Contención emocional en tiempo de cuarentena

Ps. Francisca Rubio RamírezEquipo de Convivencia Escolar

¿Qué es la contención emocional?

Es evidente que el confinamiento nos afecta a todos emocionalmente por distintos motivos, entre ellos la separación

de las personas que queremos, la imposibilidad de movernos libremente, el cambio radical de nuestros hábitos, además del

aburrimiento y la incertidumbre sobre el curso de la enfermedad.

La tristeza, la irritabilidad, el miedo, la ira y la culpa son las emociones más comunes en situaciones de este tipo, por ello es

importante aprender a lidiar y convivir con estas de la mejor manera posible, utilizando diversas estrategias para ello.

¿Qué es la contención emocional?

Lo niños/as necesitan a sus padres para elaborar lo queestán viviendo. Son ellos su fuente de confianza y

seguridad, son quienes les reflejan sus emociones yvivencias, quienes los ayuda a expresar sus pensamientos

y temores, y también les permiten simbolizar susexperiencias. Es por esto, que el niño/a o adolescentecuando vive episodios como la cuarentena, necesita

sentirse comprendido y acompañado, ya que lacercanía y contención física de los padres o de un

adulto significativo, le transmitirá seguridad yprotección. Ello debe acompañarse de un estado

emocional del adulto que transmita calma, proteccióny seguridad.

Contención emocional para niños/as y adolescentes

Contención emocional NO significa no permitir que loshijos expresen sus emociones o negarlas. Por el contrario,

es una instancia para que ellos puedan expresar susemociones libremente y que ustedes como padres estén

ahí para escucharlos y apoyarlos.

Es importante NO juzgar, regañar, ni invalidar las emociones de sus hijos/as, diciendo, por ejemplo: “No te pongas triste”, “No llores”, “No es para tanto”, etc. En ese momento la prioridad es escuchar y dar amor.

Contención emocional para niños/as y adolescentes

Estrategias de contención emocional para niños/as y

adolescentes

Reconocer y validar las conductas, pensamientos y emociones de niños/as y

adolescentes

La contención emocional implica mantener cercanía física y afectiva.

Ayudarlos a sentirse a salvo, pasar tiempo con él o ella, especialmente a la hora de irse a dormir. Por ejemplo, si el niño/a

manifiesta angustia por temor a enfermarse, validar su preocupación y

asegurarle que si llegara a pasar, los padres lo van a cuidar hasta que se

mejore. Muchos niños se calman con masajes suaves en la espalda o en la nuca,

leerles un cuento o cantarles.

Es importante que los padres puedan realizar un reflejo empático y amoroso de las emociones que detectan en los niños y

adolescentes. Para lograr esto el primer paso es ayudar a poner nombre a la emoción y luego darle una interpretación, teniendo el

cuidado de no imponer una emoción o sentimiento que puede estar erróneo, sino a modo de ayudarlo a verse a sí mismo y

comprender lo que está sintiendo, por ejemplo: “entiendo que estés triste porque no puedes ver a tus abuelitos”, etc.

Muchas veces los niños y adolescentes sienten las emociones como una sensación de incomodidad y displacer, pero sin lograr entender

realmente qué les pasa o por qué sienten lo que sienten. El colaborar en que identifiquen sus emociones es vital en la

autorregulación de las mismas.

Empatizar con las emociones de niños/as y adolescentes

Infundir Esperanza

Es una gran oportunidad para pasar tiempo en familia. Explicarles que puede tomar un tiempo, que no es fácil. Transmitirles que el

virus se puede enfrentar con las medidas que se están tomando y que los científicos están tratando de entenderlo mejor, para que menos personas se puedan contagiar.

Evite transmitir sus preocupaciones o alarmar innecesariamente a los niños/as. Si

se siente abrumado, retírese y tome un descanso. Otórguese un espacio para su

autocuidado y liberación emocional.

Mantener la calma y cuidar la salud mental

Los niños y niñas son muy susceptibles al estado emocional de las personas que les rodean. Actualmente todos estamos

sujetos al estrés que supone la incertidumbre de desconocer cómo se comportará el COVID 19, cómo afectará nuestras

vidas y la de nuestros seres queridos.En estas ocasiones se sugiere recurrir a capacidades que ya

haya utilizado en el pasado y le hayan ayudado a sobreponerse a las adversidades de la vida, usándolas para manejar sus

emociones durante este difícil período.

Estrategias para mantener la calma y cuidar la salud mental: Realizar

actividades agradables

Es una buena estrategia el jugar, dibujar, cantar o realizar actividades que cada padre sabe que a su hijo o hija le hace sentir bien. Al mismo

tiempo, tener cuidado de no sobreestimular con demasiadas actividades. Intentar que descansen y duerman lo suficiente.

Incorporar en la rutina momentos para aliviar las tensiones o el aburrimiento, usar técnicas de relajación, planificar juegos de mesa,

manualidades y actividad física dentro de lo posible.

Estrategias para cuidar la salud mental: descansar y mantener pautas de sueño

Facilitar diversos materiales a los niños/as: cartones, trozos de género, papeles, lápices de

colores… ¡esta también es una excelente oportunidad para reciclar y colaborar con el

cuidado del medio ambiente!

Promover a que niños y niñas elaboren proyectos basados en sus intereses, ¡esto ayuda a que

se entusiasmen más!

La creatividad es un proceso social. Ahora que debemos

permanecer en casa los pares o amigos pueden ser

reemplazados por diversos miembros de la familia, y así

fortalecer el vínculo con los hijos y las competencias como padres.

Crear un ambiente lúdico donde los niños/as se atrevan a probar distintos materiales, sin temor a

“fallar”, ¡experimentar es la mejor forma de aprender!

Actividades para distraerse yfomentar la creatividad

Actividades para distraerse yfomentar la creatividad: Elaborar máscaras con material reciclado

Actividades para mantener la calma y cuidar la salud mental

Practicar Yoga

Realizar ejercicios de respiración

Realizar ejercicios de relajación

Realizar actividad física: bailar,

inventar dinámicas

Alimentarse de manera saludable y dormir el tiempo

necesario

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Ejercicios de Relajación

Al momento de hacer dinámicas de relajación para niños y niñas, se sugiere en primer lugar explicarles que su cuerpo se pone tenso cuando están

nerviosos o estresados por alguna situación, y que el aprender a relajarse les va a ayudar a sentirse mejor.

Buscar en la medida de lo posible espacios de tranquilidad y silencio para realizar las actividades de relajación. La música de relajación para niños/as suele ser una buena manera de acompañar el proceso.

Es importante acompañar y guiar a niños/as en las actividades de relajación.

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Ejercicios de Relajación

Exprimir un limón• Imaginamos que tenemos la mitad

de un limón en cada mano.• Lo exprimimos fuerte e intentamos

sacarle todo el jugo.• Aguantamos durante 10 segundos la

tensión de nuestras manos al exprimir.

• Ahora relajamos nuestras manos y soltamos el limón.

• Sentimos lo bien que están nuestras manos y brazos relajados.

Estírate como un gato• Imagínate que eres un gato perezoso

que se acaba de levantar de una siesta. • Estira tus brazos y levántalos por

encima de tu cabeza.• Siente como se tensan tus hombros.• Estira los brazos muy alto intentando

tocar el techo.• Aguanta 10 segundos.• Ahora deja caer tus brazos suavemente

y siente tus hombros y brazos relajados.

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Eres una tortuga• Imaginamos que somos una tortuga.• Intentamos meter la cabeza en el

caparazón.• Levantamos los hombros intentando

llegar a las orejas y bajamos la cabeza hacia los hombros.

• Aguantamos 10 segundos.• Ya podemos sacar la cabeza

despacito.• Sentimos lo bien que están nuestros

hombros y cuello al estar relajados.

Ejercicios de Relajación

Colúmpiate muy alto• Imagínate que estás en un columpio. • Columpia tu cuerpo hacia adelante y

hacia atrás, usa tus brazos para columpiarte más alto.

• Continúa columpiándote durante 10 segundos.

• Ahora siéntate y relájate.

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Ejercicios de Respiración

S= SonríeT= Toma A= AireR= RelájateMientras inspiras (inhalar aire) profundamente, extiende los brazos como una estrella y al soltar el aire (exhalación) relájalos.

Extiende tus brazos frente a tu cuerpo y cierra tus puños con fuerza, imagina que eres una llave de agua que toma mucho aire, y al soltar el aire abre tus puños y haz el sonido “sssshhhh”.

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Ps. Francisca Rubio Ramírezfrubio@daemspp.clEquipo de Convivencia Escolar Colegio Galvarino