¡A comer sano!
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La comida chatarra ¡A C MER SANO! ¡TOMA MÁS AGUA GLÚ GLÚ! ¿QUÉ ES LA SEXUALIDAD? ¿SABIAS QUE…
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Es una revista que tiene el propósito de orientar a niños de primaria a tener una buena alimentación.
Transcript of ¡A comer sano!
La comida chatarra
¡A C MER SANO!
¡TOMA MÁS AGUA GLÚ GLÚ!
¿QUÉ ES LA SEXUALIDAD?
¿SABIAS QUE…
¡A C MER SANO!
Salud
"La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedades”
Es un estado de bienestar o de equilibrio.
¿QUÉ ES LA SEXUALIDAD?
La sexualidad es el reconocimiento de nuestro ser y nuestro cuerpo; permite saber a qué sexo pertenecemos e influye en el papel de cada persona en su familia y en la sociedad.
Es el conjunto de características biológicasque caracterizan a la especie humana enhombres y mujeres.
¿Es lo mismo un virus yUna bacteria…?
La palabra sexo es la que define si eres niña o niño.
SEXO
Virus
En biología, un virus es un agenteinfeccioso microscópico que sólo puede multiplicarse dentro de las células de otros organismosy actúan como parásitos viviendoen el interior.
BacteriasSon seres vivos que se han originado
a través de una sola célula, por lo
que se las denomina unicelulares,
viven en casi todos los espacios
del planeta.
La gran mayoría de las bacterias
no son consideradas parásitos,
ya que habitan en el ambiente
y no sobre los seres vivos. No suelen causar daños en las personas, e incluso existen bacterias que nos proporcionan beneficios, tales como las que cubren nuestros intestinos, conocidas como flora intestina
Seguramente te has Preguntado porque últimamente todo el mundo habla sobre la obesidad.
Que si somos el segundo país más obeso del mundo
Que no solamente existen obesidad y sobrepeso en la
población adulta
Que también los niños presentan este problema
Que solo debes consumir alimentos nutritivos en la
escuela.
LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO SE COMBATEN CON BUENOS
HABITOS:
TODOS ESTOS DATOS SON CIERTOS
Comer alimentos variados, bajos en grasas y azucares.
Desayunar antes de ir a la escuela.
Hacer ejercicio diariamente.
Llevar a la escuela un refrigerio saludable.
TUS HABITOS TE PUEDEN AYUDAR A LLEVAR UNA VIDA
MÁS SALUDABLE.
LOS DULCES, Y REFRESCOS SON DELICIOSOS, PERO EN EXCESO
HACEN MUCHO DAÑO.
¿IMAGINATU VIDA SIN COMER NINGUN CARAMELO?
Los dulces tienen mucha azúcar, la cual hace que aumentes de peso si no haces ejercicio
Si consumes demasiados dulces puedes dañar tus dientes.
La comida chatarra
La comida chatarra no contiene nutrientes, y su consumo excesivo te lleva a perder tu salud.
Ayuda al chavo del 8a elegir un camino para tener una buena alimentación
Tu Refrigerio
La escuela es uno de los lugares donde pasas gran parte del día, y es recomendable cuidar el tipo de alimentos que consumes en ella.
Llevar a la escuela un refrigerio nutritivo es un buen comienzo para evitar y combatir la obesidad.
Tu refrigerio debe incluir frutas, por ejemplo:
Una naranja o una manzana bien lavada.
Lleva agua simple o de fruta natural.COME ALIMENTOS LIMPIOS Y EN BUEN ESTADO DE CONSERVACION:
Tu casa es el lugar donde has aprendido muchas cosas, como la forma de comportarte, la manera de comer.
ALGUNOS HÁBITOS SALUDABLES SON :-Lavar con agua y jabón frutas y verduras
-Desinfectar las verduras antes de su consumo.-Revisar la fecha de caducidad de los alimentos
-Refrigerar los alimentos, de lo contario podrían causarte malestares estomacales.
-Evita consumir alimentos en la calle
¿SABIAS QUE…
Muchas veces los niños se enferman aun cuando los alimentos que son sumen están limpios?
El problema es que no se lavan las manos antes de comerlos.
¿CONOCES LA TECNICA CORRECTA DE LAVADO DE MANOS?
TECNICA CORRECTA DE LAVADO DE MANOS:
1-Humedece tus manos
2-Aplica suficiente jabón
3-Fricciona el dorso y la palma de tus manos, así como los espacios entre los dedos y las uñas. No olvides frotar las muñecas
4-Enjuagate con suficiente agua, sin desperdiciarla.
5-seca tus manos perfectamente.
BOB ESPONJA TE EXPLICA COMO DEBES LAVARTE LOS DIENTES.
¡FÁCIL!
¿Verdad?
Una buena higiene bucodental implica:
TENER SOBREPESO U OBESIDAD NO SIGNIFICA ESTAR FUERTE NI SANO
Es común que un niño con sobrepeso u obesidad sea un niño desnutrido, ya que no consume alimentos ricos en vitaminas proteínas y minerales.
1-Un correcto cepillado se realiza de arriba hacia abajo en los dientes frontales, movimientos circulares en las muelas y cepillado de la lengua .No olvides el hilo dental2-Cepillar alrededor de cinco minutos.
¡Tomate tu tiempo y cuida tus dientes ¡3-Visita periódicamente a tu dentista.
Patricio visita a
su
Un niño con sobrepeso u obesidad puede desarrollar enfermedades desarrollar enfermedades como la diabetes, la cual impide el consumo de azúcar y trae complicaciones. Las golosinas no son malas por sí mismas, si no que en exceso
te hacen daño.
CONOCE LOS GRUPOS DE ALIMENTOS.
El plato del bien comer te muestra
los grupos de alimentos que
debes consumir para lograr
una mejor alimentación.
PROCURA COMER:Cinco raciones de frutas y verduras frescas y de temporada diariamente.
COME ALIMENTOS VARIADOS:Huevos, cereales y pescado; verduras y frutas en abundancia; cantidades moderadas de grasa y aceite; poca sal y azúcar.
-EVITA:
Los alimentos altos en grasa, azúcar y sal.
LOS GRUPOS DE ALIMENTACIÓN SON:FRUTAS Y VERDURAS:Aportan vitaminasy minerales, además de mantenerte hidratado. Debes comer cinco raciones al día. Ejemplo: Brócoli, zanahoria, espinacas, manzanas, plátanos, uvas, etc.
CEREALES Y TUBERCULOS:Proporcionacarbohidratos, y vitaminas y minerales atu organismo. Ejemplos: Avena, arroz, pan, pastas, etc.
LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL:
Aportan Proteínas, vitaminas y minerales.Los derivados de la leche sonuna fuente de calcio, necesariopara desarrollar y fortalecertus huesos. Ejemplos: Leche, queso, pollo, pescado, frijoles, huevos, lentejas etc.
COMER SANAMENTE TE DA ENERGIA… Desayuna antes de ir a la escuela, pues el desayuno potencia
las funciones de tu cerebro y tu rendimiento en la escuela será mejor.
Masticar perfectamente los alimentos, de lo contrario tendrás una malaindigestión y malestar estomacal.
Come frutas y verduras para tener energía.
Muchos niños piensan quedeben consumir cosas dulcespara tener energía.
¡Eso no es cierto!
Esta jarra cuenta con 6 niveles representan las proporciones recomendadas para la población mexicana durante todo el día. Cabe destacar que cuando hablamos de 1 vaso nos referimos a 240 ml.
El nivel 1Hablamos del AGUA SIMPLE, es el nivel que Cuenta con más volumen de La jarra, representando 6 a 8 vasos.
El nivel 2Hablamos de la LECHE SEMIDESCREMADA
Y las BEBIDAS DE SOYA SIN AZUCAR,Prefiere la versión LIGHT, que representa
Un máximo de 2 vasos, empezandoa partir de los 2 años de edad.
El nivel 3Hablamos del TÉ Y CAFÉ SIN AZUCAR, Representado por un máximo de 4 vasos. El nivel 4
Hablamos de LAS BEBIDAS NO CALÓRICAS,ENDULZADAS CON EDULCORANTES
ARTIFICIALES O SUSTITUTOSDE AZÚCAR, el consumo no debe
Exceder los 2 vasos. Estas bebidas sonRicas en saborizantes y colorantes
Artificiales; es decir, son todos esosPolvitos que pintan y saben a algo NO NATURAL
El nivel 5Hablamos del JUGO DE FRUTA 100% NATURAL,LECHE ENTERA, BEBIDAS DEPORTIVAS Y BEBIDAS ALCOHÓLICAS, Representado por No más de 1/2 vaso porque contienen altas Cantidades de grasa o azúcar (según sea el caso). El nivel 6
Hablamos de los REFRESCOS, CONCENTRADOS DE JUGOS Y OTRAS BEBIDAS ALTAS
EN AZÚCARES, representados por 0 vasos, Son cero saludables.
¡Evítalas!
LOS NIVELES
La activación física, de acuerdo con la organización mundial de la salud (OMS), es cualquier movimiento corporal producido por la musculatura esquelética que implica un desgaste de energía: es decir, son los movimientos que una persona hace durante el día, por ejemplo, bañarse, comer, barrer, estudiar, ir de compras y trabajar, etc..?El ejercicio, en cambio, consisteen movimientos estructurados, Planeados y suele sermás intenso (OMS)
¡Haz ejercicio Ya!
¿SABIAS QUE…
Comienza con una caminata diaria de 10 min. Por una o dos Semanas, Después incrementa cinco minutos cada semana hasta completar 30 minutos y cuando se te haga un hábito, aumenta hasta 60 minutos
Utiliza ropa y zapatos cómodos.
Deja pasar dos horas después de haber ingerido alimento, evita
zzzzzzzzzzzzzzzzzzhacerlo en climas extremosos.
Toma agua antes, durante y despuésdel ejercicio, con elloevitarasla deshidratación.
Haz ejercicios deCalentamiento y, al finalizar,
de enfriamiento.
El Plato del Buen Comer
¿Es lo mismo un virus yUna bacteria…?
Debes cuidar tu alimentación para ser un niño sano.
La jarra del buen beber
