1800 Wat al incio- media de 700W (130 pedaladas por minuto)-al final 400 W 60k p h

Bases del entrenamiento y metodología

Progresividad.Continuidad.Proceso acumulativo de esfuerzos.Alternancia de cargas.Equilibrio entre trabajo y recuperación.

Pueden llegar a alcanzar una potencia máxima de 1800 W.Pueden llegar a alcanzar una cadencia máxima de 160 pedaladas minuto.El desarrollo a emplear oscilará entre el 48x14 y 52x15.

Fuerza explosiva.Potencia anaeróbica aláctica.Potencia anaeróbica láctica.Fuerza aceleración.Velocidad máxima.Aspectos técnicos.Tácticos.Psicológicos.

A la hora de planificar el entrenamiento, nos valdremos de distintos test de campo, con objeto de conocer el nivel con el que parte el corredor, es decir, su Umbral de Potencia Funcional (UPF) y así poder prescribir un entrenamiento determinando. Estos test se realizarán en un velódromo, de manera que la mayoría de las variables estén controladas. De esta manera, encontramos 2 opciones:Potencia promedio más alta sostenible en 1 hora.Test de 20min: 95% de la potencia promedia más alta sostenible en esos 20 min.

A la hora de planificar el entrenamiento tendremos en cuenta una serie de principios para poder estructurar el entrenamiento: (Cabeza de Vaca, 2007)

A todo esto debemos de tener en cuenta una serie de parámetros característicos de los velocistas:

Así pues, para alcanzar estos parámetros será necesario trabajar (Cabeza de Vaca, 2007):

Una vez que conocemos el UPF, podemos establecer las siguientes zonas de entrenamiento. La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

A la hora de planificar el entrenamiento, nos valdremos de distintos test de campo, con objeto de conocer el nivel con el que parte el corredor, es decir, su Umbral de Potencia Funcional (UPF) y así poder prescribir un entrenamiento determinando. Estos test se realizarán en un velódromo, de manera que la mayoría de las variables estén controladas. De esta manera, encontramos 2 opciones:

A la hora de planificar el entrenamiento tendremos en cuenta una serie de principios para poder estructurar el entrenamiento: (Cabeza de Vaca, 2007)

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

A la hora de planificar el entrenamiento, nos valdremos de distintos test de campo, con objeto de conocer el nivel con el que parte el corredor, es decir, su Umbral de Potencia Funcional (UPF) y así poder prescribir

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

La primera zona de entrenamiento hacer referencia a una recuperación activa, caracterizada por una cadencia ligera y en la que podamos rodar fácilmente y soltar las piernas. Esta zona de trabajo quedará ubicada por debajo del 55% de nuestro UPF. La segunda zona se corresponde con el entrenamiento de fondo, en torno al 55-75 del UPF. Caracterizada por entrenamientos de larga distancias pero siempre a un ritmo generalmente bajo. La tercera zona se denomina de ritmo, ente el 76-90% de nuestro UPF. Se entrena a moderado-alto ritmo sostenido o propiciando cambios de ritmo, ejemplo de ello puede ser un fartlek. La zona 4 se encuentra entre el 91-105% de nuestro UPF, se denomina zona de umbral. Coloquialmente se suele decir que comenzamos a “ir con el gancho”. La zona 5, conocida como de VO2max, entrenos en torno al 106-120% del UPF. Se trabaja en intervalos de 3 a 8 minutos. La zona 6 o de capacidad acidótica, se trabaja con al 121-150% del UPF, en intervalos de 30” a 3’. Se realiza un esfuerzo máximo. La última zona, conocida como especial, se caracteriza por series de potencia máximas, arrancadas de salida parada moviendo grandes desarrollo, trabajo de potencia con baja cadencia., etc.

Edad (años): 25Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193

Trabajo de 30 MinutosRitmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.32 75% Fondo 144 66 750 10 4.33 85% Ritmo 164 83 850 6 5.64 92% Umbral 177 98 920 4 6.55 100% VO max 193 113 1000 2 4.06 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3

Edad (años): 25 Edad (años): 25Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193

Trabajo de 30 Minutos Trabajo de 30 MinutosRitmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas Ritmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas

1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.3 1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.32 75% Fondo 144 66 750 10 4.3 2 75% Fondo 144 66 750 10 4.33 85% Ritmo 164 83 850 6 5.6 3 85% Ritmo 164 83 850 6 5.64 92% Umbral 177 98 920 4 6.5 4 92% Umbral 177 98 920 4 6.55 100% VO max 193 113 1000 2 4.0 5 100% VO max 193 113 1000 2 4.06 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3 6 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3

Edad (años): 25 Edad (años): 25Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193

Trabajo de 30 Minutos Trabajo de 30 MinutosRitmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas Ritmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas

1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.3 1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.32 75% Fondo 144 66 750 10 4.3 2 75% Fondo 144 66 750 10 4.33 85% Ritmo 164 83 850 6 5.6 3 85% Ritmo 164 83 850 6 5.64 92% Umbral 177 98 920 4 6.5 4 92% Umbral 177 98 920 4 6.55 100% VO max 193 113 1000 2 4.0 5 100% VO max 193 113 1000 2 4.06 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3 6 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3

Edad (años): 25 Edad (años): 25Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193

Trabajo de 30 Minutos Trabajo de 30 MinutosRitmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas Ritmo % Puls Vatios Metros Minutos Vueltas

1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.3 1 65% Rodaje fácil 125 55 650 4 3.32 75% Fondo 144 66 750 10 4.3 2 75% Fondo 144 66 750 10 4.33 85% Ritmo 164 83 850 6 5.6 3 85% Ritmo 164 83 850 6 5.64 92% Umbral 177 98 920 4 6.5 4 92% Umbral 177 98 920 4 6.55 100% VO max 193 113 1000 2 4.0 5 100% VO max 193 113 1000 2 4.0

6 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3 6 65% Rodaje fácil 125 125 650 4 3.3

Edad (años): 25 Edad (años): 25recuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193Trabajo de 20 Minutos 250 Trabajo de 20 Minutos 250Ritmo % Minutos Vueltas Ritmo % Minutos Vueltas

3 85% Ritmo 7 12 3 85% Ritmo 7 12 64 92% Umbral 5 9 4 92% Umbral 5 9 45 100% VO max 2 4 5 100% VO max 2 4

65% Rodaje fácil 6 8 65% Rodaje fácil 6 815

Edad (años): 25 Edad (años): 25recuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193Trabajo de 20 Minutos 250 Trabajo de 20 Minutos 250Ritmo % Minutos Vueltas Ritmo % Minutos Vueltas

3 85% Ritmo 7 12 3 85% Ritmo 7 124 92% Umbral 5 9 4 92% Umbral 5 95 100% VO max 2 4 5 100% VO max 2 4

65% Rodaje fácil 6 8 65% Rodaje fácil 6 8

Edad (años): 25 Edad (años): 25recuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193Trabajo de 20 Minutos 250 Trabajo de 20 Minutos 250Ritmo % Minutos Vueltas Ritmo % Minutos Vueltas

3 85% Ritmo 7 12 3 85% Ritmo 7 124 92% Umbral 5 9 4 92% Umbral 5 95 100% VO max 2 4 5 100% VO max 2 4

65% Rodaje fácil 6 8 65% Rodaje fácil 6 8

Edad (años): 25 Edad (años): 25recuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193Trabajo de 20 Minutos 250 Trabajo de 20 Minutos 250Ritmo % Minutos Vueltas Ritmo % Minutos Vueltas

3 85% Ritmo 7 12 3 85% Ritmo 7 124 92% Umbral 5 9 4 92% Umbral 5 95 100% VO max 2 4 5 100% VO max 2 4

65% Rodaje fácil 6 8 65% Rodaje fácil 6 8

Edad (años): 25 Edad (años): 25recuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193 Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMáx): 193Trabajo de 20 Minutos 250 Trabajo de 20 Minutos 250Ritmo % Minutos Vueltas Ritmo % Minutos Vueltas

3 85% Ritmo 7 12 3 85% Ritmo 7 124 92% Umbral 5 9 4 92% Umbral 5 95 100% VO max 2 4 5 100% VO max 2 4

65% Rodaje fácil 6 8 65% Rodaje fácil 6 8