Bienestar emocional y salud mental en

cuarentena: recomendaciones

EQUIPO DE CONVIVENCIA ESCOLAR:Ercilia Sanhueza esanhueza@cosl.cl OrientadoraJocelyn ContrerasEncargada de Convivencia Escolar,Psicóloga jcontreras@cosl.clDarío Fuentealba Muñoz dfuentealba@cosl.clInspector general.

¿Cómo ayudar a las personas que están muy

asustadas?

Transmitir que es esperable sentir temor ante lo que ocurre, puede presentarse ansiedad, impotencia, tristeza, impulsividad y frustración. Acoger emocionalmente.

Sugerir pasar a un estado de ocupación (pintura, lectura, manualidades, escuchar música, hacer ejercicios de relajación).

Buscar ayuda psicológica si hay elevados niveles de ansiedad que no se logran regular.

Autocuidado:

¿cómo me cuido

en cuarentena?

▪ Mantenga su aseo e

higiene personal

▪ Mantenga horarios de

alimentación

▪ Tener un tiempo de

entretención y

relajación

▪ Haga ejercicio físico

▪ Manténgase activo mentalmente (crucigramas, sudokus, desarrollando juegos mentales, escribiendo)

▪ Dosifique el tiempo para ver televisión

▪ Cuide la rutina del sueño

▪ Utilice las redes sociales para mantenerse en contacto con su familia y amigos

Autocuidado: ¿cómo me cuido en cuarentena?

Teletrabajo y

escolares

▪ Pueden programarse los horarios para que mientras esté trabajando, los niños y niñas estén haciendo sus tareas o actividades programadas.

▪ Ante todo Flexibilidad. Considere que aún con todos los acuerdos, puede ser que las interrupciones ocurran igual y es comprensible, porque si está en casa necesitarán de Usted.

¿Cómo cuidar el

bienestar de

nuestros niños y

niñas?

▪ Escuche atentamente y responda a sus preguntas de forma sencilla y acorde a su edad.

▪ Sea paciente, acoja sus reacciones o mayor demanda de atención

▪ Transmita seguridad y calma. El miedo y la ansiedad se presentan de distintas maneras y también según la edad, hay quienes expresarán directamente sus preocupaciones y otros a través de dificultades para dormir, dolores de cabeza, estómago, enojo, o miedo a estar solos.

¿Cómo

cuidar el

bienestar

de nuestros

niños y

niñas?

• Evite exceso de exposición a información sobre riesgos y mortalidad, ya que esto aumenta la ansiedad.

• Intente mantener las rutinas, estas también transmiten seguridad

• Si es posible trate de alternar en el día su cuidado y atención, estableciendo turnos con los otros cuidadores que estén en casa.

Aplique

medidas de

cuidado y

bienestar

para Usted

▪ Para cuidar a nuestros niños y niñas, necesita estar bien. Además podrá ser un ejemplo sobre cómo sobrellevar esta situación. Los niños y adolescentes observan los comportamientos de los adultos para buscar señales que les indiquen cómo manejar sus propias emociones en momentos difíciles.

El buen trato siempre debe primar: es necesario estar

emocionalmente disponibles para ellos

Entre los 4 y los 5 años Algunas reacciones

esperables

¿Qué hacer?

• Miedo a estar solos.

• Dificultades para dormir

• Pesadillas,

• Orinar en la cama, cambios

en el apetito o

comportamiento habitual

(quejas, berrinches y

aferramiento)

• Conservar la calma y acoger

emocionalmente, incentivar

su expresión EMOCIONAL

por ej. mediante el juego o

creación de cuentos.

• Realizar actividades en

conjunto: bailar, cantar o

hacer manualidades.

• Evitar sobreexposición a

noticias que puedan causar

temor o angustia.

• Planificar actividades

relajantes antes de dormir

(cuentos, canciones,

masajes).

El buen trato siempre debe primar

En etapa escolar Algunas reacciones

esperables

¿Qué hacer?

• Irritabilidad

• Llanto frecuente

• Comportamiento agresivo

• Retraimiento

• Dificultades para dormir

• Pesadillas

• Cambios de apetito

• Molestias físicas (dolor de

cabeza, molestias

estomacales).

• Acoger sus emociones y

temores.

• Mantener rutinas

resguardando horarios

de juego, lectura,

ejercicio o actividades de

estiramiento, actividades

académicas, así como

actividades domésticas.

• Flexibilizar reglas

habituales para algunos

comportamientos, sin dejar

de establecer límites.

• Limitar la exposición a

medios y noticias.

Bienestar

emocional de

nuestros

adolescentes:

Algunas

estrategias

para padres y

cuidadores

▪ Conversen acerca de la situación actual de la pandemia, compartan mutuamente y valide sus emociones y preocupaciones.

▪ En conjunto establezcan horarios de desconexión de las redes sociales para toda la familia.

▪ Regule la cantidad de horas frente a las pantallas (televisor, tablets, computadores, celulares, videojuegos) para no interferir con ciclos de sueños normales.

▪ Motive y apoye la mantención de las rutinas y actividades cotidianas, especialmente los hábitos de alimentación, sueño y ejercicio.

▪ Organicen en conjunto la distribución de tareas domésticas (comience por las que le sean más fáciles o de más agrado).

Recomendaciones

para nuestros

adolescentes

• Entender tus sentimientos y comunicarlos,

«extrañas a tus amistades, no puedes salir o te aburres

de lo mismo cada día».

• La ansiedad es una función propia del ser humano que nos alerta

sobre las amenazas y nos ayuda a tomar medidas para protegernos,

ej. Quedarnos en casa. Con ello te mantienes a salvo tú y los que te

rodean.

• Una vez tengas claro lo que te está pasando, es bueno comunicarlo a

tu familia. Así sabrán cómo te sientes y podrán buscar en conjunto

alternativas para hacerlo más llevadero.

Recomendaciones

para nuestros

adolescentes Distráete: mantente en

conexión con tus amistades. Ten siempre precaución

con la cantidad de tiempo que estés conectado o frente a la pantalla (tablets, computador, celulares, televisor, videojuegos), tiempo excesivo y sin descanso aumentan la ansiedad y los sentimientos incómodos, jugándote en contra. Además interfiere con tu sueño normal y el descanso que necesitas para cada día.

Recomendaciones

para nuestros

adolescentes

▪ Aprovecha el tiempo, tal vez te faltaba tiempo para practicar un instrumento musical, aprender una canción o coreografía, leer un libro o perfeccionar tus dibujos. Es una forma productiva de cuidar tu salud mental.

▪ Chequea siempre la información y no difundas rumores en todo ámbito.

▪ Apoya a los demás y pide ayuda si lo necesitas.

¿Cuándo pedir

ayuda?

▪ «El autocuidado, el apoyo mutuo y la puesta en práctica de estas recomendaciones te ayudarán a sobrellevar esta cuarentena. Sin embargo, puede ser que necesites de mayor apoyo para seguir adelante. Buscar ayuda siempre es bueno y apoyarnos con otros es fundamental para estar bien».

Situaciones en las

que podrías pedir

ayuda

▪ Mucha tristeza y retraimiento▪ Pensamientos y sentimientos que

abruman e interfieren en el día a día.▪ Dificultad para realizar tareas

cotidianas, incluso aquellas que parecieran muy simples (ej. Preparar comida, realizar tu trabajo académico, aseo personal y otras).

▪ Intención de hacerse daño o planificar hacerlo.

▪ Dejar de comer o cambios en tus hábitos normales de alimentación

▪ Cambios del estado del ánimo, conductas o hábitos de sueño.

▪ Intensos miedos y temores que impiden realizar actividades

▪ Sentirse muy pesimista respecto a su futuro y sus planes

¿Dónde Pedir

ayuda?

▪ Algunos canales de ayuda remota, que

entregan apoyo especializado a

distancia si necesita ayuda para Usted

o alguien más:

▪ Línea especial de psicólogos que

prestan ayuda en situaciones de crisis,

Salud responde 600360777

▪ Apoyo gratuito para la crianza, Fono

Infancia 800200188

▪ Orientación en Violencia contra la

mujer, Fono 1412

En COSL estamos disponibles

para ti y tu familia:

Profesor Jefe (su correo lo escribe con

la 1°letra del nombre, seguido de

apellido@cosl.cl)

Orientadora, Ercilia Sanhueza

esanhueza@cosl.cl

Psicóloga Encargada de Convivencia

Escolar, Jocelyn Contreras

jcontreras@cosl.cl

Inspector General, Darío Fuentealba

dfuentealba@cosl.cl

Psicóloga Programa de Integración

Escolar (PIE), Tania Villalobos

tvillalobos@cosl.cl

Otros canales

de Ayuda▪ Fundación todo mejora, apoyo y

orientación para la prevención del

suicidio adolescente y Bullying

homofóbico a jóvenes LGBT. A través

del chat del fanpage todomejora.org,

bajando aplicación en celular o vía mail

a apoyo@todomejora.org

▪ Línea Libre, canal de apoyo para

niños, niñas y adolescentes llamando

al 1515, descargando la App o en la

web www.linealibre.cl

Un especial y afectuoso saludo de los

integrantes de la Unidad de Orientación y

Equipo de Convivencia para cada uno de

ustedes.

Fuentes de

Consulta▪ Guía Práctica de Bienestar emocional:

cuarentena en tiempos de COVID-19.

Minsal, Plan de Acción Coronavirus

▪ https://www.minsal.cl/wp-

content/uploads/2020/04/2020.04.12_G

UIA-PRACTICA-CUARENTENA-EN-

TIEMPOS-DE-COVID19_final.pdf