Cardio Por Intervalos Nivel 1. (Aerobio)
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M.C. VÍCTOR H. LÓPEZ Cardio por Intervalos (Nivel 1): ¿Cuantas veces debo Realizarlo? • 2-3 veces x semana cuando nuestra prioridad es desarrollar masa muscular • 3-6 veces x semana cuando nuestra prioridad es bajar grasa corporal y/o Definición. ¿En qué momentos puedo realizarlo? 1. Inmediatamente después del entrenamiento de fuerza (pesas, ejercicios con peso corporal) 2. En Ayuno. Se recomienda previamente tomar una taza de café negro ó té verde: ambos sin leche, ni azúcar, ni sustituto. (OJO! la rutina de Fuerza NO debe realizarse en ayuno!) 3. En caso de que no fuera posible en ninguna de las 2 opciones anteriores, realizarlo cuando halla oportunidad, siempre y cuando no sea antes y pegado a la rutina de fuerza. ¿Cuál de las opciones que me incluyes es mejor? • Todas las opciones son buenas, aunque cada una tiene ciertas ventajas diferentes, todas nos ayudan a eliminar grasa y mejorar nuestro sistema cardiopulmonar, recomiendo aquella que mejor se acomode a tus gustos y horarios.
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EJERCICIOS CALENTAMIENTO PREENTRENAMIENTO
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M.C. VCTOR H. LPEZ Cardio por Intervalos (Nivel 1): Cuantas veces debo Realizarlo? 2-3 veces x semana cuando nuestra r!or!dad es desarrollar masa muscular 3-" veces x semana cuando nuestra r!or!dad es bajar grasa corporal yo !e"inici#n$ %n &u' momentos puedo realizarlo? #.$nmed!atamente desu%s de& entrenam!ento de 'uer(a )esas* e+erc!c!os con eso corora&, 2.En -.uno. /e recom!enda rev!amente tomar una ta(a de ca'% ne0ro 1 t% verde2 am3os s!n &ec4e* n! a(5car* n! sust!tuto.)O6O7 &a rut!na de 8uer(a 9O de3e rea&!(arse en a.uno7, 3.En caso de :ue no 'uera os!3&e en n!n0una de &as 2 oc!ones anter!ores*rea&!(ar&o cuando 4a&&a oortun!dad* s!emre . cuando no sea antes . e0ado a &a rut!na de 'uer(a. Cu(l de las opciones &ue me incluyes es mejor? Todas &as oc!ones son 3uenas* aun:ue cada una t!ene c!ertas venta+as d!'erentes* todas nos a.udan a e&!m!nar 0rasa . me+orar nuestro s!stema card!ou&monar* recom!endo a:ue&&a :ue me+or se acomode a tus 0ustos . 4orar!os. M.C. VCTOR H. LPEZ )pci#n 1$ %jercicio aerobio moderado$ ;aseaenCam!nata*9ado&!0ero*enCam!nadora*E&m!n de act!v!dad moderada )E+. Cam!nata, -*iempo total+ ,-min. .ctividad /oderada: Es un r!tmo c1modo* :ue e'ect!vamente nos s!0n!'!:ue un es'uer(o . se e&eve e& r!tmo card!aco* ero con una res!rac!1n . r!tmo tota&mente contro&ado* rea&!(ando esta act!v!dad es os!3&e &&evar a ca3o una conversac!1n* arox. ">-?>@ de &a 8recuenc!a Card!aca MAx!ma. )" o ? en Esca&a de =or0,. )pci#n 0$ Intervalos de entrenamiento aerobio$ ;aseaenCam!nata*Trotando*/a&tando&a(o*9adando*enCam!nadora*E&@ de &a 8recuenc!a Card!aca Max!ma. )? u H en Esca&a de =or0,
