Calentamiento general del cuerpo

PRECENTADO POR: LOPE CHUCTAYA JORGE LUIS

INDICE• ¿Qué es el calentamiento?

• ¿Para qué calentamos?

• ¿Cómo calentamos?

• Factores del calentamiento

• Tipos de calentamiento

• Autoevaluación

• Más información

• Bibliografía

• Créditos finales PRECENTADO POR: LOPE CHUCTAYA JORGE LUIS

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

• Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.


¿PARA QUÉ CALENTAMOS?

• Tiene dos objetivos fundamentales:

– Ayudar a la prevención de lesiones.

– Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.


¿CÓMO CALENTAMOS?

• Forma general- Ponemos en funcionamiento poco a poco todas las

partes del cuerpo.

• Forma específica- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.

• Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.


FACTORES DEL CALENTAMIENTO

• Duración

• Intensidad

• Repeticiones

• Pausas

• Progresión


DURACIÓN

• Debe durar entre 7 a 15 minutos.


INTENSIDAD

• Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado.

• Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.


REPETICIONES

• Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad.

• De este modo la actividad es más variada y entretenida.

• Pueden ser entre 5-8 repeticiones.PRECENTADO POR: LOPE CHUCTAYA JORGE LUIS

PAUSAS

• En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.

• Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.


PROGRESIÓN

• Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.


ACTIVIDADES GENERALES

• Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular.

• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros


ACTIVIDADES ESPECÍFICAS

• Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad.

• Ejemplos:

Piernas para el fútbol Brazos para el baloncesto


TIPOS DE CALENTAMIENTO

• General• Específico• Estático• Dinámico• Mixto• Lúdico


CALENTAMIENTO GENERAL

• Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.

• Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.


CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

• Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria.

• No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.


CALENTAMIENTO ESTÁTICO

• Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.

• Ejemplos:

lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos


CALENTAMIENTO DINÁMICO

• Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno.

• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros Giros


CALENTAMIENTO MIXTO

• Es una mezcla del estático y el dinámico.

• Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos.

• Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.


CALENTAMIENTO LÚDICO

• Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.

• Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.


VUELTA A LA CALMA

• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente.• Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.• Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad

del trabajo.• Ejemplos:

Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios


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