UNIDAD DE FORMACIÓN SEAMUR PROTECCIÓN CIVIL MURCIA

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Autocontrol Emocional

Juan José López Nicolás.

Terapeuta Familiar

Unidad de Formación

Agrupación de Voluntarios de Protección Civil

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Definición

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite controlar nuestras emociones para que estas no nos controlen a nosotros, otorgándonos la posibilidad de elegir lo que queremos sentir en cada momento de nuestra vida.

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Los acontecimientos no son los que manejan nuestra vida, sino nosotros mismos, como sujetos activos manejamos nuestra felicidad dependiendo de la INTERPRETACIÓN que hacemos de ellos.

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Somos lo que pensamos y si aprendemos a controlar nuestros pensamientos también así podremos controlar nuestras emociones.

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Pero, ¿qué hacemos con los sentimientos?

Sentimiento: lo podemos definir como una reacción física a un pensamiento. Si no tuviéramos cerebro no sentiríamos.

No es raro encontrar a personas con lesiones en el cerebro que no sienten ni el dolor físico.

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SENTIMIENTOPENSAMIENTO

¿QUÉ OCURRE PRIMERO?

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Todas las sensaciones llegan precedidas por un pensamiento y sin la función del cerebro no se pueden experimentar sensaciones.

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Todos tenemos derecho a hacer, pensar y sentir lo que queremos, siempre y cuando no perjudiquemos a nadie.

Algunas ideas irracionales o pensamientos distorsionados impiden el autocontrol emocional.

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Si se controlan los pensamientos…y las sensaciones y sentimientos vienen de los pensamientos, entonces ya se es capaz de tener un autocontrol emocional.

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Los procesos de pensamiento irracionales o distorsionados...

Llevan a la persona. Falta de autovaloración. Falta de aceptación del cuerpo. Seguridad. Dependencia psicológica. Vivir en pasado o futuro. Necesidad de aprobación.

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Los procesos de pensamiento irracionales o distorsionados...

Perfeccionismo

Culpabilidad

Preocupación

Depresión

Suerte

Prejuicios

Ira

Llevan a la persona

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Hacer las cosas a la perfección es una idea irracional, ya que la perfección no es un atributo de la naturaleza humana.

Pongamos un ejemplo muy habitual

¿Cómo trabajarían este pensamiento para que no fuera irracional? Si se convierte en irracional, ¿qué ideas llevaría?

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Puede haber ocasiones en las que, según sus propias reglas, fracasen en algo. Pero este fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo y a la investigación. Lo importante es no equiparar el acto, a su valor como persona. Se trata sólo de no haber logrado el éxito en esa tarea y no que Uds. no valgan.

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Este sentimiento es irracional no solo porque les hace sentir molestos y deprimidos, sino que es inútil porque aunque le dediquen el resto de su vida a sentirse culpables nunca lograrán borrar lo sucedido.

Por lo tanto mejor dediquen su valioso tiempo a hacer algo más constructivo como puede ser cambiar su actitud respecto a las cosas que le producen culpa.

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Son Uds. los responsables de lo que sienten. Sienten lo que piensan y pueden aprender a pensar diferente sobre cualquier cosa, si deciden hacerlo.

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Trabajo individual

10 minutos.

Piensen en un acontecimiento que les ponga nerviosos y les provoque ansiedad o malestar.

Analicen por qué les provoca esa emoción.

Intenten sustituir ese pensamiento por otro y coméntenlo.

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Ejemplo y diálogo interno para ejecutar el cambio de pensamiento

Sentimiento/emoción: IRA

se refiere a una reacción inmovilizante que se experimenta cuando nos falla algo que esperábamos.

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Ejemplo y diálogo interno para ejecutar el cambio de pensamiento

En general proviene del deseo de que el mundo y la gente sean diferentes a lo que realmente son. Cuando se enfrentan con circunstancias que no son las que uno quiere, se dicen que las cosas no deberían ser así (se frustran) y entonces eligen la reacción de ira.

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Se puede aprender a pensar de manera diferente cuando se sientan frustrados.

Lo más probable es que sigan sintiendo rabia, irritación y desilusión ya que el mundo no será nunca como Uds. quieren que sea.

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Pero la ira puede ser eliminada si cambian el enfoque. Gran parte del tiempo las cosas y la gente serán distintas a lo que Uds. quisieran que fuera. Así es el mundo.O sea, que la vez que optan por la ira se dejan herir de alguna manera por culpa de la realidad. ¿No es una tontería molestarse por cosas que no pueden cambiar?

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En lugar de elegir la ira, puede empezar a pensar en los demás como en seres que tienen derecho a ser diferentes a lo que usted quisiera que fueran. Puede no gustarle lo que ve o cómo actúan otros pero no por ello enfadarse, sentir ira.La idea es aprender a pensar en forma diferente para que esa ira no nos suceda, no nos paralice.

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Relajación

Reestructuración cognitiva

Detención del pensamiento

Habría que tratar de no interpretar como una catástrofe toda situación que no se presente como uno querría.

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ALBERT ELLIS (TREC)

A B CSENTIMIENTO

EMOCIÓN

acontecimiento Creencia/pensamiento Conducta/actitud

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RECUERDEN

• Nunca pueden ser nada que no quieran ser todo el tiempo.

(Somos lo que somos y si no nos gusta ser así o si siendo así soy infeliz, y no cambio, es porque no hago lo adecuado para cambiar. Poder, puedo. Querer...esa es la cuestión.)

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La inteligencia social y La inteligencia práctica

Pensamiento constructivo

Inteligencia emocional

Inteligencia social Inteligencia práctica

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I. Social: aquella que nos permite

relacionarnos con los demás de un modo efectivo, solucionar

problemas interpersonales de manera adecuada y

tener relaciones satisfactorias

I. Práctica:que nos permite solucionar

con eficacia los distintos problemas

que surgen en la vida diaria

Definiciones

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Si una persona piensa "no voy a ser capaz de terminar esto a tiempo y me van a despedir del trabajo", es muy probable que sienta una ansiedad que le impida concentrarse en el trabajo y aprovechar el tiempo al máximo. Por el contrario, si piensa que puede lograrlo, que es mejor no preocuparse pensando en todo lo malo que podría suceder y busca formas efectivas de hacer su tarea en el plazo de tiempo que tiene (dejando de lado aspectos menos importantes, resumiendo, yendo a lo esencial, etc), tendrá más posibilidades de tener éxito.

Ejemplo ilustrativo de i.práctica

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Juan José López Nicolás

Unidad de Formación

Curso Autocontrol Emocional