620-7233C-SPA

Star Trac Pro STM Treadmill Star Trac Pro Treadmill Star Trac EliteTM Treadmill

GUA DEL USUARIO

Relacin del ContenidoIntroduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 1: Instrucciones de Seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Instrucciones de Seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 2: Montaje y Configuracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Desembalaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Montaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 3: Instrucciones de Operacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Caractersticas del Panel de Control y de Presentacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Consejos e Indicaciones para el comienzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Inicio Rpido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Programas Preestablecidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Herramientas de Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Clculo para el VO2 Mx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ciclo de enfriamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uso del Ventilador de Refrescamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uso de la Balanza de Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Monitorizado del Ritmo Cardiaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 4: Informacin de Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . El primer paso hacia un mejor estilo de vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Comenzando Caminadores y Corredores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Subiendo la escalera del acondicionamiento fsico- Programas Sugeridos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Variacin de programas en las PRO S/PRO/ELITE TREADMILL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Consejos para mantenerse motivado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 5: Mantenimiento Preventivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mantenimiento Diario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mantenimiento Semanal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mantenimiento Quincenal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mantenimiento Mensual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Encerado de la Cinta Deslizante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 6: Pruebas e Ingeniera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustes en el Manager Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ajustes en el Maintenance Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Calibracin de la Balanza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Calibracin de la Velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Calibracin de la Elevacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 7: Solucin de Problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Captulo 8: Informacin Regulatoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La FCC y otras regulaciones Nacionales / Internacionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Regulaciones Internacionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 4 5 5 5 11 11 12 13 13 16 23 23 24 24 24 26 26 26 27 28 29 30 30 30 30 30 31 31 33 33 34 38 39 39 40 41 41 41

1

STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL - GUA DEL USUARIO

IntroduccinBienvenido al mundo de STAR TRAC. Esta Gua del usuario le familiarizar con el montaje, operacin y mantenimiento de su STAR TRAC PRO/PRO S ELITE TREADMILL, para que pueda comenzar a lograr sus objetivos de acondicionamiento fsico. Las cintas STAR TRAC PRO/PRO S ELITE TREADMILLS proveern la integracin ms adecuada para el usuario acorde a las necesidades del centro y uno de los productos cardiovasculares ms usados en los gimnasios y clubes, la cinta rodante o trotadora. Los usuarios apreciarn la consola funcional de la serie Pro por su utilidad y estilo. Con un lugar para colocar un Walkman, bandeja de lectura, soporte de botella y colgador para toallas integrados convenientemente a la consola, es claro que el diseo fue generado pensando en el usuario. Adems, la simplicidad de estos equipos programables resalta su funcionalidad y la generosidad del diseo. Le recomendamos encarecidamente que lea este manual antes de configurar la cinta. La informacin incluida en las siguientes pginas le permitir comenzar su programa fsico con facilidad, rapidez y seguridad.

ADVERTENCIA Su STAR TRAC PRO S/PRO/ELITE TREADMILL est diseado para realizar ejercicios aerbicos en gimnasios o establecimientos de acondicionamiento fsico. Por favor, consulte con su facultativo mdico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. No realice esfuerzos excesivos. Detngase si se siente dbil, mareado o agotado. Utilice el sentido comn cuando camine o corra sobre la cinta sin fin.

INSTRUCCIONES DE SEGURIDAD IMPORTANTES ADVERTENCIA Este producto est preparado para ser conectado a una alimentacin nominal de 120 voltios CA, O de 230 voltios CA, y se entrega de fbrica equipado con un cable elctrico y enchufe especficos para permitir la conexin a la tensin de alimentacin adecuada. Asegrese de conectar el producto a una red de alimentacin con una toma de corriente del mismo tipo que la del enchufe. NO se deber utilizar ningn tipo de adaptador con este producto. Si es necesario modificar el equipo para su utilizacin en una lnea de alimentacin diferente, esta modificacin deber ser realizada nicamente por personal de servicio cualificado. CONSERVE ESTAS INSTRUCCIONES

ATENCION Star Trac recomienda que la cinta est separada 1/2 metro de cualquier objeto para permitir un acceso y descenso fciles y seguros. An es ms importante que haya al menos 1,20 metros de espacio libre por detrs de la cinta. La zona donde estn situadas las cintas deber estar libre de obstculos y objetos con ngulos afilados para evitar daos personales en caso de que el usuario tropiece o pierda el equilibrio y se caiga.

NOTA Las STAR TRAC Elite treadmills estn equipadas con una balanza para medicin del peso esttico del usuario. En ningn caso este sistema debe ser considerado para uso comercial, para aplicacin mdica.

STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL-GUA DEL USUARIO

2

Instrucciones de Seguridad

CAPTULO

1

Las siguientes instrucciones contienen salvaguardas y precauciones para la instalacin y utilizacin del Star Trac Pro S/Pro Elite Treadmill. Por favor, lea este captulo atentamente antes de instalar o utilizar el equipo. Estas notas de seguridad estn dirigidas a usted como propietario del STAR TRAC PROS/PRO ELITE TREADMILL. Por motivos de seguridad, entrene a todos los miembros y personal del gimnasio para que observen estas instrucciones.

3


INSTRUCCIONES DE SEGURIDADADVERTENCIAEste producto est preparado para utilizarse en un circuito de 220 voltios y se suministra equipado de fbrica con un cable y un enchufe elctricos especficos para permitir su conexin a un circuito elctrico apropiado. Asegrese de que el producto se conecte a una toma de corriente con la misma configuracin que el enchufe. NO UTILICE NINGN ADAPTADOR CON ESTE PRODUCTO. Si este producto necesita ser modificado elctricamente para utilizarse en un tipo diferente de circuito elctrico, dicha modificacin debe ser realizada nicamente por el personal de servicio calificado.

ATENCIN: DESCONECTE EL SUMINISTRO DE CORRIENTE ANTES DE LIMPIAR O REPARAR ATENCIN: LEA EL MANUAL DE INSTRUCCIONES ANTES DE SU UTILIZACIN ATENCIN: PIEZAS EN MOVI-MIENTO! MANTENGA LAS MANOS Y LOS PIES ALEJADOS DE LA PARTE INFERIOR DE LA CINTA CUANDO LA MISMA EST EN FUNCIONAMIENTO

PARAR (EL FUNCIONAMIENTO)

CORRIENTE ALTERNA

ENCENDIDO APAGADO

Estas notas sobre seguridad van dirigidas a Vd. Como propietario de la CINTA RODANTE STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE. Haga que todos los usuarios y preparadores fsicos cumplan estas instrucciones de seguridad. LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE UTILIZAR SU CINTA RODANTE. ADVERTENCIA: Para reducir los riegos de sufrir una descarga elctrica, desenchufe SIEMPRE la cinta rodante antes de limpiarla. QU HACER Detenga la cinta si siente desfallecido o mareado. Mantenga la superficie de la cinta seca y limpia. Conozca sus limitaciones. Desenchufe la cinta rodante antes de limpiar, quitar o cambiar alguna pieza. Asegrese de saber dnde est el interruptor de emergencia STOP y cmo utilizarlo adecuadamente. Utilice este producto slo para los usos que est diseado. Realice un mantenimiento preventivo de manera regular. Mantenga el cable separado de fuentes de calor. Espere a que la cinta rodante se haya detenido antes de descender. Mantenga las entradas de aire libres de pelusa, pelo y similares. No utilice nunca la cinta rodante con las entradas de aire bloqueadas. Desconecte de la corriente por medio del disyuntor.

QU NO HACER No permita que los nios utilicen la cinta sin supervisin. No sobrepase el peso mximo permitido (226 kg) para la cinta rodante. No suba o baje de la cinta rodante mientras est funcionando. No lleve ropa suelta ni que cuelgue mientras utiliza la cinta rodante. No debe utilizarse en exteriores. No tense demasiado la cinta rodante. No utilice el equipo si tiene el cable o el enchufe daados, si no funciona adecuadamente o si ha sufrido algn golpe o deterioro. Pngase en contacto con su vendedor autorizado STAR TRAC, con el departamento de servicios de STAR TRAC llamando al nmero +1 714 669 1660 o accediendo a nuestra pgina de la web en http://www.startrac.com, para un examen o reparacin inmediatos. No utilice la cinta rodante sin calzado deportivo. No deje caer ni introduzca ningn objeto, manos o pies en ninguna abertura del aparato o debajo del mismo. No deje botellas de agua ni tazas sobre la cinta rodante excepto si utiliza el accesorio adicional diseado para este fin. No utilice su cinta rodante en lugares en los que se estn usando productos aerosoles (en spray) o en los que se est administrando oxgeno. No encienda este aparato si la cubierta del motor retirada, ni lo modifique de ninguna manera.


4

Montaje y ConfiguracinDESEMBALAJE

CAPTULO

2

Saque todas las piezas de la caja de embalaje y compruebe que ha recibido todos y cada uno de los siguientes elementos: Descripcin Cant. Conjunto principal con cubierta del motor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Pasamanos superior con pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Soporte de pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 Pasamanos lateral con Interruptor de Parada (STOP) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pasamanos lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 Tapones de plstico** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tornillo, cabeza para botn hueco, 1/4"-28 UNC x 3/8"** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tornillo, cabeza avellanada, 5/16"-18 UNC x 1.0"* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tornillo, cabeza hexagonal, 5/16"-18 UNC x 3.0"**. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Arandela, plana 5/16" I.D. x 1.5" O.D. ** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Arandela, plana, 5/16" I.D. x 1.2" O.D.** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Arandela, divisin de seguridad, 5/16** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Tornillo, 5/16-18 x 7.5** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Llave hexagonal (Allen), 1/4** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Llave hexagonal (Allen), 5/32** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Destornillador, Phillips, #2** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 1 Destornillador (plano), 3/32** . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 Manual del usuario con tarjeta de registro de garanta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1*Pre-insertado en la cubierta **Parte del juego de herramientas STAR TRAC incluido.

Si faltase algn elemento o si tuviese cualquier duda acerca del funcionamiento del producto, por favor llame al Departamento de servicio de Star Trac al (800) 503-1221 o, en EE.UU., al 1-714-669-1660. Mencione especficamente el nmero de serie y modelo de la cinta que se detallan a continuacin: N. de serie:_______________________________ N. de modelo:__________________________________ NOTA: Este procedimiento de montaje es aplicable a las PRO S/PRO y Elite Treadmill. Las ilustraciones muestran solo el modelo ELITE Treadmill. MONTAJE Las siguientes herramientas son necesarias para el montaje: Llave hexagonal (Allen), 1/4; Llave hexagonal (Allen), 5/32; Destornillador, Phillips; Llave de tuercas, 1/ (no incluida). Para ensamblar su STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL, solo siga los siguientes pasos. NOTA: No apriete completamente los tornillos hasta que todas las piezas estn montadas.

1. Desembale y coloque en su posicin el conjuntoprincipal Retire todo el material de embalaje de manera que el equipo quede listo para el montaje, sobre la plataforma de embalaje. Con un ayudante, saque el conjunto principal de la cinta de la caja de embalaje y colquelo cerca de una toma de corriente. Precaucin: El extremo de la carcasa del motor en el conjunto principal es muy pesado. Puede que sean necesarias dos personas para levantar ese extremo. Retire el material de embalaje.

5

Paso 1 STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL - GUA DEL USUARIO

2. Instale el soporte de pantallaQuite los 4 tornillos y arandelas de montaje del soporte de pantalla, en el extremo de la carcasa del motor del conjunto principal. Coloque el soporte en su lugar sobre el extremo del conjunto principal y reinstale los cuatro tornillos y arandelas.

TORNILLOS Y TUERCAS PARA INSTALAR EL SOPORTE

Paso 2a

Paso 2b3. Retire la carcasa del motorQuite los tornillos 10-24 que sujetan la carcasa del motor al conjunto principal, y retire la carcasa del motor. Conserve los tornillos para utilizarlos cuando vuelva a instalar la carcasa.

CARCASA DEL MOTOR

4. Instale la pantalla

Paso 3

Precaucin: Para asegurar una correcta colocacin de los cables de pantalla, una persona deber sujetar y colocar la pantalla mientras otra pasa los cables a travs del conjunto del soporte de pantalla. Con una persona sujetando la pantalla, introduzca con cuidado los cables por el interior del soporte. Reposicione la pantalla conforme sea necesario hasta asegurarse de que los cables no queden aprisionados ni enganchados. Asegrese de que los cables pasen por completo a travs y por la parte inferior del soporte de pantalla.


6

(NOTA: La Star Trac PRO Treadmill se muestra a la derecha. La Star Trac ELITE Treadmill tendr un total de 5 cables: dos cables para los ventiladores, dos cables para la balanza peso, y un cable plano(ribbon) para la pantalla.)

Paso 4a

Coloque la pantalla sobre el soporte, teniendo cuidado de no pillar los cables entre el soporte y la pantalla. Una vez que la pantalla est ubicada adecuadamente, coloque los dos tornillos de 5/16"-18 para fijar la pantalla al soporte.

Paso 4b

Instale cuidadosamente el pasamano conectando los tubos dentro del acoplador del pasamano de la pantalla. (Ver paso 5)

Paso 4c5. Instale los pasamanosLocalice los pasamanos izquierdos (los pasamanos con el interruptor STOP). Conecte el cable del interruptor STOP desde el pasamanos izquierdo al cable de pantalla que se extiende a travs del acoplador del pasamanos de la pantalla.

Paso 5aInserte el extremo del tubo de conexin del pasamanos al acoplador del pasamanos de la pantalla, teniendo cuidado de no pillar el cable del interruptor STOP entre ambas piezas. Asegrese de que el pasamano penetra completamente hasta el fondo del acoplador de los pasamanos de la pantalla.

Paso 5b

7


Alinee el orificio taladrado en el acoplador de los pasamanos de la pantalla con el orificio roscado en el tubo de empalme de los pasamanos. Asegrelo colocando nuevamente mediante los dos tornillos 1/4" -28 x 3/8 que quit previamente.

Paso 5c

Instale el pasamano derecho de forma similar a la anteriormente descrita en los pasos 5b y 5c, omitiendo las instrucciones relativas al cable del interruptor STOP.

Paso 5d

Coloque la pantalla y el pasamano sobre el conjunto principal, alineando el extremo de cada pasamano con su orificio de montaje correspondiente en el conjunto principal, y colocando el soporte en el acoplador. Una vez que la pantalla ha quedado asegurada, pase los cables de sta a travs de la abertura existente en el soporte de pantalla, e introdzcalos en el interior del compartimiento del motor.

Paso 5e


8

Coloque el extremo de cada pasamano sobre su orificio de montaje asociado en el conjunto principal. Inserte un tornillo 5/16 x 7.5 con una arandela plana, a travs del fondo del conjunto principal, y enrsquelo en cada pasamanos. Apriete los tornillos utilizando una llave ajustable de 1/2.

Paso 5f 6. Conecte los cables de pantallaPara las unidades con ventilador (PRO / ELITE), conecte el cable rotulado 715-3522 que viene de la pantalla, a los conectores J3A y P4A, respectivamente, en la tarjeta de circuito impreso PCB 715-3549 ubicada en el compartimiento del motor. Los cables de la pantalla estn codificados, y solo pueden ser conectados en una sola direccin.

Paso 6a

Para las unidades con motor AC de 5HP (PRO / ELITE), conecte el cable rotulado 715-3600 que viene de la pantalla, al conector P3 ubicado en la tarjeta de circuito impreso PCB 715-3575 (para110 Voltios) 7153576 (para 220 Voltios) ubicada en el compartimiento del motor. Los cables de la pantalla estn codificados, y solo pueden ser conectados en una sola direccin. Para las unidades con motor DC de 3 HP (PRO S), conecte el cable rotulado 715-3411 que viene de la pantalla, al conector P3 ubicado en la tarjeta de circuito impreso PCB 715-3397 (para110 Voltios) 715-3398 (para 220 Voltios) ubicada en el compartimiento del motor. Los cables de la pantalla estn codificados, y solo pueden ser conectados en una sola direccin.

Paso 6b

9


Para las unidades con balanza de peso (ELITE), conecte los cables 715-3595 y 715-3595 (rotulados TO LOAD CELL RIGHT y TO LOAD CELL LEFT) directamente a los cables de las celdas de carga 715-3667 ALDO DERECHO y 715-3667 LADO IZQUIERDO.

Paso 6c7. Montaje finalReinserte la carcasa sobre el compartimiento del motor y asegrela en su lugar con los tornillos que quit previamente.

Paso 7a

Paso 7b

Inserte los cuatro tapones de plstico en los orificios de acceso a los tornillos, en la parte inferior del conjunto del soporte de pantalla.

Apriete con firmeza todas las piezas instaladas durante el montaje. Si es necesario, nivele la cinta utilizando las dos patas ajustables situadas bajo el extremo de la cinta. Afloje las tuercas de bloqueo, gire las patas hasta que la cinta quede nivelada, y vuelva a apretar las tuercas de bloqueo.

NOTA: Realice una inspeccin visual, y pruebe todos los dispositivos y funciones de la unidad, antes de usarla. La balanza de peso en su STAR TRAC ELITE Treadmill ha cumplido un estricto procedimiento de calibracin en fbrica y no requiere calibracin despus que la unidad haya sido retirada de su embalaje original.

Usted ha completado ahora el montaje de su STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL.


10

Instrucciones de Operacin

CAPTULO

3

La operacin del STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL es muy sencilla. Simplemente, sbase a la cinta, pulse QUICK START y comience a andar o correr de forma natural. Aprendiendo las funcionalidades e incorporar la STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL entre los miembros participantes de sus programas de acondicionamiento fsico es muy fcil. En este captulo aprender las funciones de la pantalla y cmo obtener el mximo beneficio de su entrenamiento fsico en su STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL. IMPORTANTE: Antes de operar la cinta, usted debe familiarizarse con las siguientes limitaciones y caractersticas de seguridad del equipo.

Peso Mximo: Su STAR TRAC PRO SERIES Treadmill est diseada para soportar un peso mximo del usuario deusuario de 226 Kg/500 lbs. No exceda el peso mximo permitido.

INTERRUPTOR DE PARADA (STOP)

TECLA DE PARADA (STOP)

INTERRUPTOR DE POTENCIA ON/OFF

Parada de Emergencia: En caso de emergencia, presione el STOP en la pantalla, el interruptor STOP en elpasamanos del lado izquierdo.

Inmovilizando la cinta rodante: Para energizar la unidad, coloque el interruptor ON/OFF en la posicin ON. Paraapagarla, coloque el interruptor ON/OFF en la posicin OFF. Cuando la unidad se apaga, el movimiento de la cinta se detiene. Dispositivo de Bloqueo de Seguridad: Le permite bloquear la cinta. Cuando la cinta rodante est bloqueada, la pantalla muestra el mensaje "TREADMILL LOCKED, ENTER ID TO UNLOCK". El usuario debe presionar 0, introducir un cdigo de identificacin de 5 dgitos (cdigo inicial=12345), luego presionar ENTER para desbloquear la cinta. Entonces la cinta operar normalmente (NOTA: La cinta se bloquear nuevamente si permanece inmvil por 30 segundos). Utilice la opcin LOCK OUT en los Ajustes de Mantenimiento para habilitar/inhabilitar el dispositivo de bloqueo; use la opcin LOCKOUT ID para cambiar el ID inicial de fbrica (ver captulo 8).

CARACTERSTICAS DEL PANEL DE CONTROL Y DE PRESENTACINSu STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL est equipada para proveerle de oportunidades ilimitadas de ejercicio. Experimente con las caractersticas para encontrar la combinacin correcta en su rgimen de acondicionamiento fsico. La pantalla mostrada a la derecha provee los controles de operacin y los elementos de indicacin que se describirn en los siguientes pargrafos: INICIO RPIDO Tecla QUICK START: Inicia el movimiento de la cinta utilizando un peso por defecto de 70 kg (155 libras) y un tiempo mximo de 99 minutos. INICIO Tecla START: Permite la operacin manual de la cinta. Tambin sirve como tecla de Teclas Programas Pre-establecidos introduccin de datos (ENTER) en los modos de programacin.Teclado Numrico Visor Grfico Ventana de Informacin Pista Motivacional

PARADA Tecla STOP: Plsela una vez para detener la cinta. Plsela dos veces para finalizar el entrenamiento.

11


Pantalla grfica: Monitoriza sus progresos a travs de un programa y le permite anticiparse a los cambios del terreno. Los elementos de la pantalla se iluminan de izquierda a derecha para indicar sus progresos durante el entrenamiento, y se iluminan en columnas para indicar su ascenso en la inclinacin actual. Pista de motivacin: Muestra sus progresos en sentido opuesto a las manecillas del reloj, alrededor de una pista de 400 metros ( de milla), comenzando desde el centro inferior. Teclas de velocidad: Ajustan la velocidad de desplazamiento de la cinta en incrementos de 0,1 o (disminuir) kilmetros (kph) o de 0,1 millas (mph) por hora. Pulse las teclas (aumentar) hasta que aparezca la velocidad deseada en la Ventana de Informacin y despus pulse START. La Velocidad no puede ser mayor que el parmetro de velocidad mxima MAXIMUM SPEED establecido (ver Captulo 8). Estas teclas repiten continuamente su funcin si se mantienen pulsadas.Ventana de velocidad: Muestra la velocidad actual de la cinta, desde 0.8 kph (0,5 mph) hasta 20.0 kph (12.5 mph). Teclas de inclinacin: Ajusta la inclinacin de la cinta en incrementos de 0,5%, desde 0% hasta 15%, en operacin manual. Si se mantienen pulsadas, estas teclas repiten continuamente su funcin.

Ventana de inclinacin: Muestra la inclinacin a la que est caminando el usuario, desde el 0% (la ms cmoda) hasta el 15% (la ms difcil). Teclado numrico: Permite introducir valores especficos de los parmetros durante la configuracin del programa. El teclado numrico se puede utilizar tambin para ajustar la velocidad de la cinta mientras que est en operacin.Ventana de tiempo: Indica la duracin de su ejercicio hasta ese momento, en minutos y segundos. Ventana de distancia: Muestra la cantidad total de kilmetros o millas recorridos hasta el momento.

Ventana de caloras: Indica su gasto total de caloras hasta ese momento. Indicador de frecuencia cardiaca: Parpadea para indicar la frecuencia cardiaca medida a travs de la correa de medicin de frecuencia cardiaca o de los sensores de frecuencia cardiaca. Teclas FAN: Permite controlar la velocidad del ventilador personal: OFF (APAGADO), LOW (BAJO) HIGH (ALTO). Ventana de frecuencia cardiaca: Muestra su frecuencia cardiaca (en latidos por minuto) mientras tiene colocada la correa de medicin de frecuencia cardiaca o el sensor de frecuencia cardiaca. Teclas de programa preestablecido: Permiten el acceso al programa de ejercicio preestablecido. Ventana de informacin: Proporciona mensajes de informacin e indicaciones durante la configuracin del programa, avisa cuando ha terminado el ejercicio, y presenta datos resumidos del ejercicio durante y despus del mismo. Dependiendo del programa completado y los ajustes de la cinta de acuerdo al modo Mantenimiento, los datos presentados pueden incluir:

Tiempo Distancia por recorrer Kilmetros Millas Vueltas completadas Caloras gastadas por hora

Minutos Por milla o Kilmetro Distancia vertical recorrida Metros / Pies METS Ritmo Cardaco

CONSEJOS E INDICACIONES PARA EL COMIENZOLos siguientes consejos e indicaciones le sern tiles a sus usuarios para maximizar el beneficio del acondicionamiento fsico en su STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL. Camine o corra a la velocidad ms cmoda y natural, pero an suficientemente vigorosa para un buen ejercicio cardiovascular. Trate de caminar a diferentes ritmos. En operacin manual, ajuste su paso desde baja a alta velocidad, y luego regrese a baja. Tan pronto como se sienta ms cmodo con su cinta, trate de ir ms rpido o use los programas pre-establecidos. Vigile la pantalla grfica para advertir cambios en el terreno. Cuando use los programas pre-establecidos, la pantalla mostrar los cambios en el terreno como columnas largas o cortas. La pantalla tambin le indica los cambios de inclinacin con una serie de sonidos y elementos parpadeantes en la pantalla.


12

INICIO RPIDOEl Inicio rpido le permite comenzar su ejercicio con tan solo pulsar una tecla. El Inicio rpido utiliza un peso por defecto de 70 kg (155 libras) y un tiempo mximo de 99 minutos. Es USTED quien controla la velocidad, la inclinacin y la distancia de la cinta, hasta el tiempo mximo permitido por el programa.

Para operar con el programa de Inicio rpido:1. Sitese sobre la cinta deslizante y pulse la tecla QUICK START. La cinta acelerar lentamente hasta su velocidad mnima de 0,8 kph (0,5 mph). 2. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa: Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta, desde 0% hasta 15%, en incrementos de 0,5%. Presione la tecla para disminuir la inclinacin de la cinta. para aumentar la inclinacin; presione la tecla 3. Usted puede ajustar la velocidad de la cinta durante el programa: Especificando una velocidad deseada desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), usando el teclado numrico. Use las teclas para introducir la velocidad deseada, entonces presione la tecla START para aceptar la velocidad deseada. Ajustando la velocidad de la cinta desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), en incrementos de 0.1 kph ( 0.1 mph). Presione la tecla para aumentar la velocidad de la cinta; presione la tecla para disminuir la velocidad de la cinta. 4. Usted puede interrumpir el programa durante su ejercicio presionando la tecla STOP una vez. El programa se detendr por un perodo de tiempo (30, 45, 60, 90 120, segn ajuste en el Modo Director). Presione la tecla START ANTES de que el tiempo de la pausa expire para reiniciar el programa. La cinta regresar a su mnima velocidad cuando salga del modo pausa. 5. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta pasar al ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para obtener ms informacin). Pulse la tecla STOP dos veces si quiere finalizar el programa antes de haber alcanzado el final del ejercicio. La cinta disminuir su velocidad lentamente hasta detenerse. (Para salir del programa, pulse la tecla STOP una vez durante una pausa).

PROGRAMAS PREESTABLECIDOSLa ELITE Treadmill ofrece 15 programas preestablecidos que le dan variedad y reto a su acondicionamiento fsico. La PRO Treadmill ofrece 9 programas; la PRO S ofrece 6 programas preestablecidos.

ALPINE PASS, FOREST WALK, TRAILBLAZER Y RANDOM HILLLos programas de montaa (Climbing) fueron diseados para un intervalo de entrenamiento ptimo. Le llevan a travs de de varios terrenos, maximizando el gasto calrico y mejorando su capacidad cardio. Al usar la correa transmisora o tomando los contactos del sensor de ritmo cardaco, su pulso es monitorizado constantemente y mostrado en la ventana de informacin, permitirle aprovechar el ejercicio lo ms eficiente posible. El FORESTWALK le brinda un ejercicio cmodo, mientras que el TRAILBLAZER y el ALPINE PASS le ofrecen niveles de intensidad progresivamente ms altos. El programa RANDOM HILL le permite hasta 250 configuraciones de terreno para aadirle variedad al ejercicio.

Para operar con un programa preestablecido:Durante la configuracin del programa, puede usar la tecla para regresar al parmetro previamente aceptado.

1. Sitese sobre la cinta deslizante; presione las teclas

segn lo desee. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puede utilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso real utilizando el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclas

.

, para aumentar o disminuir el peso mostrado en valores de 1 kg ( 1 lb).

para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 2. Le ser requerido introducir su tiempo lmite. El tiempo lmite por defecto es 20 minutos. Usted puede introducir cualquier valor desde 5 minutos hasta el mximo tiempo permitido por el programa.

Para corregir el peso introducido presione la tecla START

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Puede presionar las teclasintervalos de 1 minuto.

para el tiempo lmite.

, segn sea necesario, para aumentar o disminuir el tiempo lmite en

13


Cuando el tiempo deseado haya sido introducido, presione la tecla START mostrado y avanzar al prximo parmetro. 3. Le ser requerido introducir una velocidad mxima.

para aceptar el valor

Introduciendo la velocidad mxima deseada desde 0.8 a 20 kph (0.5 a 12.5 mph), Usando el teclado numrico, presionando las teclas para introducir la velocidad mxima. Puede presionar las teclasen valores de 0.1 unidades. , segn sea necesario, para aumentar o disminuir la velocidad mxima para

Cuando el valor de la velocidad mxima deseada haya sido introducido, presione la tecla START aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 4. Le ser requerido introducir la inclinacin mxima.

Introduciendo cualquier valor de inclinacin desde 0% hasta 15% Usando el teclado numrico, presionando las teclas para introducir la inclinacin mxima. Puede presionar las teclasen valores de 0.5%. para aceptar el valor mostrado. Comenzar una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. 5. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa: , segn sea necesario, para aumentar o disminuir la inclinacin mxima

Cuando el valor de la inclinacin mxima deseada haya sido introducido, presione la tecla START

NOTA: Cambiar la inclinacin actual durante un programa resultar en un cambio correspondiente para la inclinacin mxima especificada durante la configuracin del programa.

Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta, desde 0% hasta 15%, en incrementos de 0,5%. Presione la teclapara aumentar la inclinacin; presione la tecla para disminuir la inclinacin de la cinta.

6. Usted puede ajustar la velocidad de la cinta durante el programa: NOTA: Cambiar la velocidad actual durante un programa resultar en un cambio correspondiente para la velocidad mxima especificada durante la configuracin del programa.

Especificando una velocidad deseada desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), usando el teclado numrico. Use lasteclas para introducir la velocidad deseada, entonces presione la tecla START para aceptar la velocidad deseada. Ajustando la velocidad de la cinta desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), en incrementos de 0.1 kph ( 0.1 mph). Presione las teclas para aumentar o disminuir la velocidad de la cinta.

7. S lo desea, puede utilizar el ventilador de refrescamiento personal durante el ejercicio. (para detalles vaseUsando el Ventilador de Refrescamiento)

8. Usted puede interrumpir el programa durante su ejercicio presionando la tecla STOP una vez. El programa sedetendr por un perodo de tiempo (30, 45, 60, 90 120, segn ajuste en el Modo Director). Presione la tecla START ANTES de que el tiempo de la pausa expire para reiniciar el programa. La cinta regresar a su mnima velocidad cuando salga del modo pausa. 9. Usted puede saltar a cualquier otro programa de montaa, s el tiempo restante sea mayor a 5 minutos.

Para saltar a otro programa de montaa, presione las teclas10.

segn lo desee. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP dos veces si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. (Para salir del programa durante una pausa, pulse STOP una sola vez).

CIRCUITOS MANUAL, 5K Y 10KEstos programas fueron diseados tanto como para un corredor formal como para uno recreacional. Usted controla la velocidad y la inclinacin para darle variedad y reto al ejercicio. El sistema patentado Soft Trac protege los tobillos, las rodillas, las articulaciones y la espalda mientras le brinda una carrera confortable. Cuando use la correa de transmisin o tome los contactos sensores del ritmo cardiaco, su pulso ser monitorizado y mostrado en la ventana de informacin para ayudarle a obtener el mximo beneficio del ejercicio. Los circuitos de 5K y 10K ofrecen ejercicios con una distancia preestablecida. El programa MANUAL le permite crear su propio perfil basado en un tiempo lmite deseado.


14

Para operar los circuitos LAKE 5K o los programas BAY RUN 10K: Durante la configuracin del programa, usted puede usar la tecla previamente. 1. Sitese sobre la cinta deslizante; presione las teclas para regresar a un parmetro aceptado

segn lo desee. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puede utilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso real utilizando el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclas

.


para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. Se iniciar una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. 2. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa: Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta, desde 0% hasta 15%, en incrementos de 0,5%. Presione la tecla para aumentar la inclinacin; presione la tecla para disminuir la inclinacin de la cinta.

Para corregir el peso introducido presione la tecla START

3. Usted puede ajustar la velocidad de la cinta durante el programa:



5. Usted puede interrumpir el programa durante su ejercicio presionando la tecla STOP una vez. El programa sedetendr por un perodo de tiempo (30, 45, 60, 90 120, segn ajuste en el Modo Director). Presione la tecla START ANTES de que el tiempo de la pausa expire para reiniciar el programa. La cinta regresar a su mnima velocidad cuando salga del modo pausa. 6. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP dos veces si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. (Para salir del programa durante una pausa, pulse STOP una sola vez).

Para operar el programa MANUAL: Durante la configuracin del programa, usted puede usar la tecla valor deseado, o use las teclas 1. Presione la tecla para regresar a un parmetro aceptado para introducir el previamente. Cuando est introduciendo los parmetros del programa, use las teclaspara desplazarse hasta el valor deseado.

. Le ser requerido su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puede utilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso real utilizando el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclasprximo parmetro.

.

, para aumentar o disminuir el peso mostrado en valores de 1 kg ( 1 lb). para aceptar el valor mostrado y avanzar al

Para corregir el peso introducido presione la tecla START 2. Le ser requerido introducir su tiempo de ejercicio.

El tiempo de ejercicio por defecto es 99 minutos. Usted puede introducir cualquier valor desde 5 hasta 99minutos.

3. Una vez haya introducido su tiempo de ejercicio, se le indicar el comienzo de una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. 4. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa:

Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta de 0 a 15%, en valores de 0.5%. Presione las teclaspara aumentar o disminuir la inclinacin de la cinta.

,

15





7. Usted puede interrumpir el programa durante su ejercicio presionando la tecla STOP una vez. El programa sedetendr por un perodo de tiempo (30, 45, 60, 90 120, segn ajuste en el Modo Director). Presione la tecla START ANTES de que el tiempo de la pausa expire para reiniciar el programa. La cinta regresar a su mnima velocidad cuando salga del modo pausa. 8. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP dos veces si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. (Para salir del programa durante una pausa, pulse STOP una sola vez).

HERRAMIENTAS DE ENTRENAMIENTO (TRAINING TOOLS)Los programas TRAINING TOOLS incluyen el programa HEART RATE TRAINING (Control dinmico, Control constante del Ritmo Cardiaco) y los programas FITNESS TESTS (Fitness Test, Firefighter Test, Military Tests).

PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDIACONOTA: para mejores resultados, use una Para calcular su zona de entrenamiento, use las frmulas siguientes: correa transmisora del ritmo cardiaco. Al (Mx. Terico HR = 220 Edad) utilizarla, el equipo automticamente recibir los datos transmitidos. Los Lmite Superior de Entrenamiento del Ritmo Cardiaco contactos de agarre sensores del pulso x 0.75 = podran no dar una medida exacta si la Su Mximo Terico Lmite Superior del Rango de Entrenamiento velocidad es superior a 4 mph. Lmite Inferior de Entrenamiento del Ritmo Cardiaco Para operar el programa de Control dinmico del ritmo cardiaco: x 0.60 = Su Mximo Terico Lmite Superior del Rango de Entrenamiento Esta facilidad est diseada para elevar gradualmente su ritmo cardiaco al lmite NOTA: El clculo del mximo terico del ritmo cardiaco usando la edad es un valor superior del rango de entrenamiento aproximado. Para ms informacin, contacte a su mdico o a su entrenador seleccionado, luego disminuir profesional. gradualmente su ritmo cardiaco al lmite inferior del rango seleccionado utilizando la velocidad y la inclinacin. Durante el ejercicio, este ciclo se repetir varias veces, creando en efecto un intervalo de entrenamiento que es personalizado acorde al rango deseado por el usuario. Durante la configuracin del programa, debe haber al menos unos 18 latidos por minuto (BPM) de diferencia entre el lmite superior e inferior para asegurar un intervalo de trabajo fsico. Mediante la inclusin de este intervalo de trabajo en su programa aerbico regular, se alcanzarn resultados significativos. Sus msculos y el corazn se adaptarn a los aumentos en la demanda energtica mediante la utilizacin de las caloras almacenadas ms efectivamente. El control dinmico del Ritmo Cardiaco podra resultar potencialmente en un aumento del gasto calrico. Fortalecer el corazn, producir una disminucin en el nivel de estrs y proveer ms variedad en el ejercicio. Este programa es ms efectivo en el entrenamiento del cuerpo para eliminar el exceso de cido lctico de los msculos.

Al configurar el programa, puede utilizar la tecla 1. Sitese sobre la cinta rodante; presione la tecla

para regresar a un parmetro aceptado previamente.

2. Se le requerir seleccionar el programa TRAINING TOOLS deseado. Presione la tecla

para seleccionar los

programas HR TRAINING, luego presione la tecla cuando se requiera seleccionar Control Dinmico del Ritmo Cardiaco. 3. La ventana de informacin mostrar el mensaje DYNAMIC PROGRAM VARIES SPEED AND INCLINE TO ALTER YOUR HEART RATE BETWEEN LIMITS. Presione la tecla START para continuar.

4. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puedeutilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso utilizando el teclado numrico. Use las teclasSTAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL-GUA DEL USUARIO

para corregir su peso.

16

Presionando las teclas


para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 5. Le ser requerido introducir su tiempo de ejercicio. El tiempo de ejercicio por defecto es 99 minutos. Usted puede introducir cualquier valor desde 5 hasta 99 minutos.

Para corregir el peso introducido, presione la tecla START


para introducir el tiempo de ejercicio.

, segn sea necesario, para aumentar o disminuir el tiempo lmite en para aceptar el valor

Cuando el tiempo deseado haya sido introducido, presione la tecla START lmostrado y avanzar al prximo parmetro. 6. Le ser requerido introducir su edad.

Usted puede introducir cualquier edad desde 1 hasta 99 aos. Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas para intoducir su edad. Presionando las teclas , para aumentar o disminuir su edad en incrementos de 1 ao. para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 7. Le ser requerido introducir el lmite superior de su ritmo cardiaco. La cinta muestra un lmite superior por defecto del 75% del mximo valor terico del ritmo (220 BPM-edad)

Para corregir la edad introducida, presione la tecla START

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclasincrementos de 1 BPM.

para intoducir el lmite superior deseado del ritmo cadiaco. Puede introducir cualquier valor desde 90 a 200 pulsaciones por minuto (BPM). , para aumentar o disminuir el lmite superior del ritmo cadiaco en

Cuando el lmite superior del ritmo cardiaco deseado haya sido introducido, presione la tecla START para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro.

8. Le ser requerido introducir el lmite inferior de su ritmo cardiaco.

La cinta muestra un lmite inferior por defecto del 60% del mximo valor terico del ritmo (220 BPM-edad) Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas para introducir el lmite inferior deseado delritmo cadiaco. Puede introducir cualquier valor desde 70 BPM a 20 BPM menos que el lmite superior introducido.

Presionando las teclasincrementos de 1 BPM.

, para aumentar o disminuir el lmite inferior del ritmo cadiaco introducido en para

Cuando el lmite inferior del ritmo cardiaco deseado haya sido introducido, presione la tecla START aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 9. Le ser requerido introducir la velocidad mxima. Puede introducir cualquier valor desde 3.0 a 11.0 kph (2.0 a 7.0 mph).

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclasde 0.1 unidades.

para introducir la velocidad mxima.

, para aumentar o disminuir la velocidad mxima introducida en incrementos

para aceptar el valor mostrado. Ser avisado con una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. Durante el ejercicio 1. Durante el ejercicio con control del ritmo cardiaco, la cinta responder cada 20 segundos a su ritmo cardiaco. La cinta usa su pulso para ajustar la intensidad del ejercicio. La cinta ajustar la velocidad y (de ser necesario) la inclinacin para aumentar su ritmo cardiaco al lmite superior. Un ejercicio tpico de 20 minutos de duracin podra repetir este patrn de 3 a 5 veces. 2. El programa mostrar varios mensajes motivadores e informativos durante el ejercicio. Una vez que el ejercicio ha finalizado, el programa le llevar a travs del sumario informativo del ejercicio.

Cuando la velocidad mxima deseada haya sido introducida, presione la tecla START

17


3. S por alguna razn, la cinta no detecta la seal de su ritmo cardiaco, disminuir gradualmente la intensidad del ejercicio. Al detectarse la seal nuevamente el programa de entrenamiento a intervalos se reanudar. Para operar el programa de Control Constante del Ritmo Cardiaco: Esta facilidad est diseada para mantener su corazn a un nivel de pulsaciones constante mediante la variacin de la inclinacin de la cinta durante el ejercicio. Fjese que su ritmo cardiaco podra estar por encima o por debajo del objetivo del ritmo cardiaco durante este programa. 1. 2. Sitese sobre la cinta rodante; presione la tecla Se le requerir seleccionar el programa TRAINING TOOLS deseado. Presione la tecla para seleccionar los cuando se requiera seleccionar Control Dinmico del Ritmo programas HR TRAINING, luego presione la tecla Cardiaco. La ventana de informacin mostrar el mensaje CONSTANT HR PROGRAM VARIES SPEED AND INCLINE

3. 4.

TO MANTAIN CONSTANT HEART RATE. Presione la tecla START para continuar. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puede utilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso utilizando el teclado numrico. Use las teclas Presionando las teclas



para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 5. Le ser requerido introducir su tiempo de ejercicio. El tiempo de ejercicio por defecto es 99 minutos. Usted puede introducir cualquier valor desde 5 hasta 99 minutos.



para introducir el tiempo de ejercicio.

, segn sea necesario, para aumentar o disminuir el tiempo lmite en para aceptar el valor mostrado y

Cuando el tiempo deseado haya sido introducido, presione la tecla START avanzar al prximo parmetro. 6. Le ser requerido introducir su edad. Usted puede introducir cualquier edad desde 1 hasta 99 aos.

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclas

para intoducir su edad.

, para aumentar o disminuir su edad en incrementos de 1 ao.

Para corregir la edad introducida, presione la tecla START 7.

para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. Le ser requerido introducir un valor meta de su ritmo cardiaco. La cinta muestra un valor meta por defecto del 70% del mximo valor terico del ritmo (220 BPM-edad). Puede introducir valores de 70 a 200 BPM. para intoducir el valor meta deseado del ritmo cadiaco. Puede introducir cualquier valor desde 70 a 200 BPM.

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclasincrementos de 1 BPM.

, para aumentar o disminuir el lmite superior del ritmo cadiaco en para

Cuando el valor meta deseado del ritmo cardiaco haya sido introducido, presione la tecla START aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 8. Le ser requerido introducir la velocidad mxima. Puede introducir cualquier valor desde 3.2 a 20.0 kph (2.0 a 12.5 mph).




Cuando la velocidad mxima deseada haya sido introducida, presione la tecla START

para aceptar el valor mostrado. Ser avisado con una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa.


18

9. S lo desea, puede utilizar el ventilador de refrescamiento personal durante el ejercicio. (para detalles vaseUsando el Ventilador de Refrescamiento) Usted puede avanzar a travs de los datos durante el programa (ver detalles en Visualizar los datos del ejercicio durante un Programa). 11. Puede interrumpir el programa cuando lo requiera. La cinta entrar en el modo pausa y mostrar los resultados del ejercicio para un ciclo completo. 12. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP dos veces si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. (Para salir del programa durante una pausa, pulse STOP una sola vez).

10.

PROGRAMAS FITNESS TEST (PRUEBA DE ESFUERZO)NOTA: para mejores resultados, use una correa transmisora del ritmo cardiaco. Al utilizarla, el equipo automticamente recibir los datos transmitidos. Los contactos de agarre sensores del pulso podran no dar una medida exacta si la velocidad es superior a 4 mph. Para operar el programa de Control Constante del Ritmo Cardiaco: El Fitness Test es una versin modificada del protocolo Balke y Ware para una prueba de VO2 mximo en cinta rodante. El protocolo original Balke-Ware es una prueba de 20 minutos con una elevacin mxima de 20%. Puesto que la mayora de los usuarios prefieren una prueba de 8 a 12 minutos y las Star Trac PRO S / PRO / ELITE Treadmills tienen una elevacin mxima del 15%, la prueba ha sido modificada para durar 12 minutos con una inclinacin mxima del 12%. Este protocolo es apropiado para todos los usuarios, principalmente para los mayores en edad, los fuera de forma, o grupos de pacientes. Durante el Fitness Test, la velocidad de la cinta permanece constante a 3.4 mph. La inclinacin de la cinta es 0% durante el primer minuto, aumenta a 2% durante el segundo minuto, e incrementa 1% por minuto durante el lapso restante de la prueba. Los resultados de su ritmo cardiaco son comparados con los datos cartogrficos correspondientes a su edad y sexo. Los resultados de la prueba incluyen su VO2 mximo. El VO2 mximo es la medida fisiolgica de la capacidad de un cuerpo en absorber oxgeno y tiene una correlacin especfica con su nivel de esfuerzo fsico. Para ms informacin ver Clculo para el VO2 mximo. NOTA: Usted deber colocarse la correa transmisora del ritmo cardiaco durante el ejercicio. Durante la configuracin del programa, usted puede usar la tecla aceptado. 1. Sitese sobre la cinta rodante; presione la tecla 2. Se le requerir seleccionar el programa TRAINING TOOLS deseado. Presione la tecla para seleccionar los cuando se requiera seleccionar el Fitness Test. programas FITNESS TESTS, luego presione la tecla 3. La ventana de informacin mostrar el mensaje THIS IS A SUB-MAXIMAL VO2 FIT TEST THAT WILL EVALUATE YOUR FITNESS LEVEL. Presione la tecla START para continuar. 4. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puede utilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs). para regresar a un parmetro previamente




Para corregir el peso introducido, presione la tecla START prximo parmetro. 5. Le ser requerido introducir su gnero.

Presione la tecla

para Male (Masculino) la tecla

para Female (Femenino). para aceptar el valor mostrado y avanzar al

Para corregir el gnero introducido, presione la tecla START prximo parmetro. 6. Le ser requerido introducir su edad. Usted puede introducir cualquier edad desde 1 hasta 99 aos.

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclasprximo parmetro.


, para aumentar o disminuir su edad en incrementos de 1 ao. para aceptar el valor mostrado y avanzar al


19


7. La ventana de informacin mostrar el mensaje TEST RUNS AT 3.4 MPH, ELEVATING FROM INCLINE 0 TO 12. Presione la tecla START para continuar. 8. La ventana de informacin mostrar el mensaje TEST WILL TERMINATE IF YOUR HR EXCEEDS 150 FOR

MORE THAN 1 MINUTE. Presione la tecla START para continuar. Se le indicar el comienzo de una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. 9. El FIT TEST dura 12 minutes. Durante el Fitness Test, la velocidad de la cinta permanece constante a 3.4 mph. La inclinacin de la cinta es 0% durante el primer minuto, aumenta a 2% durante el segundo minuto, e incrementa 1% por minuto restante hasta una inclinacin mxima del 12% al transcurrir el minuto final de la prueba. Durante la prueba, usted no podra ajustar la velocidad inclinacin de la cinta, ni interrumpir el programa. Si su ritmo cardiaco excede 150 BPM durante ms de un minuto, la prueba terminar automticamente. 10. S lo desea, puede utilizar el ventilador de refrescamiento personal durante el ejercicio. (para detalles vase Usando el Ventilador de Refrescamiento) 11. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP una vez si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. La cinta se detendr lentamente, y la prueba habr concluido.Para operar el programa Test Firefighter:

La prueba Firefighter disponible en las Star Trac Elite Treadmill y Star Trac Pro Treadmill est basada en el protocolo Gerkin desarrollado por el Dr. Richard Gerkin de el Phoenix (Arizona) Fire Department. Es una evaluacin sub-mxima usada por muchos departamentos de Bomberos en los Estados Unidos para determinar la condicin de los bomberos. El programa opera como sigue:

Warm-Up: En el calentamiento, la cinta opera a una velocidad de 4.8 kph (3.0 mph), 0% inclinacin por 3 minutos. Etapa 1: a los 3 minutos, la cinta aumenta la velocidad gradualmente hasta 7.2 kph (4.5 mph). La prueba comienza a7.2 kph (4.5 mph). Durante la prueba, el ritmo cardiaco en monitorizado continuamente.

Etapa 2: Despus de un minuto, la inclinacin de la cinta aumenta hasta 2%. Etapa 3: Despus de un minuto, la velocidad de la cinta aumenta a 8.0 kph (5 mph). Etapa 4 a 11: Despus de cada minuto impar, la inclinacin de la cinta aumenta un 2% adicional. Despus de cadaminuto par, la velocidad de la cinta aumenta en 0.8 kph (0.5 mph). Una vez que el ritmo cardiaco del usuario exceda la frecuencia cardiaca objetivo (85% del mximo), la evaluacin individual contina por 15 segundos adicionales. Durante este lapso de 15 segundos, la evaluacin permanece en la etapa donde la frecuencia objetivo fue excedida, permaneciendo la velocidad y la inclinacin invariables. Si el ritmo cardiaco no regresa o se ubica por debajo del valor objetivo, la evaluacin termina y la etapa final es registrada. Si el ritmo cardiaco regresa al valor objetivo cae por debajo, el programa continua al punto donde el hubiese tenido lugar el programa inestable por 15 segundos. Fin de la prueba: La prueba se termina cuando el ritmo cardiaco del usuario excede el objetivo por 15 segundos o se completan las 11 etapas, lo que ocurra primero. La cinta entrar en un ciclo de reposo por 3 minutos a 4.8 kph (3.0 mph), 0% de inclinacin. NOTA: Usted deber colocarse durante la prueba Firefighter la correa transmisora del ritmo cardiaco para medirlo. Durante la configuracin del programa, usted puede usar la tecla aceptado. para regresar a un parmetro previamente

1. Sitese sobre la cinta rodante; presione la tecla 2. Seleccione el programa TRAINING TOOLS deseado. Presione la teclaFITNESS TESTS, luego presione la tecla

para seleccionar los programas

cuando se requiera seleccionar el Firefighter Test. para continuar.

3. La ventana de informacin mostrar el mensaje THIS IS A SUB-MAXIMAL VO2 FIT TEST THAT WILL EVALUATEYOUR FITNESS LEVEL. Presione la tecla START

4. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puedeutilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso) Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puede introducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).

Puede introducir su peso utilizando el teclado numrico. Use las teclas Presionando las teclasprximo parmetro.





20

5. Le ser requerido introducir su gnero.

Presione

la

tecla

para

Male

para Female (Masculino) la tecla (Femenino). Para corregir el gnero introducido, presione la tecla START para aceptar el valor mostrado y avanzar 6. Le ser requerido introducir su edad.

Tabla de Conversin de Evaluacin SubMxima en Cintas Fase Tiempo Tiempo VO mx Velocidad Grado 2 (Inicio) (Fin) (mph) (%)

Convertido31.15 32.55 33.6 34.65 35.35 37.45 39.55 41.3 43.4 44.1 45.15 46.2 46.5 48.6 50 51.4 52.8 53.9 54.9 56 57 57.7 57.8 60.2 61.2 62.3 63.3 64 65 66.5 68.2 69 70.7 72.1 73.1 73.8 74.9 76.3 77 79.1 80

Usted puede introducir cualquier edaddesde 1 hasta 99 aos.

Puede

utilizar

el

teclado teclas

numrico para

presionando las intoducir su edad.

Presionando las teclas

, para aumentar o disminuir su edad en incrementos de 1 ao. Para corregir la edad introducida, presione la tecla START para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 7. Le ser requerido introducir el lmite mximo de su ritmo cardiaco. La cinta muestra un lmite superior por defecto del 75% del mximo valor terico del ritmo (220 BPM-edad). Usted no puede introducir un nuevo valor mximo del ritmo cardiaco. 8. La ventana de informacin muestra el mensaje BEGIN WARMUP AT 3.0 MPH AND 00% INCLINE FOR 3 MINUTES. Presione la tecla

START para continuar. Luego de la cuenta de regresiva de 3 segundos, la cinta 6.5 8 iniciar el programa. 9. Transcurridos 2 minutos y 30 segundos en el calentamiento, la ventana de informacin muestra el mensaje TEST BEGINS AT 4.5 6.5 10 MPH AND 0% INCLINE, AND INCREASES IN 1-MINUTE STAGES. Seguido de TEST IS COMPLETE WHEN YOUR HR EXCEED ### (su ritmo cardiaco mximo) FOR MORE THAN 10 15 SECONDS. Durante la prueba, usted NO PODR ajustar detener el programa. Si su ritmo cardiaco el valor mximo introducido por ms de 15 segundos, la prueba terminar automticamente. 10. S lo desea, puede utilizar el ventilador de refrescamiento personal durante el ejercicio. (para detalles vase Usando el Ventilador de Refrescamiento) 11. Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP una vez si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. La cinta se detendr lentamente, y la prueba habr concluido. (Presione la tecla STOP una vez durante una Pausa para salir del programa). Use la Tabla de conversin de evaluacin Submxima de cintas que se muestra en esta pgina para determinar su puntaje basado en su VO2 mx convertido (para mayor informacin ver Clculo del VO2 mx).

1 2.1 2.2 2.3 2.4 3.1 3.2 3.3 3.4 4.1 4.2 4.3 4.4 5.1 5.2 5.3 5.4 6.1 6.2 6.3 6.4 7.1 7.2 7.3 7.4 8.1 8.2 8.3 8.4 9.1 9.2 9.3 9.4 10.1 10.2 10.3 10.4 11.1 11.2 11.3 11.4

0:0 1:00 1:15 1:30 1:45 2:00 2:15 2:30 2:45 3:00 3:15 3:30 3:45 4:00 4:15 4:30 4:45 5:00 5:15 5:30 5:45 6:00 6:15 6:30 6:45 7:00 7:15 7:30 7:45 8:00 8:15 8:30 8:45 9:00 9:15 9:30 9:45 10:00 10:15 10:30 10:45

1:00 1:15 1:30 1:45 2:00 2:15 2:30 2:45 3:00 3:15 3:30 3:45 4:00 4:15 4:30 4:45 5:00 5:15 5:30 5:45 6:00 6:15 6:30 6:45 7:00 7:15 7:30 7:45 8:00 8:15 8:30 8:45 9:00 9:15 9:30 9:45 10:00 10:15 10:30 10:45 11:00

4.5 4.5

0 2

5.0

2

5.0

4

5.5

4

5.5

6

6.0

6

6.0

8

21


Para Operar los Programas Militares de Prueba: Los programas Militares de prueba proveen trabajos a distancia pre-determinada, tal y como es requerido por el ejrcito, la marina, la fuerza area (USAF) y USMC. Como los nombres lo indican, el objetivo de estas pruebas es completar la distancia a recorrer tan rpido como sea posible. Al completarse la prueba, una puntuacin basada en el tiempo (definida por la respectiva fuerza militar) es asignada al usuario. Cada prueba comienza con una inclinacin de la cinta del 1% ( lo cual simula una carrera a campo traviesa). NOTA: Usted debe tener colocada la banda de medicin de las pulsaciones cardiacas durante la carrera Army 2 Mile para monitorizar su ritmo cardiaco. Durante la preparacin del programa usted puede usar

para regresar a un parmetro aceptado previamente.

1. Sitese sobre la cinta rodante; presione la tecla 2. Seleccione el programa TRAINING TOOLS deseado. Presione la tecla

para seleccionar los programas cuando se requiera seleccionar las pruebas Militares. FITNESS TESTS, luego presione la tecla Presione la tecla para el Army 2 Mile Run.

Presione la tecla Presione la tecla Presione la tecla

para el USMC 3 Mile Run. para el USAF 1.5 Mile Run. para el Navy 1.5 Mile Run.

3. La ventana de informacin mostrar el mensaje THIS IS A # (distance) RUN TO BE COMPLETED AS QUICKLYAS POSSIBLE. Presione START la tecla

4. Le ser requerido introducir su peso. Usted puede hacerlo manualmente como se describe ms abajo, puedeutilizar la balanza de peso para introducirlo (solo la ELITE; para detalles ver Usando la Balanza de Peso)

Si usted no utiliza la balanza para introducir su peso, la cinta indicar por defecto 70 Kg (155 lbs). Puedeintroducir cualquier valor entre 1 a 226 kg (1 a 500 lbs).




Para corregir el peso introducido, presione la tecla START 5.prximo parmetro. Le ser requerido introducir su gnero. para Male (Masculino) la tecla

Presione la tecla

para Female (Femenino). para aceptar el valor mostrado y avanzar

Para corregir el gnero introducido, presione la tecla START 6. Le ser requerido introducir su edad. Usted puede introducir cualquier edad desde 1 hasta 99 aos.

Puede utilizar el teclado numrico presionando las teclas Presionando las teclas


, para aumentar o disminuir su edad en incrementos de 1 ao.

para aceptar el valor mostrado y avanzar al prximo parmetro. 7. Le ser requerido introducir una velocidad inicial. Puede introducir cualquier valor desde 0.8 a 20.0 kph (0.5 a 12.5 mph).





Cuando la velocidad mxima deseada haya sido introducida, presione la tecla START 8.

para aceptar el valor mostrado. Ser avisado con una cuenta regresiva de 3 segundos, y luego la cinta comenzar el programa. La ventana de informacin mostrar el mensaje YOU MAY CHANGE SPEED AND INCLINE DURING THE TEST. Para las Army 2 Mile Run, USMC 3 Mile Run y USAF 1.5 Mile Run, o YOU MAY CHANGE SPEED DURING THE TEST. para las Navy 1.5 Mile Run. Presione la tecla START o cuenta regresiva de 3 segundos, luego la cinta comienza el programa. para continuar. Iniciar una

9. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa:NOTA: Usted no puede cambiar la inclinacin para la Navy 1.5 Mile Run.


22

Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta de 0 a 15%, en incrementos de 0.5%. Presione la tecla10.

para

disminuir la inclinacin de la cinta. incrementar la inclinacin; presione la tecla Usted puede ajustar la velocidad de la cinta durante el programa: Especificando una velocidad deseada desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), usando el teclado numrico. Use las teclas para introducir la velocidad deseada, entonces presione la tecla START para aceptar la velocidad deseada. Ajustando la velocidad de la cinta desde 0.8 a 20 kph (0.5 to 12.5 mph), en incrementos de 0.1 kph ( 0.1 mph).

11. 12.

Presione las teclas para aumentar o disminuir la velocidad de la cinta. S lo desea, puede utilizar el ventilador de refrescamiento personal durante el ejercicio. (para detalles vase Usando el Ventilador de Refrescamiento) Cuando haya alcanzado el objetivo del ejercicio, la cinta comenzar el ciclo de Reposo (vea "Ciclo de reposo" para ms informacin). Pulse la tecla STOP una sola vez si desea salir del programa antes de haber alcanzado el objetivo de su ejercicio. La cinta disminuir su velocidad lentamente hasta parar, y la prueba habr concluido.

CALCULOS PARA VO2 MAXEl VO2 es calculado para dos escenarios donde el ritmo cardiaco est entre 115 y 150 BPM, usando la siguiente ecuacin: VO2= HC + VC + 3.5ml/kg/min Donde HC es el componente horizontal y VC es el componente vertical Usando los dos valores VO2, la pendiente, b, es calculada mediante la siguiente ecuacin: b= (SM2-SM1)/(Hr2-Hr1) donde SM1 es el VO2 para el primer escenario, SM2 es el VO2 para el Segundo escenario, HR1 es el ritmo cardiaco al finalizar el primer escenario que fue utilizado para calcular VO2, y HR2 es el ritmo cardiaco al finalizar el segundo escenario que fue utilizado para calcular VO2. El VO2 mx se obtiene entonces mediante la siguiente ecuacin: VO2 Mx = SM2+b(HRmx-HR2) donde HRmx es el mx HR predicho mediante el grfico 220-edad. Refirase a la carta que se muestra Anlisis de valoracin del VO2 Mx para determinar su nivel de acondicionamiento fsico. ANALISIS DE VALORACION DEL VO2 MAX Mujer (valores in ml/kg/min)Edad 1-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Bajo 31.4

Hombre (valores in ml/kg/min)Edad 1-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60+ Bajo 44.2

CICLO DE ENFRIAMIENTOUna vez que haya completado su programa, la cinta entra en un ciclo de enfriamiento de 2 minutos. Para operar la cinta durante el enfriamiento: 1. Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta durante el programa:

Usted puede ajustar la inclinacin de la cinta de 0 a 15%, en incrementos de 0.5%. Presione la teclaincrementar la inclinacin; presione la tecla disminuir la inclinacin de la cinta.

para


Especificando una velocidad deseada desde 0.8 a 16.0 kph (0.5 a 10.0 mph) para unidades de 110 voltios o 0.8 a19.3 kph (0.5 a 12.0 mph) para unidades de 220 voltios, usando el teclado numrico. Use las teclas para introducir la velocidad deseada, entonces presione la tecla START ENTER para introducir la velocidad deseada. Usted puede ajustar la velocidad de la cinta desde 0.8 a 16.0 kph (0.5 a 10.0 mph) para unidades de 110 voltios o 0.8 a 19.3 kph (0.5 a 12.0 mph) para unidades de 220 voltios, en incrementos de 0.1 kph (0.1 mph). Presione la tecla para aumentar la velocidad de la cinta; presione la tecla para disminuir la velocidad de la cinta.

23


3. Cuando el ciclo de enfriamiento finaliza, la cinta se detendr lentamente. Si usted desea salir del ciclo deenfriamiento antes de que finalice automticamente, presione la tecla STOP. La cinta disminuir la velocidad hasta detenerse.

USO DEL VENTILADOR DE REFRESCAMIENTOLa PRO Treadmill est equipada con un ventilador de refrescamiento para aumentar su comodidad durante el ejercicio. Usted puede controlar la velocidad del ventilador durante la actividad. Para operar el ventilador de refrescamiento: Presione la tecla FAN una vez para colocar la velocidad del ventilador en mnimo. Presione la tecla FAN una segunda vez para colocar la velocidad del ventilador en mximo. Presione la tecla FAN una tercera vez para apagar el ventilador. El ventilador permanecer en la velocidad colocada si usted hace una pausa en su programa. El ventilador se apagar automticamente si usted interrumpe definitivamente la actividad o si completa el ejercicio programado. Si el ventilador no est disponible para su uso la ventana de informacin mostrar un mensaje de aviso cuando presione la tecla FAN.

USO DE LA BALANZA PARA PESARLa ELITE Treadmill est equipada con una balanza que le ayudar a obtener un valor del peso preciso durante la preparacin del programa. Puesto que muchos de los datos del ejercicio estn basados en su peso introducido, es importante que este parmetro sea preciso. NOTA: La balanza puede ser usada mientras la cinta est detenida, o durante la preparacin del programa. La balanza no se puede usar cuando la cinta est en movimiento, o en modo pausado. Para usar la balanza: Prese sobre la balanza dentro de los 10 segundos en que es requerido durante la preparacin del programa. Espere mientras la balanza obtiene su peso (esto puede durar hasta 10 segundos) Cuando su peso es obtenido, el valor es mostrado en la ventana de informacin. Durante la preparacin del programa, usted puede modificar el peso obtenido si es necesario. Presione las teclas o , segn el caso, para aumentar o disminuir, en incrementos de 1 Kg (o 1 libra), el peso obtenido. Cuando la correccin de peso haya sido introducida en la preparacin del programa, presione START o ENTER para aceptar el valor mostrado. Si usted no se para sobre la balanza dentro de los 10 segundos en que es requerido, o si la balanza no es capaz de obtener su peso, el equipo mostrar un peso por defecto de 70 kg (155 libras). Usted necesitar introducir manualmente su peso correcto. Si la balanza no est disponible para su uso, la ventana de informacin mostrar un mensaje de aviso durante la preparacin del programa. Usted necesitar introducir manualmente su peso correcto.

MONITORIZADO DE LA FRECUENCIA CARDIACAEl monitorizado de la frecuencia cardiaca le permite determinar si el ejercicio con la cinta es demasiado intenso o no lo suficiente. La cinta le proporciona una correa polar para la medicin de la frecuencia cardiaca y un sensor de frecuencia cardiaca, que le permiten monitorizar automticamente su corazn. Durante el ejercicio, trate de mantener su frecuencia cardiaca en un 60 a 90 por ciento del mximo terico para su edad como se muestra en el captulo 6. NOTA: El Monitor de frecuencia cardiaca no realiza una prueba mdica ni est diseado para tal fin. Es simplemente una orientacin para conocer la frecuencia cardiaca durante el ejercicio. Por favor, consulte con su mdico antes de comenzar una actividad fsica intensa. IMPORTANTE: El fabricante no garantiza la precisin del sistema de medida de frecuencia cardiaca en este producto, dado que dicha precisin vara en base a la fisiologa del usuario, su estado fsico, edad, mtodo de utilizacin y otros factores. Adems, este sistema de medida de frecuencia cardiaca no est diseado para uso mdico.

MONITORIZADO DE LA FRECUENCIA CARDIACA POR CONTACTOPuede utilizar los sensores de frecuencia cardiaca para verificar su frecuencia cardiaca de forma automtica. Solo siga los siguientes pasos: 1. Sujete los sensores de acero inoxidable; no es necesario apretarlos demasiado.

2. Cuando se detecte la frecuencia cardiaca, aparecer el indicador

, indicando que el clculo se realiza.


24

comenzar a parpadear y su frecuencia cardiaca aparecer continuamente en la Ventana de frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (BPM). 4. Deje de sujetar los sensores si desea que desaparezca de la pantalla la lectura de su frecuencia cardiaca. NOTA: La frecuencia cardiaca por contacto puede no resultar exacta cuando se est haciendo ejercicio a ms de 6.4 kph (4.0 mph).

3. Cuando su frecuencia cardiaca haya sido obtenida, el indicador

MONITORIZADO DE LA FRECUENCIA CARDIACA CON CORREA EN EL PECHOPuede utilizar esta correa de medicin de frecuencia cardiaca para verificar su frecuencia cardiaca de forma automtica. Solo siga los siguientes pasos: 1. Antes de iniciar su ejercicio, o durante una pausa, humedezca la parte interior del transmisor en la correa de medicin de frecuencia cardiaca (no incluida). Coloque la correa ajustada alrededor del pecho con el transmisor en contacto directo sobre su esternn.

2. Cuando se detecte la frecuencia cardiaca, aparecer el indicador 3. Cuando su frecuencia cardiaca haya sido obtenida, el indicador

, indicando que el clculo se realiza.

comenzar a parpadear y su frecuencia cardiaca aparecer continuamente en la Ventana de frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (BPM). 4. Qutese la correa de medicin de frecuencia cardiaca si desea que desaparezca de la pantalla la lectura de su frecuencia cardiaca. NOTA: La precisin del transmisor pueden verse afectada por los diferentes tipos de cuerpo, aceites corporales, metales en la ropa, e interferencias elctricas externas. Asegrese siempre de que el transmisor haga buen contacto sobre la piel. Evite la utilizacin de cualquier otro equipo elctrico cerca de la cinta cuando utilice la correa de medicin de frecuencia cardiaca.

25


Informacin de EntrenamientoEL PRIMER PASO HACIA UN MEJOR ESTILO DE VIDA

CAPTULO

4

Para asistirle en su programa de entrenamiento, este captulo le provee de los principios del ejercicio fsico, recomendaciones y consejos para permanecer motivado escalando la escalera del acondicionamiento. Con la STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL, usted ha dado un paso importante para alcanzar su objetivo en el acondicionamiento fsico. Pero, es importante tener las herramientas de acondicionamiento fsico adecuadas para alcanzar esos resultados. Cerca de la mitad de las personas que comienzan un programa de ejercicios lo abandonan en un lapso de 6 a 12 meses. Cul es la clave para el xito de la otra mitad? La motivacin! Como se sabe, el ejercicio reduce los factores asociados con el desarrollo de afecciones cardiacas, hipertensin diabetes, obesidad y problemas de la espalda. Los investigadores han concluido que un estilo de vida saludable incluyendo ejercicio regular, puede aumentar su expectativa de vida hasta por unos 15 aos. Ms importante an, el ejercicio le ayudar a hacer que todos sus aos de vida _sin importar cuantos_ sean productivos e inolvidables. Qu constituye un rgimen regular de ejercicios? Si usted inicia con un programa de trabajo consistente por 30 minutos, 3 veces por semana, durante 3 meses, estar en la va de un programa de ejercicios a largo plazo. Parte de la motivacin para un rgimen de ejercicios regular, se sostendr con los resultados que obtendr y sentir despus de 3 meses. De hecho, muchos usuarios comienzan a experimentar resultados en apenas una semana!

COMENZANDO CAMINADORES Y CORREDORESPara principiantes y experimentados del acondicionamiento fsico, la STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL, ofrece programas a la medida para corredores y caminadores. La siguiente informacin le ser til cuando est desarrollando su propio programa de ejercicios. Evaluando el nivel de acondicionamiento Dirigir una valoracin de resistencia cardiovascular es una gran manera de empezar un rgimen de ejercicio. Con la simple prueba 1 milla apta (1 mile Fit Test) sobre su cinta STAR TRAC PRO SERIES, los resultados proveern la informacin inicial para ayudar a determinar la intensidad de ejercicio apropiada, y servir como una herramienta de motivacin para mostrar las mejoras con el tiempo. Abajo se muestra una prueba simple para seguir. Esta valoracin debe ser usada con adultos aparentemente sanos solamente. La prueba 1 milla apta (1 mile Fit Test) es una versin modificada del protocolo de Balke y Ware para la prueba de VO2 mximo en cintas deslizantes. La prueba se realiza en 12 minutos. Durante la prueba, la velocidad de la cinta permanece constante 3.4 mph. La inclinacin de cinta es 0 % durante el primer minuto, aumenta a 2 % durante el segundo minuto, e incrementa 1 % por minuto durante el tiempo restante de la prueba. Sus resultados de frecuencia cardiaca son comparados con los datos trazados para su edad correspondiente y sexo. Los resultados son dados en una escala de 1 a 10, e incluye su VO2 mximo de calculado. El VO2 mximo de es una medicin fisiolgica de la habilidad del cuerpos en absorber oxgeno y tiene correlacin especfica a su nivel de acondicionamiento. El Calentamiento El calentamiento prepara su actividad fisiolgica incrementando la temperatura del cuerpo, permitiendo que los msculos se relajen y contraigan ms suave y eficientemente, y lubricando las articulaciones. Un buen ejercicio de calentamiento incluye caminar, bicicleta, trote y calistenia ligera. Un calentamiento adecuado tambin puede prevenir lesiones y reduce la probabilidad de anormalidades cardiacas. El sudor suave es una buena indicacin de que el cuerpo est suficientemente caliente. Ejercicios de Pre-estiramiento Una rutina de flexibilidad antes de caminar o correr es diseada para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones durante la actividad. Cuando usted se est estirando, recuerde estas reglas simples: Un precalentamiento activo es recomendado antes de un estiramiento vigoroso. Si se realiza el estiramiento, este debe ser hecho con precaucin, a fin de evitar un sobre-estiramiento muscular. No fuerce el estiramiento. El grado de estiramiento no debe causar un dolor significativo. Mantenga el estiramiento por 10 a 15 segundos sin rebotar, Repita cada estiramiento dos o tres veces para incrementar la flexibilidad Trate de mantener una buena postura y recuerde respirar durante el estiramiento. El siguiente grupo de msculos debera ser estirado/calentado para cualquier programa de caminata o carrera:

Cuadriceps Tendones de la corva Pantorrillas

Glteos Muslos interiores Msculos de la espalda

Pecho Msculos de los hombros Flexores de la cadera


26

Principio F.I.T. Cada programa cardiovascular debe ser desarrollado sobre la base de la frecuencia, la intensidad y la duracin. 1) La frecuencia - el nmero de las sesiones de ejercicio por semana. El ejercicio regular debe ser llevado a cabo al menos tres o cuatro das por semana para ser beneficioso, aunque menos sesiones podran ser suficientes para algunos. Aquellos en un estado fsico superior entrenan cinco a siete das semanales tpicamente. 2) La intensidad el grado de dificultad de cada ejercicio La intensidad depende del nivel de acondicionamiento fsico del usuario. El rango establecido por el American College of Sports Medicine es del 60 % al 90 % de la mxima frecuencia cardiaca. Si usted es un usuario que est comenzando, mantener una intensidad alrededor del 60 % es beneficioso. Tpicamente, un rango de frecuencia cardiaca estimado se determina usando la frmula 220 - edad, determinando la frecuencia cardiaca en reposo, multiplicando luego por el porcentaje deseado. Vea la tabla mostrada en esta pgina.ESCALA RPE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 Ninguno Demasiado Fcil Muy Fcil Fcil Moderado Moderado/Fuerte Fuerte Muy Fuerte

Determinando el rango de su frecuencia cardiaca objetivoLIMITE INFERIOR DE FRECUENCIA CARDIACA 220 -_________ Su edad =________ Frecuencia Mx. estimada -_________ Su frecuencia cardiaca en reposo =________ Valor X ________ 60% = ________ Objetivo estimado + ________ Su frecuencia cardiaca en reposo = ________ Frecuencia cardiaca Objetivo @ 60% LIMITE SUPERIOR DE FRECUENCIA CARDIACA 220 -_________ Su edad =________ Frecuencia Mx. estimada -_________ Su frecuencia cardiaca en reposo =________ Valor X ________ 80% = ________ Objetivo estimado + ________ Su frecuencia cardiaca en reposo = ________ Frecuencia cardiaca Objetivo @ 80%

Las STAR TRAC PRO S / PRO / ELITE TREADMILL, ofrecen ambos sensores de frecuencia cardiaca y la compatibilidad de la correa medidora de la frecuencia cardiaca, permitiendo la observacin fcil de su ritmo cardiaco durante el ejercicio. Sin embargo, si usted necesita monitorear su pulso manualmente, encuentre la cartida o la arteria radial con su dedo ndice, tome un conteo de diez segundos y multiplique por seis para determinar su frecuencia cardiaca.

Otro mtodo comn para medir la intensidad es la frecuencia del esfuerzo percibido (RPE). Este 9 Extra Fuerte mtodo provee una escala en la que un usuario puede subjetivamente determinar cun duro siente 10 El ms Fuerte el ejercicio mientras trabaja en un rango de entrenamiento objetivo. Las palabras descriptivas corresponden a una escala de clasificacin de 0 a 10. El rango objetivo es ejercitarse entre 4 y 6 de la escala. (ste es un mtodo apropiado para usar en individuos que toman medicamentos

620-7233C-SPA

Documents

Transcript of 620-7233C-SPA