TEORIA Y METODOLOGIA I

Lic. Waldo C. Fraga Muñoz

Teléfono: 77681428

Correo: wal2fut@hotmail.com

CONFERENCIA I:NIVEL I

Explicación de la asignaturaConcebirá el entrenamiento deportivo como un proceso biológico fundamentado en la adaptación que se manifiestan en el hombre bajo el efecto de la actividad física, de manera tal que el proceso de aplicación y efectos de cargas se desarrolle de forma armónica en el ser humano como centro de la biodiversidad y elevando sus competencias profesionales en el área de la cultura física y el deporte según sus etapas de desarrollo.

TEORIA Y METODOLOGIA I

Explicación de la asignatura

TEORIA Y METODOLOGIA I

Explicación de la asignatura

TEORIA Y METODOLOGIA I

Encuentro 1

Reconoce el Entrenamiento deportivo como un proceso pedagógico y de adaptación

Relaciona los efectos del entrenamiento con los componentes de las cargas sobrelas bases generales de la adaptación

1-Entrenamiento deportivo (conceptos ) 2-Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento 3-Carga, componentes

1-Entrenamiento deportivo (Definición) ¿ Que es el deporte?El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.La RAE, en su Diccionario de la lengua española, define deporte como una «actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas»; también, en una segunda acepción, más amplia, como «recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre». Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: «Todas las formas de actividades físicas que mediante una participación organizada o no, tienen como objetivo la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición de todos los niveles

1-Entrenamiento deportivo (Definición)

1-Entrenamiento deportivo (Definición)

¿Que es el entrenamiento deportivo?EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DEBE DE SER CONSIDERADO UN PROCESO BIOLOGICO Y PEDAGOGICO ORGANIZADO, DE LARGA DURACION, CUYO OBJETIVO ES EL DESARROLLO DE LAS ADAPTACIONES OPTIMAS NECESARIAS PARA EL LOGRO DE LA MAXIMO RENDIMIENTO Y SU MANTENIMIENTO A TRAVES DEL TIEMPO.

1-Entrenamiento deportivo (Definición) ¿Qué objetivos persigue el entrenamiento deportivo?

1-Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar su nivel: es necesario que el deportista desarrolle y mejores las capacidades físicas condicionales (fuerza, resistencia, flexibilidad o velocidad) así como las capacidades condicionales (la coordinación, equilibrio, etc.).2-Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel: Potencial las capacidades físicas condicionales y coordinativas que mas influyan en el deporte que se practique.3-Dominar la técnica del deporte practicado y perfeccionarla: se trata de mejorar paulatinamente la técnica específica de cada deporte con el fin de rentabilizar al máximo el movimiento realizado tanto en condiciones estándar, como en situaciones de juego no estandarizadas, en condiciones de fatiga, etc.4-Educar las cualidades morales y volitivas: Promover el juego limpio, incentivar valores morales y lograr una buena preparación psicológica para la competición.5-Garantizar la preparación colectiva (Deportes de conjunto o equipos): Lograr la cohesión del grupo, por medio de las interrelaciones personales, liderazgo, etc.

1-Entrenamiento deportivo (Definición) ¿Qué objetivos persigue el entrenamiento deportivo?

¿Qué objetivos persigue el entrenamiento deportivo?

SISTEMÁTICA, PUESTO QUE A LA HORA DE PERSEGUIR UN ENTRENAMIENTO EFICAZ, DEBEMOS RESPETAR UNA SERIE DE NORMAS Y PROCEDIMIENTOS CONOCIDOS COMO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

REGULAR, SIGNIFICA QUE EL PROGRAMA DEBE HACERSE DE UNA MANERA CONTINUADA, PARA QUE LOS EFECTOS ACUMULATIVOS DE LAS DIVERSAS SESIONES DEN LUGAR A UNA ADAPTACIÓN

PROGRESIVA, QUIERE DECIR QUE LAS CARGAS DE TRABAJO SE TIENEN QUE IR REAJUSTANDO DURANTE EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA QUE SEAN CAPACES DE IR CAUSANDO MEJORAS ADICIONALES EN EL PROCESO DE ADAPTACIÓ

1-Entrenamiento deportivo (Definición) Algunas definiciones de entrenamiento deportivo:

«El entrenamiento deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos del perfeccionamiento deportivo, el cual tiene como objetivo conducir a los deportistas hasta lograr máximos rendimientos en un deporte o disciplina, actuando planificada y sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este»

Según MATVEIEV (1983) «Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada en ejercicios sistemáticos y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del deportista»

1-Entrenamiento deportivo (Definición) ¿Cuáles son las características del proceso de entrenamiento deportivo?

a) Es un proceso y como tal hay una inferencia temporal hacia el futuro con un carácter racional en la consecución de unos objetivos.

b) Se orienta hacia el alcance del máximo rendimiento, o de forma general, a optimizar el despeño físico del deportista hacia niveles máximos.

c) Es sistemático y planificado ya que así es la única alternativa para que al final del proceso sean alcanzados plenamente los objetivos.

d) Es un proceso individual, debido a que cada deportista tendrá unas características y una capacidad de trabajo diferente a los demás que hará que los resultados obtenidos por diferentes sujetos sean distintos bajo un mismo patrón de entrenamiento, o que los mismos resultados se obtengan a través de procesos totalmente diferentes de preparación.

e) Tiene un carácter pedagógico ya que se está formando en todo momento y en diferentes ámbitos al deportista.

2-Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento

LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL

ESFUERZO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL

EJERCICIO PRODUCE AJUSTES Y EL

ENTRENAMIENTO ADAPTA . MELÉNDEZ (95)

PROCESO DE ENTRENAMIENTO

CARGA

ADAPTACIÓN

RECUPERACIÓN

2-Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento

LEYES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

A. Ley de Selye o síndrome general de adaptación.

B. Ley del umbral (A.Schultz)SUPERCOMPENSACION

A. Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación.

El fisiólogo Selye observó que ante una situación desestabilizadora que denominó “stress”, el organismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, con los que trata de oponerse al agente estresante y restablecer el equilibrio. Los ajustes fisiológicos siguen siempre la misma secuencia.

2-Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento

LEYES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

A. Ley de Selye o síndrome general de adaptación.

A. Ley de Selye o síndrome general de adaptación.

Hans Selye, fisiólogo, en sus investigaciones sobre el comportamiento del cuerpo, observó al cuerpo humano ante una situación de desequilibrio o “STRESS” transitorios y prolongados.(1936)

Establece que el organismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiológicos específicos para cada estímulo, de esta manera trata de oponerse al agente estresante y restablecer el equilibrio.

2-Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento

LEYES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

A. Ley de Selye o síndrome general de adaptación.

Se estructura en tres fases:

1º.- Reacción de alarma: se rompe el equilibrio e inmediatamente se ponen en funcionamiento toda clase de ajustes (cardiovasculares, hormonales, químicos, neuromusculares,...) para restablecer el equilibrio perdido.

2º.- Estado de resistencia: conseguidos los ajustes el organismo "aguanta" la acción del agente estresante o estímulo.

3º.- La adaptación, el organismo restituye su nivel fisiológico inicial e incrementa sus defensas haciéndose más resistente ante ese estímulo. Este fenómeno se llama "supercompensación" y es

relativamente duradero, pasado un tiempo sin que se produzca otro estímulo vuelve a su nivel anterior.

El ejercicio físico actúa como un agente estresante capaz de provocar los fenómenos de adaptación.

B-Ley del umbral (A. Schultz)

SUPER-COMPENSACION

Para que se produzca la adaptación, el estímulo debe tener la intensidad

suficiente para alcanzar el umbral, el cual varía en función de la capacidad de aguante y de reacción del organismo de cada individuo.

El umbral de intensidad es la intensidad mínima que debe tener un estímulo para que sea entrenable, es decir para inducir los fenómenos de adaptación.

NIVEL FISIOLOGICO

I FASE CHOQUE

ESTIMULO

II FASE DE RESTITUCION

III FASE DE SUPER_COMPENSACION

LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA

PARA PODER LOGRAR UN EFECTO DE ENTRENAMIENTO ES NECESARIO ROMPER EL EQUILIBRIO BIOLÓGICO (ALTERAR LA

HOMEOSTASIS)

SOMETIENDO AL ORGANISMO A UNA SOBRECARGA, ES DECIR, A UN ESTÍMULO (ESTRESOR) QUE SEA MAYOR DE LO QUE ESTÁ

ACOSTUMBRADO Y QUE LE PROVOQUE FATIGA

AL IR APLICANDO DICHAS SOBRECARGAS DURANTE EL PERIODO DE ENTRENAMIENTO, PUEDE APRECIARSE QUE SE VA PRODUCIENDO UNA ADAPTACIÓN A LOS ESTÍMULOS

3. ¿QUÉ ES LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Harre (1973) planteó que cuando los estímulos se dosifican de forma tal que tienen un efecto de entrenamiento, es decir, contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento, entonces ha de hablarse de carga de entrenamiento.

Tschiene (1984) afirma que el entrenamiento deportivo se basa en la aplicación de cargas de trabajo siendo el eje fundamental de la preparación deportiva y que es llevada a cabo mediante ejercicios físicos con una finalidad determinada.

De esta manera, podemos afirmar que carga de entrenamiento es el “Conjunto de estímulos externos provocados por la aplicación de ejercicios físicos con un fin determinado,

que influyen en el organismo, creando adaptaciones orgánicas y funcionales que garanticen un cambio en la capacidad de

trabajo del deportista”.

De esta manera la carga tiene dos manifestaciones

una externa o física y otra interna o fisiológica.

3-CARGA DE ENTRENAMIENTO.Se considera carga de entrenamiento a todo estímulo que se le suministre al

organismo (CARGA EXTERNA) que provoque un desequilibrio fisiológico y este

se ve obligado a restituir el equilibrio (CARGA INTERNA) produciéndose con ello

una mejora de la condición física. FORNARI. (2008).

Las cargas de entrenamiento producen un efecto acumulativo, y si no se

dosifican adecuadamente en volumen e intensidad, esto puede llevar al

deportista al sobre-entrenamiento.

CARGA.

ALTERACIONES DEL EQUILIBRIO

BIOLÓGICO.

RECUPERACIÓN.

ADAPTACIÓN.

MAYOR RENDIMIENTO.

3-CARGA DE ENTRENAMIENTO. CLASIFICACION DE LA CARGA

Por el nivel de exigencia: a) Mínimas.b) Medias c) Máximas d) Límites

Por el tipo de predominante de esfuerzo: a) Aeróbias b) Anaeróbiasc) Combinadas

Por el significado para el deporte elegido: a) Generales b)Especiales

Por el tipo de trabajo muscular: a) Isométrica b) Isotônica c) auxótonica

3. ¿CUÁLES SON LOS COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO?

Existen varias clasificaciones y criterios autorales, sin embargo consideramos a Tudor Bompa el más sintético y práctico en este crítico aspecto de, quien en relación a la carga afirma: “Cualquier actividad física realizada por un atleta conduce a

alteraciones anatómicas, fisiológicas, bioquímicas y psicológicas. La eficiencia de dicha actividad resulta una función de su duración, distancia y cantidad de repeticiones (Volumen) la carga y velocidad (Intensidad) y la frecuencia de realización (Densidad).” De esta manera Bompa (1983) propone tres componentes fundamentales:

1. Volumen 2. Intensidad 3. Densidad

¿QUÉ ES EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO?

Es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con él se pretende sumar todos los elementos homogéneos y reflejar así la cantidad total de actividad realizada durante el entrenamiento (Bompa, 1983).

Como componente principal del entrenamiento, el volumen constituye el requisito previo cuantitativo vital para los altos logros técnico- táctico y especialmente físico.

El volumen, que a veces se le llama como imprecisión duración del entrenamiento, comprende las siguientes partes:

1. El tiempo o la duración del entrenamiento; 2. La distancia recorrida o el peso levantado por unidad de tiempo; 3. La cantidad de repeticiones de un ejercicio o elemento técnico ejecutado

en un tiempo dado. De ahí que el volumen suele expresarse en unidades de medida como kilogramos, metros/kilómetros, repeticiones, minutos, segundos, entre otros.Para este autor, la noción, de volumen implica el total de actividad realizada en el entrenamiento, tanto en una sesión como en una etapa de entrenamiento.

¿QUÉ ES LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO?

Es el componente cualitativo de la carga del entrenamiento. Ozolin (1983) la define como la cantidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del ejercicio, en tanto Platonov (1991) la considera como el grado de tensión en la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realización correcta de un ejercicio concreto.

INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)

Medición: La intensidad Medición: La intensidad es más difícil de cuantificar que el volumen y

casi siempre es el producto de dos parámetros espacio y tiempo. Su medida varía en función del tipo de especialidad deportiva (Harre, 1983):

Indicadores en deportes de prestación de resistencia: velocidad en m/seg, km/h ó frecuencia de movimientos (número de ciclos en la unidad de tiempo).

Indicadores en deportes de prestación de fuerza: Kgs, Kg/mts, Kgm/seg, porcentaje del máximo, diferencia de kilos con respecto al máximo, número de repeticiones con una cifra determinada de kilos. En saltos y lanzamientos - cm, mt.

Indicadores en deportes de situación y técnico-combinatorios: el propio ritmo competitivo (cantidad de acciones motoras ejecutadas en la unidad de tiempo).

Es importante destacar que la intensidad, no depende solamente del esfuerzo muscular, sino también de la energía nerviosa requerida durante la realización del entrenamiento o competición. El conocimiento de este factor es importante en aquellos deportes que

requieren bajos niveles de esfuerzo físico como tiro con arco, ajedrez, entre otros.

Relación volumen intensidadExiste un interrelación entre ambos componentes o relación inversa

volumen intensidad (Ley de Hill), que plantea que a mayor volumen menor intensidad y a mayor intensidad menor volumen.

Manno (1989) explica que una carga de una determinada intensidad solo es eficaz si se mantiene durante un volumen determinado (tiempo o distancia) y que el volumen está en función de la intensidad.

Formas concretas de medición Los principales parámetros fisiológicos que permiten definir la intensidad del entrenamiento son según Prat (1986):

1 - La frecuencia cardiaca (FC);

2 - El consumo máximo de oxígeno (V02 Máx.)

3 - El nivel de lactato en sangre.

En el caso de los dos últimos parámetros se necesitan aparatos que no están al alcance de la mayoría de entrenadores, y casi todos los estudios están basados en pruebas cíclicas, por ello no se abordan.

Los indicadores a tomar en cuenta para el volumen y la intensidad de la carga de entrenamiento

ZONAS DE LA INTENSIDAD

¿QUÉ ES LA DENSIDAD DEL ESTÍMULO DEENTRENAMIENTO?

Según Bompa, la frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de tiempo se llama Densidad del Entrenamiento, por tanto, el término densidad se refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento.

De ahí que el descanso sea un elemento muy importante para valorar el entrenamiento deportivo pudiendo tener 2 funciones en el proceso de adaptación:

1) Reducir el cansancio, empleando pausas completas o a voluntad.

2) Para llevar a cabo procesos de adaptación pausa incompleta o productiva. Una densidad adecuada garantiza la eficiencia del entrenamiento impidiendo así que el atleta alcance un estado de fatiga crítica o incluso el agotamiento, además, una densidad equilibrada puede llevar al logro de una relación óptima entre los estímulos de entrenamiento y la recuperación.

2.3. ¿QUÉ ES LA DENSIDAD DEL ESTÍMULO DE ENTRENAMIENTO?

Finalmente, podemos especificar cuándo queremos que se repita el mismo ejercicio tras el tiempo de recuperación, haciendo que este periodo sea más largo o corto. Es decir, ¿cada cuánto tiempo volvemos a estimular el organismo? El resultado de dividir la repetición del estímulo por el tiempo de recuperación lo denominaremos DENSIDAD del estímulo.

En resumen, una carga de entrenamiento quedará perfectamente definida con los parámetros de volumen= (2 series de 3 repeticiones levantando 30 kg) intensidad= (velocidad de ejecución máxima) especificidad= (control de la respiración durante la ejecución) recuperación= (5 minutos entre series realizando 3 multi-saltos y estiramientos) y densidad= (3:5:3 --> 2 series de 3 repeticiones entre 5 minutos).

La Densidad: Es la relación que existe entre el trabajo y el tiempo de

recuperación. De tal manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la

densidad y viceversa.

“Ley de Hill”, que integra los elementos componentes de la carga de entrenamiento de la siguiente manera:

A mayor intensidad (calidad) menor volumen (cantidad) A menor intensidad (calidad) mayor volumen (cantidad) A mayor volumen (cantidad) menor pausa de recuperación. A mayor intensidad (calidad) mayor pausa de recuperación.

La aplicación de las pausas dedicadas a la recuperación tiene dos variantes: La macropausa y la micropausa, que responden a los diferentes mecanismos de restablecimiento inmediato. La macropausa se usa en descanso entre series de trabajo y la micropausa en las repeticiones, teniendo siempre la macropausa un tiempo mayor que la micropausa. Se puede expresar de la siguiente manera:mp=micropausa Mp= macropausaEjemplos:

- Carrera 2 x {(3 x 100 mts. (90%)} mp 4´, Mp 8´. - Envión 3 x { 10 rep (65%) mp 2´, 6 rep (80%) mp 3´ 3 rep (90%)}

Mp 5´.

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA

SE EXPLICA A TRAVÉS DE LA LEY DEL UMBRAL O LEY DE SHULTZ-ARNODT

UMBRAL SE CONSIDERA COMO LA CAPACIDAD DEL

INDIVIDUO QUE VA A CONDICIONAR EL GRADO DE

INTENSIDAD DEL ESTÍMULO

CADA DEPORTISTA TIENE SU "UMBRAL" DE ESFUERZO DETERMINADO Y UN MÁXIMO MARGEN DE TOLERANCIA

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA

AUMENTO GRADUAL DE LA SOBRECARGA FISIOLÓGICA

LOS ESTÍMULOS QUE POR SU NATURALEZA DÉBIL ESTÁN POR DEBAJO DEL UMBRAL NO EXCITAN SUFICIENTEMENTE LAS FUNCIONES

ORGÁNICAS Y POR TANTO NO ENTRENAN

AQUELLOS ESTÍMULOS MÁS INTENSOS, PERO QUE TODAVÍA SE MANTIENEN POR DEBAJO DEL UMBRAL, PERO MUY PRÓXIMOS O

IGUAL AL UMBRAL, EXCITAN LAS DISTINTAS FUNCIONES ORGÁNICAS, SIEMPRE Y CUANDO, SE REPITAN UN NÚMERO SUFICIENTE DE VECES

AQUELLOS ESTÍMULOS FUERTES QUE LLEGAN AL UMBRAL PRODUCEN EXCITACIONES SENSIBLES EN LAS FUNCIONES ORGÁNICAS Y TRAS EL

DESCANSO FENÓMENOS DE ADAPTACIÓN, ES DECIR, ENTRENAN

ESTÍMULOS MUY FUERTES QUE SOBREPASAN EL UMBRAL Y ESTÁN CERCANOS AL MÁXIMO NIVEL DE TOLERANCIA, TAMBIÉN PRODUCEN EFECTOS DE ADAPTACIÓN (ENTRENAN), SIEMPRE Y CUANDO NO SE

REPITAN CON DEMASIADA FRECUENCIA, EN CUYO CASO SE PROVOCARÍA UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO.

HAY QUE CONSIDERAR QUE:

A MEDIDA QUE AUMENTA EL NIVEL DE ADAPTACIÓN DEL DEPORTISTA, SE ELEVA SU UMBRAL Y EL NIVEL DE MÁXIMA TOLERANCIA

LOS ESTÍMULOS A APLICAR PUEDEN (Y DEBEN) SER MAYORES

ESTOS ESTÍMULOS ENTRENANTES DEBEN PRESENTAR LAS SIGUIENTES CARACTERÍSTICAS:

INTENSIDADEN GENERAL, LOS ESTÍMULOS DE BAJA INTENSIDAD < 30% NO DEBEN SER UTILIZADOSES ALREDEDOR DEL 60-80% DONDE SE SITÚA EL INTERVALO DE PORCENTAJES DE INTENSIDAD HABITUALMENTE EMPLEADOS (MATVEEV, 1973)

FRECUENCIADEBEN REPETIRSE EN EL TIEMPO.

TECHO FISIOLÓGICO

EL ORGANISMO VA AUMENTANDO PROGRESIVAMENTE SU CAPACIDAD PARA REALIZAR TRABAJO

PERO LAS MEJORAS FUNCIONALES TIENEN UN LÍMITE BIOLÓGICO

EL TECHO FISIOLÓGICO ES DIFERENTE DE UNA PERSONA A OTRA

ESTÁ DETERMINADO POR LAS CARACTERÍSTICAS GENÉTICAS HEREDADAS POR EL SUJETO, YA QUE ÉSTAS LIMITARÁN SUS CAPACIDADES MORFOFUNCIONALES.

TRABAJO EXTRA-CLASEREALIZAR UN ANALISIS DE COMO REPERCUTE EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO EN LOS SIGUIENTES SISTEMAS

1-SISTEMA OSEO-ARTICULAR (Grupo 1)

2-SISTEMA MUSCULAR (Grupo 2)

3- SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO Y CIRCULATORIO (Grupo 3)

GRACIAS POR SU ATENCION