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Abdominales en 8 semanas

1. Dieta equilibrada:Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el

exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lcteos descremados, frutas, verduras, legumbres

y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Adems, nada de

excesos o "atracones de comida", y alcohol .

2. Actividad fsica aerbica regular :Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se

puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr),

natacin o gimnasia aerbica (como steps o aerobox).

3. Ejercicios localizados :No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocosminutos distribuidos entre 5-7 ejercicioses ms que suficiente. Es recomendable realizar losabdominales todos los das, menos el domingo (se utiliza como da de descanso). La clave es la

continuidad ms que la cantidad.

4. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por da (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al

organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua slo produce beneficios para el cuerpo. Eso s, existe

una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de

comer); antes, durante y despus de la actividad fsica; siempre de a sorbos o tragos pequeos y no

grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse de la cama

para ir al bao.

La rutina1 semana:1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.2 semana:2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.3 semana:3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.

4 semana:3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.5 semana:3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.

6 semana:3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.

7 semana:3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.

8 semana:3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.

+ de la 9 semana:Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8 semana o

aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "mximo" recomendado

son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8 semana

Los ejercicios