Cómo tener unos abdominales de ensueño sin necesidad de aparatos de ejercicio
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• ¿Quiere saber qué ejercicios
abdominales son más efectivos para conseguir
un vientre de lavadero?
• ¿Quiere saber qué ejercicios
abdominales son más efectivos para
conseguir un vientre de lavadero?
• Antes que nada, recuerde que usted
necesita calentar el cuerpo antes de
comenzar los ejercicios recomendados,
y detenga el movimiento inmediatamente
cuando sienta dolor. No fuerce a
su cuerpo para ir más allá de sus límites.
• Le presentamos unos ejercicios
que puede hacer acostado en la
comodidad de su hogar para
tener un abdomen firme:
Este ejercicio es el mejor movimiento para orientar el recto delabdomen y los oblicuos (la cintura).
• Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el suelo y abrace los dedos de las dosmanos detrás de la cabeza,
• Lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos sintirar del cuello,
• Estire la pierna izquierda mientras se gira el tronco hacia laderecha, y coloque el codo izquierdo a la rodilla derecha,
• Cambie de lado, llevando el codo derecho a larodilla izquierda,
• Continúe alternando los lados, mientras haceel movimiento de “pedaleo” de 12 a 16 veces.
• Este ejercicio es otro movimiento de gran alcance
para mejorar la apariencia de los músculos abdominales.
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese boca arriba, extendiendo las piernas
estiradas hacia el techo, con las rodillas cruzadas,
• Contraiga los abdominales para levantar los omóplatos del
suelo, pretendiendo que quiere acercar su pecho a sus pies,
• Mantenga las piernas en una posición fija y actúe como si
acercara su ombligo hacia la columna en la parte
superior del movimiento,
• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de 12 a 16 veces.
• Puede parecer que este ejercicio se
dedica a la parte inferior del
abdomen, pero recuerde que el recto
del abdomen es un músculo largo,
por lo que no se puede separar la
parte superior de la parte inferior.
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el suelo y coloque sus
manos en el suelo o detrás de la cabeza,
• Traiga las rodillas hacia el pecho hasta
que estén dobladas en 90 grados, con los
pies juntos o cruzados,
• Contrae los abdominales para
rizar las caderas del suelo, con lo que las
piernas hacia el techo,
• Vaya abajo y repitiendo
el movimiento de 12 a 16 veces,
este es un movimiento muy
pequeño, así que trate de
utilizar los músculos
abdominales para levantar las
caderas en lugar de pivotar sus
piernas para crear impulso.
• En este ejercicio, realmente trabaja la región
abdominal, combinando tanto la parte superior e
inferior del cuerpo.
Instrucciones para realizarlo correctamente:
• Acuéstese en el piso boca arriba y extienda las
piernas hacia el techo,
• Coloque las manos detrás de la cabeza y luego
contraiga los abdominales al despegar los hombros
del suelo,
• Apoye, al mismo tiempo los talones hacia el
techo, creando una ”U” con el torso,
• Vaya hacia abajo y repita el movimiento de
12 a 16 veces.
• Recuerde, ante todo precaución al realizar
los ejercicios, conozca cómo reacciona su
cuerpo conforme avanza y sea constante
para lograr su objetivo.
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