no
sucede la activación fisiológica se convierte en tensión crónica. Manteniendo la tensión sin
que haya causa alguna que lo justifique generamos estados crónicos de estrés y múltiples
consecuencias negativas:
En el Cuerpo físico:
� Merma de energía : Fatiga
� Aumento de las posibilidades de enfermar ya que el estado de tensión hace que
disminuyan las defensas.
� Acelera el proceso de envejecimiento debido a la utilización de recursos vitales con
más rapidez
� Debilita el sistema inmunitario
� Produce diversos trastornos físicos: dolor de cabeza, trastornos del sueño, aumento
de la presión sanguínea, tensiones musculares, trastornos gástricos etc.
En la Psíquis:
� Pérdida de memoria
� Percepción limitada y desenfocada ya que ignoramos y perdemos información
� Limita la capacidad para resolver problemas
� Inhibe la creatividad
� Reduce el rendimiento y dificulta la concentración
En las Relaciones:
� Incapacidad para escuchar
� Impaciencia e Irritabilidad
� Agresividad eInestabilidad
Conocimiento Interior 18
APRENDIENDO A RESPIRAR
Aprender a respirar es el mejor modo de vivir relajados.
La respiración Influye directamente sobre el estado mental y físico liberando las tensiones aportando bienestar y armonía entre nuestro cuerpo, pensamientos y sentimientos.
Cuando nos sintamos sin energía, agotados, fatigados, débiles, o desorientados, el mejor remedio, y siempre a nuestro alcance, es practicar las técnicas de respiración para recobrar de inmediato equilibrio, bienestar y claridad interna.
EL PRANA
Para comprender la importancia de la
respiración en la relajación integral tenemos que
hacer referencia a la relación entre respiración y
prana y entre prana y mente.
Prana significa literalmente aliento vital,
respiración, energía vital; Según la concepción
hindú, Prana es un principio universal que existe
en todo lo creado y proporciona fuerza y vida al
universo.
Gracias al prana la materia se cohesiona,
desde el simple átomo, hasta los organismos
más complejos. Otras manifestaciones del prana
son la electricidad, el magnetismo, el
movimiento y el pensamiento. Debido a su
existencia es posible también la manifestación
de la vida, y es por ello que los organismos
necesitan de un flujo e incorporación constante
de prana. Sus fuentes principales son el sol, el
aire, los alimentos y el agua.
Todo, incluida la mente se relaciona entre
si y está compuesto de prana. Mente y prana se
relacionan estrechamente, las ondas mentales o
pensamientos son manifestaciones del prana.
Una de las principales fuentes de prana
del organismo es la respiración, y es a través
de ella como incorporamos esa fuerza vital.
El control de los flujos de prana se realiza
a través de la respiración y como consecuencia
también el control de la mente.
Podemos decir que la respiración es un prana
“tosco”, y los pensamientos un prana más “sutil”.
Conocimiento Interior 19
El control de la respiración
transmite el control a otros componentes
del prana más sutiles, es decir a la
mente y a los pensamientos y en
consecuencia al cuerpo y a las
emociones.
Por medio de la respiración
podemos tranquilizar la mente, inducir
serenidad, dotarla de energía y
prepararla para la meditación, según la
técnica respiratoria que se utilice.
El primer aspecto importante a
tener en cuenta es la toma de conciencia de la respiración. La
mayor parte de nuestra vida respiramos
de forma inconsciente, sin saber el
porqué de nuestros suspiros, respiración
jadeante o entrecortada.
Cada forma inarmónica de
respirar es un síntoma de estados
interiores en desequilibrio, una llamada
de atención hacia nosotros mismos.
Por ello, la importancia de
empezar a ser conscientes de cómo
respiramos para poder en su momento
controlar nuestra respiración y conseguir
el efecto deseado.
También tendremos que aprender
a respirar correctamente. Algo que no
se nos enseña y sin embargo es
fundamental tanto para la relajación y
otras prácticas como para el bienestar
general.
Es básico respirar por la nariz y no
por la boca. La boca es solo un orificio
respiratorio auxiliar, no el principal. Este
papel le corresponde a la nariz que
templa y purifica el aire que entra,
filtrando las partículas de polvo. La boca
por el contrario envía el aire frío y sin
filtrar directamente a los pulmones, un
proceso más rápido pero nada limpio ni
higiénico.
Además tendríamos que practicar
y adoptar la “respiración profunda” o “completa.
Esta forma de respirar consiste en
inspirar una cantidad de aire suficiente
como para llenar el abdomen, los
pulmones y el pecho, por este orden.
Luego se exhala en orden inverso,
primero el pecho, luego los pulmones y
finalmente se vacía el abdomen.
La sensación que se experimenta
es la de estar moviendo energía en
nuestro interior, desplazándola y
llenando todo el cuerpo desde abajo
hacia arriba. El diafragma se desplaza
arriba y abajo regulando la cantidad de
aire y su movimiento. Esta respiración
calma y apacigua devolviendo a nuestro
sistema su nivel normal. También
vigoriza y revitaliza.
El ritmo ideal es un tiempo 1: 2 , es
decir, contar un tiempo con cada
inspiración y dos con cada exhalación.
Conocimiento Interior 20
Respiración rítmica Se puede utilizar en cualquier momento que necesitemos tranquilizarnos o
recuperar niveles equilibrados. Es ideal para comenzar una práctica de
relajación ya que nos ayuda a tranquilizarnos, concentrarnos e incluso nos
prepara para la meditación.
� Inhalación por la nariz en 4 tiempos
� Retención del aire 4 tiempos, dejando que se mueva
� Exhalación por la boca en 4 tiempos
� Retención antes de inhalar de nuevo, 4 tiempos.
Respiración positiva:
Se utiliza para incrementar y recuperar la vitalidad cuando la hemos perdido,
nos sentimos cansados y fatigados.
� Inhalación profunda por la nariz durante 8 tiempos
� Retención del aire durante el tiempo que se pueda de forma cómoda sin
que llegue a molestar y permitiendo que la energía se mueva y no
permanezca estática.
� Exhalación lentamente por la boca 8 tiempos
Este tipo de respiración puede producir sensación de calor en el organismo.
Respiración de polaridad negativa:
En los casos de exceso de actividad o de energía que nos produce molestia.
� Inhalar y exhalar profundamente y después retener el aliento sin tomar
nuevamente oxigeno por un lapso de tiempo que nos resulte cómodo.
� Inhalar durante 8 tiempos
� Exhalar durante 8 tiempos
� Retener el aliento antes de inspirar nuevamente durante el tiempo que
nos resulte cómodo.
Es una respiración compensatoria de la anterior.
Conocimiento Interior 21
“Es
ARTE Y RELAJACIÓN
En el arte podemos encontrar una fuente inagotable de relajación, bienestar e inspiración. El contacto con la obra artística permite educar la sensibilidad y armonizar nuestro interior.
En esta ocasión, nuestra sugerencia es la pintura, y dentro de ésta, el artista checo Alfons Mucha (1860 - 1939) , pintor y artista decorativo ampliamente reconocido por ser uno de los máximos exponentes del Art Nouveau.
Aconsejamos un “paseo” por su
obra en la que el simbolismo y la magia de la naturaleza ocupan un lugar protagonista.
La contemplación serena de sus obras combinada con la música adecuada es una experiencia generadora de estados de armonía y paz.
Recomendamos un breve vídeo con obras de Mucha y música de ópera cantada por Cecilia Bartola. Podéis visitar :
http://vimeo.com/universointerior/mucha
Conocimiento Interior 22
TALLER TEÓRICO – PRÁCTICO “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”
Barcelona / Marzo 2011
Programa:
� Armonizar Cuerpo, Mente y Emociones � La Atención y la Concentración � Relajarse respirando: Práctica � El poder creativo de la Imaginación Consciente y la Visualización . Práctica
� La Relajación integral. Métodos de relajación. Práctica � Música y Psiquis : Sugerencias musicales. Práctica � Energía y color : Práctica � Relajación y Meditación: La práctica del silencio � Relajación en la vida diaria: Crear un entorno relajante
Duración : 8 horas Condiciones muy especiales para los suscriptores de la revista. Información sobre lugar y fechas e inscripciones : [email protected]
PRÓXIMAS ACTIVIDADES
Conocimiento Interior 23
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