Poema homenaje a Aníbal Forcada del Escritor Alfredo Ismael Lama.
Cuidar la columna lumbar -...
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Autores: A. Espina, J. Forcada, JM Bordas, F. Moreno, Grupo de Reumatologia Revisión científica: Antoni Vives y Roger Badia Comité editorial: Ana Ribatallada y Lurdes Alonso, Vocalia de Comunicación Traducción: Sigrid Iglesias Ilustraciones: Verónica Monterde HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 15 20 10 Postura: No mantenga una misma postura mucho rato (en el trabajo, en el sofá, en la cama,...). Estando de pie, mantenga una postura correcta, con la cabeza alta y la espalda recta. Si tenemos que estar de pie un rato, va bien poner un pie encima de un taburete (o un armario de cocina abierto, o una estantería en el trabajo,...), e ir cambiando de pie. Debemos llevar zapatos cómodos y evitar tacones altos. Movimiento: Cuando nos giramos, debemos hacerlo girando todo el cuerpo. Para lavarnos, hacer las camas, poner la lavadora y todo lo que normalmente hacemos “inclinados”, también lo tenemos que hacer con la espalda recta y las rodillas dobladas. Esfuerzos: Para coger pesos (niños, objetos,...) hay que doblar las rodillas, mantener la espalda lo más recta posible y coger el peso cerca de nuestro pecho. Si tenemos que levantar o mover cosas que pesen mucho, es mejor que pidamos ayuda y que nos pongamos una faja de veta adherente. Es mejor llevar la compra con el carro hacia delante (como un cochecito de niños). Para dormir: El colchón ha de ser cómodo y con una almohada no demasiado alta. Las posturas recomendadas son de lado con las dos piernas flexionadas o con una pierna flexionada y una estirada o de cara hacia arriba con las piernas dobladas y un cojín debajo de las rodillas. Para levantarnos de la cama nos pondremos primero de lado mirando hacia el borde de la cama, después dejaremos caer las piernas y, finalmente, nos sentaremos en la cama. En la oficina: Hay que poner la pantalla del ordenador a la altura de los ojos, la silla tiene que ser baja para que toquemos bien de pies al suelo y mejor si ponemos un reposapiés; hay que sentarse apoyando bien la espalda, mejor si tenemos apoyabrazos, y que la mesa quede a la altura de los codos. Vigilar las posturas del cuerpo puede mejorar mucho su columna. Hay que evitar el sobrepeso, sobre todo el exceso de barriga, que carga mucho la columna. También hay que hacer ejercicio suave de forma habitual. Cuidar la columna lumbar
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Autores: A. Espina, J. Forcada, JM Bordas, F. Moreno, Grupo de ReumatologiaRevisión científica: Antoni Vives y Roger BadiaComité editorial: Ana Ribatallada y Lurdes Alonso, Vocalia de Comunicación
Traducción: Sigrid IglesiasIlustraciones: Verónica Monterde
HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES
Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 15
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Postura:No mantengauna misma posturamucho rato (en eltrabajo, en el sofá,en la cama,...).Estando de pie, mantenga una posturacorrecta, con la cabeza alta y la espaldarecta.Si tenemos que estar de pie unrato, va bien poner un pie encima de untaburete (o un armario de cocina abierto,o una estantería en el trabajo,...), e ircambiando de pie.Debemos llevar zapatos cómodos y evitartacones altos.
Movimiento: Cuando nos giramos,debemos hacerlo girando todo el cuerpo.Para lavarnos, hacer las camas,poner la lavadora y todo lo quenormalmente hacemos “inclinados”,también lo tenemos que hacer con laespalda recta y las rodillas dobladas.
Esfuerzos: Para coger pesos (niños,objetos,...) hay que doblar las rodillas,mantener la espalda lo más recta posibley coger el peso cerca de nuestro pecho.Si tenemos que levantar o mover cosasque pesen mucho, es mejor que pidamosayuda y que nos pongamos una faja deveta adherente.Es mejor llevar la compra con el
carro hacia delante (como un cochecito deniños).
Para dormir: El colchón ha de ser cómodoy con una almohada no demasiado alta.Las posturas recomendadas son de ladocon las dos piernas flexionadas o con unapierna flexionada y una estirada o de carahacia arriba con las piernas dobladas y uncojín debajo de las rodillas. Para levantarnosde la cama nos pondremos primero delado mirando hacia el borde de la cama,después dejaremos caer las piernas y,finalmente, nos sentaremos en la cama.
En la oficina:Hay que poner la pantalla del ordenadora la altura de los ojos, la silla tiene queser baja para quetoquemos bien depies al suelo y mejorsi ponemos unreposapiés; hay quesentarse apoyandobien la espalda,mejor si tenemosapoyabrazos, y quela mesa quede a laaltura de los codos.
Vigilar las posturas del cuerpo puedemejorar mucho su columna. Hay queevitar el sobrepeso, sobre todo elexceso de barriga, que carga muchola columna.También hay que hacer ejerciciosuave de forma habitual.
Cuidar la columna lumbar
