cmdsport-RUNNING 5 / septiembre 2013
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Nº 5 ● septiembre 2013 NOVEDADES DE CALZADO RUNNING PARA ESTE OTOÑO ENTREVISTA ENTRENAMIENTO MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ: “El atletismo español debería besar por donde pase un marchador” cmdsport RUNNING cmdsport RUNNING Cómo volver a la rutina del entreno tras las vacaciones PSICOLOGIA Cómo superar un fracaso deportivo GIMNASIO Spinning para triatletas MIGUEL ÁNGEL LÓPEZ: “El atletismo español debería besar por donde pase un marchador”
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Núm 5 (septiembre 2013) de cmdsport-RUNNING, tu revista mensual online de Running, Trail Running, Marathon y Triatlón
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Nº 5 � septiembre 2013
NOVEDADES DE CALZADO RUNNING PARA ESTE OTOÑO
ENTREVISTA
ENTRENAMIENTO
MIGUEL ÁNGELLÓPEZ:“El atletismoespañol deberíabesar por dondepase unmarchador”
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Cómo volver a la rutina del entrenotras las vacaciones
PSICOLOGIA
Cómo superar unfracaso deportivo
GIMNASIO
Spinning para triatletas
MIGUEL ÁNGELLÓPEZ: “El atletismo español deberíabesar por dondepase un marchador”
5Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGS U M A R I O
6MIGUELÁNGEL LÓPEZ“El atletismoespañol deberíabesar por dondepase unmarchador”
12 Grupo de corredoras demontaña, WomanWindXtrem
18 ¿Cómo retormar larutina de entrenamientotras las vacaciones?
Los consejos de Aaron Ojeda
22 ¿Cómo afrontar la recta finalde la temporada de triatlón?
Los consejos de Ariadna Vidal
32 “En el marathon deNueva York pesa mássu magia que lamarca”
La experiencia de Antonio Cano
35 Cómo preveniry curar latendinopatíarotuliana
Los consejos de Eduard Mercader
38 Cómo superar un fracasodeportivo
42 Hosteleríade altura en elOlympia Hotelde Alboraya
46 Spinning paratriatletas
Los consejos de David Pérez
EDITA: C.M.D. Ediciones Periodísticas, S.L.
Plaça Catalunya, nº 14; 1º-1ª08750 Molins de Rei (Barcelona)
Telf: 93 680 11 11
e-mail: [email protected]
EDITOR:Jordi Maré ([email protected])
REDACCION:Mireia Arjona ([email protected])Paula Alonso ([email protected])
Colaboradores:Izaskum Argemí
Núria Balaguer BignéMario Luzón E.J. Martín
PUBLICIDAD:Núria Sevilla ([email protected])Marta Ripoll ([email protected])
ADMINISTRACION:Encarni Jiménez
Queda prohibida la reproducción por cualquier meca-nismo de los contenidos de esta publicación sin ex-presa autorización por escrito de la empresa editora.
METAS PERSONALES
EN EQUIPO
ENTRENAMIENTO
LA CARRERA
CUIDATE
PSICOLOGIA
ESCÁPATE
GIMNASIO
NOVEDADES
La portada deesta edición de cmdsportRUNNING estáprotagonizadapor MiguelÁngel López.
cmdsport RUNNING
26 SAUCONY27 ASICS28 NEWTON29 NEW BALANCE30-31 JOHN SMITH
¿Qué te ha supuesto, a nivel deportivoy personal, conseguir esta medalla debronce en los Mundiales de Moscú?
A nivel deportivo, el hecho de seguir cre-ciendo y mejorando mis resultados, siendouna gran motivación moral para futurascompeticiones. Y a nivel personal, me hasupuesto un mayor aprendizaje, no sólo porla participación en la carrera en sí, sinodurante el entrenamiento y la preparaciónfísica, que me tuvo meses apartado de fami-liares y amigos, sólo con mi entrenador. Esespecialmente duro entrenar fuera de casa.También me quedo con la satisfacción de
que todo el trabajo haya dado sus frutos,aunque si el resultado hubiera sido menosbueno me sentiría igualmente satisfechoporque sé que he trabajado duro para estacompetición.
¿Qué valoración haces de tu participa-ción en la prueba, habiendo pasado yaunas semanas de su celebración?
Fue una prueba muy dura y no tuve lasmejores sensaciones al iniciarla, lo que afec-tó al plano psicológico. Pero recordándolaahora desde la distancia, veo que superesolver los problemas que se me plantea-
ron y al final pude hacer una carrera inteli-gente.
¿Qué fue la parte más difícil de lacarrera?
La climatología. Una carrera de 20 km a32º centígrados es muy complicada decorrer. Debes saber regularte correctamentepara no pasarlo mal al final. En Cieza(Murcia) estamos acostumbrados a entrenarcon calor, pero no se esperaban temperatu-ras tan altas en Moscú. Aunque creo que elprincipal problema es que sufrí más de lacuenta al principio. Normalmente, los prime-
MIGUEL ÁNGEL LÓPEZGANADOR DEL BRONCE EN 20 KM MARCHAEN EL MUNDIAL DE MOSCÚ
EEEEllll aaaattttlllleeeettttiiiissssmmmmoooo eeeessssppppaaaaññññoooollll ddddeeeebbbbeeeerrrrííííaaaa bbbbeeeessssaaaarrrr ppppoooorrrr ddddoooonnnnddddeeee ppppaaaasssseeee uuuunnnn mmmmaaaarrrrcccchhhhaaaaddddoooorrrr””””
6 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING METASP E R S O N A L E S
ros kilómetros son los más llevaderos, perono me sentí cómodo y en seguida supe quesi quería hacer un buen papel debería men-talizarme.
¿La psicología fue clave?En este tipo de pruebas, la cabeza siempre
es más importante que las piernas. Se mez-clan muchas sensaciones y pensamientosque hay que saber gestionar, y siempremantener al 100% la concentración.
¿Qué pensamientos cruzaban tu cabe-za durante la carrera?
En los primeros kilómetros pensaba enestar tranquilo, seguir luchando y animán-dome recordando todo lo que había trabaja-do. Cuando me sentí mejor, me concentréen la técnica y en hacer bien los avitualla-mientos.
Si pudieras rebobinar y volver a correrla carrera, ¿cambiarías algo?
Quizás hubiera arriesgado más cuandodieron el estirón los favoritos. Al no sentirmeen plena confianza pequé de conservador.
Sin embargo, unos días antes de com-
Con un meritorio quinto puesto en las Olimpiadas de Londres 2012, elmarchador murciano de 25 años Miguel Ángel López ya avisó al mundo desus firmes intenciones de llegar a lo más alto de la marcha atlética en dis-tancia de 20 km en un futuro próximo. Un camino que el atleta está con-vencido de poder recorrer y en el que ha dado un paso de gigante esteverano al conseguir la medalla de bronce en el XIV Campeonato Mundialde Atletismo celebrado en Moscú. Atleta desde los 7 años y enamoradodeclarado de la marcha, el murciano comenzó su andadura en esta difícilmodalidad atlética con 11 años, cuando el destino le dio la oportunidadde sustituir a un compañero enfermo en un campeonato de clubes. Desdeentonces, Miguel Ángel no ha parado de coleccionar títulos como un sub-campeonato del mundo, campeonato de Europa Sub23, finalista olímpicoy ahora una medalla de bronce que él mismo confiesa verla como “eltriunfo más mediático e importante” aunque “guardo mucho cariño alquinto puesto de Londres 2012”. Una experiencia que espera repetir enRío 2016, pero esta vez en la lucha por las medallas, como él mismo noscuenta.
Por Mireia Arjona
LA DISCIPLINA QUE HA REPORTA-DO MAYOR GLORIA AL ATLETISMOESPAÑOL. Miguel Angel Lópezsostiene que la marcha “es la dis-ciplina que ha dado los mayoreséxitos al atletismo español y sólopor la trayectoria y la calidad delos marchadores que ha tenido ytiene este país, este deporte sedebería valorar más”·.
7Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGMETASP E R S O N A L E S
8 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING
petir, publicaste un tuit en Twitter en elque asegurabas que tus zapatillas azu-les te iban a llevar a podio. ¿Qué porcen-taje de convencimiento y qué porcentajede intento de insuflar ánimos había enestas palabras?
Un 50% de cada opción. Tenía muchaconfianza y por eso publiqué el mensaje.Pero también fue un modo de avisar, sobretodo a los medios y a la gente que no con-fiaba demasiado en mí, de que estaba ahí ytenía posibilidades.
¿Qué papel juega la seguridad, la con-fianza en uno mismo y el positivismo enuna competición de estas característi-cas?
Son aspectos muy importantes y no sólodurante la carrera, sino también en la prepa-ración y en los entrenamientos. La confianzaen uno mismo es clave. Si no confías en ti,no llegarás a nada.
¿Qué cualidades debe tener, a tuentender, un buen marchador?
Lo principal, una buena técnica. También,ser muy trabajador, muy disciplinado, tenermucho espíritu de sacrificio, cuidarse almáximo y tener la cabeza bien amuebladapara gestionar el sufrimiento y la dureza delentrenamiento.
Te iniciaste al atletismo con siete añosy un golpe del destino hizo que te dedi-caras a la marcha a los 11. ¿Qué te atraede la marcha que no tengan otras moda-lidades atléticas?
A parte de porque se me da bien, es undeporte que me enganchó desde el princi-pio. Es muy duro, pero siempre acabo conganas de entrenarme más y seguir superán-dome.
¿En qué punto de tu carrera deportivacrees que te encuentras? ¿Te considerasya un nombre a tener en cuenta dentrode la marcha atlética española?
Estoy empezando mi mejor momento.Normalmente, en este deporte se alcanza lamadurez con 27-29 años. Yo tengo 25 y heconseguido la estabilidad a nivel físico ymental que necesitaba. No me veo conmenos posibilidades que los rivales másfuertes, así que creo que puedo llegar a lomás alto.
El quinto puesto en los Juegos deLondres 2012 y el bronce en Moscú 2013,¿son un aviso de lo que es capaz dehacer en un futuro próximo MiguelÁngel López?
Es difícil saberlo. Me centro en mantenerel nivel, que es muy complicado. En los últi-
mos dos años he conseguido estar entre loscinco primeros y seguiré trabajando paramantenerme ahí.
Históricamente, la marcha ha dadomuy buenos resultados al atletismoespañol. ¿Crees que es un deporte biencuidado en España?
Hay seguimiento pero menos del quedebiera. El atletismo español debería besarpor donde pase un marchador. Es la discipli-na que ha dado los mayores éxitos al atletis-mo español y sólo por la trayectoria y la cali-dad de los marchadores que ha tenido ytiene este país, se debería valorar más. Porsuerte, tenemos grandes entrenadores y téc-nicos que no se ven afectados por el entor-no y mantienen la marcha con una buenasalud. La prueba es que en categorías infe-
riores se consiguen medallas y en elCampeonato del Mundo en Moscú se hahecho un buen papel. Hay relevo y hay futu-ro, y es gracias al trabajo de los entrenado-res que han convertido España en unapotencia mundial en marcha.
En el Mundial de Moscú inauguraste elmedallero español que se saldó final-mente con dos medallas y cinco finalis-tas. Un resultado que mejora la partici-pación de la delegación española en losmundiales de Daegu 2011, pero quesigue siendo demasiado discreto…
Hemos mejorado un poco y se estáhaciendo un buen trabajo. Muchos atletasestamos despertando y poco a poco se vana ver reflejados los cambios que se han apli-cado este año, como la nueva figura del
METASP E R S O N A L E S
““SSii tteenneemmooss ffuuttuurroo,, eessggrraacciiaass aall ttrraabbaajjoo ddeellooss eennttrreennaaddoorreess qquueehhaann ccoonnvveerrttiiddoo EEssppaaññaaeenn uunnaa ppootteenncciiaa mmuunnddiiaall eenn mmaarrcchhaa””
““EEssttooyy iinniicciiaannddoo mmiimmeejjoorr mmoommeennttoo,, ppuueess,,nnoorrmmaallmmeennttee,, eenn eesstteeddeeppoorrttee ssee aallccaannzzaa llaammaadduurreezz ccoonn 2277--2299aaññooss yy yyoo tteennggoo 2255””
““LLaa ccoonnffiiaannzzaa eenn uunnoommiissmmoo eess ccllaavvee;; ssii nnoo ccoonnffííaass eenn ttii,, nnoo lllleeggaarrááss aa nnaaddaa””
“Si tenemos futuro, esgracias al trabajo delos entrenadores quehan convertido Españaen una potencia mundial en marcha”
“Estoy iniciando mimejor momento, pues,normalmente, en estedeporte se alcanza lamadurez con 27-29años y yo tengo 25”
“La confianza en unomismo es clave; si no confías en ti, no llegarás a nada”
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director técnico, Ramón Cid, o el cambio deseleccionadores. Era necesario renovar lasilusiones y que entrara aire fresco y, de aquía Río 2016, el equipo español presentarámejoras seguro.
¿Auguras un futuro próspero al atletis-mo español?
Sí, hay atletas muy jóvenes que estamosdespuntando. Tan solo es necesario un pocode tiempo para pasar este periodo de adap-
tación. En unos años se verán los resultadosy espero que puedan ser en Madrid 2020.
¿Qué futuro le espera a Miguel ÁngelLópez? ¿Cuál será tu próximo reto?
A corto plazo, me estoy preparando parala Copa del Mundo de marcha del próximoaño y los mundiales de 2015, con las vistaspuestas en los Juegos Olímpicos de Río2016, donde espero poder luchar por lasmedallas.
¿Qué habrá después de la marcha?Actualmente estoy estudiando un Grado
de Ciencias de la Actividad Física y delDeporte y, si todo va bien, cuando acabe lacarrera espero seguir ligado a la universidady obtener algún trabajo vinculado al depor-te.
De todos modos, a nivel profesional, espe-ro tener cuerda suficiente para llegar a 2020y, ojalá, competir en los Juegos Olímpicos enMadrid. �
METASP E R S O N A L E S
¿Recomendarías algún libro? No leo demasiado pero antes
de los Juegos de Londres meleí la biografía de Rafael Nadaly me ayudó a competir mejorporque me di cuenta de que, apesar de ser un crack, eshumano y tiene momentosmalos como todos. Me motivómucho.
¿Cuál es tu comida favorita?La pizza.
¿Un personaje público al queadmires?
Michael Jackson y RafaNadal.
¿Un lugar para vivir?Murcia.
¿Y para visitar? Australia.
¿Una afición? Ir al cine, cuando puedo.
¿Algo que detestes? El marisco.
No puedes vivir sin…Mi familia y el deporte.
¿A qué has renunciado por eldeporte?
A mi tiempo libre.
¿Cómo es un día normal en tuvida?
Me levanto temprano, des-ayuno, hago la primera sesión
de entrenamiento, como, des-canso, hago la segunda sesiónde entrenamiento, me ducho,ceno y duermo. En los ratoslibres intento estudiar.
¿Un proyecto de futuro? Ser entrenador. Debe ser muy
bonito ver cómo se forma a unatleta y consigue sus objetivos,desde la perspectiva del técni-co. �
MUY PERSONAL
CON LOS OJOS EN RIO DE JANEI-RO 2016. “En los JuegosOlímpicos de Río 2016 esperopoder luchar por las medallas”.
12 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING EN EQUIPO
¿Cómo surgió la idea de crear el grupoWomanWindXtrem?
Decidí iniciar este proyecto porque cadavez que convocaba un entreno por montañasolo aparecían chicos. Vengo del mundo dela danza, un mundo donde lo que predomi-nan son precisamente las mujeres, y eraalgo que me chocaba, sobre todo cuando,en las competiciones, veía una proporciónde 100 chicos por cada chica.
¿Qué motivos hay para esa diferenciatan abismal?
Me interesé por las causas y las respuestasque me dieron fueron que no participabanpor miedo, por no dar la talla o por vergüen-za. Después de algunas conversaciones condiferentes mujeres, la mayoría coincidían: elprincipal motivo es el nivel que los hombresimponen, tanto en los entrenamientos comoen las carreras. Entrenar con ellos resultaagónico, pues se ven forzadas a ir muy porencima de sus posibilidades y a desanimar-se por ver cómo les retrasan (a los hombres)los entrenos, hasta que finalmente optanpor no entrenar. Me planteé qué podríahacer yo para cambiar esto. Parecía muyimportante para todas sentirse a gusto entreellas, mujeres con sus mismos ritmos, nive-les, con las mismas inquietudes y ganas devivir la montaña sin sentirse mal o sin sufrir.
Decidiste dar un paso al frente…
SONIA ELGUETA, FUNDADORA DEL GRUPO DE CORREDORAS DE MONTAÑA,WOMANWINDXTREM
“Para muchas mujeresentrenar con hombresresulta agónico”
Tras toda una vida dedicada al mundo del baile, donde fue campeonaen diversas modalidades, bailarina profesional en teatro y televisión,profesora, y coreógrafa, Sonia Elgueta (Madrid, 1974) decidió de undía para otro, y sin saber lo que era la montaña, “cambiar mis zapati-tos de baile por las Salomon”. El germen surgió en 2008, tras el retode un compañero de gimnasio, corredor de montaña (y hoy día su pare-ja), al que sacó 20 minutos en la carrera objeto de la apuesta graciasa su preparación física como bailarina. Al principio compaginó el bailecon el running, hasta que empezó a entrenar con Juan Manuel Agejasy tuvo que elegir. Sonia apostó por las carreras porque pensó que “yaera hora de disfrutar con un deporte donde sólo dependiera de mí y demi esfuerzo”. Pero una luchadora como ella no podía limitarse a entre-narse y competir -ha vencido y subido al podio en diversas carreras- ypronto se planteó cambiar la dinámica totalmente masculina de lascompeticiones de montaña, embarcándose en el atractivo proyecto decrear un grupo de atletismo de montaña femenino. Un objetivo que haalcanzado y con gran éxito.
Por Mario LuzónFotos: Jorge Fernández Díaz
13Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGEN EQUIPO
Mi planteamiento era que, si rompíamosestos tópicos, la participación en carreras yentrenos sería mayor… Se me ocurrió la ideade crear entrenamientos sólo para mujeres,donde ellas se pudieran sentir bien. Paraello, aproveché medios como revistas digita-les, Facebook, Twitter, e incluso creé unaweb y un blog, Comencé a convocar y a orga-
nizar entrenos por grupos de nivel y en cadauno de ellos llevaba un invitado especial oun entrenador.
¿Qué respuesta tuvo?En el primer entrenamiento -noviembre de
2012- aparecieron 15 mujeres y organizamosdos modalidades: carrera iniciación y mar-
cha. Tan solo un mes más tarde, en diciem-bre, ya éramos 40, así que añadimos ungrupo de carrera.
En enero de 2013 la participación fue mássorprendente aún, porque organicé un entre-no con briefing inicial de Nerea Martínez yaparecieron casi 100 corredoras. Nos dividi-mos en varios grupos, por niveles y distan-
ENTRENAMIENTOS, CHARLAS, TALLERES, CONOCER GENTE Y ‘QUEDADAS’. Entre las ventajas de estar adscrita alclub WomanWindXtrem, figuran los entrenamientos con entrenadores profesionales como Juan Manuel Agejaso Nerea Martínez y Tito Parra. Estos deportistas, así como talleres específicos de técnica de carrera en monta-ña y charlas sobre nutrición deportiva. Otras ventajas son sentirse cómodas y a gusto con personas delmismo nivel y ritmo. Las corredoras también aprovechan para conocer gente que vive por su zona y a poste-riori organizan sus propias ‘quedadas’ de entrenamiento.
14 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING
cias, cada uno de ellos asistido por dos per-sonas de protección civil, más un coche amitad de camino.
Con esa acogida, el siguiente paso erauna carrera…
Efectivamente, viendo el crecimiento quehabía tenido me pregunté por qué no orga-nizar la I Carrera Femenina por Montaña.Sólo tenía que adaptar el recorrido a ellas ybuscar un terreno por montaña, sencillo, ycon pocos kilómetros. El sitio que elegí fuePedrezuela, donde teníamos un pequeñocorta fuegos, el desnivel era de poco más de300 metros, con un recorrido espectacular, a
lo largo del río, con senderos, etc.
¿Fue sencillo organizar algo así, par-tiendo de cero?
No. Era un proyecto arriesgado, pues eléxito no estaba asegurado, y por ello decidíhacerlo sola, sin la intervención de ningúnclub ni empresa y sólo con el apoyo de losentrenadores, la tienda Trailxtrem y algunaschicas del grupo, como Cecilia y RaquelYelmo.
Nos presentábamos en todas las carrerasde asfalto a repartir publicidad de la carrera,en los Polideportivos, en los Ayuntamientos,hice publicidad en revistas, etc. Así durante
EN EQUIPO
“Trabajaremos paraque cada día seanmás las mujeresque corren por lamontaña”
“Desde hace untiempo, cada vezson más los chicosque corren connosotras”
UNA AFICIÓN QUE VA A MÁS. Sonia Elgueta afirma que las integrantesdel grupo “no sólo se han animado a los entrenamientos sino que, ade-más, han perdido el miedo (no el respeto) a correr por montaña y hanhecho sus primeras carreras, desde Kilómetros Verticales a Medias,Maratones e, incluso, alguna ya se ha atrevido con algún Ultra de 80km.
IMPULSORA. Según la impulsorade WomanWindXtrem, SoniaElgueta, “correr en grupo, ademásde ser más estimulante, tambiénenriquece personalmente”.
15Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGEN EQUIPO
casi tres meses. También busqué marcas quequisieran colaborar con nosotras. La mayoríame cerraron las puertas, pero hubo otras quepor el contrario nos apoyaron medianteregalos como Physiorelax, Trailxtrem,Salomon, Lurbel o Asics. Incluso alguna delas chicas hizo joyas para regalar en sorteo.Al final se sortearon más de 40 regalos.
Asimismo,contamos con el apoyo de gran-des profesionales como Nerea Martínez, queel día previo a la carrera impartió unas char-las sobre entrenamiento, alimentación ymasaje deportivo, y de Juan Manuel Agejas,del club Tierra Trágame -al cual pertenezco-,que estuvo a mi lado, apoyándome al 100%.
¿Cómo reaccionaban las corredoras, alinformarles de la carrera?
No fue nada fácil, porque cada vez quepronunciaba la palabra “carrera de montaña”las chicas se echaban las manos a la cabeza.Como parte proactiva, organizaba entrenospara que conocieran el recorrido y así pudie-ran decidir si seguían asombrándose y asus-
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16 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING
tándose o preferían disfrutar del día de lacarrera.
¿Con qué resultado?El deportivo fue exitoso, con 118 partici-
pantes en carrera y 33 en marcha. Inclusovinieron chicas a participar a la carrera desdeAsturias y Cantabria. Tengo que destacar quela colaboración de los chicos, maridos,novios, fue espectacular, ya que cubrierontanto los avituallamientos como el montaje ypost de la carrera.El resultado económico nolo fue tanto, ya que no conseguí cubrir todoslos gastos. No obstante sí que alcancé lo másimportante: lograr que esta pequeña ilusiónsaliera adelante.
¿Qué cuota deben pagar los miembrosdel grupo?
Más que un club oficial es un grupo deamigas y amigos. Por ello lo único que sepaga es un seguro de riesgo, que contrata-mos cuando el grupo es muy grande y cuan-do los entrenamientos son arriesgados. Lascuotas suelen estar entre 3y 5 euros, depen-diendo de si están federadas o no.
¿Qué ventajas ofrece a las runners per-tenecer a un grupo como éste?
Por un lado están los entrenamientos queorganizo con entrenadores profesionalescomo Juan Manuel Agejas o Nerea Martínezy Tito Parra, los cuales, además de compartirsus experiencias, imparten talleres específi-cos de técnica de carrera en montaña, eincluso Nerea ofrece charlas sobre nutricióndeportiva. Gracias a su ayuda incondicionaleste proyecto ha sido un éxito, tanto en losentrenos como en la carrera. Además está laventaja que comentaba antes: sentirsecómodas y a gusto con personas de sumismo nivel y ritmo. Las corredoras tambiénaprovechan para conocer gente que vive porsu zona y a posteriori organizan sus propias‘quedadas’ de entrenamiento.
¿El grupo ejerce de palanca para que seinscriban en competiciones?
Desde que comencé con este proyecto nosólo se han animado a los entrenamientossino que además han perdido el miedo (noel respeto) a correr por montaña y hanhecho sus primeras carreras, desdeKilómetros Verticales a Medias, Maratones eincluso alguna ya se ha atrevido con algúnUltra de 80km. Como corredora, mi visióncuando llego a una carrera es diversa, pueshay algunas que considero que son paracompetir y otras para compartir.
¿Por qué están en auge el running y losclubs?
Creo que es algo muy bueno y positivo
pues los aficionados a correr cada vez sonmás. Como opinión personal, considero quela crisis económica que estamos viviendo haayudado bastante, pues la gente no tienedinero para gastar, lo que hace que busquen
actividades que no supongan una graninversión cada vez que la practican. Además,también creo que el nivel en las carreras demontaña ha crecido, pues la gente que estáen paro ha aprovechado la situación paraentrenar más y mejor. Practicar en grupo,además de ser más estimulante, tambiénenriquece personalmente.
¿Qué ingredientes debe tener un clubde running?
Considero que debe cubrir las necesidadesde todos los miembros, ya sean corredoresde élite o simples aficionados.Para ello, debeimplicarse en identificar cuales son sus nece-sidades,y así poder cubrirlas. También esimportante innovar en actividades.
¿Qué importancia tiene el entrenador?Es una figura clave. Poder tener a alguien
que te motive, oriente y enseñe no sólo haráque tu calidad como corredor mejore, sinoque además evitará muchos de los proble-mas que a veces nos causamos por descono-cimiento como pueden ser las lesiones, o nosaber dónde están los límites. Por suerte, taly como comentaba antes, enWomanWindXtrem contamos con colabora-ciones tan importantes como las de ManuelAgejas, Nerea Martínez o Tito Parra.
¿Cuáles son los próximos objetivos delgrupo?
Esperamos que siga creciendo y que cadavez seamos más las mujeres que corremosen montaña y competimos. Trabajaremospara que así sea y para que la próxima edi-ción de carrera femenina por montaña seaun éxito aún mucho mayor que la anterior.Este crecimiento es algo que percibimosconstantemente y nos anima a plantearnosnuevos objetivos, aún más ambiciosos.Tenemos ya grupos de nivel desde trekking,e incluso se ha formado uno de BTT.También esperamos contar en breve con lapresencia del varias veces Campeón deEspaña Raúl García Castán.
Por otro lado, querría destacar que ahoralos entrenos ya no son sólo femeninos, sinoque también vienen algunos chicos, inclu-yendo grandes corredores y atletas… peroson ellos los que se adaptan a nosotras y losque nos cuidan, aconsejan y nos hacen másfáciles los entrenamientos. No solo notamosprogresos en el grupo, sino que, desde queempezamos, la participación femenina encarreras de montaña en Madrid ha aumenta-do. �
EN EQUIPO
ATENCIÓN PERSONALIZADA. Parafavorecer la implicación de lascorredoras en el colectivo,WomandWindXtrem busca cubrirlas necesidades de todos susmiembros, tanto si son de élitecomo simples aficionadas.
MAS INFO: www.woamnwindxtrem.net
¿Cómo debe ser la vuelta al entrena-miento después del parón vacacional?
Es muy importante volver a entrenar paula-tinamente, alternando los días de trabajo conlos de descanso. Es conveniente comenzarcon tres sesiones por semana y aumentar acuatro la segunda semana de entrenamiento.No debemos sobrepasar nuestras capacida-des iniciales con sesiones excesivas porquepodemos incurrir en una sobrecarga. Hay quevolver a coger tono muscular de forma pro-gresiva.
Podríamos comenzar con una carrera con-tinua suave (de entre 15 y 20 minutos), yejercicios de fortalecimiento para evitar lesio-nes. Sobre todo debemos incidir en el treninferior y zona abdominal-lumbar, por ser laszonas más sensibles.
¿Cuál podría ser un entrenamientoestándar para el primer día de actividad?
Comenzaríamos con cinco o diez minutosde estiramientos, que son fundamentalespara evitar lesiones. Continuaríamos con unacarrera suave de 15 minutos y, más tarde,sería importante hidratarse bien para evitargolpes de calor (no hay que esperar a tenersed para beber). En este punto de la sesión
haríamos ejercicios de movilidad articular(vallas, carrera lateral, movimiento de brazosetc.) y de fortalecimiento de piernas (sentadi-llas con tu propio peso, flexiones, abdomina-les, oblicuos y lumbares). Finalmente, paraintroducir un apartado lúdico, podría realizar-se alguna actividad de deporte colectivo.
¿Cuánto tiempo se debe dedicar a lasprimeras sesiones y cuándo debe incre-mentarse?
Las primeras sesiones deben ser entre 40 y45 minutos. A partir de la segunda semanadeben estar en torno a una hora y acabar enuna hora y cuarto a los quince días de habervuelto a la actividad física.
¿Cuáles son los principales problemasde la vuelta al entrenamiento?
Los corredores presentan, sobre todo, unligero aumento de peso provocado por lainactividad. Además puede haber falta detono muscular y una pérdida significativa dela resistencia. Hay quien nota pesadez en laspiernas y la zona lumbar sobrecargada y poreso es importante fortalecerlas.
¿Cómo pueden evitarse las molestias o
18 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING ENTRENAMIENTO
Cómo retomar la rutinade entrenamiento traslas vacaciones
La inactividad deportiva durante el verano y la prisa por recuperar la forma físicahace que algunas personas se encuentren con problemas al retomar la rutina deentrenamiento después de las vacaciones. Sesiones demasiado exigentes, moles-tias musculares y lesiones son algunos de los principales peligros a los que seenfrentan los corredores a la vuelta al trabajo. Para conocer cuál es la forma ade-cuada de volver a entrenar con normalidad, el entrenador de atletismo y exatletaAarón Ojeda nos da algunos consejos para afrontar la vuelta a la rutina.
Por Núria Balaguer Bigné
Aarón Ojeda es entrenador del Club de AtletismoPlayas de Castellón desde el año 2009 y preparadorespecialista de mediofondo y fondo. Es titulado superi-or de actividad físico-deportiva y fue entrenador de laselección valenciana en categoría cadete en el año2011. Además, es preparador físico provincial de árbi-tros de fútbol y fútbol sala. En su etapa como atleta fueintegrante del equipo ganador del Campeonato deEspaña de Clubs Junior del 2007 y decidió finalizar sucarrera deportiva en la temporada 2009/2010 paradedicarse a la preparación física.
EL ENTRENADOR DE ATLETISMO AARÓN OJEDA NOS DA SUS CONSEJOS
19Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGENTRENAMIENTO
CUIDADO CON FORZAR PARA OBTENER RESULTADOS INMEDIATOS.Aarón Ojeda subraya que“hay que ser consciente deque pretender recuperar laforma en dos días puedeacarrear problemas. El entre-namiento es un ciclo, quenecesita trabajo y recupera-ción. Por una parte, sin uncorrecto descanso no podre-mos afrontar el planning deentrenamiento y, por otra, siexcedemos nuestras capaci-dades, nuestro cuerpo puedepagarlo muy caro”.
lesiones?Siguiendo un entrenamiento equilibrado.
No se deben alterar ni acortar las partes de lasesión. Además, cabe descansar correcta-mente y no excederse en el entrenamiento,especialmente durante las primeras sema-nas. Cada persona debe conocer sus límites yno forzar porque el cuerpo humano no esuna máquina. No por entrenar durante cuatrohoras voy a mejorar, todo lo contrario, segu-ramente será un comportamiento contrapro-ducente.
¿Debe variar la alimentación a la vueltade vacaciones?
Durante el parón físico puedes permitirtealgún capricho. No se trata de prohibir los ali-mentos sino de controlar las rutinas y hora-rios. Si en invierno cenamos a las 21.00 y enverano lo hacemos a las 23.00 horas, nuestrocuerpo lo nota. Generamos un trastorno ynuestro organismo reacciona. Únicamentedebemos volver a los hábitos anteriores alparón para que el cuerpo se restablezca yrecordar que es recomendable realizar cincocomidas diarias.
¿Es conveniente competir a corto plazo?No hay un tiempo prudencial estipulado.
Tres meses es el tiempo normal de prepara-ción antes de participar en la primera compe-tición, pero el cuerpo alcanza su forma ópti-ma a los 6 meses de haber comenzado aentrenar.
¿Cómo se debe afrontar mentalmente lavuelta a la actividad física?
Un runner tiene que tener claros sus obje-tivos y estar centrado. Es importante el papelque juega el grupo de entrenamiento duran-te las primeras semanas para entrenar acom-pañado. Además, cabe ser paciente y tomar-se las primeras semanas de una forma lúdi-ca, haciendo que el cuerpo se adapte deforma progresiva.
¿Qué consejo le darías a aquellos queesperan resultados inmediatos?
Hay que ser consciente de que pretenderrecuperar la forma en dos días puede acarre-ar problemas. El entrenamiento es un ciclo,que necesita trabajo y recuperación. Por unaparte, sin un correcto descanso no podremosafrontar el planning de entrenamiento y, porotra, si excedemos nuestras capacidades,
20 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING ENTRENAMIENTO
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22 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING ENTRENAMIENTO
Desde marzo y hasta aproximadamente elmes de octubre se concentran un grannúmero de competiciones de triatlón y esimportante saber escoger así como tener encuenta distintos factores para poder termi-nar bien la temporada. Y es que quererabarcar mucho y no ser prudente puede sercontraproducente.
En este sentido, la triatleta y fisioterapeutaAriadna Vidal explica que uno de los prime-ros elementos a tener en cuenta a la horade planificar la temporada de competicioneses elaborar un buen calendario.
Y para hacerlo correctamente y atendien-do a las peculiaridades de cada corredor lomejor es contar con el consejo de un entre-nador. “No acumular excesivas competicio-nes es uno de los factores claves para termi-nar bien la temporada”, asegura AriadnaVidal, quien añade que este elemento per-mitirá “evitar la saturación tanto a nivel físi-co como mental”.
COMO PREPARAR LA TEMPORADAAnte la pregunta; ¿cuántas competiciones
hay que programar para terminar bien latemporada?, Vidal apunta que “dependedel deportista y de las distancias pero a nivelgeneral, si el objetivo es participar en las
CONSEJOS DE LA TRIATLETA Y FISIOTERAPEUTA ARIADNA VIDAL
Cómo afrontar la recta final de la temporada de triatlón
El triatlón es una disciplina deportiva muy exigente y que cada vez cuenta con más afi-cionados así como con un calendario de competiciones cada vez más completo, paramuchos deportistas, incluso saturado. Ariadna Vidal, triatleta y fisioterapeuta especia-lizada en deporte de la tienda Bici Escapa, nos da algunos consejos para afrontar larecta final de la temporada con garantías.
Por Izaskum ArgemíAriadna Vidal
DISMINUIR EL VOLUMEN DEENTRENAMIENTO. Ariadna Vidalsostiene que en el último tramode la temporada es “convenientereducir el volumen de entrena-
miento: con una o dos series a lasemana ya es suficiente”.
24 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING ENTRENAMIENTOmodalidades sprint o distan-cia olímpica, lo aconsejablees hacerlo como máximo endos pruebas al mes.Participar en más es exce-derse”.
Si el gran objetivo de latemporada en un Ironman,“se tiene que programarsolo uno por temporada,uno o dos half antes de estaúltima competición y algúnduatlón olímpico o sprint”,aconseja la triatleta.
EL ASALTO FINALCuando se acerca la recta
final de la temporada esimportante que el triatletadisminuya el volumen deentrenamiento. “Con una odos series a la semana ya essuficiente, ya que a estasalturas de la temporada el trabajo ya estáhecho. Llegados a este punto, lo importantees mantener pero no sobrecargar el cuerpo”,asegura Vidal. Eso sí, hay que tener en cuen-ta las dificultades que representa participaren pruebas como un Ironman. En este sen-tido, y para no correr riesgos innecesarios,Vidal explica que hay que estar suficiente-mente preparado para hacerlo y que, comomínimo, se necesitan tres temporadas deentrenamiento y competición para poderparticipar en un reto de estas características.Y es que actualmente, la popularización deesta disciplina está comportando quemuchos deportistas amateurs vean estascompeticiones como retos asequibles y selancen sin suficiente experiencia ni formafísica. “Esto puede comportar, por una parte,lesiones a corto plazo y de forma más gravea largo plazo, ya que el cuerpo tiene memo-ria y pasa factura”. De ahí la importancia deconcienciar sobre las consecuencias desometer al cuerpo a excesivos esfuerzos sin
asesoramiento y preparación.
¿AMPLIAR EL DESCANSO?Dependiendo de las competiciones pro-
gramadas, aumentar los días de descansopuede presentarse como una buena opción.Ariadna Vidal puntualiza que “más bienaconsejo lo que llamamos ‘descanso activo’,es decir, realizar entrenamientos más suavescon el objetivo de descargar el cuerpo y lamente, sin perder la forma”.
DINÁMICAS QUE HAY QUE MANTENER
Es importante tener en cuenta la alimenta-ción, un aspecto a contemplar durante todala temporada y que no hay que descuidarcuando se acerca el final de ésta. “Es muyimportante cuidar la dieta y aportar al cuer-po vitaminas, hierro y aminoácidos. Así sepueden evitar lesiones, se consigue mante-ner la musculatura y evitar constipados,
entre otras dolencias”, apunta Vidal. Por otra parte, estirar correctamente al
finalizar los entrenamientos y las competi-ciones será muy importante para prevenirlesiones y recuperar adecuadamente.“Estirar tiene que convertirse en un hábitoque se ha de planificar y mantener diaria-mente durante toda la temporada”, explicaVidal, quien añade que “hay que tener encuenta que siempre hay que estirar despuésdel ejercicio y nunca antes ya que, estirar esun método para relajar la musculatura y estonunca se tiene que hacer en frío”.
Acudir al fisioterapeuta una vez cada quin-ce días o, como mínimo, una vez al mes esuna rutina aconsejable para evitar lesiones.“Muchos deportistas no acuden al fisiotera-peuta hasta que sienten dolor. Es importan-te hacerlo antes para descargar la muscula-tura y prevenir”, dice Vidal.
AL TERMINAR LA TEMPORADA...Una vez terminada la temporada, lo más
importante es desconectar para poderafrontar la siguiente en buena forma. Peroantes, justo después de la última competi-ción es necesario “realizar durante dossemanas un entrenamiento con volumendescendiente y después dedicar un mes adescansar, siempre hablando de un descan-so activo”, insiste Vidal, quien asegura queeste tiempo es necesario para “cambiar dechip, descansar psicológicamente y física-mente”. Así, el triatleta estará preparadopara volver a empezar. �
Hablar de las lesiones más generalizadas entre los triatletas durante el último tramo dela temporada es muy relativo ya que depende de muchos factores como la fisiología decada uno, las competiciones realizadas, el tipo de entrenamiento... Pero sí podemosapuntar, a nivel general, cuáles son aquellas lesiones más típicas.
En este sentido, Ariadna Vidal explica que “los deportistas que han entrenado dema-siado en asfalto por ejemplo suelen sufrir fascitis plantar. Por otra parte, otra afeccióntípica es la tendinitis rotuliana causada por la carrera a pie o la bici. Y aquellos que hannadado mucho pueden padecer tendinitis de hombro, un problema que se intensifica sise entrena excesivamente con neopreno. Motivo por el que para evitar esta lesión esimportante combinar los entrenos con neopreno, una vez a la semana, con otros en pis-cina”. �
LAS LESIONES MÁS TÍPICAS
MAS INFO: www.biciescapa.com
mail: [email protected]
NO DESCUIDAR LOS ESTIRAMIENTOS. “Estirar tiene que con-vertirse en un hábito que se ha de planificar y mantenerdiariamente durante toda la temporada”, explica AriadnaVidal, quien añade que “hay que tener en cuenta que siem-pre hay que estirar después del ejercicio y nunca antes yaque, estirar es un método para relajar la musculatura y estonunca se tiene que hacer en frío”.
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Ligereza en toda la zona upper (áreade mesh), aplicando el materialFlexFilm, que la hace más ligera,sin sacrificar la sujeción
teléfono: 93 480 24 67 | e-mail: [email protected] | www.saucony.es
El sistema Powergrid se ha ampliadoa más modelos como el Ride queresulta un 15% más ligero y un 30%más duradero
Marcando la diferenciaLa tecnología ‘Geometry of Strong (8 mm)’ ayuda a corregir la posturadel cuerpo, así como a mejorar el rendimiento
Virtudes del modelo: Zapatilla neutra que permite al pie moverse sin limitaciones.Ligera y flexible, ayuda a fortalecer la musculatura del tren inferior. Construcción en 4 mm.en la mediasuela. Caucho emplazado estratégicamente para un mejor rendimiento.Tecnologías que incorpora: Geometría de suela de 4 mm. Corte Superior: Flex Film,construcción interior en botín, HydraMAX en el collar del talón, pivotes talón, espuma conmemoria. Media Suela: Media suela en High Abrasion EVA +, PowerGrid (en el talón).Suela: XT-900, tacos del talón triangulares. Peso: Hombre: 218 gr. Mujer: 190 gr. Drop:4 mm. Colores: Hombre: Citron/Black/Green. Mujer: Citron/Black/Pink. Tallas: Hombre:7-12. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 129,90 euros. �
Modelo Estrella: PROGRID KINVARA 4
Principal tecnología: GEOMETRY OF STRONGProducto al que se aplica: En la mediasuela. En qué consiste: Incorporación de 8 mm de diferencia entre el talón y la punta. El impacto contra el suelo se produce máscerca de la zona medial de la zapatilla. Esta posición prepara los tendones y la musculatura del cuerpo en el momento de recibir el primer impacto, fase de apoyo e impulsión,haciendo estas fases más suaves y menos agresiva. Dónde aplica: A la mediasuela. Qué ventajas aporta: Mejor rendimiento, transiciones menos agresivas y una formade correr más natural. �
PROGRID RIDE 6Virtudes del modelo:Modelo diseñado para entrenamientos y/o compe-tición, destinado a corredores de peso medio-bajo. Rediseñado con lanueva geometría de 8 mm. de diferencia entre el talón y la punta. Incorporael nuevo PowerGrid en la totalidad de la zapatilla, para mejorar la respues-ta de amortiguación. Tecnologías que incorpora: Tecnología Geometryof Strong – 8 milímetros. Corte Superior: HydraMAX en el collar deltalón, plantilla Comfortride+Sockliner, plantilla interna de HRC+. MediaSuela: PowerGrid en toda la superficie del pié, Crashpad de SRC en lazona de primer impacto. Suela: IBR+ (goma fundida de máxima calidad),diseño de tacos triangulares. Peso: Hombre: 281 gr. Mujer: 249 gr. Drop:8 mm. Colores: Hombre: Red/Citron/Black. Mujer: Citron/Pink/Blue.Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 129,90euros.
PROGRID OMNI 12Virtudes del modelo: Corredores/as que bus-
can una zapatilla con máximaamortiguación y corregir unexceso de sobrepronación.Geometría de 8 mm de diferen-
cia entre el talón y la punta. Másligera y con mayor respuesta que su
predecesora. Confort y control para el pie con tendencia a una sobrepronación.Tecnologías que incorpora: Tecnología Geometry of Strong – 8 milímetros. Corte
Superior: HydraMAX en el collar del talón, plantilla Comfortride, malla transpirable, plantillainterna de HRC, Heel Support Frame (refuerzo de estabilidad en el talón), Arch-lock. MediaSuela: Media suela en SSL con doble densidad en la cara interna. ProGrid lite en toda lasuperficie del pié. Crashpad de SRC en la zona de primer impacto. Suela: IBR+ (goma fun-dida de máxima calidad), XT-900. Peso: Hombre: 309 gr. Mujer: 275 gr. Drop:8 mm. Colores: Hombre: Grey/Blue/Yellow. Mujer: Grey/Purple/Citron.. Tallas: Hombre:7-13/14. Mujer: 6-10/11. PVP recomendado: 139,90 euros.
PROGRIDHURRICANE 15Virtudes del modelo:Zapatilla para corredo-res/as que buscanmáxima amortiguaciony establilidad. Parapesos medio altos.Incorpora tecnología PowerGrid de amortiguación. Aporta un 15% más decapacidad de amortiguación y un 30% más de durabilidad. Nuevo soporte enel talón para mayor sujeción y estabilidad al tobillo. Doble densidad paracorregir un exceso de pronación. Geometria de suela con 8 mm de diferenciaentre el talón y la punta, que posiciona el cuerpo correctamente para minimi-zar las tensiones de tendones y músculos, y adoptar una postura más natu-ral. Favorece las transiciones para un mayor rendimiento. Media Suela:Media suela en SSL con doble densidad en la cara interna. PowerGrid entoda la superficie del pié, crashpad de SRC en la zona de primer impacto.Impact interface. Nueva geometria 8 mm de diferencia del talón a la parteanterior de la zapatilla. Suela: IBR+ (goma fundida de máxima calidad), XT-900. Peso: Hombre: 317 gr. Drop: 8 mm. Colores: Hombre:White/Black/Green. Tallas: 7-13 PVP recomendado: 164,90 euros.
Versión femenina
Versión Masculina
DONDE COMPRARDONDE
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27Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGNOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
El lema #Supérate es el hiloconductor de la campaña demarketing de Asics para todo esteaño 2013
teléfono: 93 492 18 79 | e-mail: [email protected] | www.asics.es
La marca renueva, además, lasestéticas de sus zapatillas deestabilidad, ligeras y de la Gama 33
Más amortiguación y ligereza Asics aprovecha su colección deotoño-invierno 2013 para presentarsus nuevos modelos de pisadaneutra
Virtudes del modelo: La mítica Gel-Nimbus alcanza su 15ª edición en el mercado y lohace añadiendo más amortiguación que nunca gracias a un incremento del GEL que se incor-pora en su suela. El gran atractivo es además que todo ello se consigue aligerando el pesoglobal de la zapatilla gracias a una redistribución de sus componentes, basada en el nuevosistema Guidance Trusstic patentado por la marca. A nivel visual, el modelo destaca por lavisibilidad del propio GEL en la zona delantera. Tecnologías que incorpora: ImpactGuidance System, Gel delantero y trasero, Full Lenght Guidance Line, Sistema Trusstic,Clutch Counter, .Discrete Eyelet, FluidRide. Peso: Hombre: 330 gramos / Mujer: 265 gra-mos. Tipo de corredor al que se dirige: Corredor de pisada neutra que busca máximaamortiguacion. Colores: El modelo para hombre destaca en una atractiva combinación enazul, negro y verde y el de mujer en verde con rosa. Tallas: 6H-14,15. PVP recomenda-do: 169 euros. �
Modelo Estrella: GEL-NIMBUS 15
Principal tecnología: GEL¿En qué consiste? Placas de GEL situadas en zonas estratégicas de lamediasuela de la zapatilla que funcionan como un sistema de absorciónde impactos y que incrementan de forma notable el confort de los mode-los que las incluyen. ¿Qué ventajas aporta? Absorbe todas las fuerzas e impactos querecibe el pie durante la practica deportiva. �
GEL-CUMULUS 15 Tecnologías que incorpora: Impact Guidance System, Gel delantero ytrasero, Mediasuela Solyete, Full Lenght Guidance Line, Confort Sockliner,Sistema Trusstic, Discrete Eyelet. Peso: Hombre: 323 gramos / Mujer: 260gramos. Tipo de corredor al que se dirige: Perfecta tanto para tiradaslargas si se busca protección para las articulaciones, como para entrena-mientos de más calidad si no se es un corredor muy pesado. Colores: Enla versión para hombre se combina el azul de la zona exterior con la mallaen color naranja. En su versión para mujer se presenta en lila y blanco conmalla rosa. Tallas: 6H-14,15. PVP recomendado: 135 euros.
GEL-LYTE 33 2 Virtudes del modelo: Desdesu llegada al mercado europeohace apenas dos años, la gama33 de ASICS se ha consolida-do ya como toda una referen-cia en el natural running. Estemodelo de zapatilla es idealcomo segundo par de entre-namiento ya que permitetrabajar la musculatura deforma distinta a cuando se correcon zapatillas de construcción más convencional. Ellose logra gracias a la tecnología ASICS FluidAxis. Una zapatillaque ha obtenido ya grandes elogios por parte de atletas tan consagradoscomo Clemente Alonso o Marc Roig. La línea 33 se caracteriza, además, por sus llamativos diseños.Tecnologías que incorpora: SICS FluidAxis que prioriza la rotación que realiza el pie tanto en elmomento de impactar con el suelo como en su despegue. Peso: Hombre: 240 gramos / Mujer: 223 gra-mos. Tipo de corredor al que se dirige: Para todo tipo de corredor. Colores: Esta Lyte 33 para hom-bre destaca por su tonalidad en azul y en su versión para mujer en lila. Tallas: 7-14. PVP recomenda-do: 125 euros.
GEL- DS TRAINER 18 Virtudes delmodelo: Una zapa-tilla perteneciente ala colección deligeras de ASICS,con apenas 260 gra-mos de peso. Posee GEL en laparte trasera y una suela exterior fabricada concáscara de arroz y polvo de cuero, diseñada para mejorar la tracciónincluso en superficies húmedas. Incorpora clutch counter en el talónpara aportar comodidad y estabilidad. Tecnologías que incorpora:Gel trasero, Mediasuela Solyte, WetGrip RubberSponge, ClutchCounter, Confort Dry Sockliner, Duomax Support System. Peso:Hombre: 265 gramos / Mujer: 220 gramos. Tipo de corredor al quese dirige: Corredores con un buen nivel que buscan una zapatilla lige-ra que se adapte bien a las medias y largas distancias. Colores: Elmodelo para hombre se presenta en un llamativo color rojo y el mode-lo para mujer en lila con detalles en amarillo y rosa. Tallas: 6H-14.PVP recomendado: 139 euros.
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DONDE COMPRARDONDE
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28 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING NOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
La marca introduce la segundageneración de su tecnología ‘Action& Reaction’ que aporta un mayor ymás eficaz retorno de la energía
teléfono: 637 413 317 | e-mail: [email protected] | www.newtonrunning.com
Los nuevos modelos presentan undrop de 3 mm, tecnología deamortiguación muy reactiva y unamayor ligereza
La transición más naturalNewton Running propone una fácilintroducción al natural running sinnecesidad de pasar por una fase detransición
Principal tecnología: ACTION & REACTION TECHNOLOGYTM
Producto al que se aplica: En todos los modelos de zapatillas Newton Running. En qué consiste: Membrana de alto rebote que ofrece una mayor respuesta y un mayorconfort en la amortiguación, protegiendo al corredor y reduciendo la pérdida de energía en cada zancada. Su efecto se asemeja al de un trampolín. 5 ‘lugs’.Dónde se aplica: En la suela.Qué ventajas aporta: Gran amortiguación (action) con efecto trampolín (reaction), elevada sensibilidad con el terreno (placa sensorial) y mucha ligereza. �
Modelos Estrella: ENERGYNR BLUE (mujer) CITRON (hombre)
Virtudes del modelo: Zapatilla muy ligera diseñada especialmente para aquelloscorredores interesados en introducirse en el natural running sin necesidad de transi-ción y a través de la tecnología Newton Running. Cuenta con un drop de 3 mm y tec-nología de amortiguación muy reactiva. Tecnologías que incorpora: Segundageneración de Action & Reaction TechnologyTM Peso: Modelo hombre: 225 gr (talla
9 USA). Modelo mujer: 198 gr (talla 7 USA). Tipo de deportista al que se diri-ge: Para corredores interesados en iniciarse al natural running con tecnologíaNewton. Tallas: Hombre: 7-15 (USA). Mujer: 5.5-11,5 (USA). Colores: Hombre:Citron/black. Mujer: Blue/citron. PVP recomendado: 119 euros. �
Modelo ERNERGYN
RBLUE (m
ujer)
Modelo ERNERGYN
RCITRON (hombre) DONDE
COMPRARDONDE
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29Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGNOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
El sistema ‘Fantom Fit’ logra unperfecto ajuste de la zapatilla y evitarozaduras
teléfono: 986 408 041 | e-mail: [email protected] | www.newbalance.es
Toda la colección gira en torno a trespilares básicos: innovación, diseño ytecnología
Ajuste y confort ‘Fantom Fit’La nueva ‘1260v3’ ofrece al corredoruna experiencia todavía mucho másnatural
Virtudes del modelo: La nueva 1260v3 presenta un pack visible y atractivo de gran esta-bilidad y excelente amortiguación. Es una zapatilla más ligera que ofrece una experienciamucho más natural. Corte: Zapatilla de entrenamiento de gama alta para corredores quenecesitan un control de pisada. Suela: Blown Rubber. Tecnologías que incorpora: T-Beam, Dual Density, ActevaLite, Abzorb, N2, FantomFit. Tipo de corredor al que se diri-ge: Para el corredor que necesita un óptimo control de pisada y el mejor tacto. Colores:Hombre: BG3 (Azul/Verde); WR3 (Blanco/Rojo). Mujer: BY3 (Azúl/Amarillo). Tallas:Hombre: 7-13. PVP recomendado: 155 euros. �
Modelo Estrella: 1260V3
870V3Virtudes del modelo:La 870v3 se presen-
ta como una de las zapatillas más poli-valentes y con más posibilida-
des dentro de lac o l e c c i ó n .Zapatilla de
e n t r e n am i e n t oultra-ligera, construida con un
drop de 8mm. Gran amortiguació, increíble ligereza y excelente suavidaden la transición. Con el añadido de un imejorable confort gracias al tejidotécnico de una sola pieza (sin costuras) que envuelve al pie. Suela: BlownRubber Tecnologías que incorpora: Dual Density, RevLite, Abzorb,FantomFit. Tipo de corredor al que se dirige: Este modelo satisfacelas necesidades para un amplísimo abanico de corredores. Es una zapati-lla orientada a aquellos corredores ligeramente pronadores, para neutrosque necesitan un punto de estabilidad, para los que pisan con la parte tra-sera o los que lo hacen con la parte media, etc. Colores: Hombre: YG3(Amarillo/Verde), BG3 (Negro/Verde), WB3 (Blanco/Azul), SY3(Plata/Amarillo). Mujer: BS3 (Azul/Plata), WB3 (Blanco/Azul) Tallas:Hombre: 7-13. Mujer: 5-10,11. PVP recomendado: 120 euros.
880V3Virtudes del modelo: La nueva 880v3 entra de llenoen el segmento crucial de zapatillas neutras para ofrecerlas mejores garantías de amortiguación, respuesta yseguridad para los que hacen más kilómetros. Todoslos materiales y aplicaciones del Upper suponenun paso adelante. Aporta una extrema durabili-
dad, y garantía de protección. Corte:Zapatilla neutra de amortiguaciónmuy estable y orientada a losentrenamientos largos. Suela:Blown Rubber. Tecnologías que
incorpora: T-Beam, ActevaLite, Abzorb.Tipo de corredor al que se dirige: Para aquellos corredores ávidos de kilómetros. Colores:Hombre: SR3 (Plata/Rojo), WB3 (Blanco/Azul), GY3 (Verde/Amarillo). Mujer: PG3(Púrpura/Verde), WB3 (Blanco/Azul). Tallas: Hombre: 7-13, 14, 15 y 16. Anchos D y 2E. Mujer:5-10,11. PVP recomendado: 125 euros.
3090V2 IONIXVirtudes del mode-lo: Este modelo nodestaca por lo quese ha puesto sinopor lo que se haquitado. Inspirada
en las geometrias delesqueleto de una molécula, la 3090v2
elimina aún más material de la mediasuela, almismo tiempo que incrementa la ligereza, flexibilidad y
amortiguación. Cuerpo de RevLite sostenido por piezas de EVA que nosponen en contacto directamente con el suelo. La Construcción NB Ionixredefine lo que una zapatilla de entrenamiento diario puede ofercer.Corte: La nueva plataforma de la NB Ionix proporciona una experien-cia minimalista con más protección en la pisada y un nuevo perfíl com-binado con un diseño joven y fresco. Suela: Blown Rubber.Tecnologías que incorpora: EVA, RevLite, Fantom Fit. Colores:Hombre: NY2 (Marino/Amarillo), GR2 (Grafito/Rojo). Mujer: BP2(Negro/Rosa). Tallas: Hombre: 7-13. Mujer: 5-10,11. PVP reco-mendado: 100 euros.
Principal tecnología:
Producto al que se aplica: Modelos 1260v3, 870v3 y 3090v2. En qué consiste: Combinación de materiales sintéticos y mallas sin costuras.Dónde se aplica: En la parte superior de la zapatilla. Qué ventajas aporta: Consigue un gran ajuste. La ausencia de costuras favorece una distribución de la presión uniforme y la comodidad, evitando las roza-duras que estas puedan ocasionar. �
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30 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING NOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
En calzado, la marca apuesta poruna mayor amortiguación, ligereza,flexibilidad y resistencia, tanto parahombre como para mujer y junior
John Smith presenta una coleccióntextil de running técnico conexcepcionales propiedades entranspiración, suavidad y confort
teléfono: 91 435 57 40 e-mail: [email protected]
Triple protecciónEl sistema de triple capa ‘FunctionSystem’ ofrece protección, confort yaislamiento, y el tejido ‘Quicker Dry’una excelente absorción del sudor
REXEColores: Azul real, naranja y gris oscuro.Tallas: 39-46.PVP recomendado: 50,00 euros.
VIRTUDES DE LA COLECCIÓN DE CALZADOLa colección de calzado running de John Smith está fabricada en su mayoría en una combinación de mesh transpirable y pieles sintéticas. Todos los modelos incorporanuna mediasuela de phylon que aporta ligereza, flexibilidad, resistencia, además de una mejor amortiguación. La suela Rubbergrip más dinámica y resistente aporta protec-ción y flexibilidad. Por otro lado la plantilla de alta ventilación moldeada confiere una sensación de confort añadido. Los ajustes mediante lazada y piezas de velcro en lasversión de junior, producen una buena sujección del pié. �
TRONERColores: Verde, negro/rojo ynegro/real.Tallas: 39-46.PVP recomendado: 51,00 euros.
ROXIColores: Real, rosa fucsiay gris claro.Tallas: 30-38.PVP recomendado:34,90 euros
ROTColores: Rojo, negro y mari-no.Tallas: 39-46.PVP recomendado: 40,90euros.
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31Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGNOVEDADESO T O Ñ O - I N V I E R N O 2 0 1 3 - 2 0 1 4
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Camiseta PONTEDOMalla POZOS
Virtudes del modelo: Camiseta en 100%poliéster Interlock. Malla en 100% poliéstermicrofibra/10% lycra single jersey. Tecnologíasque incorpora: Function System, sistema compues-to por tres capas: capa de protección contra viento yagua; capa de aislamiento térmico; capa de confort quemantiene las prendas cálidas y confortables. TejidoQuicker Dry, con extraordinario rendimiento en absor-ción del sudor y tacto suave, capaz de apartar la hume-dad de la piel y permitir la circulación del aire hacia lacapa interior, mejorando el confort. Tipo decorredor al que se dirige: Corredor habi-tual. Colores: Malva, limón flúor y blanco(camiseta). Negro (malla). Tallas: XS-XXL.PVP recomendado: Camiseta Pontedo:15,90 euros. Malla Pozos: 29,50 euros.
Sudadera ROLDAN Short REVILLA Malla ROSADO Virtudes del modelo: Sudadera en100% poliéster. Short en 100%poliéster microfibra. Tecnologíasque incorpora: FunctionSystem, sistema de tres capas:capa de protección contra vien-to y agua; capa de aislamientotérmico; capa de confort quemantiene las prendas cálidas yconfortables. Tejido Quicker Dry.
Tipo de corredor al que se diri-ge: Corredor habitual. Colores: Azul
tinta y negro (sudadera). Gris azulado ynegro (short). Tallas: S-XXL. PVP reco-mendado: Sudadera Roldán: 27,50 euros.Short Revilla: 14,50 euros.
Cortavientos PINEDAS
Malla PERDICES Virtudes del modelo: Cortavientos en 100%poliéster microfibra. Malla en 100% poliéster
microfibra/10% lycra single jersey. Tecnologíasque incorpora: Function System, sistema
compuesto por tres capas: capa de proteccióncontra viento y agua; capa de aislamiento tér-mico; capa de confort que mantiene las pren-das cálidas y confortables. Tejido Quicker Dry,con extraordinario rendimiento en absorcióndel sudor y tacto suave, capaz de apartar lahumedad de la piel y permitir la circulacióndel aire hacia la capa interior, mejorando el
confort. Tipo de corredor al que se diri-ge: Corredor habitual. Colores: Negro.Tallas: XS-XXL.PVP recomendado:
Cortavientos Pinedas: 35,50 euros. MallaPerdices: 25,90 euros.
Cortavientos REQUENAMalla ROSADOVirtudes del modelo: Cortavientos en 100%poliéster microfibra. Malla en 90% poliéster/10%lycra single jersey. Prendas técnicas que se mantie-
nen cálidas y confortables. Tecnologías queincorpora: Function System, sistema de tres capasque ofrece protección, aislamiento y confort (capa de
protección contra agua y viento, que permite que el rendi-miento no se vea afectado por las condiciones climáticas y porla utilización de tejidos windproof. Capa de aislamiento térmi-co, destinada a mantener la temperatura óptima durante elejercicio regulando, según las características de cada prenda,el equilibrio entre ventilación y retención de calor. Capa deconfort, realizada con tejidos de gran capacidad de absor-ción, diseñada para la evacuación del sudor y secado rápi-do). Tejido Quicker Dry, con extraordinario rendimiento enabsorción del sudor y tacto seco, aparta la humedad de la piely permite la circulación del aire hacia la capa interior. Tipo decorredor al que se dirige: Corredor habitual. Colores:
Negro. Tallas: S-XXL. PVP recomendado:Cortavientos Requena: 35,90 euros. MallaRosado: 30,90 euros.
DONDE COMPRARDONDE
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Antonio Cano explica que, por aquelentonces, correr el maratón neoyorkinaera “lo máximo”, lo más ansiado por losamantes del running. “Ir a Nueva York, veraquella enorme ciudad y correr el maratónera nuestro sueño”, apunta. En los años 80y en una ciudad pequeña como Castellónno era habitual organizar un viaje de estasdimensiones y participar en una carreratan conocida e importante. Así pues,Antonio y sus compañeros se embarcaronen este viaje inusual y consiguieron quelas instituciones públicas de la ciudad lesfinanciaran parte del mismo.
“Al llegar nos quedamos impactadoscon la organización de la carrera. El mara-tón se iniciaba en el Puente VerrazanoNarrows, como ocurre también hoy en día;y el goteo de autobuses que llegaban car-gados de corredores era incesante”, relatatodavía con emoción.
Aquel 1988 corrieron el Maratón deNueva York cerca de 20.000 personas,según recuerda Antonio Cano. En la salida,los organizadores situaban a los partici-pantes en diversas zonas, dependiendo desus marcas. “Al hacer la inscripción, debíasponer tu mejor tiempo de los últimos dosaños y, de este modo, agrupaban a los
La cita atlética más universal, el Maratón de Nueva York, celebra su43ª edición el próximo 3 de noviembre. La popular carrera, que secelebra cada año desde 1970 por las calles de la ciudad norteamerica-na, forma parte de los World Marathon Majors, la competición queaúna a las seis maratones más importantes del mundo (Londres,Chicago,Bostón, Berlín, Tokio y Nueva York). Dicen que participar en laMaratón de Nueva York es algo irrepetible. Así lo afirma Antonio Cano,castellonense de 55 años, quien recuerda con gran emoción su expe-riencia en la ya lejana edición de 1988, cuando tenía 31 años y a lacual acudió con cuatro compañeros de Unión Atlética Castellonense(UCA).
Por Núria Balaguer Bigné
32 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING LA CARRERA
“En el Maratón de Nueva Yorkpesa más su magia que la marca”
ANTONIO CANO NOS RELATA SU EXPERIENCIA DE 1998 EN ESTA PRUEBA
UNA CARRERA QUE SE HACE CORTA.Según recuerda Antonio Cano, “los 42kilómetros se hacen incluso cortos,porque el recorrido está muy ameni-zado. Hay bandas de música, charan-gas, miles de personas jaleando a loscorredores y, además, unas vistasespectaculares de toda la ciudad”.
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corredores por niveles.Es la única forma deregular el ritmo de lasalida y la carrera por-que es muchísimagente y, si no lo hicie-ran así, sería un caos”,asegura.
RECORRIDO POR TODOS LOS DISTRITIOS
El paisaje urbano porel que transcurre elrecorrido fue lo quemás les gustó a Antonioy sus compañeros. Loscorredores pueden vertodos los distritos y elpúblico que sigue laprueba se vuelca conlos participantes. “Los42 kilómetros se hacenincluso cortos porqueel recorrido está muyamenizado. Hay bandasde música, charangas,miles de personas jale-ando a los corredores y,además, unas vistasespectaculares de todala ciudad”, destaca.
Los maratonianoshabituales no van aNueva York a hacer ungran tiempo, más bienes una carrera para dis-frutar del entorno y desu significado. Así loexplica Antonio, que loacabó en 3 horas y 37minutos cuando sumejor marca era de 2horas y 48 minutos. “Site lo tomas como unacarrera en la que pue-des correr todo lo quequieras, estás equivoca-do. Hay que tomárselocon tranquilidad dentrodel grupo que te asig-nan y disfrutar de laexperiencia”, recomien-da.
Cano y sus amigospermanecieron allí unasemana, sacando elmáximo partido a suestancia. Después de lacarrera visitaron laEstatua de la Libertad,Little Italy y los distintosbarrios de la ciudad.
LA CARRERA
34 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING LA CARRERA“Fue una experiencia única, algo que no seolvida nunca”, asegura mientras recuerdael magnífico ambiente que reinaba enNueva York durante aquellos días.
GRAN DESPLIEGUE DE MEDIOS DE COMUNICACIÓN
Otra de las cosas que llamó poderosa-mente su atención fue la gran cantidad demedios de comunicación que cubrían elevento y que se encontraban apostados enla salida de la prueba. “En aquellosmomentos en España era impensable vertal despliegue mediático y también nossorprendió mucho la cantidad de puestosde comida y bebida que había cuando cru-zabas la meta, en Central Park. Podíascoger todo lo que quisieras y había pro-ductos de toda clase”, afirma mientrasexplica que el cariño que le cogió alMaratón de Nueva York no ha desapareci-do en estos 25 años.
EXPERIENCIA IRREPETIBLEEl corredor asegura que para participar
en esta gran cita deportiva no hay quetener ninguna duda. Afirma que los corre-dores deben ir preparados y que vale lapena vivir una experiencia que es irrepeti-ble. “La ilusión es lo más importante. Setrata de un evento muy bonito y todavía lorecuerdo con emoción cada vez que veouna nueva edición de la carrera en televi-sión”.
Aunque las cifras de participación deesta cita deportiva, que comenzó con 127
La salida del Maratón de Nueva York esuno de los momentos más espectacula-res. Antonio cuenta que, al celebrarse lacarrera en el mes de noviembre, hace fríoen la ciudad y los miles de corredores lle-van chaquetas y camisas viejas mientrasesperan la salida. Al parecer, los corredo-res permanecen en el puente durantevarias horas, mientras la organización losubica en su lugar y todo está preparado.Una vez se da el pistoletazo de salida,
tiran las prendas por los aires y comien-zan a correr. “Recuerdo que me sorpren-dió ver a un montón de espectadores conbolsas de basura justo en la línea de sali-da. Pensaba que eran de la patrulla delimpieza, pero, cuando dieron la salida ytoda esa ropa voló por los aires, la genteque llevaba las bolsas se abalanzó sobreel asfalto para recogerla y llevársela. Fueuna imagen que me impactó mucho”. �
La anécdota
La aventura de correr elMaratón de Nueva Yorkha hecho que algunasagencias de viajes ofrez-can la posibilidad de con-tratar un pack vacacionala Nueva York para partici-par en la maratón. TravelTriathlón, empresa espe-cializada en viajes depor-tivos, proporciona, porprimera vez, una ofertade viaje y alojamientopara aquellos que noquieran perder la oportu-nidad de vivir en primerapersona esta experiencia-deportiva.Jorge Paz, gerente de
Travel Triathlón, explicaque gestionan las reser-vas a través de un opera-dor con una dilatadaexperiencia en este tipode turismo. “Hace cuatromeses que ofertamoseste servicio que incluye-alojamiento, billete deavión con la compañíaaérea Iberia, tasas y car-burante, traslados enautobús y la asistencia enviaje de un acompañante,Fernando Pineda”, asegu-ra Paz.Desde la empresa afir-
man haber recibido mul-titud de llamadas deamantes del running inte-resándose por este packde viaje, que ofrece aloja-miento en el Hotel JollyMadison Towers y en elHotel Helmsoly ParkLane. Los corredores pue-den escoger si desean
permanecer durante 4, 5o 6 noches en NuevaYork y si su ciudad desalida es Madrid oBarcelona.
PRESUPUESTOEl presupuesto de laestancia va desde los1.895 a 2.695 euros,dependiendo del hotelescogido y el número denoches. El viaje, con posibilidadde iniciarse el día 31 deoctubre o el 1 denoviembre, no incluye lainscripción en la carrera,valorada en 450 euros.
VISITASCon el objetivo de apro-
vechar la estancia en laquinta ciudad más turísti-ca del mundo, según elestudio GlobalDestination Cities 2013de Mastercard, TravelTriathlón ofrece también,a través de See USATours, excursiones a loscinco distritos de la ciu-dad, visitas a museos,entradas a musicales, unrecorrido completo porManhattan y la posibili-dad de asistir a un parti-do de la NBA en elMadison Square Garden.Tras la carrera, que secelebra la mañana del 3de noviembre, tendrálugar una fiesta organiza-da por ClearChannel paracorredores y acompañan-tes. �
Organizar el viaje
Nueva York destaca porsu frenética actividad y eshabitual que los turistas yneoyorkinos coman en lacalle para poder aprove-char el día al máximo. Lasporciones de pizza y losfamosos perritos calientespueden comprarse encada una de las esquinasde ‘la gran ciudad’ pordos o tres dólares (de1.50 a 2.25 euros).Aunque Nueva York ofre-
ce multitud de opcionesgastronómicas en cadauno de sus distritos, haylugares que son especial-mente recomendables. Si os gusta la comidaasiática, no os olvidéis devisitar Chinatown. Sepuede comer abundante-mente en sus restauran-tes y por un precio muyasequible.Asimismo, Little Italy ofre-ce buenos platos italianospara los amantes de lapasta y la pizza. Aquellos que prefiráis lacomida americana podéisir a Times Square, quecuenta con los estableci-mientos más turísticos ypopulares (PlanetHollywood y Hard RockCafé, entre otras franqui-cias). �
Dónde y qué comer
corredores en 1970, han cambiadomucho con el paso de los años; el espíritude la prueba sigue intacto. Este año milesde aficionados al deporte volverán a tras-
ladarse a Nueva York con su maleta carga-da de ilusiones por entrar a formar partede la gran familia del Maratón de NuevaYork. �
35Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGCUIDATE
¿En qué consiste la tendinopatía rotu-liana? ¿Cómo se detecta?
Es un problema que se produce en el ten-dón que une la rótula con la tibia. Se presen-ta como una inflamación y un dolor localiza-do en la parte anterior e inferior de la rótulay provoca sobre todo malestar al hacer movi-mientos de frenada. En las primeras fases eldolor es agudo y acostumbra a aparecerbajando cuestas y escaleras y aumenta con el
movimiento.
¿Es muy dolorosa?En las fases más avanzadas en las que la
patología se cronifica puede provocar undolor en el inicio del movimiento que, amenudo, mejora con un movimiento cons-tante y suave, pero que sigue doliendo en lasbajadas y en la frenada. El tipo de dolorpuede ser distinto en cada paciente y nos
enseñará un poco el camino que tenemosque seguir para conseguir una buena recupe-ración.
¿Por qué se produce esta lesión en loscorredores/as de montaña?
Su aparición suele estar relacionada con unsobreesfuerzo, sobre todo en zonas conmucho desnivel, por eso es una lesión mástípica de corredores de montaña que deasfalto. También puede ser debida a un pro-blema en el apoyo del pie, tanto por debili-dad muscular, mala técnica de carrera, blo-queos articulares del pie y extremidad inferioren general e incluso por una mala eleccióndel calzado deportivo. Por lo tanto es unalesión que también se puede presentar en loscorredores de asfalto.
¿Afecta por igual a hombres y mujeres?Este tipo de lesión suele tener más inciden-
cia en mujeres, ya que, en general, acostum-bran a presentar mayor rotación interna delas rodillas (rótulas mirando hacia adentro) yesto provoca un aumento del ángulo del ten-dón.
¿Cómo puede evitar esta dolencia uncorredor de montaña?
Conviene hacer un buen refuerzo de lamusculatura de las extremidades inferiores,especialmente de los músculos que van ahacer de freno cuando corremos cuestaabajo. De este modo, es necesario hacer untrabajo excéntrico de cuádriceps con ejerci-cios tipo sentadillas.
¿Y la técnica de carrera? ¿También lapodemos adaptar para prevenir la tendi-nopatía rotuliana?
Sí, para la prevención también es funda-mental una buena técnica de carrera. En lasbajadas conviene dar pasos cortos y conmucha cadencia antes que hacer grandespasos, ya que estos provocan una gran iner-cia de movimiento y un gran impacto articu-lar. Reforzar la musculatura del pie paramejorar nuestro apoyo también nos va a ayu-dar mucho a evitar esta lesión.
Personalmente recomiendo hacer ejerci-
La tendinopatíarotuliana es unade las lesionesmás habituales delos corredores demontaña, aunquetambién puedeaparecer en corre-dores de asfalto.
EL FISIOTERAPEUTA EDUARD MERCADER NOS ACONSEJA SOBRE ESTA LESIÓN
Cómo prevenir y curar la tendinopatía rotulianaLa tendinopatía rotuliana es una patología que afecta al tendón que unela rótula con la tibia y que surge como consecuencia de un sobreesfuer-zo, normalmente realizado al afrontar un terreno con desnivel. Su apa-rición, por tanto, es más frecuente en corredores de montaña, aunquetambién puede darse entre los runners de asfalto. Eduard Mercader,fisioterapeuta colegiado y aficionado al trail running, nos explica cuá-les son los síntomas de esta lesión y nos da algunos consejos para pre-venirla: reforzar la musculatura del pie y contar con una técnica decarrera adecuada son fundamentales.
Por Paula Alonso
36 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING CUIDATE
cios de equilibrio, andar descalzo y utilizarzapatillas minimalistas como entrenamientopara reforzar la musculatura del pie.
Hablemos de la recuperación, ¿es com-plicada?
Una vez aparece la lesión, su evolución ycuración dependerá de muchos aspectos: elmomento de diagnóstico e inicio del trata-miento, la capacidad de curación de cadapersona y, sobre todo, si se identifica el ori-gen el problema y se retira la causa mecáni-ca. Por todo esto es muy difícil dar un pronós-tico de recuperación de la lesión, pero si sedetecta a tiempo, se trata bien y se detiene elfactor causante, será una lesión que durarásolo unas pocas semanas.
En líneas generales, ¿en qué consiste eltratamiento?
Para abordar esta lesión debemos realizarun trabajo global, dando mucha importanciaen el tratamiento de la causa del problema.Por lo tanto habrá que desbloquear articula-
ciones que no se mueven correctamente,corregir desalineaciones articulares y des-compensaciones musculares y valorar si hacefalta modificar la técnica de carrera, cambiarzapatillas e incluso, en algunos casos, acudira un podólogo para hacer unas plantillas.
Normalmente esta lesión no requiere de unreposo absoluto: hacer ejercicios muscularescontrolados y salir a rodar en terreno llanopara oxigenar la musculatura ayuda a recupe-rar más rápido la lesión.
Recomiendo a todo el mundo que se iniciea correr por la montaña realizar ejercicios derefuerzo y visitar a su fisioterapeuta periódica-mente para prevenir este tipo de lesiones ypoder tratarla en fases tempranas si apareceel dolor. �
MAS INFO: email: info@fisio-
bisaura.cat
twitter:@edufisiobisaura
web: www.fisiobi-saura.cat
Para que un corredor de montañapueda evitar esta dolencia convie-ne hacer un buen refuerzo de lamusculatura de las extremidadesinferiores, especialmente de losmúsculos que van a hacer defreno cuando corremos cuestaabajo. De este modo, es necesariohacer un trabajo excéntrico decuádriceps con ejercicios tipo sen-tadillas, como se muestra en laimagen pequeña de la izquierdade esta página
Eduard Mercaderrecomienda hacerejercicios de equili-brio, andar descalzoy utilizar zapatillasminimalistas comoentrenamiento parareforzar la muscula-tura del pie
38 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING PSICOLOGIADAVINIA ALBINYANA, PSICÓLOGA DEPORTIVA Y RUNNER, NOS EXPLICA CÓMO SUPERAR UN FRACASO DEPORTIVO
““EEll vveerrddaaddeerroo ffrraaccaassoo ees tirar la toalla”
Davinia Albinyana (Carcaixent, 1980) es, además de psicóloga del deporte, atleta de altonivel. En su juventud jugó en uno de los mejores clubs de balonmano femeninos naciona-les, para, hace una década, pasarse al atletismo. Sin ser profesional, Davinia se definecomo “atleta de élite, en especialidades como ruta, cross y pista“, con resultados másque destacables en esta temporada 2012-13: 5ª en el Campeonato Nacional de 5.000 porFederaciones o 7ª de España de Media Maratón. Durante su carrera deportiva, siempretuvo muy presente la importancia del aspecto psicológico, y de ahí su vocación. Trasespecializarse en Psicología del Deporte se formó como Coach Deportiva, con un premiocomo ‘Joven Investigadora’ incluido, motivo por el cual ahora ejerce su Doctorado dePsicología Social del Deporte en la Universitat de Valencia. Davinia analiza cómo vive elrunner un fracaso deportivo y qué hacer para afrontarlo.
Por Mario Luzón
“El verdadero fracaso es tirar la toalla”
39Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGPSICOLOGIA
¿Qué pasa por la mente del corredortras un fracaso?
En nuestra vida deportiva, tanto si se es unrunner de élite como amateur, siempre nospreguntamos los motivos por los que nohemos conseguido aquello que nos hemospropuesto, y por qué no han salido las cosastal y como esperábamos.
Las respuestas a todas esas preguntas sellaman atribuciones.
¿En qué consisten las atribuciones?También se llaman procesos atributivos y
son la búsqueda de la causa y la explicaciónde un suceso deportivo.
¿Por ejemplo?El caso de un maratoniano, que ha estado
preparando una prueba durante 4 meses,teniendo como objetivo bajar de 3 horas ymedia. Si al final su tiempo es de, por ejem-plo, 3 horas y 57 minutos, su percepción delresultado es de fracaso.
Y empezará a buscar el porqué, lasatribuciones…
Sí, y se dará a sí mismo diversas razonesante una misma situación: “Tuve un mal día,me han faltado kilómetros en los entrena-mientos, ha habido falta de concentración,últimamente me suele pasar, creo que he
tocado fondo, por mucho que entrene nomejoro”, etc.
¿Qué diferencias hay entre una atribu-ción u otra?
No es lo mismo que atribuya un fracaso alas dos primeras causas que he comentado(un mal día, falta de kilometraje) que a lasdos últimas (falta de concentración, tocarfondo). En las primeras explica su derrotacon factores externos e inestables, mientrasque en las últimas lo hace a factores inter-nos y estables. De este modo, cada explica-ción provocará que el corredor o corredorase sienta, piense y comporte de una mane-
“El verdadero fracaso eess ttiirraarr llaa ttooaallllaa””“El verdadero fracaso es tirar la toalla”
40 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING PSICOLOGIA
ra diferente y, por lo tanto, lo afronte de unaforma u otra.
¿Para qué sirven las atribuciones?Sobre todo en las situaciones en las que
se experimenta fracaso, nos llevan a la nece-sidad de comprender el entorno social y laubicación del mismo deportista, para asípoder predecir futuras actuaciones en dichoentorno. Es decir, tienen una función regula-dora, para adaptarnos a nuestra realidaddeportiva.
¿Cómo se siente un deportista cuandoanaliza una situación de fracaso?
Obviamente va tener malestar, pero vea-mos los matices en cada caso. Si el deportis-ta atribuye su fracaso a factores internos(que dependen de él) y además los percibecomo estables (que no pueden cambiar conel tiempo), se sentirá frustrado y desmotiva-do, ya que se generan expectativas negati-vas y posiblemente haya abandono. Por elcontrario, si lo atribuye a factores externos einestables, podrá mantener un cierto nivelde expectativas de futuro, con posibilidadesmotivacionales de logros.
¿Qué aconsejáis los psicólogos deldeporte en estos casos?
Lo importante es que el corredor o corre-dora tenga una percepción correcta de loque significa éxito y fracaso. Se entiendecomo “percepción correcta” todo aquelloque va a ir dirigido al dominio de la tarea ydel esfuerzo por parte del deportista. Esdecir, a todo lo que controle y dependa deél mismo. Ahí, la figura del entrenador juegaun papel muy importante porque debe rea-lizar con su atleta (y el psicólogo, si es nece-sario) un análisis realista y honesto de cadasituación deportiva.
¿Cómo trabaja un psicólogo en estecaso?
Antes de entrar en el proceso atributivoque hemos explicado, haremos una especiede “chequeo” sobre la situación previa alevento ocurrido. Revisaremos que el esta-blecimiento de su meta esté correctamentehecho. Para ello existe el S.E.M (Sistema de
Establecimiento de Metas), que nos dice siun objetivo está bien definido y si cumpleunas determinadas características. Tieneque ser claro y conciso para el deportista, yaque una meta debe ser ante todo realista, ycon un grado de dificultad medio-alto, paraque el deportista lo perciba como desafian-te y se mantenga motivado. También nosaseguraremos del nivel de expectativas (loque espera el deportista y el entorno de suobjetivo), porque eso a veces determina unapresión mayor o menor y puede convertirseen algo negativo.
¿Cuál es el siguiente paso?Ajustar su proceso atributivo, es decir,
regularlo para que el deportista sólo se pre-ocupe de lo que esté en sus manos: elesfuerzo y la mejora de aspectos de la pre-paración física (kilómetros, series, etc.) y delentrenamiento psicológico (autoconfianza,concentración…). De esta forma será difícilque no lo consiga. No obstante, hay quedejar margen a las causas externas que pue-dan influir en la no consecución de un reto,pero entre eso y tirar la toalla, sin volver aintentarlo, hay una gran distancia…ahí esdonde está el “verdadero fracaso”.
¿Cómo puede influir un fracaso impor-tante en la trayectoria futura de undeportista?
Suelen darse dos casos. Uno menos fre-cuente que es la “indefensión aprendida”,que aparece cuando el deportista vienemuy mermado y arrastra secuelas importan-tes. Percibe que todos los fracasos son porsu culpa y que cualquier esfuerzo que hagano va a servir de nada. Esto requiere unaintervención más elaborada (restructuracióncognitiva) para ‘rescatar’ a este deportista.
El otro caso es el de las conocidas `’creen-cias limitadoras’, que es cuando el deportis-ta llega con una cierta sensación de incom-petencia, de inseguridad, por los fracasosque arrastra, que han generado en él lo quese llaman creencias limitadoras: esquemasmentales que vienen acompañados de argu-mentos que de alguna manera limitan aldeportista a retarse de nuevo. En este casode siguen tres pasos. El primero es identifi-car dichas creencias, el segundo es cuestio-narlas para, por último, racionalizarlasdando alternativas coherentes para transfor-marlas en creencias potenciadoras. �
“Lo importante esque el corredor ocorredora tenga unapercepción correctade lo que significaéxito y fracaso”
“Una meta debe serante todo realista, ycon un grado de difi-cultad medio-alto,para que el deportis-ta la perciba comodesafiante y se man-tenga motivado”
MAS INFO: [email protected]
42 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING ESCÁPATEOLYMPIA HOTEL, EVENTS & SPA
Hostelería de altura con instalaciones de alto rendimiento
El Hotel Olympia Hotel, Events &Spa está situado en Alboraya, lacuna de la Horchata, a diez minu-tos en metro del centro histórico ycomercial de la ciudad deValencia. Su ubicación privilegia-da permite el acceso a los princi-pales lugares de interés como elMuseo y Fábrica de Lladró, elMuseo de la Horchata, la Ciudadde las Artes y las Ciencias, elBioparc, la Catedral de Valencia,o el Estadio Ciutat de Valencia delLevante U.D. Además, sus insta-laciones deportivas son perfectaspara cualquier amante del ejerci-cio. Se trata de un establecimien-to moderno con un área de Spa &Fitness de 5.000 metros cuadra-dos, de acceso gratuito para losclientes alojados en el hotel, queconsta de piscina climatizada,salas de cardio, actividades diri-gidas, squash, spa, nutricionista ycabinas para tratamientos debelleza, entre otros. En sus insta-laciones se han alojado jugadoresde la selección española desquash como Álex Garbí y BorjaGolan; el jugador de tenis DanielGimeno Traver; de fútbol, comoHéctor Rodas; y el piloto HéctorFaubel.
Por E.J. Martín
OLYMPIA HOTEL, EVENTS & SPA
Hostelería de altura con instalaciones de alto rendimiento
43Nº 5 • septiembre 2013 RUNNING
El Hotel Olympia Hotel, Events & Spa cuen-ta con 167 habitaciones amplias, totalmenteequipadas con TV de pantalla plana, aireacondicionado, y conexión Wi-Fi gratuita ade-más de 3.000 metros cuadrados de salas parareuniones y eventos. Pero el auténtico prota-gonista deportivo es el área de Spa & Fitnessdel gimnasio, que cuenta con 5.000 metroscuadrados de instalaciones, piscinas, salas, fit-ness gimnasios, spas y cabinas de masajes.
El acceso a la zona fitness y a las clases esgratuito para los clientes alojados. SegúnFrancisco Riesco de Brugada, DirectorComercial y de Marketing de la web del hotel,“el cliente del Hotel se convierte en socio delas instalaciones deportivas y tiene libre acce-so a las instalaciones y a las clases colectivas,excepto al spa donde se le ofrece un precioespecial”.
El establecimiento dispone de unas instala-ciones ideales para el aficionado y el profesio-nal deportivo como demuestra que equiposcomo el Levante U.D. y otros equipos de fút-bol, balonmano, hockey, halterofilia, natación,los utilicen habitualmente..
ÁREA DE FITNESSCon más de 4.000 metros cuadrados de
gimnasios con máquinas de la marcaTechnogym y varias salas, el área de Fitness esuno de los grandes atractivos del hotel paralos aficionados deportistas. Sus instalacionescuentan con dos salas de indoor y cinco salasde actividades dirigidas.
Una de las actividades que se ofrece se diri-ge al indoor y la tonificación. Esta secciónincluye sesión de ciclo indoor, de indoor wal-king (caminar sobre las máquinas elípticas uti-lizando diferentes resistencias), y el Bodypump y Just pump (con coreografías diseña-das al ritmo de la música para la tonificacióncorporal con pesas).
El área de Fitness también cuenta con un
ESCÁPATEEl Hotel OlympiaValencia está situadoen Alboraya, ciudadque remonta sus oríge-nes a la época íbera yromana. Su nombre esun topónimo árabe quesignifica ʻtorrecillaʼ. Enlas playas de LaMalvarrosa-Cabanyalde Alboraya existió unlugar de anclaje, posi-blemente de épocafenicia, ya que en losalrededores se hanlocalizado ánforas quevan desde esa épocahasta el siglo XV. Losrestos encontrados sonfenicios, griegos, púni-cos, ibéricos, etruscosy romanos, es decirdesde el siglo VII antesde Cristo. Pero se des-conoce si, además delfondeadero, había tam-bién algún poblado enla zona.
En Alboraya destacael Museo de laHorchata y la Chufa.Visitando el Museo sepodrá entender el signi-ficado de esta tradicióny aprender cómo seelabora la horchata,cómo se cultiva lachufa, su comercializa-ción en la actualidad yhace doscientos años.
EL ENCANTO DE LASBARRACAS
También pueden visi-tarse las Barracas, unreferente arquitectónicoen las huertas deAlboraya. Sus habitan-tes las construían deforma artesanal con losmateriales que se podían extraer de la tierra. Se puede visitar una reproducción deuna barraca antigua, que alberga en su interior un museo etnológico y en la que sedan a conocer los productos de la huerta y sus formas de cultivos.
Destaca además la Ruta de las Ermitas. De un total de once ermitas que existieronen la localidad, se conservan en la actualidad siete. La ruta puede hacerse en bicicletacon una baja dificultad y una distancia de 2.300 metros.
Además de los recorridos y visitas por Alboraya, el centro de la ciudad de Valenciaestá a sólo diez minutos de la localidad. Esta cercanía permite visitas a otros puntosde interés como el Museo y Fábrica de Lladró, la Ciudad de las Artes y las Ciencias, elBioparc, la Catedral de Valencia, el Palacio Marques de Dos Aguas, el Barrio delCarmen y el Palacio de la Música. �
Alboraya, puerto fenicio y cuna de la horchata
En Alboraya destaca el Museo de la Horchata y la Chufa.Visitando el Museo se podrá entender el significado deesta tradición y aprender cómo se elabora esta bebida,
cómo se cultiva la chufa, su comercialización en laactualidad, así como hace doscientos años
Hostelería de altura con instalaciones de alto rendimientoHostelería de altura con instalaciones de alto rendimiento
44 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING
entrenador personal que ofrece clases perso-nalizadas, individuales o en grupo, para aque-llos que quieran preparar pruebas físicas con-cretas. Los grupos son limitados a un máximode diez personas.
El hotel dispone de otras actividades, englo-badas en la sección de Body Control. Éstaincluye pilates, con sesiones de 60 a 75 minu-tos y con clases tanto colectivas como perso-nalizadas, para trabajar una serie de ejerciciosfísicos con movimientos muy suaves, fluidos ycontrolados basados en el alineamiento, cen-tralización, concentración, control, precisión,fluidez y respiración.
También puede practicarse el Body Balance(combinación de yoga, taichi y pilates) o elyoga, con ejercicios de relajación y cuidadodel cuerpo.
En las salas de fitness del Hotel Olympiatambién podremos realizar ejercicios de acon-dicionamiento físico como el G.A.P (sesión deejercicios destinados a la tonificación de glúte-os, abdominales y piernas), Abdominales (conejercicios destinados a la tonificación de lasección media) y A.F.G (acondicionamientofísico general, en el que se combina ejercicio
cardiovascular junto con ejercicios de tonifica-ción del cuerpo).
Otras actividades que se pueden practicarson el Aerobic, Step, Hip-Hop, Body combat.,Taekwondo y Aikido.
EL SPA URBANO El Spa Urbano del Hotel es uno de los más
grandes de Valencia ya que cuenta con 600metros cuadrados de instalaciones. El Sparecomienda un Circuito Relajante con unrecorrido de 1h y 30 minutos, guiado por pro-fesionales, en el que se disfruta de cuatro pis-cinas de diferentes temperaturas contrastan-do agua caliente y fría: piscina de chorros a34º, piscina de camas de hidromasaje a 34º,piscina de relax a 38º y piscina de tonificacióna 10º. Después se pasa al pediluvio, terma,baño turco, ducha escocesa y ducha bitérmicade aceites esenciales.
El masaje corporal completo incluye el des-contracturante, circulatorio, linfático y el cor-poral relax.
Otro servicio es la Envoltura osmótica defangoterapia, chocolaterapia, tanto parcialcomo completa. Existe una cabina doble con
jacuzzi privado para realizar los tratamientosen pareja.
TRATAMIENTOS CORPORALESOtro de los servicios que ofrece el Hotel
Olympia Valencia son los tratamientos corpo-rales que ayudan a eliminar la celulitis, la fla-cidez o reducir el volumen mediante trata-mientos que mejoran la textura de la piel.
Uno de ellos es la cavitación, destinada acombatir la celulitis y la grasa localizada, aque-lla que no se elimina con dieta ni ejercicios. Esun tratamiento no invasivo, de remodelacióncorporal.
También se ofrece el peeling con hidrata-ción, un tratamiento que consta de dos fases.En la primera se realiza una exfoliación paraeliminar las células muertas, favoreciendo larenovación celular. En la segunda se realizacon un masaje relajante, con productos natu-rales hidratantes y antioxidantes para reparare hidratar la piel, dejándola tersa y suave.
Otro tratamiento es el de la vinoterapia, unaterapia que aporta al organismo relajación yestimulación. Es antioxidante, tonificante, yrejuvenecedor, combinando un peeling con
ESCÁPATE
MÁS DE 4000 M2 DE GIMNASIOS. Con más de 4.000 metros cuadrados de gimnasios con máquinas de lamarca Technogym y varias salas, el área de Fitness es uno de los grandes atractivos del Hotel para los afi-cionados deportistas. Sus instalaciones cuentan con dos salas de indoor y cinco salas de actividades dirigi-das.
45Nº 5 • septiembre 2013 RUNNINGESCÁPATE
pepitas y leche de uva roja. Como segundopaso se realiza una envoltura de vino revigori-zante, agradable y relajante, aportando vitali-dad, energía y devolviendo a la piel esplendory juventud. Para terminar se realiza un masajetonificante.
ZONA DE AGUASEl Hotel cuenta con varias piscinas climati-
zadas, una de 10 metros x 20 metros y otrade 5 metros x 9 metros. Ambas son de usogratuito para los clientes del Hotel.
En ellas se realizan más de treinta activida-des diarias y se imparten cursos de nataciónpara todas las edades.
Las actividades incluyen el baño libre para lapráctica de la natación y las clases deAquagym, una disciplina que mantiene elcuerpo en forma a base de ejercicios físicosdentro del agua.
También se realiza Natación terapéutica,destinada a personas que necesitan rehabili-tación o ejercicios específicos y que estáimpartida por fisioterapeutas.
La natación para adultos ofrece clases paraen la piscina de mayores dimensiones y quenos enseña a aprender a nadar, mejorar elestilo y controlar la respiración.
PACKS Y ESCAPADASSegún el Director Comercial & Marketing, el
Hotel ofrece packs de alojamiento como las“escapadas que incluye habitación doble condesayuno, atenciones y circuito Spa para dos
personas. El precio es a partir de 46 euros porpersona.
Pero también existen planes con masaje,cena romántica, tratamientos en pareja, etc.Pueden consultarse en http://tienda.olympia-grupo.com/3-escapadas”.
Además los interesados en abonarse al gim-nasio, sin utilizar el Hotel, también puedenhacerlo, ya que hay “diferentes opciones paranuestros socios del gimnasio: cuotas mensua-les, trimestrales, anuales, etc, que se puedenconsultar en
http://tienda.olympiagrupo.com/10-fitness-olympia”. �
Existen una serie de recorridos paracorrer por Alboraya y sus alrededores. Acontinuación, te ofrecemos una selecciónde los mismos extraídos de la web wikilocy que presentan distintas longitudes, asícomo diferentes grados de dificultad.
� Patacona-Playa Meliana-Patacona.Distancia: 10,63 kilómetrosNivel: Fácil
� Moncada-Alboraya- Av. Los Naranjos-Playa - Patacona -Alboraya -Moncada.
Distancia: 24,02 kilómetros Nivel: Moderado
� Blasco Ibáñez-Alboraya-Carraixet-Patacona
Distancia: 11,35 kilómetrosNivel: Fácil� Valencia - Ronda nordDistancia: 5,31 kilómetrosNivel: Moderado
� Benimaclet - Alboraya.Distancia: 6,58 kilómetrosNivel: Moderado
� Playa Las Arenas, Patagona, PortSaplaya, Las Arenas
Distancia: 9,2 kilómetrosNivel: Fácil
� Arena Foios Meliana ArenaDistancia: 14,8 kilómetrosNivel: Moderado. �
Recorridos recomendados por Alboraya y sus alrededores
MAS INFO: www.olympiahotelvalencia.com
UNO DE LOSSPAS MASGRANDES DEVALENCIA. ElSpa Urbanodel Hotel esuno de losmás grandesde Valencia yaque cuentacon 600metros cua-drados deinstalaciones.El Spa reco-mienda un Circuito Relajante con un recorrido de 1h y 30 minutos,guiado por profesionales, en el que se disfruta de cuatro piscinas dediferentes temperaturas contrastando agua caliente y fría.
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46 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING G IMNASIO
Como actividad cardiovascular que es,comienza David Pérez, “el principal benefi-cio que presenta el Spinning para el depor-tista en general es la creación de una buenabase aeróbica, que será fundamental paraconstruir seguidamente cualquier programade entrenamiento”.
A lo que se debe sumar, como ventajaespecífica para el triatleta, el hecho de que“al realizar el ejercicio sobre bicicletas estáti-cas, con el Spinning se trabajan los mismosgrupos musculares que con la bicicleta decarretera, permitiendo además hacer hinca-pié en aspectos técnicos que son más difíci-les de atender cuando se va en movimien-to”, añade.
CUANDO PRACTICAR SPINNINGAtendiendo a los beneficios que aporta
esta modalidad deportiva, el experto reco-mienda especialmente incorporar la prácticade Spinning en el programa de entrena-miento del triatleta durante la pretemporaday al inicio de ésta “para conseguir la baseaeróbica que nos permitirá alcanzar el rendi-miento deseado durante todo el periodo decompetición”; así como durante la tempora-da “como alternativa cuando la falta detiempo o la climatología no permiten salir arodar con la bicicleta convencional”, tambiénen aquellas sesiones en las que “se busquepulir aspectos técnicos” e, incluso, “al térmi-no de entrenamientos de alta intensidad enlos que puede ser beneficioso realizar una
sesión de Spinning como ejercicio de recu-peración activa”.
Sin embargo, destaca Pérez, “todas lassesiones de Spinning deberán estar progra-mas dentro de un entrenamiento bien plani-ficado y asesorado por un experto para evi-tar un uso indebido y contraproducente deeste tipo de ejercicio”.
COLOCACIÓN SOBRE LA BICICLETA DE SPINNING
Aunque en su concepción, las bicicletas deSpinning y las convencionales son muy simi-lares, la condición inmóvil de la bicicletaestática implica que la posición a adoptarsobre ella sea diferente.
Lo principal, apunta Pérez, es que “la posi-ción que se adopte sea cómoda y no forza-da, prestando atención a la colocación deltren superior y del inferior”.
Respecto al tren inferior, es recomendable“alinear tobillo, rodilla y cadera en la medi-da de lo posible y sin forzar”. Mientras queen el tren superior, el experto aconseja“apoyarse en el manillar con las partes máscarnosas de la mano sin agarrarse, flexio-nando ligeramente los codos y relajando loshombros, evitando cualquier signo de ten-sión”. Por su parte, la espalda deberá colo-carse “siguiendo la posición natural quedicta la curvatura de la columna vertebral” yel cuello “se intentará colocar en un ángulode 90º respecto a la espalda, evitando miraral suelo o hacia arriba durante largos perio-dos de tiempo”.
Una vez iniciada la sesión, es recomenda-ble “utilizar la música y el ritmo propio delpedaleo para crear movimientos fluidos ymantener muñecas, codos y hombros siem-pre en movimiento para prevenir tensionesinnecesarias”.
EVITAR POSIBLES LESIONESEl mal posicionamiento sobre la bicicleta
indoor es la principal causa de lesiones en lapráctica de Spinning, según explica Pérez,“pudiendo derivar en achaques a corto y a
A priori, encerrarse en una habitación para trabajar con una bicicleta estáticapuede ser bastante menos apetecible que hacer rodajes con nuestra bici al airelibre. Sin embargo, existen momentos durante la temporada y pretemporada en losque la climatología, la falta de tiempo e incluso la necesidad de realizar unos ejer-cicios específicos hacen del uso de la bicicleta indoor, y concretamente de la prác-tica de Spinning, un excelente complemento en la preparación del triatleta. Así locree el entrenador y Manager de Spinning en España David Pérez, quien nos des-vela los beneficios que esta disciplina de gimnasio puede aportar al triatletadurante y entre temporadas.
Por Mireia Arjona
Spinning, un complementoconveniente para el triatleta
BENEFICIOS DEL EJERCICIO CON CICLO INDOOR EN EL ENTRENAMIENTO DE TRIATLÓN
UN ÁMPLIO ABANICO DE POSIBI-LIDADES PARA LOS TRIATLETAS.David Pérez lamenta que “muchosentrenadores tienen la idea deque el uso de una bicicleta estáti-ca o la práctica de Spinning esmuy limitado, cuando en realidadexisten diversos programas y ejer-cicios específicos muy adecuadospara triatletas”.
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largo plazo”. Las dolencias más comu-
nes en el Spinning se con-centran en las articulacio-nes, en la zona cervical,lumbar y en rodillas enforma de sobrecargas, quesegún el especialista enSpinning pueden manifes-tarse “en menos de dosmeses”. Con el tiempo, “enunos tres años”, puedensurgir otras lesiones produ-cidas por “el debilitamientode las articulaciones, sobretodo en las rodillas”.
Para prevenir posiblesdolencias y lesiones, Pérezaconseja “dejarse asesorarpor expertos que indiquen al triatleta la pos-tura más adecuada a adoptar de acuerdo asus características y sus objetivos, evitando
una posición que busque la aerodinámica yuna mayor velocidad, y decantándose pormovimientos que velen por la seguridad delas articulaciones”.
Si aún siguiendo las recomendaciones deun monitor o entrenador experto enSpinning, no se tiene la certeza de si se estábien colocado sobre la bicicleta indoor,
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A la hora de realizar la programación del entrenamiento que seseguirá durante la temporada, David Pérez lamenta que “muchosentrenadores tienen la idea de que el uso de una bicicleta estáticao la práctica de Spinning es muy limitado, cuando existen diversosprogramas y ejercicios específicos muy adecuados para triatletas”.
Este experto en Spinning explica que “usamos cinco métodos deentrenamiento en Spinning, de los cuáles cuatro pueden ser bene-ficiosos para los practicantes de la triple disciplina”.
Estos cuatro programas son el denominado ‘Endurance-Fondo’,indicado para el periodo de pretemporada y basado en el segui-miento de un entrenamiento continuo en franjas de baja intensi-dad con el objetivo de obtener una buena base aeróbica; el pro-grama ‘Interválico’, en el que se combinan distintas intensidades
durante el entrenamiento; el programa ‘Fuerza’, basado en el tra-bajo muscular y sobre todo fortalecimiento del corazón; y el pro-grama de ‘Recuperación Activa’, indicado para las sesiones de recu-peración muscular.
La condición estática de la bicicleta y el hecho de “no tener queestar pendiente del tráfico y otras cuestiones a las que hay queatender al aire libre”, permiten “trabajar aspectos técnicos concre-tos como la posición en la bicicleta y la técnica de pedaleo”.Concretamente, Pérez habla de la “técnica de pedaleo de las cua-tro fases”, consistentes en “pedalear de forma que se ejerza fuerzasobre el pedal en todo el movimiento y no sólo en el momento deempujar”. Con este ejercicio, añade, “se consigue aumentar lapotencia, que notaremos en mayor medida en el rodaje con la bici-cleta de ruta”. �
Ejercicios recomendados para triatletas
COLOCARSE BIENSOBRE LA BICICLETA.Según recomiendaDavid Pérez, lo másimportante a la horade colocarse sobre labicicleta es que “la
posición que se adop-te sea cómoda y noforzada, prestando
atención a la coloca-ción del tren superior
y del inferior”.
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Pérez explica que “el propio cuerpo emiteuna serie de señales que nos pueden darpistas de si lo estamos haciendo bien o endónde podemos estar fallando”. Así, “sidurante la práctica de Spinning y tras lasesión se percibe una cierta sobrecarga cer-vical, puede indicar que tenemos el sillíndemasiado alto o que no estamos realizan-do una correcta técnica de pedaleo; mien-tras que si durante el pedaleo notamos quela cadera bascula demasiado, puede indicarque estamos sentados en una posicióndemasiado elevada en la bicicleta. Por elcontrario, si después de la sesión notamosdolor en la rodilla, esto puede ser signo deuna colocación demasiado baja en la bici-cleta”.
EVITAR CAER EN EL SOBREENTRENAMIENTO
Otra recomendación que hace el expertoes “asistir a clases colectivas de Spinningdonde el monitor podrá asesorar al triatletade forma personalizada mientras se ejercitaen compañía de otros compañeros, hacien-do la sesión más amena”. La existencia deun monitor puede, además, “permitir con-
trolar la intensidad y la carga de ejerciciopara evitar caer en un sobreentrenamiento,ya que se tiende a pensar que por el hechode realizar una sesión corta de 45 o 60minutos de Spinning, la carga que sufre el
cuerpo es leve, pero en realidad es muyintensa”, subraya.
COMPLEMENTO DEL ENTRENAMIENTOCON BICICLETA CONVENCIONAL
Teniendo en cuenta todas las considera-ciones previas enumeradas, Pérez reitera lanecesidad de “ver el Spinning como uncomplemento del entrenamiento del triatle-ta, en ningún caso como un sustitutivo delentrenamiento con bicicleta convencional, ysiempre siguiendo una programación reali-zada por un entrenador”. �
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INDICIOS DE MALA COLOCACIÓN.Pérez explica que “el propio cuer-po emite una serie de señales quenos pueden dar pistas de si loestamos haciendo bien o endónde podemos estar fallando”.
50 Nº 5 • septiembre 2013RUNNING G IMNASIOUn accidente durante un entrenamiento
que a punto estuvo de costarle la tempo-rada, hizo al triatleta talaverano FernandoAlarza hace un tiempo ver en el ciclo indo-or, o en otras palabras el ejercicio con bici-cleta estática en sala, una alternativa mássegura y eficaz para trabajar aspectos con-cretos del entrenamiento con bicicleta,como él mismo explica: “Sufrí un acciden-te durante un entrenamiento haciendoseries de velocidad que fue muy perjudi-cial para el desarrollo de la temporada,motivo por el que desde ese momentodecidí no asumir más riesgos en este sen-tido y probar el ciclo indoor”. Una modali-dad de entrenamiento en sala que el tria-tleta campeón de España ha incorporado asu rutina habitual de entrenamiento, con-virtiéndose en un gran seguidor de estadisciplina.
“Al contar con una geometría muy simi-lar a la de la bicicleta en ruta, la bicicletaindoor permite hacer el mismo trabajo queanteriormente realizaba en el rodillo, sinnecesidad de montarlo y desmontarlo.Además, la uso en sustitución de la bicicle-ta de ruta cuando el clima en el exterior noacompaña y cuando necesito realizarseries cortas muy explosivas, de maneramás segura y controlada”, explica.
Actualmente, Alarza incluye una sesiónde ciclo indoor a la semana en su entrena-miento, usando para ello la bicicleta deciclo indoor BH BT Aero, de la que destacasu “comodidad, su asombrosa similitudcon una bicicleta de ruta y las posibilida-des de monitorización de datos como pul-saciones, velocidad o cadencia, que permi-ten llevar un control más exacto del entre-namiento”.
SUS RECOMENDACIONESComo practicante de ciclo indoor,
Fernando Alarza recomienda “antes demontarse en la bicicleta estática, compro-bar que las medidas son lo más similaresposible a las usadas en la bicicleta de rutay asegurarse de que todos los conectores yelementos de la bicicleta se encuentran enuna posición y estado correctos”.
Durante la sesión, aconseja “tener amano una toalla y una botella de agua, yaque al realizarse el ejercicio en una zonacerrada, la deshidratación es más acusaday se suda más”. Asimismo, es bueno “ali-mentarse durante el ejercicio con una barrita e ingerir algún ali-mento al finalizar para reponer fuerzas”.
Por último, sugiere “utilizar zapatillas técnicas de ciclismo decarretera o BTT, una camiseta de manga corta y un culote transpi-
rables”.En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, Alarza asegura que
“al poderse graduar la intensidad y la fuerza a realizar, se puedepracticar ciclo indoor durante todo el año, adecuándose los ejer-cicios a cada momento de la temporada”. �
Fernando Alarza, un acérrimo defensor del ciclo indoor
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