COMPRAS SALUDABLES PARTE 2 · Mi lista de copras saludables Hagamos frente a las medidas de...
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COMPRAS SALUDABLES HERRAMIENTAS DURANTE LA CUARENTENA (PARTE 2) Revisando Hábitos Planeación de menú semanal Mi lista de copras saludables Hagamos frente a las medidas de distanciamiento social y aprovechemos para llevar una alimentación familiar saludable, comprendemos que las compras de alimentos pueden ser todo un reto, así que dando continuidad con el tema Compras Saludables Parte 1, ponemos a su disposición las siguientes 3 herramientas para facilitar sus compras saludables: DIRECCIÓN GENERAL DE PERSONAL DIRECCIÓN DE LOS CENDI Y JARDÍN DE NIÑOS COORDINACIÓN DE NUTRICIÓN Porque la UNAM no se detiene...
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COMPRASSALUDABLES
HERRAMIENTAS
DURANTE LA CUARENTENA (PARTE 2)
Revisando HábitosPlaneación de menú semanalMi lista de copras saludables
Hagamos frente a las medidas dedistanciamiento social y aprovechemos parallevar una alimentación familiar saludable,comprendemos que las compras dealimentos pueden ser todo un reto, así quedando continuidad con el tema ComprasSaludables Parte 1, ponemos a su disposiciónlas siguientes 3 herramientas para facilitar suscompras saludables:
DIRECCIÓN GENERAL DE PERSONALDIRECCIÓN DE LOS CENDI Y JARDÍN DE NIÑOS
COORDINACIÓN DE NUTRICIÓN
Porque la UNAM no se detiene...
Utiliza esta lista para revisar brevemente cómo andan loshábitos alimentarios de tu familia.Esta revisión te ayudará a hacer ajustes en los hábitos deconsumo y además te ayudará a planear las compras de lasemana.
REVISANDO HÁBITOS
lunes domingomartes miércoles jueves viernes sábado
fruta
verdura
leche
queso/yogurt
huevo
tortillas de maíz
arroz
frijoles
carne/pollo
pescado
refresco/jugos
dulces
botanas
¿Qué comemos cada semana?
Dirección General de Personal Dirección de los CENDI y Jardín de Niños Coordinación de Nutrición
Mi menú semanalAhora si, planea los alimentos de la semana, esto te ayudará a hacer compras más
organizadas y distribuir el presupuesto.
No olvides programar..2 refrigerios saludables al díauno a media mañana y otro a media tarde.
TIEMPO DE PLANEAR
Lunes Martes Miércoles
Jueves Viernes Sábado
Domingo
Dirección General de Personal Dirección de los CENDI y Jardín de Niños Coordinación de Nutrición
MI LISTA de compras saludables
AguacateCiruela
DuraznoFresa
GuayabaJamáica
KiwiLimón
MandarinaMangoNaranjaPapaya
PeraPiña
PlátanoSandía
TamarindoToronja
Uvas
AjoApio
BetabelBrócoliCebolla
ChampiñónChícharos
EjoteEspárragosEspinacaJitomateLechugaNopales
PapaPepinoPerejil
Tomate verdeZanahoria
Jabón de trastesFibraCloro
Jabón de manosLimpiador multiusos
ServilletasBolsas para basura
AlcoholJabón de ropa
Pastillas para bañoSuvavizante de telas
Alimento paramascota
Papel de bañoShampoo
AcondicionadorCepillo dentalPasta dental
Enjuague bucalCrema para cuerpo y
manosToallas sanitarias
Espuma para afeitar
Enlatados ycongelados
Res (Filete,bistec,molida)
Cerdo (chuleta,milanesa, lomo)
Pollo (entero, muslo,pechuga, pierna,
molida)Pescado (filete, atún,
salmón)Huevo
Jamón de cerdoPechuga de pavo
FrijolGarbanzoLentejasHabas
LecheYogurth
Queso panelaQueso oaxaca
RequesónQueso cottage
MantequillaCrema descremada
ArrozTortillas de maíz
AvenaPastaHarina
Pan integralGalletas marías
Hojuelas de maíz sinazúcar añadidaMaíz palomero
Bolillo
Aceite vegetalAceite de oliva
AceitunasAguacate
ChíaNuez
AlmendraCacahuate natural
SalPimientaAzúcar
Hierbas de olorCanela
Atún en aguaSardinas
Chiles chipotlesFrijoles
Granos de eloteVerduras mixtasLeche en polvoFórmula lácteaMedia crema
Frutas congeladasVerduras congeladasPescado congelado
CaféInfusiones
MielAgua
Desinfectante deverduras y frutas
Verduras
Frutas
Origen animal
Origen vegetal
Lacteos
Condimentos
Cereales
Aceites y semillas
Varios
OTROS
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