Posicion Ciclismo
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Página 1 de 2 LA POSTURA CORRECTA EN CICLISMO Gabriel Brizuela; Miguel Polo Cuando un ciclista (o un triatleta) se monta en la bicicleta, su columna vertebral modifica las curvas fisiológicas o normales, de acuerdo a la posición que se le obligue a adoptar, en función de las medidas y las regulaciones de la bicicleta. En la figura 1 puede verse una radiografía de un ciclista de pie y montado sobre la bicicleta en dos posiciones: posición alta y de contrarreloj. Sin embargo, aunque lo primero que se debe controlar es que las medidas y las regulaciones de la bicicleta correspondan con las medidas antropométricas del deportista, independientemente de la posición más o menos aerodinámica que se quiera adoptar, el propio ciclista puede contribuir a prevenir graves lesiones de columna aprendiendo a adoptar una postura correcta. En la figura 2 puede verse la posición que normalmente se tiende a adoptar, tanto sobre una bicicleta de carretera (izquierda) como sobre una bicicleta de contrarreloj (derecha), destacando espacialmente la curva que describe la espalda del ciclista con una acentuada cifosis lumbar exactamente lo contrario a lo saludable. En la figura 3 puede verse la rectificación de la espalda que ocurre cuando el ciclista mantiene voluntariamente una anteversión de la pelvis. La anteversión supone una rotación de la pelvis de modo que la parte superior (crestas ilíacas-cintura) se lleva hacia delante y la inferior hacia atrás. Si bien la posición que se obtiene no llega a la lordosis normal y deseable de la columna lumbar en situación de bipedestación (arco por la parte trasera), se consigue reducir la cifosis que tiende a producirse si el ciclista no toma conciencia de ello. Figura 1: Radiografías tomadas a un ciclista en posición de pie (izquierda) en donde se aprecia la lordosis lumbar normal, sobre una bicicleta de carretera en posición alta (central), donde se puede ver como la lordosis desaparece, y sobre una bicicleta de contrarreloj (derecha) donde se ve una cifosis lumbar (curvatura opuesta). En los tres casos, la línea blanca representa la horizontal.
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LA POSTURA CORRECTA EN CICLISMOGabriel Brizuela; Miguel Polo
Cuando un ciclista (o un triatleta) se monta en la bicicleta, su columna
vertebral modifica las curvas fisiológicas o normales, de acuerdo a la posiciónque se le obligue a adoptar, en función de las medidas y las regulaciones de labicicleta. En la figura 1 puede verse una radiografía de un ciclista de pie ymontado sobre la bicicleta en dos posiciones: posición alta y de contrarreloj.
Sin embargo, aunque lo primero que se debe controlar es que las medidas ylas regulaciones de la bicicleta correspondan con las medidas antropométricasdel deportista, independientemente de la posición más o menos aerodinámicaque se quiera adoptar, el propio ciclista puede contribuir a prevenir graveslesiones de columna aprendiendo a adoptar una postura correcta.
En la figura 2 puede verse la posición que normalmente se tiende a adoptar,tanto sobre una bicicleta de carretera (izquierda) como sobre una bicicleta decontrarreloj (derecha), destacando espacialmente la curva que describe laespalda del ciclista con una acentuada cifosis lumbar exactamente lo contrarioa lo saludable.
En la figura 3 puede verse la rectificación de la espalda que ocurre cuando elciclista mantiene voluntariamente una anteversión de la pelvis. La anteversiónsupone una rotación de la pelvis de modo que la parte superior (crestasilíacas-cintura) se lleva hacia delante y la inferior hacia atrás.Si bien la posición que se obtiene no llega a la lordosis normal y deseable de
la columna lumbar en situación de bipedestación (arco por la parte trasera),se consigue reducir la cifosis que tiende a producirse si el ciclista no tomaconciencia de ello.
Figura 1: Radiografías tomadas a un ciclista en posición de pie (izquierda) en dondese aprecia la lordosis lumbar normal, sobre una bicicleta de carretera en posiciónalta (central), donde se puede ver como la lordosis desaparece, y sobre unabicicleta de contrarreloj (derecha) donde se ve una cifosis lumbar (curvaturaopuesta). En los tres casos, la línea blanca representa la horizontal.
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Figura 2: Posición incorrecta o menos saludable sobre una bicicleta de carretera(izquierda) y otra de contrarreloj (derecha). La flecha señala la zona de la columnavertebral en donde este ciclista (de elite nacional) ha generado una hernia discalque le ha obligado a abandonar la competición.
Figura 3: Posición recomendada conseguida mediante una ligera rotación voluntariade la pelvis hacia delante (anteversión).
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