Final del formularioComenta en el foroEntrenar con pesas para bajar depeso Por Sonia Strada, Gua de About.comVer ms sobre: ejercicios con pesas ejercicio cardiovascular frecuencia cardacaFoto: Sergio Savarese AnunciosEnergizer Night Race 2013www.energizernightrace.comCarrera Nocturna, 16 de Febrero. 9K, Inscrbete Ahora!Tiendas Sara Nietowww.tiendasaranieto.clTodo para danza, ballet y gimnasia en Chile.Gestin de Servicioswww.iacc.clCarreras tcnicas 100% online Distintas meciones, postula hoy!Anuncios Ejercicio Ejercicios Con Pesas Dietas Para Perder Peso Peso Ideal Perder Peso En Una Semana Bajar PesoAnunciosAlza en Plan de Isapre?www.bymabogados.clMantenemos valor de su plan actual. Defensa Judicial. Sin Costo 2319554Suplementos Alimenticioswww.nutrabody.clProductos europeos de alta calidad. Protenas, aminocidos, vitaminas.Si bien el ejercicio aerbico es muy importante a la hora de mantener nuestro cuerpo en forma y quemar grasas, se ha subestimado mucho la capacidad que posee el entrenamiento con pesas para disminuir nuestro ndice de grasa corporal, quemar los depsitos de grasa y prevenir su formacin.Es cierto que el entrenamiento con pesas no es para todos, pero si nos atrevemos a tomar las barras y las mancuernas, seamos varones o mujeres, los resultados pueden llegar a acrecentarse hasta un nivel impensado.El entrenamiento con pesas acelera el ritmo metablico, ya que consume caloras a granel: una persona con un ndice de masa corporal elevado consumir, aun en reposo, ms caloras que una persona corriente.Mientras que en el ejercicio aerbico el combustible que utilizamos para gastar energa es el glucgeno, el cual se almacena principalmente en el hgado, a consecuencia de la ingesta de hidratos de carbono. Durante el ejercicio con pesas, los depsitos de glucgeno se vacan, de modo que el cuerpo se ve forzado a utilizar sus reservas de hidratos para reponerlas, evitando que se metabolicen en grasas. Una sesin de entrenamiento con pesas consume una enorme cantidad de caloras. Si luego tenemos cuidado en nuestra dieta, pasaremos muy rpidamente al estado de dficit calrico necesario para bajar de peso. Para ello es necesario entrenar con pesas al menos dos veces a la semana.una buena idea es iniciar un plan de ejercicios combinados, tambin conocido como entrenamiento de circuitos. Si bien se necesita cierto conocimiento del arte del gimnasio para comenzar, ya que se trata de un tipo de rutina avanzada, siempre es posible bajar el nivel inicial y realizar los ejercicios con menor cantidad de series y repeticiones.Una rutina ideal para comenzar a bajar de peso bien podra combinar los ejercicios aerbicos y anaerbicos en una misma sesin. Como las reservas de glucgeno estn ms bajas al trmino de una sesin de entrenamiento con pesas, es lgico intentar nuestro turno con los ejercicios aerbicos luego de acabada la sesin con pesas. Un buen ejemplo de ello, tomando como base una persona que asiste al gimnasio tres veces a la semana, puede ser el siguiente:Lunes: pecho, brazos, abdominales, ejercicio aerbico (cinta ergomtrica).Martes: descanso.Mircoles: espalda,hombros, ejercicio aerbico (escalador).Jueves: descanso.Viernes:piernas, glteos, abdominales, ejercicio aerbico (bicicleta fija).La razn de variar el ejercicio aerbico no reside nicamente en evitar el aburrimiento o desafiar la adaptabilidad del cuerpo, sino tambin distribuir el trabajo de las piernas, la zona ms involucrada durante los ejercios aerbicos. El da de entrenamiento de piernas con peso debera ser el ms descansado para el ejercicio aerbico, por lo cual te aconsejamos un paseo en cmoda bicicleta luego de la sesin de piernas. La manera ms adecuada de realizar este programa es escoger dos ejercicios por tipo muscular, incluyendo abdominales, y realizar el ejercicio cardiovascular entre un 60% y un 70% de la frecuencia cardaca mxima (FCM), la zona ptima para quemar la mayor cantidad de caloras, durante entre treinta y cuarenta minutos.Una combinacin entre entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular,en la misma sesin y no por separada, garantizan los resultados ms rpidos y duraderos, combinados con una dieta rica en protenas y fibras, moderada en carbohidratos y baja en grasas, llegar a nuestro peso ideal.Artculos en nuestra red 5 factores del entrenamiento con pesas Buscando trabajo - Ingls Peinados para tu boda Las estaciones del ao - Ingls Idiomatic Expressions and Refrains - Intermediate Spanish

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