Entendemos por autocontrol la capacidad que poseo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensin.

1. INHIBIDA: ME BLOQUEO.

2. EXPLOSIVA: ME ALTERO

EVALUAR TU PROCESO DE PRDIDA DE CONTROL Y TUS PROPIOS RECURSOS.CONOCER DISTINTOS MODOS Y MOMENTOS DE APLICAR EL AUTOCONTROL.PONERLO EN PRCTICA.

ATENDER A LOS SIGUIENTES ASPECTOS:QU NOTO EN MI CUERPO?QU PIENSO?QU HAGO?

LAS PRDIDAS DE CONTROL SIGUEN UNA PROGRESIN (VAMOS A LLAMARLOS MOMENTOS):MOMENTO 1: COMIENZA CON UNAS SENSACIONES FSICAS.MOMENTO 2: DE INMEDIATO EMPIEZAN A SURGIR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.MOMENTO 3. CON LA CONTINUIDAD E INTENSIFICACIN DE DICHAS SENSACIONES Y PENSAMIENTOS CADA VEZ ES MAYOR TU ALTERACIN Y NERVIOSISMO. LLEGAS ENTONCES A UNA EXPLOSIN DE GRITOS, INSULTOS, GOLPES,..

COMO ES UNA PROGRESIN QUE SIGUE UNA CONTINUIDAD DE PASOS DIFERENTES TAMBIN SON DIFERENTES LOS MOMENTOS EN QUE RESULTA MENOS COSTOSO CONSEGUIR EL CONTROL.

PARA EL MOMENTO 1 TE PROPONEMOS TCNICAS COMO LA RESPIRACIN PROFUNDA(INSPIRAR, MANTENER RESPIRACIN Y ESPIRAR), LA TCNICA DEL VOLUMEN FIJO (TU VOLUMEN DEBES BAJARLO Y QUEDARTE ESTTICO EN UN VOLUMEN NORMAL).

PARA EL MOMENTO 2 TE PROPONEMOS TCNICAS COMO EL PENSAMIENTO POSITIVO (CAMBIAR UN PENSAMIENTO NEGATIVO POR OTRO POSITIVO), LAS AUTOVERBALIZACIONES (FRASES BREVES O PALABRAS QUE TE DICES MENTALMENTE CON INTENCIN DE FRENAR TUS PENSAMIENTOS DE TENSIN Y PODER OTORGARTE LA POSIBILIDAD DE CONTROLAR TUS REACCIONES. PUEDEN SER AUTOVERBALIZACIONES TRANQUILIZADORAS O DE CONTROL), EL PENSAMIENTO TRANQUILIZADOR.

PARA EL MOMENTO 3 TE PROPONEMOS TCNICAS COMO EL TIEMPO FUERA (PARARSE Y SALIR UN MOMENTO DEL LUGAR DONDE SE EST DANDO EL ALTERCADO), IRSE ( LA TCNICA DE TIEMPO FUERA, PERO SIN LA INTENCIN DE VOLVER EN UN BREVE ESPACIO DE TIEMPO. LO MS ACERTADO SEA IRSE E INTENTARLO OTRO DA, O QUIZS NUNCA)

COMO RECOMENDACIN PARA TERMINAR EL GRUPO DE TCNICAS QUE SE HAN EXPUESTO EN LOS DIVERSOS MOMENTOS PROPONEMOS LA PREVENCIN.

LA PREVENCIN CON RESPECTO A LA CAPACIDAD DE AUTOCONTROL EST ENFOCADA EN CREAR EN TI UNA CAPACIDAD DE RELAJACIN (DEBES PONERLA EN PRCTICA EN MOMENTOS DE NO TENSIN, EN LUGARES TRANQUILOS Y QUE TE PORTEN CALMA).COMO PROPUESTAS: MSICA RELAJANTE, YOGA, LEER, ESCRIBIR, REALIZAR ALGUNA TAREA MANUAL, PASEOS POR LUGARES TRANQUILOS,ETC.

DEBES PONER EN PRCTICA LAS TCNICAS QUE SE HAN PROPUESTO Y TAMBIN LAS QUE VAYAS DESCUBRIENDO O INVENTANDO SOBRE LA MARCHA.

QU SUCEDI? SITUACIN TENSA.CMO REACCION? TCNICA QUE US Y MOMENTO.LOGR CONTROLARME? FUNCION (S O NO)