Auto Control

Lic Silvia Mendez Chavarria

Autocontrol


• Aprender a disminuir comportamientos excesivos que son inmediatamente gratificantes como lo son el fumar, comer, beber en exceso.

• Otros problemas de autocontrol requieren un cambio comportamental en la dirección opuesta. Respuestas que necesitan incrementarse como estudiar, hacer ejercicio, ser asertivo ..


• Fuerza de voluntad


• Es más útil pensar que los problemas de autocontrol provienen de las diferencias entre las consecuencias eficaces de una conducta vrs las ineficaces.


Causas de los problemas de auto control

• problemas de excesos compotamentales: • Es hacer algo en demasía, estos excesos

provocan son reforzadores inmediatos, ( el buen sabor de la comida o programas graciosos)


• Pero a que debe que aunque las consecuencias sean negativas, suelen ser ineficaces.

• Reforzadores inmediatos frente a estímulos punitivos diferidos:

• Ejemplo 1A


• Mentir se refuerza inmediatamente, la mentira no se descubrirá hasta más tarde.

• El estímulo punitivo consecuente ( el quedarse sin salir o perder la asignatura) esta muy demorado respecto al acto de mentir.


• Otro ejemplo el tomar en exceso la risa de los amigos y el buen ambiente hace que se olvide la resaca del día siguiente.


Problemas de deficiencias comportamentales

• Consiste en las repuestas que necesitan aumentarse :

• Como utilizar hilo dental.• Tomar apuntes en clase• Hacer ejercicio.


• Estímulos punitivos inmediatos pequeños por un comportamiento frente a reforzadores que son significativos por acumulación.

• Ejemplo 2ª

• Estímulos punitivos pequeños e inmediatos por un comportamiento frente a un mayor estímulo diferido, si no sucede el comportamiento. Ejemplo 3A


UN MODELO DE AUTOCONTROL

• Un modelo de autocontrol eficiente debe de ocuparse satisfactoriamente de las causas de los problemas de autocontrol.

• 1- especificar el problema en términos de conducta que ha de ser controlada.


• 2. requiere que se apliquen las técnicas comportamentales para manipular el problema.

• Ejemplo 4A


LOS PASOS DE UN PROGRAMA

• Especificar el problema• Por ejemplo cuanto se quiere bajar de peso.

• Llegar a un compromiso de cambio• Se refiere a un norma que el individuo se manifiesta

así mismo y que proclama que es importante que cambie de comportamiento que trabaje para hacerlo y que reconozca los beneficios.


Es importante hacer

• Una lista de los beneficios que aportará el cambio de conducta escribirlas y situarlas en un lugar visible

• Hacer público el compromiso

• Reorganizar el entorno de modo que recuerde frecuentemente el compromiso y el objetivo


• Invertir energía y tiempo en planificar el proyecto, preparar una lista de afirmaciones relacionadas con el proyecto que ayuden a mantener y fortalecer el compromiso.

• Por ejemplo: si he dedicado tanto esfuerzo a ello, sería una lastima dejarlo ahora.


• Planear con tiempo situaciones que le ayuden a enfrentar momentos en que desea abandonar el proyecto.


Tomar datos y analizar las causas.

• Tomar datos de la conducta problemática como y cuando ocurre.

• Registrar cada vez que se lleve un cigarro a la boca..

• Por lo que muchas conductas están siendo reforzadas.


• Por lo tanto durante las observaciones preliminares es importante analizar los antecedentes de la conducta no deseada, las consecuencias inmediatas de la conducta que quiere desarrollar, esta información puede ser muy útil para el siguiente paso.


Diseñe y lleve a cabo un programa

• Controlar la situación• Ciertas respuestas de dan en presencia de

ciertos estímulos y no de otros.• Diferentes tipos de estímulos controlan

nuestra conducta como instrucciones, modelado, guía física nuestro entorno, otra gente y el momento del día.


• LECTURA DE CADA UNO DE ELLOS-


PREVENIR LAS RECAIDAS

• Evitar las situaciones donde se pueden dar ciertos contratiempos hasta que seamos más capaces de hacerle frente .

• Tener a la mano los pasos a seguir en situaciones de riesgo.


•Buenas noches …

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