CONFERENCIA 2

LA CARGA EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

SUMARIO

1

2

Concepto de la carga y sus componentes.

Aspectos que determinan la carga(Contenido, volumen y organizaciónde la carga).

Relación trabajo-descanso.3

4 La forma deportiva.

OBJETIVO

Identificar el concepto de carga, sus

componentes y su contenido en el proceso

de entrenamiento deportivo.

CARGA. CONCEPTO

… trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que conlleva a la adaptación…

Verjoshanski 1990

CARGA. CONCEPTO

INTENSIDAD

VOLUMEN

DENCIDAD

VOLUMEN & INTENSIDAD

Es la parte cuantitativa de las influencias del entrenamiento.

Es la especificidad de la influencia de la magnitud de la carga y su duración.

Ranzola & Barrios (1989)

DENSIDAD

• La “densidad de entrenamiento” expresa la relación entre la duración del esfuerzo y la longitud (duración) de la pausa de recuperación o descanso .

• Dicha densidad puede ser considerada como densidad intra-sesión (relación pausa/esfuerzo inter-repeticiones, inter-series, inter-bloques o inter-ejercicios).

CARGA

CARGA EXTERNA CARGA INTERNA

Volumen Intensidad Biológico Psicológico

Frecuencia y duración del

estímulo

Intensidad=Potencia= Trabajo (W)Tiempo (t)

Densidad

Trabajo, descaso

CARGA EXTERNA & INTERNA

Carga Externa

• Contenido que ejercita el deportista con objetivos definidos, buscando resultantes cuantitativa para el logro de la forma deportiva.

Carga Interna

• Efecto o respuesta del organismo ante la influencia de la carga externa

ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA

CARGA

CONTENIDO DELA CARGA

•Nivel de Especificidad

•Potencial de Entrenamiento

VOLUMEN DE LA CARGA

• Distribución de la carga

• Interconexión de

las cargas

• Magnitud de la carga

• Intensidad de la carga

• Duración de la carga

(Densidad)

ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Volumen de la carga.(Definido por

Verkhoshansky 2000, como Magnitud de la carga).

Magnitud del volumen de la carga.( Aspecto cuantitativo). La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición y su magnitud está determinada por las modificaciones causadas en el organismo, lo que significa: provocar en el organismo adaptaciones biológico – funcionales y psíquicas, mediante un sistema de ejercicios y métodos, a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1987).

Duración Frecuencia

Frecuencia

CONTENIDO DE LA CARGA

• POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO

Se define como la forma en que la carga física estimula la condición del atleta.

El potencial se reduce con el desarrollo del atleta por lo que los ejercicios deben ir aumentando su exigencia.

NIVEL DE ESPECIFICIDAD

Viene dado por la mayor o menor similitud de la ejecución del ejercicio con la manifestación del movimiento en la competición.

Se dividen dos grupos de ejercicios: Generales y Especiales

VOLUMEN DE LA CARGA

1. Magnitud de la carga: Medida cuantitativa, global, el total delas cargas de entrenamiento de diferentes orientaciónfuncional.

2. Intensidad de las cargas: Es el aspecto cualitativo de lascargas.

3. Duración de las cargas: Período de influencia de un soloestímulo que abarca desde que se realiza la repetición hastaque termina su incremento en un período dado.

ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS

Es la forma en que distribuyen o se colocan las cargas en lasdiferentes partes en que se divide el período de entrenamiento(Sesión de entrenamiento, microciclos, mesociclos, etc)

Resistencia de Fuerza

Fuerza Máxima.

Explosiva.

Activación de miofibrillas

10-15 rep.

40-60%

1-2 Microp.

Ritmo Lento.

Multiplicidad de Sarcómera 1-5 rep.

70-90%

3-5 Microp.

Ritmo Lento.

Incremento sincrónico de las

unidades motoras 1-5 rep.

3-5 Microp.

Ritmo Explosivo.

Carga de Competencia.

ORGANIZACIÓN DE LAS CARGASEJEMPLO

ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS

NEGATIVAPOSITIVA

TIPOS DE INTERCONEXIÓN

POSITIVO

1. Anaeróbica alácticas primero que las cargas aeróbicas.

2. Anaeróbicas Láctica primero que las aeróbicas.

3. Anaeróbicas alácticas primero que las lácticas.

NEGATIVO

1. Anaeróbica láctica primero que las cargas Anaeróbicas alácticas.

2. Aeróbicas primero que las Anaeróbicas Láctica.

TIPOS INTERCONEXIONES

EJEMPLO INTERCONEXION SECUENCIAL

RELACIÓN DE LAS DIRECCIONES ENERGÉTICAS CON LAS DIRECCIONES FÍSICO MOTRIZ

Anaeróbico Alactácido

Anaeróbico Lactácido

Anaeróbico -Aerobio

Aerobio

Resistencia de la velocidad, Resistencia

Mixta, Técnica-Táctica, Técnica Efectiva

Competiciones

Resistencia a la velocidad, Resistencia

a la fuerza, Técnica-Táctica, Técnica

Efectiva, Competiciones y Técnica de

perfeccionamiento

Rapidez, Fza. máxima, Fza. explosiva,

Fza. piométrica, Técnica efectiva y

Competiciones

Resistencia aeróbica, Técnica

de enseñanza y Competiciones

Direcciones físico motrizdeterminantes

Direcciones energéticas

EJEMPLO DE VOLUMENMagnitud de la carga

• 2 series de 10 repeticiones al 50%

• 4 series de 10 repeticiones al 70%

• 1 serie de 8 repeticiones al 85%

• Volumen total del ejercicio= 68 Repeticiones.

EJEMPLO DE INTENSIDAD

RELACIÓN TRABAJO-DESCANSO

DESCANSO CORTO DESCANSO MEDIO DESCANSO LARGO

20-60 seg. 1 a 3 min + 3 min

Recuperación mínima del creatín fosfato

Recuperación parcialdel creatín fosfato

Recuperación total del creatínfosfato.Recuperación de la glucosa muscular y parte de la glucosa en sangre.

Según la duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos, el descanso puede ser:

GRAFICACIÓN E INTERPRETACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Macro Pausa

Micro Pausa

Repeticiones

Tandas o series

¿Cómo conocer que está un atleta en forma deportiva?

– El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.

– El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.

– Solución rápida de las situaciones tácticas.

– Tardía etapa de la fatiga.

– Rápida recuperación.

PREGUNTAS DE COMPROBACIÓN

1. ¿Cuáles son los componentes de la carga ?

2. Ponga un ejemplo donde se evidencien estos componentes.

3. Explique en el ejemplo como se evidencia la relación trabajo-descanso.

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ESCUELA INTERNACIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE. CUBA