Autocuidado en Ergonomía

Departamento de Ergonoma Gerencia de Salud ACHS

Ergonoma y Autocuidado.


Qu es la Ergonoma? La ERGONOMA (Del griego ERGON, trabajo; y NOMOS, leyes o normas) Aplicacin de Ciencias Biolgicas del hombre, junto con las ciencias de la Ingeniera, para lograr la adaptacin mutua ptima del hombre y su trabajo, midindose los beneficios en trminos de eficiencia y bienestar del hombre.


Permite la adaptacin del trabajo al hombre, el desarrollo en plenitud de sus capacidades laborales, as como tambin el logro de su pleno desarrollo personal.


Objetivos: Evaluacin de los riesgos ergonmicos del puesto de trabajo.

Capacitacin permanente a supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo.


Descripcin del puesto de trabajo: 1.- la persona 2.- los objetos 3.- el entorno


La persona condiciones fsicas, estatura, fuerza, intelecto,

educacin, anchuras y caractersticas fsicas y mentales para la adecuacin al trabajo.

IMC:peso, talla, manejo nutricional Personalidad A, B o C Enfermedades incompatibles. Composicin corporal: %grasa, %muscular,

etc.


Los objetos Inmobiliario, herramientas, panales

indicadores, controles y otros objetos. Dimensiones de espacios. Diseos ergonmicos Campos visuales


El entorno: Temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones,

cualidades atmosfricas que no podemos modificar.

Ventilacin, extraccin de aire


Factores de Riesgo.

-Posturas -Repeticiones de

movimientos. -Estrs al calor y al fro. -Iluminacin. -Ruido.

-Estrs laboral. -Carga de trabajo. -Horas de trabajo. -Paneles de seales y

controles. -Fuerza.

Caractersticas asociadas a lesiones


UNIDAD BSICA ERGONMICA Hombre

Mquina Entorno


Consideraciones anatmicas CABEZA Y CUELLO


Consideraciones Anatmicas: COLUMNA VERTEBRAL


Extremidades superiores


Consideraciones Anatmicas: COLUMNA VERTEBRAL


Extremidades inferiores


Lesiones y Enfermedades Habituales

Bursitis: Epicondilitis. SUEDES Sd. Tnel Carpiano Tenosinovitis del

abductor y extensor del pulgar

Tenosinovitis de los tendones flexores de los dedos

Neuritis de los dedos SDL Fibromialgia Circulacin de EEII


Sndrome de Dolor Lumbar


Sndrome Dolor Lumbar

Lumbago

Dolor de espalda.

Lumbalgia

Etc


NUCLEO

ANIL

LO

ANILL

O

VERTEBRA

VERTEBRA

Movimientos tolerados por los discos


NUCLEO

Compresin


NUCLEO

Flexin


Torsin


Existe en nuestro cuerpo una faja natural que est conformada por la musculatura abdominal, y que permite cuando est en buenas condiciones sostener y mantener una buena postura.

MUSCULATURA ABDOMINAL


Msculo transverso delAbdmen

Msculo Abdominal - Recto- Abdomen

Msculos abdominales


La persona que se flecciona sin usar sus

rodillas, est levantando en promedio un

70% de su peso corporal, lo que conlleva a

una sobrecarga y desgaste articular a largo

plazo.

MOVIMIENTOS QUE INCLUYEN MAYORES RIESGOS


Normal sin esfuerzo

Compresin de los nervios dela columna por una postura

incorrecta.


Lesin de los nervios de lacolumna. El disco invertebralcomprime races nerviosas.

Compresin de los nervios dela columna por un trabajo

mal hecho


FACTORES DE RIESGO PERSONAL

Sedentarismo:

Obesidad

Traumatismos no Laborales

Tensin muscular

Otros


Manejo manual de materiales

El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectan para levantar, trasladar y almacenar materiales.

En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse tcnicas seguras de levantamiento .


QU HACER

Al cargar flecte sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.

Levante los objetos slo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.


QUE EVITAR

a) Posiciones de pie por perodos prolongados.

b) Inclinarse con las piernas derechas.

c) Caminar con posturas inadecuadas.

d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados


Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.).

Use zapatos cmodos. Cuando deba mantenerse de pie

por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.

QUE HACER


Medidas preventivas al conducir Qu hacer Regule el asiento de su

auto, de forma tal, que le permita mantener

Las rodillas flectadas y en una posicin ms alta que las caderas.

Sintese derecho y maneje con ambas manos en el volante.

a) Manejar alejado del volante.

b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).

Qu evitar


Medidas preventivas al sentarse Una buena silla regulable, en su

altura y en su respaldo, un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura).

Siempre regule altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que las caderas.

Puede apoyar las piernas en un alzapies. Sintese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.

a) Hundirse en la silla. b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.


a) Dormir o descansar sobre camas o sofs que estn hundidos.

b) Dormir boca abajo.

Si quiere dormir relajado, use un colchn duro, es bueno para su espalda.

Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas.

Si est acostumbrado a dormir de espaldas, hgalo con un cojn bajo sus rodillas.

QUE EVITAR

QUE HACER


Enfermedades habituales

Sndrome de Uso Excesivo de Extremidad Superior

SUEDES


Suedes. Definicin.

Lesiones musculo tendinosas que pueden comprometer extremidades superiores, cintura escapular y cuello


SUEDES. Causas Causadas por

sobrecarga de ciertos grupos musculares, ya sea por movimientos repetitivos, o por la mantencin de posturas estticas forzadas.

No respondiendo a una lesin sbita, sino que a exigencias mecnicas reiteradas en el tiempo.

Cierta condicin de isquemia prolongada generada por contracciones musculares frecuentes.


Estructuras relacionadas:

Peritendinitis: lesin en la unin musculotendinosa.

Tenosinovitis: a nivel de la membrana sinovial.

Epicondilitis: A nivel de la insercin del tendn al hueso


Epidemiolgicamente relacionadas a procesos productivos

Mayor automatizacin de las tareas.

Aumento de los procesos productivos

Mayor exigencia en el rendimiento


Algunos factores ocupacionales -Desviacin radial del a

mueca -Rotacin de mueca

adentro (pronacin) -Utilizacin de

instrumentos vibratorios

-Trabajo con ms de 2000

repeticiones por hora -Desviacin radial o

cubital repetida de la mueca

- Trabajo con mueca flextada con o sin movimientos de dedos


Prevencin Suprimir factores de riesgo Disminuir el ritmo de trabajo Trasladar al trabajador a otras tareas, o alternar tareas

repetitivas con tareas no repetitivas. Aumentar el nmero de pausas en una tarea repetitiva. Adecuado diseo ergonmico del puesto de trabajo


Ergonoma en Oficinas


La postura de trabajo frente al computador.


La postura sentado ideal


1. Evite la torsin de cuello (sostenida/repetida)

Incorrecto

Correcto -Mirada hacia el frente -Parte superior de la pantalla a la altura de su lnea horizontal de visin


2. Evite la compresin del antebrazo (apoyo sobre borde agudo)

Incorrecto

Correcto

Codos apoyados, ngulo entre 90 y 100.


3. Evite digitar con los brazos en suspensin

Incorrecto

Correcto


4. Evite la extensin de mueca

Incorrecto

Correcto


5. Evite la hiperextensin de brazo

Incorrecto

Correcto


6. Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha

Incorrecto

Correcto


7. Evite la desviacin cubital

Incorrecto

Correcto


8. Evite el abandono del respaldo

Incorrecto

Correcto


9. Evite la flexin de piernas

Incorrecto

Correcto


Distribucin del rea de trabajo


Micropausas

Programar el trabajo con cambios de tareas durante la jornada, incluyendo cambios de postura.

Micropausas de descanso. No esperar sentir un dolor profundo para hacer

una pausa.


MOBILIARIO. Superficie de trabajo

Ancho, profundidad y altura libre debajo de la superficie, suficientes para acomodar las piernas.

Borde anterior redondeado.

Altura en el rango de 73 a 75 cms.

Mueble debe considerar una profundidad de 75 a 90 cms. y un ancho entre 120 a 150 cms.


Algunas recomendaciones adicionales relativas a la superficie de trabajo son las siguientes:

Ancho, profundidad y altura libre debajo de la

superficie, suficientes para acomodar las piernas.

Borde anterior redondeado. Altura en el rango de 73-75 cms.


Estacin de trabajo en escuadra.

Para optimizar el uso del espacio, una alternativa es el escritorio en escuadra.

Con esta configuracin se puede ocupar el vrtice para ubicar el monitor del computador.

.


Bandeja porta teclado:

Debe permitir que las piernas tengan espacio suficiente bajo esta.

Debe permitir la ubicacin del teclado y el mouse.

Debe profundidad suficiente para instalar apoya mueca


Silla Asiento

Profundidad recomendada de 38 cms.

Ancho recomendado de 50 cms.

Respaldo

Curvatura regulable verticalmente entre 18 y 25 cms. medidos desde el asiento.

Soporte del respaldo regulable entre 90 y 115, entre el asiento y el apoyo lumbar.


Pedestal

Rango de ajuste de altura entre 35 y 50 cms.

Base con 5 patas de 30 cms. de largo provistas de tacos o ruedas semifrenadas.

Apoya Antebrazos

Regulables en altura entre 15 y 25 cms. medidos desde el asiento.


Asiento

Respaldo

Pedestal

Apoya Antebrazos


Accesorios Apoya Pi

Apoya Muecas para teclado

Apoya Mueca para Mouse

Cojn Lumbar

Soporte para documentos

Filtros para pantallas


10. Autocuidado

Realice micro pausas de descanso

Alterne la postura sentado con la de pie Incorpore a su vida hbitos de actividad fsica, recreativa y autocuidado


Ejercicios de cuello


Ejercicios de hombros


Ejercicios extremidad superior


Ejercicios de columna y tronco


Ejercicios de tronco


Taller


Posicin de los brazos y sujecin


Levantamiento por encima de los hombros


Levantamiento hacia un lado


Levantamiento con otros


Ropa


Dispositivos auxiliares

Slide Number 1Slide Number 2Slide Number 3Slide Number 4Slide Number 5La personaLos objetosEl entorno:Factores de Riesgo.Slide Number 10Consideraciones anatmicasCABEZA Y CUELLOSlide Number 12Consideraciones Anatmicas:COLUMNA VERTEBRALExtremidades superioresSlide Number 15Extremidades inferioresLesiones y Enfermedades HabitualesSndrome de Dolor LumbarSndrome Dolor LumbarMovimientos tolerados por los discosCompresinFlexin TorsinMUSCULATURA ABDOMINALMsculos abdominalesMOVIMIENTOS QUE INCLUYEN MAYORES RIESGOSSlide Number 27Slide Number 28Slide Number 29Manejo manual de materialesQU HACERQUE EVITARQUE HACERMedidas preventivas al conducirMedidas preventivas al sentarseQUE EVITAREnfermedades habitualesSuedes. Definicin.SUEDES. CausasEstructuras relacionadas:Epidemiolgicamente relacionadas a procesos productivosAlgunos factores ocupacionalesPrevencinSlide Number 44Slide Number 45Slide Number 46Slide Number 47Slide Number 48Slide Number 49Slide Number 50Slide Number 51Slide Number 52Slide Number 53Slide Number 54Slide Number 55Slide Number 56Micropausas MOBILIARIO.Algunas recomendaciones adicionales relativas a la superficie de trabajo son las siguientes:Estacin de trabajo en escuadra.Slide Number 61Slide Number 62Slide Number 63Slide Number 64Slide Number 65Slide Number 66Ejercicios de cuelloEjercicios de cuelloEjercicios de hombrosEjercicios extremidad superiorEjercicios de columna y troncoEjercicios de troncoSlide Number 74Slide Number 75Slide Number 76Slide Number 77Slide Number 78Slide Number 79Slide Number 80Slide Number 81Slide Number 82Slide Number 83Slide Number 84Slide Number 85Slide Number 86Slide Number 87Slide Number 88Slide Number 89Slide Number 90Slide Number 91Slide Number 92Slide Number 93

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