Calentamiento general y especfico

7/26/2019 Calentamiento general y especfico

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CALENTAMIENTO GENERAL YESPECFICO DE

BALONCESTO

1. FASE GENERAL (15)

Activacin del sistema cadi!"es#iat!i! $%&'

Carrera continua, alternando las siguientes variantes

" S(i##in)*!ientras corre!os levanta!os las rodillas lo !"s alto #osi$le.

"C!ntas(i##in)*!ientras corre!os levanta!os los talones lo !"s alto#osi$le.

"R!tacin de cadeas + t!,ill!s*!ientras corre!os lateral!ente va!os

cru%ando los #ies & girando los $ra%os de un lado a otro.

"R!tacin de ,a-!s*!ove!os los $ra%os 'acia delante, 'acia atr"s &cru%"ndolos.


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M!vilidad atic.la $/00"1/00 e#etici!nes #! atic.lacin'

"T!,ill!s con la #unta del #ie tocando el suelo, 'acer !ovi!ientoscirculares 'acia el interior & 'acia el eterior.

"R!dillas*con las rodillas untas & con las !anos so$re las !is!as, 'acer!ovi!ientos circulares & *eo+etensiones.

"Cadeas con los #ies en el suelo & las #iernas se#aradas, 'acer!ovi!ientos circulares con la cadera.

"Cint.a*con los #ies & las caderas as, reali%ar torsiones con el tronco.


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"2!m,!s*!over los $ra%os 'acia delante & 'acia atr"s de -or!a circular,a la ve% o altern"ndolos.

"C!d!s*#oner la !ano contraria al $ra%o ue est"s calentando en el codo(con el $ra%o !irando 'acia arri$a), !over el codo 'acia delante & atr"s &reali%ar giros.

"M.3ecas* girar las !u/ecas 'acia un lado & 'acia el otro & reali%arcircun-erencias

"Ded!s*!over todos los dedos li$re!ente, a$riendo & cerrando la !ano

"C.ell! 'acer !ovi!ientos de cuello 'acia delante & 'acia detr"s, 'acia laderec'a & 'acia la i%uierda, teniendo es#ecial cuidado con el !ovi!ientocircular.


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C!ntaccin m.sc.la

+01 *eiones de $ra%os cl"sicas.

"20 a$do!inales co!$inados.

+ 05 saltos con rodillas al #ec'o

Estiamient!s $14&& " 1/&& #! ).#! m.sc.la'

El n de esta -ase es au!entar la te!#eratura de los !3sculos& evitar#osi$les lesiones. El ordena de ser ascendente& el estira!iento #asivo, esdecir, sin carga alguna.43sculos a estirar general!ente & c!o Cada!3sculo se 'a de estirar durante unos 15 6 0 segundos.

En esta -ase se calientan los !3sculos & las articulaciones ue va&a!os a

tra$aar durante la sesin o el de#orte ue realice!os. Acciones


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+7iernas aductores, #soas, isuiti$iales, cu"drice#s, ge!elos, etensoresdel #ie.

+8ra%os tr9ce#s, $9ce#s, 'o!$ros, etensores de la !u/eca.

+:ronco #ectoral, %ona lu!$ar, tronco lateral.

"Gemel!s* A#o&"ndose en una #ared o en un co!#a/ero, se estira 'aciaatr"s la #ierna ue uera!os estirar & la otra *eionada. Se !eten losri/ones 'acia dentro #ara au!entar el es-uer%o.

" C.5dice#s* Agarr"ndonos del #ie, *eionando la#ierna a estirar 'acia atr"s'asta tocar con el talnlos gl3teos.

"Is6.i!ti,iales* Con los #ies os & las #iernas estiradas do$la!os el tronco'acia delante intentando tocar con las !anos los to$illos, los #ies o el sueloseg3n la *ei$ilidad de cada #ersona.

"Ad.ct!es* ;e #ie se#arando las #iernas (estiradas) ec'ar el tronco 'aciadelante. 4ientras !"s se#aradas las #iernas, !a&or es-uer%o.


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"B7ce#s c.al* Colocar las #iernas se#aradas lo !"i!o una de otra &dear caer el #eso del cuer#o so$re una & otra alternativa!ente, intentando

tocar con las dos !anos el #ie.

"A,d!minales*:u!$arse $oca a$ao & a&ud"ndote con las !anos levantarel tronco lo !"s alto ue #uedas #ero con las #iernas tocando el suelo.

"B7ce#s* Con el $ra%o estirado, do$lar la !u/eca 'acia detr"s con la !anorestante. Alternar $ra%os.

"T7ce#s* 7asar el $ra%o #or detr"s de la ca$e%a & con la otra !ano e!#uar

el codo 'acia a$ao. Alternar $ra%os.


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"Pect!ales*CA (1)

Fase ae,ic!

Carrera continua.

:rote suave, alternando el des#la%a!iento con $aln & sin $aln, o uneercicio continuo en el ue se sucedan acciones de $aa intensidad congestos del uego.

>ntentare!os ue los ugadores no solo se des#lacen de !anera lineal, sinoue va&an intercalando ca!$ios de direccin & salidas desde #arado, lo ue#ersigue incidir en el calenta!iento de las articulaciones del tren in-erior.

Luego correr votando el $aln.


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Reali%ar #ases directos & #icados, en est"tico & de -or!a din"!ica.

Lan%a!ientos de tiros li$res los ugadores e-ectuar"n lan%a!ientos

de tiro li$re.

Ruedas de entradas a canasta #or a!$os lados & alternando lasentradas a canasta #ro#ia!ente dic'as con acciones de tiro adi-erentes distancias, au!entando la intensidad a !edida ue seacerca el nal del calenta!iento.


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2.EC>?S ;E EN:RENA4>EN:?

R.eda de #ases c!n d!s ,al!nes8Los ugadores se colocan tal co!o est"n en el diagra!a. ;os ugadoresconsecutivos tienen cada uno un $aln.El ugador con $aln se lo #asa al situado dos lugares !"s a su i%uierda oderec'a, seg3n el sentido ue le de!os al eercicio.Consignas+ Gran ra#ide% en la rece#cin & en el #ase del $aln.

@ariantesSe #uede variar el ti#o de $ote #icado, de #ec'o, $o!$eado as9 co!o ladireccin de los #ases.

Lan-ase el ,alnCada ugador con un $aln. Se lan%a el $aln 'acia delante & tras un $otede$e cogerlo #arando en un tie!#o & de$e tirar a canasta.El lan%a!iento del $aln lo #uede 'acer el entrenador u otro ugador.

Se #uede #arar en dos tie!#os & tirar desde distintas #osiciones. El $otedes#uBs de coger el $aln #uede o!itirse.


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191 :!ntal c!n de:ens! #! .n lad!


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4ec"nica todos los ugadores !enos

con $aln. El ugador sin $aln se a$re

a uno de los laterales #ara reci$ir &

tirar. :ras tirar se va #or el #ro#io

re$ote & si vuelve a la la con $aln.

El ugador ue 'a #asado se a$re al

lateral contrario.

As#ectos a tra$aar.

7edir el $aln con la !ano. 8uenarece#cin. 4irar a #asador.

acer un $uen #ase donde se #ide,

con gol#e !u/eca dedos.

8uena #arada #ivote & encarar aro.

Correcta *ein, etensin #iernas.

Correcto ar!ado de $ra%os & $uen

segui!iento del tiro tras gol#e de

!u/eca. @ariantes. Co!#etitivo contra otro gru#o.? a conseguir un tanteocontra relo. :iro a ta$lero, nta de tiro uno o dos $otes & tiro.

Ratn + )at!:ra$ao #or #areas de $ote. En co!#eticin.


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:ra$ao de $ote, ca!$ios de direccin, ca!$ios de !ano, ca!$ios de rit!o,tra$ao de las salidas a #artir de #osicin de tri#le a!ena%a.

7or #areas. Los tri"ngulos re#resentan conos o ugadores #arados.

Los dos ugadores tienen $aln. Dno de los ugadores es designado #or elentrenador co!o gato & el otro co!o ratn. Se #arte sie!#re de la #osicinde tri#le a!ena%a. A la se/al & tras una salida correcta. El gato de$e tratarde tocar al ratn, #uede & de$e utili%ar ca!$ios de direccin #ara intentarsor#render al ratn. No se #uede #arar de $otar & se de$e $otar sie!#reres#etando las reglas de $aloncesto.

No se #uede #asar a travBs de los conos o entrar dentro del circulo de tirosli$res o !edio ca!#o corres#ondiente.

@ariantes+ Se #ro'9$en los ca!$ios #or delante, solo vale 'acer ca!$ios entre las

#iernas, #or detr"s o de reverso.+ A la se/al del entrenador el gato #asa a ratn & el ratn a gato. :ra$aa!osvelocidad e reaccin & ser" 3til a la 'ora de tra$aar el ca!$io de rol deatacante a de-ensor.+ Es interesante ca!$iar la dis#osicin de los conos ado#tando, tri"ngulos,cuadrados, #ent"gonos.

;etalle Es i!#ortante ue a#rendan a res#etar las l9neas del ca!#o & losconos #ara su -uturo co!o ugadores. El ugador $ota sin !irar el$aln.Eercicio divertido, intenso & con !u& $uenos resultados. A#rendi%aevivencial del -unda!ento del $ote.

C.at! es6.inas

Rueda de tiro+entradas.Se necesitan un !9ni!o de ugadores & 0+2 $alones.El ugador 1 #asa a 0 & reali%a un corte al #oste alto. Dna ve% all9 reci$e el#ase de 0 S>N 8A


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;.elta a la calma

SentenciaoSe dan dos $alones, & todos los ugadores se sit3an en la en lal9nea de tiro li$re.El uego consiste en tirar a canasta e intentar anotar antesue el de atr"s,&a ue si Bste lo consigue antes lo eli!ina.

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