ACTIVIDAD FISICA

YSALUD

Esp. FERNANDO MANRIQUE JAIMES

“EXISTES EN UN CUERPO EL cual ES EXCLUSIVAMENTE

TUYO, PERO TAMBIEN ES TUYA LA

RESPONSABILIDAD DE CUIDARLO, DE HACERLO

CRECER INTEGRALMENTE Y AYUDARLO A SU DESARROLLO

SANO,Y EN ARMONÍA CON LA

NATURALEZA” F. Manrique J.

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN GENERAL, NO SON SOLO UNA EXIGENCIA DE GENERAL, NO SON SOLO UNA EXIGENCIA DE

LA VIDA BIOLÓGICA Y MOTRIZ. TAMBIEN LA VIDA BIOLÓGICA Y MOTRIZ. TAMBIEN FAVORECEN EL DESARROLLO DE LA FAVORECEN EL DESARROLLO DE LA

PERSONALIDAD, FORTALECEN EL CARÁCTER, PERSONALIDAD, FORTALECEN EL CARÁCTER, ACRECIENTAN LA VOLUNTAD DE ACRECIENTAN LA VOLUNTAD DE SUPERACIÓN, LA BUSQUEDA DEL SUPERACIÓN, LA BUSQUEDA DEL

PERFECCIONAMIENTO Y LA DEDICACIÓN, PERFECCIONAMIENTO Y LA DEDICACIÓN, PROMUEVEN LA INICIATIVA Y SUSCITAN EL PROMUEVEN LA INICIATIVA Y SUSCITAN EL

ENTUSIASMO POR EL VALOR Y LA RECTITUD.ENTUSIASMO POR EL VALOR Y LA RECTITUD.

LOS ANTIGUOS ENTENDÍAN SU CUERPO COMO LA HABITACIÓN DEL ALMA Y

BUSCABAN MEDIANTE EL EJERCICIO FÍSICO Y LA GIMNASIA, UN CUERPO SANO QUE

ALBERGARA SU ALMA TAMBIEN LIMPIA Y SANA.

DIMENSIONES DEL SER HUMANO

1. DIMENSIÓN – FISICO MOTRIZ. Biológica

2. DIMENSIÓN – ESPIRUTUAL. Emocional

3. DIMENSIÓN – SOCIAL. Cultural

4. DIMENSIÓN – MENTAL. Intelectual.

PARA VIVIR PARA VIVIR MEJORMEJOR

• MEJOREMOS LA CALIDAD DE VIDA.MEJOREMOS LA CALIDAD DE VIDA.

• HAGAMOS MEDICINA PREVENTIVA.HAGAMOS MEDICINA PREVENTIVA.

SE HACE NECESARIO ELEVAR EL SE HACE NECESARIO ELEVAR EL NIVEL NIVEL CULTURALCULTURAL RESPECTO A LA RESPECTO A LA

CALIDAD DE VIDACALIDAD DE VIDA

QUIEN O QUIENES SON LOS RESPONSABLES DE GESTAR

DICHA CULTURA ? ? ?1. GOBIERNO NACIONAL.2. ENTES GUBERNAMENTALES REGIONALES. ( Oficiales y Privadas).3. UNIVERSIDADES.4. COLEGIOS. (Educadores, Educadores

Físicos y Entrenadores).

5. PROPIA PERSONA.

EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA !

• APRENDI A CONOCER MI CUERPO ! (Anatomía)

• APRENDI COMO FUNCIONA MI CUERPO!. (Fisiología)• CUANDO HAGO EJERCICIO, COMO SE COMPORTA MI

CUERPO!. (Movimiento – Esfuerzo – Entrenamiento)• APRENDÍ A MANEJAR MI CUERPO, QUE EJERCICIOS PUEDO

HACER! (CAPACIDADES FÍSICAS)

• ADQUIRI LA CULTURA DEL MOVIMIENTO ! SE COMO EJERCITARME?

SALUDPLENO BIENESTAR FÍSICO,

MENTAL Y SOCIAL NO ES AUSENCIA DE DOLOR O ENFERMEDAD

• SALUD FÍSICA

• SALUD MENTAL

• SALUD SOCIAL.

PILARES DE LA MEDICINA PREVENTIVA (Salud física)

• BUENA ACTIVIDAD FÍSICA

• BUENA ALIMENTACIÓN

• BUENA HIGIENE

QUÉ PASA CON NUESTRO ORGANISMO, QUÉ PASA CON NUESTRO ORGANISMO, CUANDO ESTA EN ACTIVIDAD FÍSICA MAS CUANDO ESTA EN ACTIVIDAD FÍSICA MAS

DE LO RUTINARIO?DE LO RUTINARIO?

• PRACTICAMENTE NO EXISTEN CÉLULAS, ORGANOS O SISTEMAS QUE QUEDEN AUSENTES O INDIFERENTES A DICHO FENÓMENO DEL MOVIMIENTO.

• SOMOS UN LABORATORIO PERFECTO Y JUSTO.

TODA NUESTRA TODA NUESTRA CONFORMACIÓN CONFORMACIÓN BIOLÓGICA ESTA BIOLÓGICA ESTA

HECHA PARA HECHA PARA PRODUCIR PRODUCIR

MOVIMIENTO.MOVIMIENTO.

EL EJERCICIO FISICO SISTEMÁTICO, MODERADO Y

BIEN REALIZADO, ESTIMULA EL FUNCIONAMIENTO ORGÁNICO, PERMITIENDO QUE

LOS MECANISMOS DE PRODUCCIÓN DE

ENERGÍA Y EL FUNCIONAMIENTO EN GENERAL, TRABAJEN EN MEJORES CONDICIONES.

SEDENTARISMOSEDENTARISMOESTILO DE VIDA EN CAMARA LENTA O LENTEJOESTILO DE VIDA EN CAMARA LENTA O LENTEJO

Gasto Menos de 2000 calorías o 150 minutos de actividad física Gasto Menos de 2000 calorías o 150 minutos de actividad física extra a la semanaextra a la semana

SEDENTARISMO SEDENTARISMO CRONICO CRONICO = 20%= 20%

SEDENTARISMO SEDENTARISMO RUTINARIO RUTINARIO = 40%= 40%

SEDENTARISMO SEDENTARISMO PERMISIVOPERMISIVO = 25% = 25%----------------------------------------------

ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICASE EJERCITAN SE EJERCITAN = 15%= 15%

El SEDENTARISMO El SEDENTARISMO Disminuye básicamente las Disminuye básicamente las

características características funcionales y funcionales y

estructurales de células, estructurales de células, órganos y sistemas.órganos y sistemas.

Solo el 5% se ejercitan buscando SALUD

EL EJERCICIO FÍSICO NO ES ÚNICAMENTE PARA EL ADULTO O

PARA LA VEJEZ• LA DISMINUCIÓN DELA CAPACIDAD

FUNCIONAL DE LAS CÉLULAS, ORGANOS Y SISTEMAS, NO OCURRE ÚNICAMENTE EN LA VEJEZ, SI NO QUE PUEDE APARECER EN CUALQUIER EDAD. (A partir de los 6 años debe estimularse)

EL EJERCICIO FÍSICO NO ES ÚNICAMENTE PARA EL ADULTO O

PARA LA VEJEZ• EL ENVEJECIMIENTO COMIENZA EN LA

MEDIDA QUE SE PIERDE LA CAPACIDAD FUNCIONAL A CUALQUIER NIVEL ORGÁNICO.

( Capacidades Físicas )

• EN LA POBLACIÓN EXISTE UN ALTO PORCENTAJE DE INDIVIDUOS, QUE DESDE MUY TEMPRANA EDAD, HAN PERMITIDO QUE DICHA CAPACIDAD FUNCIONAL SE REDUZCA CONSIDERABLEMENTE.

(Desempeño = Rutina diaria y Laboral

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA• MOVILIZACIÓN DE DEPÓSITOS MOVILIZACIÓN DE DEPÓSITOS

ENERGÉTICOS. ENERGÉTICOS. (Gasto de Calorías)

• RECAMBIO DE PROTEINAS FUNCIONALES RECAMBIO DE PROTEINAS FUNCIONALES Y ESTRUCTURALES. Y ESTRUCTURALES. (Renueva Células y Tejidos)(Renueva Células y Tejidos)

• FUNCIONAMIENTO METABOLICO. FUNCIONAMIENTO METABOLICO. (Funciones Químicas normales - Diabetes)(Funciones Químicas normales - Diabetes)

• MOVILIZACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS.MOVILIZACIÓN DE ÁCIDOS GRASOS. (Eliminación de tejido adiposo – Grasa)(Eliminación de tejido adiposo – Grasa)

MAS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR.FUNCIONAMIENTO CARDIOVASCULAR. (Control de Presión Arterial y Colesterol)

• AUMENTO EN LA VENTILACIÓN AUMENTO EN LA VENTILACIÓN PULMONARPULMONAR. . (Consumo de Oxígeno)

• FUNCIONAMIENTO MUSCULAR.FUNCIONAMIENTO MUSCULAR. (Tonicidad , Fortaleza y Resistencia muscular)• ABSORCIÓN DE CALCIOABSORCIÓN DE CALCIO.. (Evita la Osteoporosis)

• DENSIDAD Y POTENCIA OSTEOARTICULARDENSIDAD Y POTENCIA OSTEOARTICULAR.. (Huesos y Articulaciones fuertes)

Etc…..Etc…..

BENEFICIO GENERAL

• ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD. En un individuo de 40 años de edad, su desempeño

rutinario y laboral será como uno de 28 años y mucho menos propenso a enfermedades

• SEDENTARIO CRÓNICO. En un individuo de 40 años de edad, su desempeño

rutinario y laboral será como uno de 52 años y enfermo o con muchas enfermedades en gestación.

CÓMO DEBE SER LA ACTIVIDAD FÍSICA SI LA HAGO POR SALUD ?

ME DEBO EJERCITAR EN DOS ASPECTOS:Sistema Central (Corazón, Pulmones,

Sistema vascular y Metabolismo) 60%Trabajo Aeróbico

Sistema Periférico ( Músculos, Huesos, Piel y Articulaciones ) 40%

Trabajo Anaeróbico

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD

FACTORES CENTRALES: 60% Trabajo AeróbicoCaminar, Trotar, Bicicleta, Nadar, Bailar, Fútbol, Patinar, etc.

• BAJA INTENSIDAD. (70 a 75% de F. C. M. = 220 – Edad)

• LARGA DURACIÓN.• CONTINUOS.• METABOLISMO AERÓBICO.• ESTRICTAS CONDICIONES DE SEGURIDAD E HIGIENE.• EQUILIBRADA COMPENSACIÓN ENTRE ACTIVIDAD E

INGESTA.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD

FACTORES PERIFÉRICOS: 40% Trabajo AnaeróbicoMovilidad Articular, Gimnasia, Estiramiento, Tensiones y Relajaciones

• ALTA INTENSIDAD.• CORTA DURACIÓN.• INTERMITENTES. ( Repeticiones – Series )• CARGAS PROGRESIVAS. (Aumento de peso)• RECUPERACIÓN. ( Descansos )• METABOLISMO ANAERÓBICO. (Poco oxígeno)• ESTRICTAS CONDICIONES DE SEGURIDAD.

ADEMAS DEBEMOS TENER EN CUENTA EN EL DEPORTE PARA LA

SALUD• El Deporte puede ser: Alto Impacto – Bajo Impacto – Sin Impacto• La Contracción Muscular es: Isotónica; hay movimiento – desplazamiento,

es trabajo Aeróbico. Baja la presión Arterial.• Isométrico; no hay movimiento, es trabajo

Anaeróbico. Sube la presión Arterial.

CONSUMO DE CALORIASVS.

GASTO DE ENERGIAS..

• LAS CALORIAS QUE INGERIMOS PUEDEN PROVENIR DE CUALQUIER CLASE DE ALIMENTO, ESPECIALMENTE DE CARBOHIDRATOS Y GRASAS.

• EL INDIVIDUO ACTIVO NECESITA INGERIR TRES COMIDAS DIARIAS CON SUS RESPECTIVAS MERIENDAS. (Aprox. 2.400 calorías diarias).

• EL GASTO ENERGÉTICO DE UN INDIVIDUO NORMAL, ESTA RELACIONADO DIRECTAMENTE CON SU PESO Y ACTIVIDAD.

VALOR CALÓRICO• UN GRAMO DE CARBOHIDRATO = 4 calorías

• UN GRAMO DE PROTEHINA = 4 Calorías

• UN GRAMO DE GRASA = 9 Calorías

CÓMO GASTAMOS LAS 2.200 a 2400 CALORIAS

DIARIAS ?

• METABOLIASMO = 70% de las calorías

• DIGESTIÓN = 5% de las calorías

• ACTIVIDAD RUTINARIA DE = 25% de las calorías TRABAJO

EL 90% DE LA POBLACIÓN MUNDIAL NO ALCANZA A GASTAR 2.000 CALORIAS SEMANALES EN

EJERCICIO FÍSICO EXTRA.

• LAS CALORIAS NO GASTADAS, EL ORGANISMO LAS ACUMULA EN FORMA DE GRASA (Especialmente en abdomen, muslos, caderas y brazos).

• LA GRASA ACUMULADA ES MUY DIFICIL DE REMOVERLA Y GASTARLA.

• PRIMERO SE GASTAN LAS CALORIAS NORMALES (Carbohidratos) Y DE RESERVA, Y DESPUES DE UN TIEMPO DE TRABAJO, LA GRASA.

• EL TERRENO DEBE ESTAR PREPARADO PARA TRANSFORMAR LA ENERGÍA QUIMICA EN ENERGÍA MECÁNICA, Y EN EL CASO DE LAS GRASAS SE REQUIERE DE MUCHO TRABAJO

OBESIDADACUMULACIÓN EXAGERADA DE TEJIDO ADIPOSO

• ETAPA SIGUIENTE AL SOBRE PESO.

• AFECTA UN GRAN PORCENTAJE DE LA POBLACIÓN MUNDIAL.

• NIÑEZ CADA VEZ MÁS OBESA. (Responsabilidad directa de la familia).

• MINIMA RESPONSABILIDAD DE GENES HEREDITARIOS Y PROBLEMAS ENDOCRINOS.

POR QUÉ LA OBESIDAD?• LA CAUSA PRINCIPAL DE LA OBESIDAD

ES LA INGESTA DE MÁS CALORIAS DE LAS QUE SE GASTAN DIARIAMENTE.

• AUNQUE EL EJERCICIO FÍSICO NO ES LA FORMULA MÁS EFICIENTE EN LA REDUCCIÓN DE LA OBESIDAD; EL SEDENTARISMO TAMBIÉN CONTRIBUYE A ELLA.