alimentos plan nutricional para quemar grasa

clave está en comer cada día alimentos de bajo Indice Glicémico. Si no sabes cómo hacerlo, pincha aquí.Es uno de los artículos estrella en Sport Life: los alimentos quemagrasa. Aquí te damos las

claves para comer cada día alimentos de bajo IG. 

Si quieres ampliar conocimientos, en la revista te contamos cuál es el secreto de los quema-

grasas y de damos con todo detalle una semana de dieta quemagrasa.

1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibra de los alimentos. Pan integral frente a pan

blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.

2. Si necesitas picotear algo, elije alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques

secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con

una infusión relajante para que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo. 

3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo

para controlar lo que estás comiendo.

4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que

tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.

5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce.

Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera esta limonada casera te

ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.

6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos

polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor

calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los

pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de

estos alimentos cada día.

7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas

buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a

mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud

cardiovascular y a mantenerte joven.

8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar

rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de

grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate

de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla,

pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas

fritas, etc.

9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como

patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor,

espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.

10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te

ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los

cambios de humos y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos

mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas

francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures

naturales, quesos frescos, etc.

11. Aliña con hierbas frescas y especias. Dan sabor a las comidas y ayudan a retrasar la

subida de glucosa por su alto contenido en fitonutrientes.

12. Endulza los postres con canela y un poquito de miel. La canela evita la subida brusca de

glucosa que aparece después de comer alimentos dulces o con IG alto. Añade canela a los

batidos de leche, a la fruta asada al horno, a los yogures o al requesón porque te ayuda a dar

un toque de sabor cuando tienes ansía de dulce.

13. Toma cada día productos lácteos. Los lácteos naturales tienen un índice glucémico bajo y

además aportan calcio que ayuda a adelgazar y contienen los aminoácidos arginina y lisina que

son esenciales para la síntesis de hormona del crecimiento durante la noche, responsable de la

formación de nuevos tejidos como el músculo cuando lo entrenas y de extraer la grasa del

tejido adiposo al dormir.

14. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en carnitina. La carnitina se ha puesto de moda

para ayudar a quemar grasas durante el ejercicio. No hace falta que la compres, la carnitina se

sintetiza en nuestro organismo a partir de lisina y metionina, aminoácidos que puedes encontrar

en las carnes, aves, huevos y lácteos.

15. Toma frutas y verdura ricas en vitamina C. La vitamina C del kiwi, frutas del bosque,

cerezas, cítricos, brécol, pimientos, coles, etc. te ayuda quemar las grasas y tiene efectos

antiinflamatorios que ayudan a eliminar líquidos.

16. Quema grasas con yodo. La glándula tiroides necesita yodo para funcionar correctamente

y producir hormonas "devora-grasas". El yodo se encuentra en alimentos como la sal yodada,

los pescados de mar y los mariscos, los champiñones, las espinacas y las zanahorias.

17. Controla la glucemia con cromo. El cromo influye en la tasa de glucemia y disminuye la

insulina en sangre para que se pueda movilizar la grasa del tejido adiposo. Encuentras cromo

en las ciruelas, cereales de grano integral, nueces, brécol y quesos.

18. Si te gusta tomar postre intenta tomar siempre fruta fresca con un IG bajo como aguacate,

cerezas, ciruelas, ciruelas pasas con hueso, fresas, frutas del bosque, manzana, melocotón,

naranjas, orejones, peras, piña, plátano, pomelo y uvas.

19. Si sales a comer fuera, escoge siempre el menú "quema-grasas" con platos de IG bajo

como ensaladas variadas con lechugas, verduras, hortalizas y sin salsa. Carpaccio de ternera,

seas a la plancha, pasta con verdura o marisco y sin salsa, pescado o carne a la plancha o al

horno sin salsas, mejillones al vapor, almejas con ajo y hierbas, gazpachos, sorbetes sin

alcohol.

20. Los alimentos quema-grasas no funcionan solos para quemar grasa hay que moverse, por

lo que es imprescindible que cada día dediques al menos 30 minutos a hacer ejercicio y varíes

la actividad cada día. Intenta levantarte antes para empezar el día haciendo deporte y

desayunar después de la ducha, al principio cuesta pero al cabo de unos días notarás que vas

perdiendo peso con facilidad y que tu apetito está controlado a lo largo del día.