¿Cómo sobrellevar la situación actual?

Equipodeconvivencia

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Sugerencias generales

Antes de conversar con tus hijos…organízate Si bien en los últimos días i n t e r n e t h a p u e s t o a s u disposición mucha información p a r a p a d r e s a c e r c a d e l coronavirus, es importante que leas antes y escojas lo que quieres transmitir a tus hijos.

Junto a los adultos del hogar acuerden qué información entregarán a los niños, para tener un discurso adecuado a la edad del menor y ser prudente con la información.

*El exceso de información puede generar mucha ansiedad y temor en los niños.

Está bien mantenerse informado, pero...

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La sobreexposición a la que nos exponemos tanto adultos como niños puede generar mayor angustia y ansiedad, es por esto que es importante mantenerse informado, pero que el Covid-19 no sea el tema principal en nuestros hogares. Ejercicio para padres y cuidadores: ●  ¿Cómo te hacen sentir las imágenes de la diapositiva 1? ¿ Qué

emociones genera en ti? ¿Qué pensamientos vienen a tu cabeza? ●  Contesta la mismas preguntas con la diapositiva a continuación de la 1. ●  Reflexión final: ¿Notaste diferencias?

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Diapositiva 1

“Nuevo reporte: Chile tiene 238 casos de Coronavirus”

“SE DECRETA ESTADO DE CATASTROFE NACIONAL”

CUARENTENA

“Se registra primera muerte por coronavirus en Latinoamérica”

PANDEMIA COVID-19

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No les exijas demasiado

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En estos momentos no existe un manual para actuar de manera correcta. Cada uno actúa como lo crea necesario, no hay reglas de cómo “hacerlo mejor”. Esta es una emergencia a nivel mundial por lo que estresarse por la cantidad de aprendizaje que internalizan nuestros hijos o la capacidad de concentración que deberían tener, es tener expectativas muy altas de ellos, reconociendo que ni nosotros mismos hoy manejamos esas habilidades al 100% . Intenten mantener una estructura diaria, creando espacios para todos. Para momentos familiares por ejemplo, cocinar entregando roles determinados a cada integrante, o los qué haceres del hogar; como también para momentos de soledad (hacer algún tipo de meditación, leer un libro, hacer algún deporte, ver una película).

¡Ordena tu pieza todos los días!

¡Limpia la casa cada vez que se ensucie!

¡ Juega con tu hermano (a) todo el día !

¡Estudia más horas!

! Da el ejemplo! La mejor forma de hacer que tus hijos sigan instrucciones, es con el ejemplo. Acuerden junto al grupo familiar que medidas tomaran y que estas sean cumplidas por todos.

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No son vacaciones

¡TU PARTICIPACIÓN ES VITAL!

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ESTO NO ES UN PERÍODO DE VACACIONES, POR LO QUE ES IMPORTANTE SUPERVISAR DIARIAMENTE EL CORRECTO DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES.

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Frente a la contingencia actual, la incertidumbre, ansiedad y angustia que puede llegar a generar esta situación, es muy importante tener en cuenta que, tanto a niños como adolescentes, les entreguemos estructura y seguridad. Una forma de hacerlo es a través de horarios o calendarios que organicen sus quehaceres diarios, así como también que los anticipe a lo que deberán hacer durante los próximos días. Acompañar emocionalmente a nuestros hijos en estos momentos es una difícil misión porque nosotros mismos estamos nerviosos. Por esto, es importante que como padres tengamos algún tipo de acompañamiento (un llamado telefónico por ejemplo). Ese momento, puede hacer un pequeño cambio en ti y en tus hijos.

Manejo del estrés familiar durante la cuarentena

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El hecho de que la cuarentena implique que la famil ia queda restringida al espacio del hogar, hace necesario manejar el estrés que la convivencia cotidiana implica.

Es aconsejable “fijar acuerdos sobre el uso de los espacios comunes y respetar los horarios y costumbres de las personas con las que convives y con las que ahora se va a pasar mucho más tiempo de lo que es habitual.

Validar las emociones de cada uno, implica reconocer que podemos tener algunos sentimientos negativos y aceptarlo.

Es importante también planificar momentos de ocio y actividades lúdicas conjuntas (como juegos de mesa o ver películas en familia), sin olvidarnos de aquellas actividades que cada uno quiere hacer por separado”

También debemos procurar que cada miembro de ese núcleo tenga un espacio para desconectarse. “Se trata de acordar un espacio para refugiarse cuando nos sintamos nerviosos o irritados; un lugar en el que los demás miembros del grupo familiar nos den el tiempo necesario para que baje el malestar”.

N o a b u s a r d e t a r e a s p o c o enriquecedoras que nos hagan tener la sensación de pérdida de tiempo, como estar ‘enganchados’ a aparatos e l e c t r ó n i c o s c o n s u l t a n d o constantemente las redes sociales, v i e n d o s e r i e s , j u g a n d o a videojuegos… Y no olvidar ningún día realizar algún tipo de ejercicio físico.

Fuente:

https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20200315/474097190751/cuatentena-aislados-coronavirus.html

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Acuerden una rutina

• Con los adolescentes es mejor llegar acuerdos y construir entre ambos su rutina, ya que de esta forma la respetará más que siendo impuesta sin tomar su opinión. Acordar en conjunto

• Poner en el calendario todas las actividades (levantarse, lavarse los dientes, desayunar, trabajar en X asignatura, recreo, etc) que realicen los niños y adolescentes, no solamente las académicas, de esta forma mantiene horarios igual que en Liceo.

Todas las actividades

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Ejemplo

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“ ¿Cómo afrontar los cambios con mi hijo/a?

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No creas que porque son más grande no necesitan de ti…Al contrario!!! Ellos tienen más conciencia de lo que está pasando y más acceso a la información, la cual muchas veces es alarmista o falsa, es por esto que debes hablar con él/ella, responder sus dudas, si no lo sabes sé honesto y puedes decirle que te de tiempo de averiguar, para que tú seas un filtro de las redes sociales.

Escúchalos

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No pedirle a ellos, lo que yo mismo no puedo lograr.

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Mercedes Bermejo, Coordinadora de la Sección Clínica del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, refiere: “A nadie nos han preparado para esta situación: invadidos por la incertidumbre, malas noticias, restricciones, a nosotros también nos cuesta adaptarnos. Entonces no esperemos que los adolescentes se adapten con facilidad. Pero hay que recordar que “los adultos somos nosotros, y, por tanto, somos un referente y modelo para nuestros hijos. Para ello debemos tener la capacidad de autocontrol y manejo de nuestras emociones frente a esta situación. No se les puede pedir tranquilidad si lo hacemos desde el nerviosismo”

Uso de Pantallas

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Así, como hemos visto en diapositivas anteriores, es importante mantener una estructura y rutina del día.

Si bien las pantallas es un ítem difícil de negar también podemos establecer horarios para ellos en tiempo limitado. Las recomendaciones son las siguientes:

●  Que no sea a la hora de la mañana cuando los niños se estén levantando. A esa hora es cuando las neuronas están con el mayor funcionamiento cognitivo del dia.

●  Se espera que las pantallas no se utilicen en los “recreos” establecidos, para no entorpecer las actividades siguientes. En los recreos se recomienda un descanso, comer algo saludable o usar la imaginación para crear.

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●  Que la hora que se use la pantalla (celular, video juego, pelicula etc.) sea en horario de la tarde (18:00-19:00), después de haber cumplido con los qué haceres acordados, y un tiempo antes de acostarse. Se espera que sea en tiempo limitado (por ejemplo 1 hora si es película, 45 minutos de un videojuego o celular) y que los niños o adolescentes, estén en conocimiento de este acuerdo establecido. Es bueno también en ocasiones, anticipar el tiempo que le queda en pantalla. (Ej: Juan, te quedan cinco minutos para el juego. Cuando suene la alarma de mi celular, el juego se apagará). Así, establecemos un sistema estructurado y concreto. El estudiante estará en conocimiento de las reglas y por lo tanto, el desenlace será más amigable.

Uso de Pantallas

Actividad

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En ocasiones, conversar con nuestros adolescentes puedeser difícil, ya que tienden a aislarse. Poner en palabras(escritas) en un papel ayuda a liberar las emociones y serconscientesdeellas,asícomotambiénpuedenayudarnosavisualizarcómosesienteyquepiensanuestrohijo(a),porloque es un buen trabajo a realizar en la casa (fuera de la"jornadaescolar")Paraestopodemosrealizarunasencillaactividad endondetodoslosdíaspodamosponerenunpapellasemocionesy/o pensamientos que nos provoca la situación actual y alfinalizar lasemana leerlosenconjunto.Siesalgonegativo,vercómopodemostrabajarparamejorarloysiespositivo,reforzar y verquemeayudóa sentirmeasípara continuarhaciéndolo.

“Frasco contra el aburrimiento”

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“Si estás aburrido(a) toma una actividad”

Cómo realizar el “frasco contra el aburrimiento”

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Paso 2

En conjunto piensen ideas de actividades que en momentos de aburrimiento puedan realizar y escríbelas en papeles de colores.

Materiales

Para rea l i zar esta actividad necesitarán, un frasco de vidrio o plástico (transparente idealmente), papeles de colores y creatividad!

Paso 1

T o m a e l t a r r o y decorenlo juntos

(o solo el niño(a)) para que sea un frasco que llame la atención e invite a jugar.

Cómo se utiliza: Cuando él o ella diga que está aburrido(a) tendrá que tomar tres papeles del tarro y elegir una de esas actividades.

A continuación te dejamos algunas ideas de actividades...

Ideas para tu frasco

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Selecciona al azar una palabra del diccionario y haz un dibujo relacionado

Realiza un video de Zumba

Cocina algo para tu familia

Recorta fotos de revistas y haz un collage.

Crea un periódico familiar e inventa una noticia con cada integrante

Jugar algún juego de mesa

Jugar bachillerato Mira una película

Lee un libro o revista

Escribe una carta a tu yo futuro

Personaliza alguna prenda de vestir

Haz un objeto decorativo para tu habitación

Ve un tutorial de youtube y ponlo en práctica

Recursos Pictogramas https://www.imageneseducativas.com/rutinas-para-ninos-en-imagenes-divertidas/

Coronavirus para niños ● https://www.youtube.com/watch?

v=prHuClGHtmY

● https://www.youtube.com/watch?v=9Zel5nbJkl4

●  http://www.vtv.com.hn/actualidad/como-prevengo-el-coronavirus-60557 Actividad física

http://www.ayudaparamaestros.com/2020/03/28-videos-con-ejercicios-fisicos-yoga-y.html

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Actividades para realizar en el hogar ●  live en instagram: @musictogethersantiago ●  Instagram: pmilnes.art ●  Treatro online, estas son las obras

disponibles: ●  http://teatroteca.teatro.es/opac/#indice ●  Libros/comicsgratis https://twitter.com/

ElTorres72/status/1238204925550657536…, http://elvosque.es/comic/

Alimentación saludable

●  https://www.fucsia.co/belleza-y-salud/articulo/alimentos-que-ayudan-a-prevenir-enfermedades/70635

●  https://www.vivosano.org/alimentacion-prevencion-enfermedades/

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REFLEXIÓN FINAL: “Los cambios que como sociedad estamos atravesando y las medidas en relación a estos, no los esperábamos.Veamos el lado positivo de esta circunstancia.Creemos consciencia de la importancia de tener tiempo con la familia, y dedicarle menos tiempo a las pantallas. Aprendamos a autoconocernos, y conocer más a nuestros cercanos. Intentemos decir lo mucho nos queremos y lo que nos molesta del otro. Aprovechemos este tiempo de conexión con los nuestros y de“desconexión” con el mundo exterior. Al final, al salir a la calle agradeceremos infinitamente las cosas que siempre estuvieron a nuestro alcance y nos costó visualizarlas y sentirlas.”

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